mixeR

Boa tarde!! Vou mandar o relato do treininho de ontem COXAS e PANTURRILHAS Extensão de joelhos = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa(D.S) Agachamento paralelo smith completo = 3/8-12 Flexão de joelhos vertical = 3/8-12 Flexão de joelhos horizontal = 3/8-12 Maquina panturrilha = 3/15-20 Panturrilha leg press 180 = 3/15-20 Panturrilha barra smith = 3/15-20 Abd infra cadeira = 3/MAX. Flexão lateral tronco polia = 3/15 Bom, não foi um treino pra la de hard core, e também o treinador não trabalha no sabado e na sexta-feira, esqueci de perguntar pra ele como que fazia os exercicios novos que ele tinha me passado, no sabado trabalha o outro treinador la, que não confio muito não. O que veio novo foi o Agachamento paralelo smith completo ele passa de 90°, vai até o chão mesmo. Só que achei que tava fazendo errado, e não fiz as séries de 12, fiz apenas entre 9 e 10 pra não prejudicar nada. No lugar do flexão de joelhos vertical, eu teria que fazer o Afundo barra livre, eu fazia ele na smith, só que tava pensando em trocar por outro exercício, como eu relatava antes, esse exercicio é mais fod* na minha opinião, me sinto mto mal fazendo, realmente ele é muito intenso! Conversei com o treinador na sexta, e ele falou que eu poderia substituir pelo flexão de joelhos vertical. Mais não curti não, vou fazer o afundo barra livre FODA*-SE !! Cheguei na academia meio atrasado, ela ia fechar as 19:00hs, cheguei as 18:10. Realizei o treino em uns 50min mais ou menos! Não soquei mto as cargas nos aparelhos e fiz com a execução perfeita, porém QUEIMANDO. pqp, minhas pantu pareciam que estavam queimando!! Pra descer as escadas foi tenso, se não fosse o corrimão acho que eu ia descer rolando EIHWAIUWAEUI Uma fótinho que eu tirei das pernas depois do banho, não reparem os pelos EHWIAHEWAEWAOH Hoje, não acordei pra la das 14:00hs, acordei as 10:30hs, e preparei meu shake Se não tiver isentivos da minha namorada vou ficar sem lixo hehe !! Agora vou ali comer, que minha mãe preparou um purê de batata e ta com uma cara ótima Grande abraço, e bom final de semana !!

Fod* essa parada da reclamação ai heim ?! Os cara vão pra academia e não querem ouvir barulho ? pqp. A não ser que tu seja daqueles cara pnc, que é marrento e não olha pra cara de ngm, e os cara ficaram com raivinha de vc . Caso contrario, são frescos mesmo !! Mano, tu tens uma força do car@%$& . pqp . Vai firme mano, parabéns pela evolução!! abrçs

Falaaa meu brotheeeer !! To ligado como que é essa parada do sono, como eu treino a noite, eu ja chego cansado, só vou comer, tomo banho, e vou pra cama. E as vezes ainda fico rolando sem sono. Também não gosto de treinar com mta gente na academia mano, sexta-feira é o melhor dia, quase não tem ngm ! Eu não costumo treinar nos sabados ! Quando eu vou, ta cheio de gente mano, o fod* é que só vai os muleque que fica se pagando de fortão, que enche de peso pra se pagar pras mina que tem la ! quando eu vou usar os aparelhos, eles tão la revezando em 4 , pqp, fico puto com isso !! mais é isso mano, segue firme ! e bom final de semana !! abrçs. ..

Boa tarde galera, ontem não deu pra relatar o treino. Pois hoje eu ainda vou treinar hehe, só cheguei em casa, comi, tomei um banho e cai na cama !! Ontem foi dia de: PEITO E BICEPS Supino reto barra = 1/15..1/6-10..1/4-8+1-4(P.R) Pausa de 10 seg. e faz mais 1 a 4 rep. Supino inclinado barra/halteres = 1/8-12 / 2/4-8+6-10(S.C) Séries combinadas Cross over = 2/6-10..1/4-8+Exa(D.S) Crucifixo reto halteres = 2/6-10 Rosca scott barra ez = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa(D.S) Rosca alternada = 2/6-10..1/4-8+1-4(P.R) Rosca direta barra W = 1/8-12..2/6-10 Mais um treino com o selo HARD CORE, treino animal mesmo ! Treinei com o acompanhamento do treinador. Porr* que treino show. Tava até com sangue no olho ( eu juro ) ! Comecei com o supino reto, fazia um tempinho que não treinava mais supino com a barra, comecei ontem novamente... E o cara na segunda série, ja manda eu colocar 25 cada lado, vishi... Ali eu vi que o treino ia ser ANIMAL !! Mto bom, mais uma vez os exercícios saíram perfeitos, sem roubar, sem nada, até a falha !!! Depois do treino batemos mais um papo. Conversamos sobre os artigos/livros do Waldemar Guimarães, ele me mostrou umas dietas do livro. Fiquei interessado, to pensando em comprar os livros. Como eu trabalho em uma livraria, tiro mais barato ainda Hoje fui no supermercado, refazer o estoque pra semana hehe. Acordei as 7:00hs, hoje tem treino de Coxa e pantu ! Vamo que vamoooo! Hoje to pilhadão de novo, comecei a semana desmotivado mais como falei, o espirito do branch warren ta comigo Grande abraço a todos, e bom final de semana !! Fala manim... É mto bom ver algm postando aqui novamente Então cara, foi a primeira vez que eu senti os músculos das costas daquele jeito Nem tinha colocado muita fé no treino de costas, não senti que peguei pesado, mais o resultado foi esse A academia abriu quarta sim mano, mais dai meu treino ta dividido assim : A - Ombro, Trapézio e Triceps B - Costas e Ombro Posterior C - Peito e Biceps D - Coxa e Panturrilha Eu tinha treinado o "A,B" ja tinha pego bastante ombro, se eu não desse o intervalo de quarta-feira, eu ia fazer supino com 10kg cada lado HIEUAHIWEAWO. Resolvi repousar na quarta,e como quinta não abriu. Deixei pra Treinar Sexta e Sabado Aproveitei a quarta e quinta pre repousar MUITOO!! O que tava me atrapalhando na dieta, era a sardinha ! pqp, cheguei no limite mano. Não aguento mais comer. Tive que tirar da dieta. O Resto ta de boa, alimentos que eu gosto . Grande abraço manim, é nóis !!

Bom dia pessoal Puts, ontem eu tava com uma imensa dor nos dorsais, achei que o treino de terça-feira ( Costas e ombro posterior ) não tinha rendido muito, mordi a lingua Vou mandar o relato da dieta de ontem ; 09:30hs 200ml leite desnatado 14g albumina 40g granola 60g aveia 1un banana =====///===== 12:30hs 50g arroz integral 200g carne 13ml azeite de oliva =====///===== 15:30hs 2un pão integral 100g fatias de peito de peru 30g queijo ricota =====///===== 18:30hs 50g arroz integral 200g carne =====///===== 22:00hs 2un ovo inteiro cozido 1un clara de ovo cozida 30g queijo ricota 1un pão integral 1 copo de ades 13ml azeite de oliva Total: 2375kcal Prot: 196g Carb: 235g Fat: 72 =====///===== Emmmm fiiiim SEXTA-FEIRA !!! To mto pilhado pra ir treinar !! pqp, hoje ainda é treino de peito e biceps, não vejo a hora de chegar la e quebrar TUDO !! Acho que o espirito do Branch Warren veio pra mim uiheIUWEIUuaehEUWAhaei ! Vaaaaaaaamo que vamooooo ! WOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOWW

Sim, quando eu peso eu coloco ele cru, Mais o arroz integral que eu compro ja vem em saquinhos prontos de 100g cada. Eu só joguei ele dentro do copo pra ver se estava exato, deps de cozido eu jogo pra dentro do copo denovo e tiro a metade abrçs !

eaee manim... Também to caçando uma balança de precisão IUEHIAWUIAEUIEA. As vezes eu fico bolado , achando que ta faltando kcal, e coloco a mais O bom, é que eu tenho um cópão que me ajuada bastante Curte só : abrçs , acompanhando ...

foi nada manim... Realmente o shape dele ta mto fod* Creio que as fotos foram tiradas hoje mesmo! Abrçs

Bom dia a todos, Sem treino ontem e hoje , vou ficar entediado aqui, vou treinar na sexta e no sabado pra repor!! Hoje era treino de peito & biceps, tava pilhadão pra treinar. O melhor que se tem a fazer é DESCANSAR e aproveitar o dia pra namorar também Tenho que trabalhar a tarde, mais não vai ser nada de mais , só 2 horinhas Bom feriado pra todos, e bons treinos pra quem vai treinar. Abraaços

poow manim... ta show de bola ! só essa barba que ta parecendo o wolverine EHWIAUUEAHUIUEWA abrçs

issa ae juquinha, segue firme brother!! Parabéns pelo teu novo trampo irmão !! Segue firme, falta de incentivo/motivação tu não vai ter grande abraço!!!

Falaa galera, vo manda o relato da dieta de hoje hehe 10:30hs: 200ml leite desnatado 14g albumina 40g granola 60g aveia 1un banana =====///===== 13:30hs 50g arroz integral 200g carne 13ml azeite de oliva =====///===== 16:40hs 2un pão integral 100g fatias de peito de peru 30g queijo ricota =====///===== 19:40hs 50g arroz integral 200g frango assado =====///===== 23:00hs 2un ovo inteiro cozido 30g queijo ricota 13ml azeite de oliva =====///===== Total: 2086kcal Prot: 164g Carb: 200g Fat: 70 Isso equivale aos dias em off, conforme eu perceber algum erro, eu altero alguma coisa Grande abraço a todos!!!

poisé, quinta-feira vai fechar aqui também... Só que optei deixar dois dias em off... e treinar sexta e sabado... abrçss

Bom dia galera, Puts, hoje dormi muito beeeem Aproveitar o dia de descanso pra dormir bastanteeeeeeee !! Acordei hoje as 10:00hs, só que não acordei as 10:00 Coloquei mais 15minutinhos Preparei meu shake, sentei na cama e dormi sentado UEIWAIOUEAUEOHIAE. Depois acordei meio de mal jeito, e deitei Acordei agora, vou la preparar a próxima refeição e ir trabalhar !!! Grande abraço pra todos !!

Com certeza manin !! Flamenguista tu encontra em todo lugar, óia um aqui

dei risada quando li a história do atum mano, comigo aconteceu o mesmo, só que com SARDINHA!! Pqp, chegou um dia que CHEGOU NO LIMITE, nao entrava mais sardinha vélho!! Troquei a sardinha por carne mesmo !! abrçs!! Segue firme irmão !!

COSTAS E OMBRO POSTERIOR Dorsal machine = 1/15..1/6-10..1/4-8+1-4(P.R) Pausa de 10 seg. e faz mais 1 a 4 rep. Remada cavalinho / Pulldonw = 1/8-12 / 2/4-8+6-10(S.C) Puxador atras = 2/6-10..1/4-8+Exa.(D.S) Levantamento terra = 2/6-10 Crucifixo inverso maquina = 3/8-12 Crucifixo inverso halter = 3/8-12 Abd. Crunch maquina + Remador = 3/15-25+15-25 Treino de hoje foi BONZINHO. Treinei com um amigo, porém não foi necessário ajuda entre os exercícios. Tive só um problema em executar o puxado atras, que ja tinha um cara fazendo e tive que fazer no outro que o puxador não era bem atras das costas era mais pra frente. Reduzi o peso no lev. terra e fiz mais concentrado na execução, ficou perfeito! O novo treino de abd. que ficou SHOOWW, pegou muito, chegou a embasar . Depois preparei o shake e voltei pra casa !! Poow, quando agente pensa que o dia ta mil maravilhas, acontece alguma coisa... Quando sai do serviço, fui pegar minha bicicleta roubaram Fiquei puto !! 2° vez que roubam minha bicicleta, essa eu tinha reformado tava toda certinha. Sorte que tava com outra bicicleta aqui em casa, se não ia fod*r tudo, ia trabalhar de apé, e ir pra academia de apé E ainda, quando chego na academia o feio da garagem, não deixou eu por a bicicleta la, porque ja tinha passado das 21:00hs. Tive que contar com a sorte, e deixei la do lado do shopping no meio das flores UHEAIEAHEIU. GRAÇAS A DEUS não roubaram!! se não seria o fim. Mais é isso galera, a manhã repouso e quinta tbm vou ficar em off... A academia não vai abrir . Por tanto vou ter que treinar no sábado. Abraço a todos, e bons treinos!!

La vai umas fotinhos que eu tirei semana passada abraçs !!

PQP MEU IRMÃO , QUE EVOLUÇÃO !! Parabéns irmão!!! Grande abraçoo !!

pqp , que foto maneiraçaaa !!! FAMÍLIA DINOSSAURO

porr* mano, tu coloca 30-30, na rosca scoot ?!

É MAAN, Tu teens uma forcinha hehe Mais da uma organizada nos posts véi , muda de cor alguma coisa que ta foda de acompanhar assim EWAHEOWAHOEAW e outra, não vira trocar o suco de laranja por iogurte mano! abrçs

Realmentee.. Como o cara ai de cima falou!! Com todos os teus probleminhas tu tem muita força de vontade brother !! Isso derruba qualquer coisa!! Continua firme que ta ficando massssa!!! grande abraçoo!!

Bom dia !! Ontem, fui pra academia com a intensão de treinar peito e ombro, mais treinei "Ombro, Trapézio e Triceps", o personal deixou o treininho novo la pra mim OMBRO, TRAPÉZIO E TRICEPS Elevação lateral halter = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa.(D.S) Desenvolvimento atras barra = 2/6-10..1/4-8+1-4(P.R) Elevação frontal barra = 1/8-12..2/6-10 Remada alta barra EZ/Encolhimento halter = 1/12-15 / 2/10-12+10-12(S.C) Séries combinadas Tríceps testa halter = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa.(D.S) Puxador tríceps V = 2/6-10..1/4-8+1-4(P.R) Tríceps no banco horizontal c/ carga = 1/8-12..2/6-10 As cargas eu ainda não vou postar, porque ainda não sei melhor, quais vão ser pra executar certinho. É fod* quando muda o treino, que eu não sei quanto tenho que pegar, as vezes pego peso a mais, as vezes a menos, só no outro treino que ja fica 10 Hoje ja acordei melhor, preparei meu shake as 7:00, voltei pra cama. Agora acordei preparei a 2° ref. eu ia voltar pra cama de novo, mais resolvi ficar por aqui mesmo, não gosto de dormir com barriga cheia Depois eu posto aqui o treino novo completo, grande abraço!!! eaae manim... Pois é cara, pensei o mesmo quanto a isso. Maaaaaas , fazia um tempo que não comia nada disso UEIAEOUEAU, Pow na hora que peguei o cardapio, pensei "ah vou pedir é um x-da casa mesmo" UIEHWAUIOEA Quanto a acordar cedo mano, realmente é fod* moro aqui na região sul do Brasil, é mto frio aqui!! E também eu só acordo cedo e fico pela casa, antes eu tinha que acordar cedo mesmo pra ir pra escola, agora eu só acordo pra comer. Eu conto isso pra uns colegas meus eles nem acreditam UIAEHIUEAH. Vaaleu pelo animo cara, abraços e bons treinos!!