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Fala galera !! Bom, passando aqui pra relatar meus treinos de segunda e terça. Segunda: Ombro, Trapézio e Tríceps. Terça: Costas e Ombro Posterior. Os treinos estão saindo bem intensos... No treino de ontem ( terça-feira ) sai mto mal do treino, tava mto tonto, enjoado... Sofri pra chegar em casa... Reparei também que ta nascendo umas vascularizações bem locas no braço, ta showw rsrs. Tive pensando em algumas alterações na dieta, tava pensando em parar de comprar albumina, e comprar caseina... No lugar da albumina do desjejum, vou jogar clara do ovo mesmo... E no lugar dos ovos a noite, vou jogar caseina, talves junto com alguns aminoácidos, pq tbm ta foda jogar 3 ovos inteiros e 1 clara dps do pós sólido, ta ficando mto tarde... até eu comer tudo passa da meia noite ... se eu jogar uma refeição liquida fica melhor... Com essa greve dos correis, o cara de quem compro suplementos, ainda não recebeu as mercadorias, vou ter que pegar com um colega meu que parou de treinar, não é de tanta qualidade mais ta valendo... To tentando upar uma foto pra mostrar como que ta meu off, mais a net aqui ta f#d@ A principio é só ! %2

Então juca, tava sem tempo de acompanhar teu diario, e agora que volto dou de cara com aquelas fotos !!! Mano, ta mto bem PARABÉNS... Ja ta bem seco... Ja vi que vou ter um grande adversário aqui em SC haha. Mais uma vez parabéns... Segue firme irmão !!

Porra Gusmão, ta grande heim ??! Tava um tempo sem acompanhar aqui e agora que vejo, me surpreendi. Obros, pernas, e costas tão top. Só achei o peito meio fraco. Parabéns mano, de olho aqui sempre que possivel

Esse lance de gripe é foda msm... Graças a Deus minha resistência é boa, nos dias de 2~3°C aqui na cidade, eu chegando em casa la pelas 22:00 da academia CONGELANDO e entrava no chuveiro... Parecia tortura, e não gripava hahaha. Esse ano ainda não peguei gripe man, graças a Deus. O único dia que fiquei pra baixo, com sintomas de gripe, foi no dia que treinei Costas e trapézio que foi O TREINO hehe Abraços mano. Segue firme

Boa tarde Olympias !! Bom, eu sumi por um tempinho rsrs. Mais foi nesse tempinho que o bicho pegou, meus treinos estão saindo bem pesados bem hardcore mesmo... Na semana retrasada, meu bateu a vontade de comprar o 1.M.R, ja tinha conversado com meu brother ligabo, e ele me falou sobre o 1.M.R, em fim, conheci um cara aqui da cidade, que vende suplementos mto, mais mto barato que alem de tudo, eu não preciso pagar frete, foi como se eu tivesse achado uma mina de ouro rsrs . O cara tava com 1.M.R a pronta entrega, valor : 146,00 R$. Sobre o 1.M.R: Comecei a usa-lo dia 12 de setembro, vou pra terceira semana de uso. To curtindo bastante, no primeiro dia que eu usei, olha eu parecia uma criança de 8 anos, ansioso pra ir brincar no parquinho... Cheguei na academia pilhadão, com sangue no olho, nunca senti nada igual. O problema foi quando cheguei em casa, cheguei com muito gás, não parava quieto, tive que comer andando. O f#d@ mesmo, é que treino as 21:00, fui conseguir dormir só la pela 1:00h. Na segunda semana de treino, ja não me surpreendi tanto com o 1.M.R , não senti o mesmo gás que na primeira semana. Vou deixar pra dar a nota dele quando eu terminar, por enquanto dou um 8,5. Colaterais do 1.M.R: • Dor de cabeça durante os treinos, o foco da dor vem só no primeiro exercicio, depois vai sumindo . • Tontura até a hora de dormir. ( Talvez seja porque to treinando mto mto pesado ) • Enjoo depois que termino o treino. • E formigamento que adoro Dieta Ta em torno de 4000kcal, dividida da seguinte forma: 07:20 300ml Leite desnatado 14g Albumina 40g Granola 90g Aveia 200g Banana 10:00 3un Pão integral 100g Peito de peru 12:30 150g Macarrão integral (peso cru) 150g Carne 100g Brócolis 12ml Azeite de oliva 15:30 250g Mandioca 150g Frango assado 18:30 1 Lata de atum 300g Batata doce *Obs.: Termino de comer em aproximadamente 45min 20:15 2 scoop 1.M.R. Pós liquido 30g Whey 55g Malto 21:00 150g Macarrão integral (peso cru) 150g Frango assado 100g Brócolis 22:00 3 Ovos Inteiro cozido 1 Clara cozida 12ml azeite de oliva Kcal: 4100 Carb: 602 - 8,0g/kg Prot: 296 - 4g/kg Fat: 59,9 - 0,8g/kg ( To achando Fraco ) Vai fazer 1 mês que to seguindo essa dieta. Ainda não encerrou o mês, mais sei que vou conseguir ganhar os 2kg do mês Oque eu to afim de fazer é o seguinte, comprar Caseina e tomar 1 hora depois do pós sólido, com Aminoácidos. Só que tenho que ver se vai valer a pena, pois ja vai me dar mais um grande gasto . Objetivo: Pra quem não sabe, quero encerrar o ano experimentando coisas novas, treinos, dietas, em fim... Coisas que iram me dar melhores resultados, pois ano que vem que o bicho vai pegar, pretendo começar o ano com o pé direito. Quero conseguir bastante volume e fazer valer a pena esse BULK. Ja to pensando em ciclos, nesse off. Mais tudo pra ano que vem. Ainda tem o lance do exército, que não sei se vou servir ou não, vou saber tudo ano que vem. A principio é isso galera, grande abraço a todos e bons treinos, espero que voltem a acompanhar ! Fala manim... saudades brother Treino continua o mesmo, apenas com mtas variações... Creio que essa semana ja começo com treino novo, ja to conversando com o instrutor que monta os treinos comigo. Os treinos dele é tudo estilo Waldemar Guimarães. Abraços manim e obgd. Eai irmãozinho, acompanha sempre que puder ehehe. Abraços ...

Bom dai galera !!! é, eu sumi rsrs. Tive alguns imprevistos, mta correria, estudar e talz. sempre que possível, procuro acompanhar o fórum, mais o tempo ta curto... To mantendo a dieta e treinos 100%. Comprei o 1.M.R To curtindo muito... Ta me dando o gás que faltava, meus treinos estão bem insanos... To chegando no 3° mes de Bulk, to pesando mais ou menos 80 kg ganhei uns 5kg mais ou menos... A dieta ta em torno de 4000kcal . Em breve relato tudo... abraços

Bom dia galera !! Vamos ao relato de ontem : Costas, Ombro Posterior e Abdômem ; Dorsal machine = 1/15..1/6-10..1/4-8+1-4(P.R) ( 35 - 35 / 40 - 40 / 50 - 50 ) Remada cavalinho / Pulldonw = 1/8-12 / 2/4-8+6-10(S.C) ( R.Cava.: 35kg / 40kg / 45kg ) ( Pulldonw: 40kg / 50kg ) Puxador atras = 2/6-10..1/4-8+Exa.(D.S) ( 50kg / 50kg / 60kg ) Levantamento terra = 2/6-10 ( 25-25 / 30-30 ) Repetições bem intensas . Crucifixo inverso maquina = 3/8-12 ( 40kg / 45kg / 50kg ) Crucifixo inverso halter = 3/8-12 ( 6 - 6 / 6 - 6 / 6 - 6 ) Abd. Crunch maquina + Remador = 3/15-25+15-25 Des de semana passada senti um aumento de força, creio que essa força eu até ja tinha, só não sabia usar. Semana passada por exemplo, fiz crucifixo c/ halter de 16kg , sendo que meu limite era 14kg . Sendo que sempre dei enfase pro desenvolvimento correto do exercício. Ontem fiz um treino bem hardcore, com repetições máxima. Ficou um treino bem intenso. Sem contar que a sorte tava do meu lado, consegui pegar os aparelhos antes dos outros, assim não precisei esperar. Quanto a dieta nova, só ta fod* de comer essas 120g de arroz, que se transformam em 500g+ . Não sinto mais fome durante o dia,tarde e noite, só de vez em quanto que bate uma fome de leve. Aos poucos vou aperfeiçoando certinho, sou do tipo que só aprende errando rsrs. No final de semana, quero trocar uma ideia sobre os treinos, to pensando em alterar o sistema de treinamento . Hoje, dia de repouso. E Reduzir um pouco as kcal's Abraço a todos. Fala Juquinha, Então irmão, também achei que não precisava de mta prot. na dieta, por isso não aumentei nem diminui , deixei padrão a outra. Vou ver quais vão ser meus ganhos esse mês, mais mesmo assim vou reduzir um pouco, passar pra 3,5kg acho que ta de boa. Abração irmão, e vlw por opinar .

Fala galera, bom dia !! Então, nesse final de semana, resolvi organizar uma nova dieta...A ultima que eu tava usando, tava bem de boa, até que tava curtindo, consegui ganhar quase 2kg/mês . Então resolvi aumentar as kcal. A base da minha outra dieta, era não jogar mto carbo a noite, pois meu horário de pós solido bate com a ceia. Então com essa nova, resolvi jogar carbo mesmo pra ver como que fica, vou experimentar esse mês, vou ver qual vou ter melhores ganhos. Dieta atual : 07:20 200ml Leite desnatado 14g Albumina 40g Granola 60g Aveia 175g Banana 10:00 2un Pão integral 100g Peito de peru 50g Queijo ricota ou minas 12:30 120g Arroz integral (peso cru) 200g Carne 100g Brócolis 12ml Azeite de oliva 15:30 200g Mandioca 200g Frango assado 18:30 1 Lata de atum 200g Batata doce 200g Brócolis Pós liquido 30g Whey 25g Malto 20g Dextrose Obs.: A cada dia de treino, irei aumentar 5g de malto e dex, ex : Segunda 25g malto e 20g dextose, na terça 30g malto e 25g dextrose e assim sucessivamente até voltar na segunda 25 malto e 20 dex. 21:00 100g Macarrão integral (peso cru) 200g Frango assado 22:00 4 Ovos 12ml azeite de oliva Total: 3800kcal Prot: 343,9g ~ G/Kg = 4,6 Carbos: 474,3g ~ G/Kg = 6,3 Gord: 68g ~ G/Kg = 0,9 Obs.: A quantidade de proteínas, eu não elevei tanto. Continua quase a mesma da dieta passada. Bom, foi isso, o que vocês acham ?! Devo mudar alguma coisa? Aumentar, diminuir ? Meu objetivo mesmo é BULK. Chega de fugir da barriguinha rs . Tenho planos pra 2012~2013 Abraço a todos, e bons treinos !!

Sim, o Evan Centopani ira competir. Lembrando que ele ficou em primeiro no Flex Pro 2011, Dexter Jackson em 2° e Dennis Wolf em 4° .

Foto da semana :

Bom, achei um dos demais websites que iram transmitir ao Olympia 2011. Contendo também, os classificados de cada categoria. http://dominiounderg...anacoes-gerais/ Abraços .

Pow diegão, teu shape ta mto bacana brother. Bem volumoso... Parabéns irmão, com certeza 2012 é seu ano. Só agora pude dar uma olhada nas suas fotos, e no teu VLOG 3, sem tempo é fod* . aah outra coisa, como vc é fã de Mc'donalds, aposto que tu vai aparecer em alguma lanchonete de MC, hoje é dia do MC Feliz haha. abração irmão .

Opa, finalmente vai voltar rsrs. Com essas semanas sem treinar, te garanto qe vc vai voltar com uma FOME DE TREINO !! Esses dias sem treino com certeza deve ter sido bom também pra pensar em novos sistemas de treinos, dietas, suples e mais... Vamo que vamo irmão, boa sorte !!

Pow caião, venho acompanhando teu diario em off, posto umas 2x mais nada de mais, agora que tu ta usando o GVT vou acompanhar com mais enfase. Também, to afim de usar o GVT. Qual seus objetivos com o GVT, por quanto tempo que vc vai ficar com esse sistema ? Grande abraço irmão.

Bom dia galera !! Finalmente chegou o final que eu estava esperando tanto pra descansar. Minha semana de treinos foi tudo certo, o único problema é que a academia tava muito cheia... Na quinta-feira ( peito e bíceps ), quase entrei em depressão, tive que esperar mto pra fazer cada exercício, claro que não foi em todos, mais em grande parte. Ontem ( coxa e pantu ) não senti um treino hard core, pelo contrario, tava me sentindo um lixo, até falhei durante a repetição da mesa flexora, não tava sentindo aquele GÁS. Durante essa semana, usei uma grande variação de exercícios, e senti que foi muito bom, meu corpo ta dodo dolorido principalmente o peito. Hoje ~ amanhã, irei organizar uma nova dieta, curti bastante a dieta que o ligabo me ajudou a criar, mais vou experimentar outra pra ver qual irei ter melhores ganhos. Aproveitar essa final de semana, e por a leitura de alguns diários que acompanho em dia. Grande abraço, e bom final de semana a todos .

Fala galera, como que ta ? Pow, ta bem apertado pra relatar os treinos, e nem tive tempo de relatar o dia do lixo. Hoje, que sai mais cedo da escola, por falta de professor, vou relatar hehe. Bom, no sabado segui a dieta certinho. No domingo, consegui comer o tão esperado CACHORRO QUENTE PRESSADÃO. Nossa, fazia mto tempo que não comia, e ficou assim: • Cachorro quente • Lasanha • Danoninho • Chocolate Quanto ao treino de ontem ( segunda-feira ), foi Ombro, Trapézio e Tríceps, bem bacana, não saiu pra la de treino hardcore, mais bem doloroso. O problema foi a chuva que peguei, quando sai do serviço tava uma chuvarada, e eu nem tinha levado guarda-chuva. Na volta da academia, também me molhei mto e quase cai na poça de água rsrs. Mais tirando isso tudo normal. Pow, uma coisa bacana que ta acontecendo hoje, é a FOME. Nas ultimas semanas tava comendo meio que EMPURRADO, tava sem mta fome, hoje to me sentindo um dinossauro hehe. Não to conseguindo acompanhar o diário de uma pessoal ai que me motiva e q curto bastante, mais nesse final de semana vou ver se consigo... Mais é isso galera, agora tenho que sair na correria e preparar minhas refeições pra tarde hehe. Grande abraço !! Haha, pode crê irmão é nóixx , Boa semana de treinos pra vc também !!! Grande abraço...

Voltei \o/ Então galera, como falei no post a cima, que tava meio pra baixo e talz, por causa dos rolos do namoro, não faltei nenhum dia de treino e outra, tbm não desperdicei uma repetição se quer, mesmo desmotivado fui até o final, em fim, os treinos ficaram bem bacanas. Treino de pernas ontem foi bem doloroso, aquele maldito afundo barra livre ​acabou com meus quadríceps, quando terminei fui obrigado a me deitar no chão, de tanta dor !! Dei uma certa modificada na dieta, substitui o arroz integral pelo macarrão integral aumentando as kcal do bulk. Ah, e só mais uma coisa, ontem fui comprar minha lata de atum que compro todos os dias, o valo atual era 2,90 R$ , quando fui passar no caixa a lata tava 4,70 R$ , aaah jaa reclamei e os cara fizeram por 2,90. que ROUBO ¬¬. Bom, é isso galera, como minha semana ta bem corrida não tem como eu postar aqui todos os dias :/ Abraço a todos, e bom final de semana. E ai irmão, haha to mais alegrinho sim. Voltamos esses dias, mais sabe como é, enfraqueceu muito a relação. Vamos ver como que vai ficar isso, realmente briga de crianças mesmo, sem motivos... Vlw pela força irmão, grande abraço e o foco pde deixar que nunca perco.

Bom dia galera, Então pessoal, essa semana de treino vai ser mto complicada... To num desanimo total galera, como falei no post a cima, terminei meu namoro. To muito pra baixo, tento me motivar como da. Hoje fui dormir la pelas 3:00 da amanhã, tava achando melhor ficar em casa repousando... mais preciso e treinar, é a unica coisa que ta me fazendo bem. Abração galera.

O Shape ta mto bacana realmente, curti bastante o dorsal. Parabéns irmão, segue firme

Fala galera... Primeiramente um Feliz dia dos Pais pra quem é papai rs, Então, só pra começar relatando esse sabadão, estou com meus quadríceps completamente doloridos, e olha que tenho a impressão de ter realizado treinos mais pesados que o de sexta, e não ficou assim... Em relação a dieta esta tudo ok, creio que foram umas 2900 kacl. Na refeição das 16:00 hs, tava sem batata doce, e resolvi fazer uma parada que amo quando tem churrasco, aqueles pães franceses que colocam pra assar junto com a carne, e fica bem torradinho sabe ?! Então resolvi colocar dentro do micro onda , uns 4~5 pães integrais pra assar junto com o frango, ficou mto gostoso hehe. Em relação ao post a cima, que mencionei que iria na pizzaria com minha namorada ou melhor ex. Sei que pra mta gente, isso não tem nada a ver com treinos, mais com isso, vai atrapalhar um pouco ( desanimo ). Mais é a vida, vamo que vamo !! Abrçs, e bom final de semana !!

- boa tarde galera, como é que vão ? ha Hoje, sabadão com um dia lindo com sol, e sem aquele tempo nublado e com chuva Pois graças a esse tempo de chuva, peguei uma gripe, nada de mais, mais me causou uma dor de garganta . Essa semana, meus treinos ficaram todos 100% . Ontem foi dia de pernas e pantu, pqp . Extensão de joelhos = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa(D.S) ( 20kg / 30kg / 40kg ) Agachamento paralelo smith completo = 3/8-12 ( 7-7 / 7-7 / 9-9 ) Afundo barra livre = 3/8-12 ( 11-11 / 16-16 / 18-18 ) Flexão de joelhos horizontal = 3/8-12 ( 20kg / 25kg / 35kg ) Maquina panturrilha = 3/15-20 ( 30kg / 35kg / 40kg ) Panturrilha leg press 180 = 3/15-20 ( 50kg / 55kg / 60kg ) Panturrilha barra smith = 3/15-20 ( 5-5 / 5-5 / 7-7 ) Abd infra cadeira = 3/MAX. Treino saiu bem pesado, agachamento ficou pra dps do afundo, que ja tinha me quebrado pqp. Senti um aumento de força nos treinos de pantu, curti bastante, por mais que ta me sentindo cansado. Nos quads, não senti nenhuma surpresa, só tive que reduzir os pesos no agachamento, pois tinha feito o afundo antes. Suei mto durante o treino, pingava de mais... Dps do treino fiquei estarragado no vestiário, e lutei pra chegar em casa, pois tava acabado . Bom, hoje dia de sair com a namorada , creio que vou na pizzaria com ela, então provavelmente meu dia do lixo vai ser hj A final , completamos 1 ano de namoro essa semana. Grande abraço a todos, e bom final de semana !

Bom dia galera !! Postando aqui rapidinho, tenho que preparar minhas 2 refeições pra levar pro serviço ! Na terça feira, fiz um treno super bacana de Costas e Ombro Posterior, saiu um treino bem pesado, sem roubar, segurando bastante nas negativas , repetições bem travadas. O problema é que academia tava bem cheia e tinha mtos aparelhos ja em uso... Ontem, dia de repouso, dieta ficou tudo ok !! Treino hj de Peito e bíceps. Abraço a todos, e bons treinos !!

vamo que vamo manim, ta ficando da hora, parabéns !! Vai viajar pra onde irmão ?! boa semana !!

bom dia Bom, hoje eu to conseguindo relatar o treino, pois não fui pra aula rsrs. Treino de ontem foi: Ombro, Trapézio e Tríceps Elevação lateral halter = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa.(D.S) ( 9-9 / 9-9 / 10-10 ) Desenvolvimento atras barra = 2/6-10..1/4-8+1-4(P.R) ( 12-12 / 15-15 / 16-16 ) Elevação frontal barra = 1/8-12..2/6-10 (2-2 / 3-3 / 5-5 ) Remada alta barra EZ/Encolhimento halter = 1/12-15 / 2/10-12+10-12(S.C) ( Rem.: 10-10 / 10-10 / 12-12 ) ( Enco.: 25-25 / 25-25 ) Tríceps testa halter = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa.(D.S) ( 9-9 / 9-9 / 10-10 ) Puxador tríceps V = 2/6-10..1/4-8+1-4(P.R) ( 40 / 40 / 50 ) Tríceps no banco horizontal c/ carga = 1/8-12..2/6-10 ( 15 / 20 / 25 ) Ontem tava meio complicado pra treinar, tinha mta gente na academia... mto aperto, e bastante gente usando o que eu queria usar... Ainda bem que no treino de tríceps não teve isso, foi bem de boa ! Aumentei as cargas em alguns exercicios, no elevação lateral aumentei pq eu confundi os halter, tava treinando com meu amigo, dai falei pra ele: "começa com aquele verdinho" dai blz, ele fez. quando ele terminou ele assim : "pow cara ta meio pesado esse halter", quando fui ver, não era aquele rsrs, costumava fazer com 7kg 15 repetições, mais ja vi que da pra começar com 9 kg. Encolhimento também ficou bem puxado, fazia sempre com 20kg cada halter, ontem passei pra 30kg , nossa na hora que puxar os halter, salto umas 3 veias do pescoço e do ombro, SHOOOOOW haha. Saiu um treino bem pesado, to sentindo meus ombros meio cansados e meus tríceps estão doloridos. Bom, é isso galera, hoje treino de Costas e Ombro Posterior. Grande abraço , e bons treinos !! hahahaha, é que foi minha mina que pediu a coca brother rsrs. Boa semana irmão

Bom dia galera, Em relação a esse final de semana, a dieta no sábado ficou tudo certinho, só comi uns 5 danoninhos extras hehe. E no domingo , fiz meu dia do lixo : • Danoninho • Iogurte • Pastel de Carne, Ovos, Azeitona, Catupiry e mais... • Coca-cola ZERO • Milk shake BOB's 700ml • Lasanha Bolonhesa Foi isso. Hoje, acordei com 2 relâmpago que cairam próximo de casa, levei um susto do caralh* Tava chovendo mto, e não fui pra escola... Hoje dia de " Ombro, trapézio e tríceps " , com essa chuva fica complicado , mais... dia de Treino é SAGRADO !!! Grande abraço , e ótima semana a todos .