rod7878

2...

Tá com problemas no ombro por causa do militar? Tenta esse desenvolvimento: É mais anatômica às estruturas do ombro, não exige tanto do manguito, só q a ênfase é maior no anterior do q o militar (q tb dá um up no medial)...vc vai ver q dá pra FAZER numa boa...

Frouxidão ligamentar generalizada.

Existe...é o pior "biotipo" q tem...dificuldade pra ganhar massa e facilidade pra acumular gordura...

Fato: Se tu fez um treino decente de costas, num vai render o de bíceps; se tu fez um treino decente de peito não vai render o de tríceps. Nota: Treino decente entende-se focado em compostos... e ainda digo mais os isoladores de peito só servem pra tirar o tríceps da jogada, pois o deltóide anterior trabalha com crucifixo , voador e crossover tb

Cara, eu particularmente acho melhor seguir aquela regrinha básica: 2 remadas para 1 puxada, isso dependendo se vc tá fazendo lev. terra ou não. Pense, chin-up vc tah levantando teu corpo td..vc acha q teu bíceps tem força pra isso? Não. Entra mto dorsal, posterior de ombro, trapézio aí...é óbvio q entre uma pronada e uma supinada, na supinada teu bíceps trabalha mais, porém este é um exercício de COSTAS com uma ênfase maior no bíceps e costas não se resumem às puxadas ou barras que dão uma maior ênfase no redondo maior e latíssimo e as costas não se resumem só a isso ...pense nisso

Agora sobre a situação utópica.... Suponhamos q o indivíduo esteja em uma dieta hipocalórica e hiperprotéica bem ajustada, com gorduras suficientes (no caso 1gr por kg) e carbo por volta de 100gr diárias, inibindo ao máximo os agentes catabolizantes (cortisol,com ingestão de glutamina, vit.c, água em abundância...), com um treino intenso e com volume razoável estimulando o anabolismo (5x5 por ex.), sem sobretreino (over)...será q rola a utopia de ganhar massa magra, msm q seja mínima e perder gordura?

No elíptico a sensação de esforço é maior, tu ficar 30 min. numa regulação alta já é brabo, as pernas pedem arrego...jah na esteira o lance é mais o fôlego

Ué o Arnold tah em forma agora? No Mercenários ele tava gordo...não sei agora, pois vai participar do mercenários 2, deve tah correndo atrás do prejuízo q a vida de político fez no shape..hehehe

Pesquisa pela altura atual e da qdo eles tinham qdo eram jovens do Lou Ferrigno ou do Stallone...eles são bons exemplos se os exercícios previnem essa perda ou não, pois nunca pararam de se exercitar e jah tão na casa dos 60 (o Ferrigno é um pouco mais novo...)

Ninguém?

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/pushups_face_pulls_and_shrugs

Teve um artigo do t-nation q vi num tópico sobre um cidadão com problemas no ombro q me deixou intrigado... Eu tenho escápula alada (levemente, a escápula direita) e no artigo(em inglês..) o autor sugere o fortalecimento do serratus anterior para a correção do problema. Eu realmente tenho um foco bem maior na parte posterior ante a anterior (remadas, puxadas e crucifixo invertido - ao passo q para peitoral, só supino...e isso não corrigiu o meu problema). Alguém. tem alguma experiência com essa metodologia? Eu comecei nessa semana com flexões diárias (3x10 pra pegar o ritmo) e realmente eu senti mto o serrátil...No artigo q eu citei, informa q o rombóide e o serrtus anterior são praticamente o mesmmo músculo, com a escápula encravada no meio. Sinceramente, eu acho até q a minha postura jah deu uma melhorada....alguém tem informações ou experiências à respeito disso?

Elíptico = Transport , aquela parada tipo uma bicicleta em pé. É tá feia a coisa...mas a idade conta sim cara e mto...hj em dia eu não como nem metade do q comia qdo tinha 20 anos (e não engordava)... se eu comer a metade hj em dia, engordo...Não tô dizendo q seja impeditivo, mas com certeza dificulta o processo d emagrecimento sim...qtas pessoas vc já não viu q eram magras na adolescência e qdo chega na casa dos 30 ficam gordas? Cara só tenho UM amigo, q é sedentário, e continua magro, o resto engordou...uns pra cacete, outros criaram barriga (até os q se diziam ectomorfos)

Por via das dúvidas, Matheus, vai num endócrino e faz uma bateria de exames pra ver como tão as coisas...eu mesmo tô pra fazer isso. Eu tô numa situação parecida com a tua, faço dieta (baixo carbo por volta de 100g, 2,5 g de ptn por kg e uns 50g de gord) , treino (3xsem-30min.) e faço elíptico (3xsem-30min.) nos dias q não treino (q pra mim é o aeróbico mais cansativo ) e não tô vendo a gordura sumir...já tinha perdido uns 5 kg, estagnei e adicionei o aeróbico... só q eu ainda tenho um agravante q é a idade, tô com 34, com 23 emagrecia fácil, pois sempre q dava bobeira eu engordava, agora tá phoda...kk

"Cada 1g de gordura tem 9 kcal e não 7,7...mas acontece que o tecido adiposo possui água também, então 1kg de tecido adiposo pode fornecer 7.700 kcal. Considerando que todas as calorias que vc gastou foram provenientes de gordura corporal, então sim, vc perderia 20000/7700 = 2,6kg de gordura. Mas a perda de peso de verdade seria outra, pois também tem a água que saiu do tecido adiposo que vc usou..." Daí q vem a importância da ingestão de água durante o cutting? O corpo pode tentar preservar a gordura como um mecanismo de não desidratação e dificultar a lipólise?

Cara a diferença entre pulley e barra é q o pulley é um exercicio de cadeia cinetica aberta enqto barra é cadeia cinetica fechada, o q simplificando: cadeia cinetica aberta - extremidades livres fazendo com q a resistencia se mova em direção ao seu corpo; cadeia cinetica fechada - extremidades fixas fazendo com q seu corpo se mova em direção a resistencia. Essa diferença muda o recrutamento muscular de cada exercício, porém a biomecânica é a msm, as msms articulações são trabalhadas e ambos são movimentos de puxar. Te recomendo fortemente o seguinte: faça duas séries de aquecimento no pulley com a msm pegada q vc irá utilizar na barra e faça a barra como primeiro exercício, pois neste caso vc tá trabalhando com baixas repetiçoes e o aquecimento é primordial.