-
Total de itens
78 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que Digox postou
-
Eu comecei agora o SL 5x5 na academia e adicionei um exercicio para cada dia. Em um eu faço paralelas e no outro faço flexão na barra. Acho que assim fica mais completo, porque só fazer barra na pracinha não dá. Realmente flexão na barra é um exercício muito f.od.a. Eu já faço academia 3 anos, não sei porque eu nunca fiz esse exercício, só agora percebi o tempo que perdi na academia sem esses dois exercícios: flexão com barra e paralelas. Mesmo só aguentando 4 repetições já dá uma dor brusca no nas costas e no triceps no outro dia, sinal de que o treino está pegando bem. Sinto que irei progredir muito em força com esse treino: SL5x5 + os exercícios flexão com barra e paralelas. Estou fazendo essa sequência e recomendo muito: Treino A: Squat 5x5, Bench Press 5x5, Barbell Rows 5x5, Paralela 3 x máx reps Treino B: Squat 5x5, Overhead Press 5x5, Deadlift 1x5, Flexão na Barra 3 x máx reps Única coisa que eu preciso fazer agora é pegar mais pesado no aeróbico, porque estou ganhando muita gordura, não dá para eu comer só frango e batata doce todo dia. Penso em algum dia comprar um banco, um apoio pra supino e agachamento, uma barra, uns pesos e uma barra fixa. Tudo que alguém precisa pra fazer uma academia em casa. Não faço isso porque ainda me divirto de vez enquando na academia, tem um pessoal legal aqui e bato papo às vezes, isso é bom pra descontrair tbm...
-
Já tentou fazer o treino Sl 5x5? Tudo que vc precisa é de um suporte para agachamento e supino, um banco, uma barra e uns pesos pra por na barra.
-
Avaliação De Treino Abc E Algumas Dúvidas Relacionadas
Digox respondeu ao tópico de mh_souza em Treinamento
kkkkkkk né... Parece que o povo aqui tem uma religião contra o Smith. Só porque leu um artigo falando que o agachamento livre é melhor porque é mais natural e blá blá blá. Mas não creio que a diferença seja tão significativa assim. Tanto é que alguns fisioculturistas fazem agachamento no Smith também e eles tem pernas monstras de qualquer maneira. Resultado vai dar sim, basta ver qual é o melhor pra vc. Eu prefiro fazer fora da máquina porque parece que pega menos a lombar pra mim, no entanto minha academia não tem gaiola, então eu faço na Smith mesmo porque no apoio do supino não tenho coragem de erguer o meu peso limite. Mas cada pessoa tem um corpo diferente, pode ser que pra vc ou pra ele na Smith funcione legal. O problema das máquinas é que às vezes algumas máquinas não servem pra algumas pessoas, um ângulo diferente e já muda totalmente, por exemplo na minha academia colocaram uma nova máquina de Leg Press que pra mim pega o joelho. Então continuo fazendo o Leg Press na máquina velha. Mas tem gente que faz nessa máquina nova e coloca bastante peso, e pega legal. -
Avaliação De Treino Abc E Algumas Dúvidas Relacionadas
Digox respondeu ao tópico de mh_souza em Treinamento
Outra alternativa pra quem não tem a gaiola de agachamento, fazer o agachamento sumo. Muito bom exercício para as pernas também, acho que dá para substituir o agachamento comum. -
Avaliação De Treino Abc E Algumas Dúvidas Relacionadas
Digox respondeu ao tópico de mh_souza em Treinamento
Eu acredito que fazer agachamento no Smith é melhor do que não fazer agachamento. Aqui também não tem o apoio pra fazer agachamento, até certo peso dá para usar o apoio do supino pra fazer agachamento de boa. Agora quando vou fazer agachamento para pegar o máximo de peso que eu aguento é melhor ir no Smith, já que não tem a gaiola para agachamento na minha academia. Tem muito nego aqui nesse forum que tem parece que uma religião contra o agachamento no Smith. Mas não tem nada a ver cara. Se não tem a gaiola, faça no Smith. E para te dar um apoio positivo vou te passar um vídeo de Jay Cutler, um dos maiores fisioculturistas, fazendo agachamento e agachamento frontal na Smith Machine: https://www.youtube.com/watch?v=3hiC9iiAocA. Se ele faz na Smith, por que você não pode fazer também? Cuidado cometer o erro comum de iniciantes que é deixar a perna muito pra frente na hora de fazer o agachamento. Esse tipo de erro só é possível cometer na Smith Machine. Acredito eu que a melhor forma de aprender a POSTURA ideal no achamento é fazer fora da máquina, depois que vc aprende a postura vc vai conseguir fazer melhor na máquina Smith. Você pode começar fazendo usando o apoio do supino, com pouco peso, para aprender a postura. Até 20kg a 40kg de cada lado dá para fazer de boa nesse suporte, e se você passar disso, meus parabéns, porque 99% das pessoas que eu vejo na academia não fazem mais de 30kg no agachamento e ainda usam um estofado de 1 tonelada pra não pressionar a barra nas costinhas. Você pode tentar fazer agachamento com halteres também, olha esse exercício, nunca tinha visto antes, achei bem interessante. Vou tentar fazer depois: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/163451-qual-o-nome-desse-agachamento-nunca-vi-isso-antes/. Agora o mais díficil é ter esses halteres de 100lb na academia, né. Se não tem nem apoio pra Agachamento, duvido que tenha um halter de 50kg. hahahaa.... Espero ter ajudado. -
Treino Básico De Arnold Para Ganhar Massa Abc2X, O Que Acham?
Digox respondeu ao tópico de Digox em Treinamento
É esse mesmo que eu estava lendo sobre. Vou ir daqui a pouco na academia fazer esse treino para ver como é. http://stronglifts.com/5x5/ O problema é que na minha academia só dá para fazer agachamento no Smith. Eu não tenho coragem de arriscar fazer 5x5 com o máximo de carga no apoio do Supino. O banco não é removível, e se acontecer de eu cair vou acabar caindo de mal jeito por causa do banco e me machucar. -
Treino Básico De Arnold Para Ganhar Massa Abc2X, O Que Acham?
Digox respondeu ao tópico de Digox em Treinamento
Meus ombros já estão doendo hoje. Ahahahaha... Sim. Se procurar na Internet tem várias rotinas diferentes que ele já usou e com certeza devem haver muitas rotinas que não vai encontrar na Internet. Esse treino é BÁSICO, como o nome já diz. Apesar de não ser tão básico assim, pois o treino está bem cansativo para mim. Já estou com dores nos ombros. Ainda não tenho uma boa forma no exercício Levantamento e Arremesso, e meus professores não querem me ensinar, falando que é exercício para fisioculturistas e atletas, e mimimimis... Talvez seja melhor eu mudar de treino. Estava pensando no 5x5. -
ARNOLD'S BASIC MASS ROUTINE Nota: TODOS OS exercícios fazer 5 séries de 8 a 12 repetições, a menos que tenha algo anotado. Idade: 23 anos Altura: 1'75 Peso: 72kg Objetivo do treino: hipertrofia (meta: 80kg até o final do ano). http://i.imgur.com/DNncXSP.jpg Enfim. Comecei o treino essa semana e estou só fazendo ABC 1x por enquanto e já estou sentindo dores depois de dormir e acordar no outro dia. Talvez porque eu não esteja acostumado com alguns exercícios. Achei meio diferente por treinar costas e peitoral no mesmo dia e no outro ombros, triceps e biceps. Sempre treinei peito com triceps e costas com biceps. Vamos ver se vai dar resultado. Sei que Arnold usava drogas e blá blá blá, mas irei continuar com o treino, com menos carga para aguentar fazer as 5 séries. Vamos ver no que vai dar. Só para deixar bem claro, eu não uso nenhum anabolizante, só estou tomando alguns suplementos básicos, Whey, Malto, BCAA e Creatina. Alguém já tentou essa rotina? O que acham dela? Mudariam alguma coisa?
-
Tem Como Ganhar 15Kg Em Um Ano? Massa Muscular, Definição.
Digox postou um tópico em Dieta e suplementação
Olá pessoas, faz mais ou menos dois anos que vou para a academia. Só que nesse meio tempo adquiri tendinite nos meus dois ombros e tive que parar por um tempo. Agora que estou começando a reculperar quero pegar mais sério agora e gastar com suplementos e me esforçar mais para me alimentar melhor. Por causa de tendinite parei de treinar e perdi uns 10 kg, agora eu estou só com 60~62kg, minha meta é chegar apenas a 75kg definido e manter isso. Gostaria de dicas pra dieta, suplementação, se whey protein + albumina + malto são os suficientes, gostaria de saber sobre a creatina se o ganho que ela aparenta dar, é só temporário ou vale a pena. Acordo 6h para chegar no trabalho 8h Primeira refeição Almoço lá 12h30 Saio de lá 17h30 como e vou para a academia Saio da academia + uma refeição 18h30 19h eu tô na faculdade só chego 23h30 em casa para jantar e dormir 5 refeições por dia tá bom isso? queria dicas para o café da manhã e café da tarde eu só como pão integral com presunto, queijo e leite com nescau (não consigo tomar leite sem nada ainda haushas), as vezes umas fatias de peito de peru. -
Glucosamina E Condroitina
Digox respondeu ao tópico de zecarlinhos em Artigos sobre nutrição e suplementos
interessante isso ai da gelatina nem sabia kk vo comer gelatina agora http://www.copacabanarunners.net/gelatinas-e-colageno.html porran cara minha tendinite patelar no joelho direito ta voltando mesmo aff q raiva n aguento mais essas tendinites, to co corpo inteiro fudido quero voltar para os esportes mas e so forçar um poquinho q ja da tendinite ptz n aguento mais acho q tenho aids -
Glucosamina E Condroitina
Digox respondeu ao tópico de zecarlinhos em Artigos sobre nutrição e suplementos
tenho o tendão lesionado(tendinite) n entendo mt bem mas os tendões são feitos de cartilagem? ajudaria na reculperação ou não? na descrição diz que ajuda para todas doenças reumaticas desse tipo, artroses, tendinite, bursite, artrite e etc... e ja fui em uma farmacia mandar fazer mas falaram que precisa ter pedido do médico para fazer, é proibido de mandar manipular isso ai sem autorização médica além dessa glucosamina, existe algum outro suplemento/anabolizantes que pode ajudar a reculperar uma tendinite? -
Glucosamina E Condroitina
Digox respondeu ao tópico de zecarlinhos em Artigos sobre nutrição e suplementos
to com uma tendinite nos meus dois ombros, na região supra espinhal, pedi pro médico receitar glicosamina para mandar manipular na farmacia mas ele me falo que esse remedio é para idosos acima de 60 anos '-' ja fazem uns 6 meses que estou com tendinite iniciei o tratamento faz uns 3 meses, to tomando meloxicam 15mg e paracetamol 350mg, mas os resultados estão mt lentos, dessa ultima vez q eu voltei no medico ele tbm indicou tomar uma vitamina chamada pharmaton e qndo akbar o remedio tomar um outro aqui q n da pra entender a letra kkkk... tbm ja fiz umas 20 sessoes de fisioterapia(choquinho, alongamentos/fortalecimentos, gelo) e tbm vou iniciar acumpultura agora e oq ta me irritando é qparece q a tendinite q eu ja tive no joelho faz uns 2 anos tbm ta querendo voltar... to com medo disso esse negocio de tendinite deixar sequelas e pa quero poder voltar faze academia normalmente... gostei dos resultados q o pessoal anda falando desse suplemento mas terei q comprar pela internet pq o medico nao quiz dar a receita para eu manipular na farmacia onde posso encontrar essa glicosamina e condroitina para comprar? e alguem mais ja usou em casos de tendinite tem alguma recomendação? -
"Apesar da polêmica que possa surgir, alguns fatores já estão bem estabelecidos pela ciência, como por exemplo, o genético e o tipo de treinamento mais ou menos adequado para esse ou aquele indivíduo. Para cargas pesadas que permitam 10 repetições impedindo a 11ª, parece, tanto na teoria como na prática ser fundamental. Existe a discussão de qual seria melhor ou teria mais resultado: três ou uma série de 10 repetições. Quando comparadas, existem pesquisas defendendo tanto uma como a outra e por isso mesmo não se tem uma definição clara e acredito não haver diferenças significativas valendo muito mais a necessidade e o tempo disponível para cada um. Sabe-se que os efeitos da hipertrofia estão relacionados com a quebra da homeostase, a liberação natural dos hormônios anabolizantes (testosterona e o de crescimento), o recrutamento de unidades motoras e ou de fibras musculares tipo I e II. Para que isso aconteça é necessário treinar pesado. Quem defende a série única, advoga a possibilidade de se atingir um percentual maior de força porque o sujeito sabendo que é uma série só, por assim dizer, “dá tudo”. Ou seja, pega logo pesado sabendo que não vai ter outra cansando todas as fibras recrutadas induzindo o catabolismo e o conseqüente anabolismo. A defesa de três séries fica por conta de que nas primeiras, somente são recrutadas as fibras vermelhas e as brancas, tipo IIa e IIb, só entram em ação quando as vermelhas já foram esgotadas. As do tipo II, segundo McArdle, Fleck entre outros especialistas, são as responsáveis pela hipertrofia, isso sem contar com a sensação de esforço percebido que pode ser psicológico ou não. Existem pesquisas de boa confiabilidade defendendo múltiplas séries e também outras advogando série única. Como a maioria das pessoas hoje em dia não têm muito tempo para fazer musculação ou outra atividade física, e são essas mesmas pessoas a maioria dos nosso clientes, pode-se optar por um programa de 6 a 8 exercícios multiarticulares com séries únicas de 10 repetições usando-se o método alternado por segmento. Outra vantagem de se trabalhar assim é na questão da aderência ao programa onde o cliente não fica de “saco cheio”, fazendo a série toda prevista no programa. Agora, usar uma ou três séries vai depender do cliente que temos em mãos e o bom senso para decidir. Se for um atleta, com tempo disponível e objetivos de hipertrofia máxima, nada impede adequar os pesos e repetições a todos os tipos de fibras musculares. Isso passa por usar um treinamento bastante variado no que se refere a séries, repetições, intensidades e métodos com periodização inteligente. Embora as fibras vermelhas não sejam as principais responsáveis pela hipertrofia, são elas que melhoram o processo de oxidação e isso muda, por exemplo a repetição nas séries. Nem sempre o sujeito vai “pegar pesado” e depende do grau de treinamento de cada um, né? A vez do leitor - É verdade que exercícios físicos ajudam a combater a depressão? De que maneira? Natália A depressão é uma doença que pode afetar qualquer um e geralmente a causa principal tem origem no desequilíbrio hormonal e ou dos mensageiros químicos cerebrais (neurotransmissores), serotonina e norepinefrina. Eles têm a função de controlar as nossas emoções e quando desequilibrados podem levar as pessoas a, desde sentimentos momentâneos de tristeza até vontade de suicidar-se. Entre as formas de tratamento inclui-se a atividade física revertendo essa situação. Todos os exercícios físicos, de alguma forma, para mais ou para menos, estimula a produção de hormônios anabólicos e ou substâncias opiáceas como por exemplo a betaendorfina produzida também no cérebro nos esportes de longa duração. Ela promove uma sensação de bem estar, euforia e relaxamento ao mesmo tempo ajudando a combater a depressão. Já os esportes rápidos, exigem concentração, coordenação, habilidade e agilidade obrigando o cérebro a funcionar. Outro efeito importante é o estímulo à produção da serotonina, exatamente um dos produtos, como visto acima, pode estar sendo responsável, entre outros fatores, pela depressão. Ou seja, exercício funcionando como um antídoto. Um dos benefícios mais evidentes é a melhora da auto-estima, um sentimento contrário ao da depressão. Se o exercício for praticado em grupo, só o fato de estar no meio de pessoas de bem com a vida, contamina... no caso uma boa contaminação. O tratamento pode necessitar da interferência de uma equipe multidisciplinar envolvendo médico, psicolólogo, nutricionista e profissionais de Educação Física. " FONTE: http://www.totalsport.com.br/colunas/moraes/ed3101.htm Bom encontrei isso nesse site que me deu uma curiosidade, queria saber se alguem ja tentou fazer exericios com apenas uma série de repetições só que com mais esforço e obteve resultados em força ou em hipertrofia?