mixeR

Relato de sexta-feira! Coxa e Panturrilha Extensão de joelhos = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa(D.S) (20kg / 25kg / 35kg ) Agachamento paralelo smith completo = 3/8-12 ( 5-5 / 6-6 / 8-8 ) Afundo barra livre = 3/8-12 ( 10-10 / 12-12 / 15-15 ) Flexão de joelhos horizontal = 3/8-12 ( 20kg / 25kg / 35kg ) Maquina panturrilha = 3/15-20 ( 30kg / 35kg / 35kg ) Panturrilha leg press 180 = 3/15-20 ( 50kg / 60kg / 65kg ) Panturrilha barra smith = 3/15-20 ( 6-6 / 6-6 / 5-5 ) Abd infra cadeira = 3/MAX. Flexão lateral tronco polia = 3/15 Treino super hiper ultra mega power fod*stico !! Não estava tãão motivado pra realizar o treino tão fod* assim... Pra ter uma ideia, eu tava me sentindo como se estivesse com MEDO de treinar os inferiores... Mais não me intimidei não, quebrei tudo WOOOOOOOOOOOOOOOOOOOW !! Agachamento paralelo smith ja comecei com 5kg cada, não tava afim de colocar rosquinhas de 4kg . Ja comecei com 5 e seja o que Deus quiser, quando desci senti que tava leve, mais continuei mesmo assim, pois eu tava sentindo uma dor no lombar, mais de fato eu fiz quase parando. Mais o agachamento não foi nada comparado ao afundo barra smith, porr* esse ai me quebrou ... Meu coração parecia que ia saltar pela boca meu Deus, quando eu largava a barra eu dava aquela respirada gemido de LEÃO, dai tinha o professor da academia frango ( em TODOS os SENTIDOS des da mal conhecimento até... ) e outro aluno frango que se acha um BB. Que ficavam "aaaf cara, pra que fazer isso rapais?" ( meus gemidos ). Porr* ai eu ja fiquei puto. E aumentei meus gemidos . Na ultima série do afundo, durante as ultimas rep. quase cai, me entontei, tive que sentar por uns 60seg. Depois , caprichei no flexão de joelhos horizontal, o foda era que tava cheio de mina la em cima... ficavam tudo me olhando . Mais nem liguei, meti meus gemidos de ogro e quebrei tudoooo!!! Depois fui pras pantu, que me quebraram também... Mais a minha pior inimiga na academia é a ESCADA, porr* pra descer é osso. Fui pro vestiário, preparei meu shake, e voltei pra casa. Hoje dia pra repousar bem, pois to destruído . Grande abraço a todos ,e bom final de semana !!!

Puuuuts, que inveja que to sentindo aqui

Pooow juca ta muito show mesmo!! Parabéns irmão... Será que aqui de SC, vai sair outro BB além de mim? hahaha abrçs , segue firme !

Boa tarda... Relato de ontem : Peito e Biceps Supino reto barra = 1/15..1/6-10..1/4-8+1-4(P.R) ( 15-15 / 20-20 / 25-25 ) Supino inclinado barra/halteres = 1/8-12 / 2/4-8+6-10(S.C) (S.Barra: 15-15 / 20-20 / 20-20 )( S.Halt.: 12-12 / 12-12) Cross over = 2/6-10..1/4-8+Exa(D.S) ( 15-15 / 15-15 / 20-20 ) Crucifixo reto halteres = 2/6-10 ( 9-9 / 9-9 ) Rosca scott barra ez = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa(D.S) ( 8-8 / 10-10 / 12-12 ) Rosca alternada = 2/6-10..1/4-8+1-4(P.R) ( 9-9 / 9-9 / 10-10 ) Rosca direta barra W = 1/8-12..2/6-10 ( 5-5 / 7-7 / 7-7 ) O Treino foi bem puxado, treinei com um amigo meu, quando um saia o outro ja pegava bem intenso!! Tava sentindo uma leve dor nos ombros durante o supino... Mais não senti mais nada quando fui pro inclinado. Quando fui pros biceps , foquei bastante na scott que é oque eu mais gosto de treinar. Coloquei 12kg na ultima série e dps drop com 7 fiz drop até 10rep. até travar mesmo, quando chegou entre a 5° rep. ja comecei a respirar mais forte, a berraaar como um leão. Hoje treino de pernas, vai ser bem puxado também Grande abraço, e bons treinos !!

Shiiiiiiiit , esse abd ai foi osso heim ? senti a dor aqui Na terça-feira, também tinha 2 LOIRASSASSSS me encarando. Também não curto essas encaradas dentro da academia, pelas caretas que eu fico fazendo, creio que elas ficam pensando "nosssa, que muleque mais do doido fica fazendo caras e bocas durante o treino" fod*-se também hahaha ! Abraços

Bom dia meus queridos Sai mais cedo da escola hoje, puts ta fod* essa rolo, tem alguns professores em greve ainda, to indo pra escola pra ter 2~3 aulas e voltar pra casa ... A dieta de ontem ficou tudo ok, ingerindo cerca de 2570 kcal... Hoje meu dia não ta sendo muito bom, toda quarta feira é dia de descanso/namorar, pois é, agora vai ser só de descanso Grande abraço. Eae irmãozinho... To meio confuso quanto a isso brother, o personal da academia falou que tenho que ingerir uma refeição de pós treino normal, com altas kcal ( de qualidade é claro )... só que sei la mano, to bolado com isso. Ja tentei aliar as 2 ref ( pós e ceia ) mais não tive sucesso e fiquei com o pós normal mesm. Aos poucos eu vou ajeitando. Abraços !

Te mandei um MP mano, da uma olhada la dps abrçs

Bom diaaaa !! Relato de ontem : Costas e Ombro Posterior Dorsal machine = 1/15..1/6-10..1/4-8+1-4(P.R) (35-35 / 40-40 / 50-50 ) Remada cavalinho / Pulldonw = 1/8-12 / 2/4-8+6-10(S.C) (R.c.: 35kg / 40kg / 40kg )( Pull.: 35kg / 35kg ) Puxador atras = 2/6-10..1/4-8+Exa.(D.S) (45kg / 45kg / 55kg) Levantamento terra = 2/6-10 ( 20-20 / 25-25 ) Crucifixo inverso maquina = 3/8-12 ( 35kg / 40kg / 45kg ) Crucifixo inverso halter = 3/8-12 ( 7kg / 7kg / 7kg ) Abd. Crunch maquina + Remador = 3/15-25+15-25 Ontem foi muito bom de ir treinar, o temperatura tava muito boa, cerca de 18-19°C . O treino também foi muito bom, só que ontem não tava muito motivado para treinar, sabe aqueles dias que você chega na academia e não ta com aquele pique tudo que você tava na semana passada ?! então... ontem eu tava assim . Mais ficou tudo certo e mesmo assim fiz um treino bem pesado com alguns aumentos de cargas... No levantamento terra coloquei menos peso e fiz ele travando. Quando largava a barra, eu tinha que me sentar, batia umas tonturas, mais rendeu bastante ficou bem intenso!! Hoje dia de folga e repousar bastante, ainda to com os tricpes bastante dolorido e os dorsais estão doendo também Grande abraço e bons treinos . Eaee brother Essa parada ta abalando meu psicológico, ja fico pensando "puts, hoje meu treino vai sair um lixo vou ficar com sono e cansado" mais graças a Deus que não, to um pouco desmotivado mais com bastante disposição. Outra coisa que sempre mexe com meu psicológico é o horário do pós treino solido que é as 22:30-22:40 , eu fico pensando "to enchendo o estomago de comida bem na ultima refeição" Espero que não seja tão prejudicial nos resultados Abraços irmão, segue firme !

Boa tarde, as temperaturas hoje não estão tão baixas, e ja ta fazendo um calorzinho Ontem finalmente comprei minha balança de precisão . Comecei pesando minhas coisas, pow me impressionei com mtas coisas : 1° AVEIA QUAKER : Na embalagem diz que a cada 2 col. consta 30g, fui colocando na balança não chegou nem perto 2° DEXTROSE PROBIÓTICA : Na embalagem diz que a cada 5 col. consta 25g . Em 1 Col. chega a dar quase 25g 3° PEITO DE PERU DEFUMADO : Na embalagem diz que 1 fatia tem 100g , sendo que 1 fatia tem 25g. Essa balança vai me salvar , acho que foi por isso que não ganhei nenhum kg no mês Relato de ontem : Ombro, Trapézio e Triceps Elevação lateral halter = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa.(D.S) ( 7-7 / 9-9 / 12-12 ) Desenvolvimento atras barra = 2/6-10..1/4-8+1-4(P.R) ( 10-10 / 12-12 / 15-15 ) Elevação frontal barra = 1/8-12..2/6-10 ( 3-3 / 4-4 / 5-5 ) Remada alta barra EZ/Encolhimento halter = 1/12-15 / 2/10-12+10-12(S.C) ( Rem.: 7-7 / 10-10 / 10-10 )( Enco.: 20-20 / 20-20 / 20-20 ) Tríceps testa halter = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa.(D.S) ( 7-7 / 8-8 / 10-10 ) Puxador tríceps V = 2/6-10..1/4-8+1-4(P.R) Tríceps no banco horizontal c/ carga = 1/8-12..2/6-10 O treino foi muito bom, senti pegar bastante. Ontem ja não fazia tanto frio e deu pra ir treinar mais tranquilo. Tive um pequeno avanço nas cargas dos exercícios e não precisei roubar para executar Ali no Puxador tríceps V, eu não coloquei as cargas porque ontem o pessoal tava usando todas as maquinas boas, e ficou só a ruim que 4 plaquinhas equivale a 7 das maquinas boas . Depois que sai do pulley fui pro banco horizontal com os triceps tremendo. Agora o horário vai ficar meio fod* pra mim, dps dessa volta as aulas... Vou dormir no maximo 7 horas por dia. To chegando do treino la pelas 10:30 ~ 10:45 . Até eu comer e tomar banho, vai mais uns 30~40 minutos. Mais é isso, força de vontade e dedicação ... Abraço a todos , e bons treinos

Isso mesmo, só que no lugar da camisa, é uma viagem para Las vegas para assistir ao mr. olympia .

Sei que tem muita gente que não concorda em alguns fatores, só estou compartilhando esse texto pois achei interessante. abrçs !

Bom dia, como é que vão ? Hoje ja sai de casa as 7:20 , as aulas ja voltaram, mais com alguns professores ainda de greve então provavelmente por essa semana vou sair cedo da escola hehe. Agora meu lanche da escola é 2 Fat. de pão integral, 100g peito de peru e 60g queijo ricota, antes eu comia isso no trampo, sendo que troquei por 3 Ovos inteiro cozido e 200g Mandioca... ahh, e aderia brócolis na 3° refeição. Bom, acho que é isso pra essa semana. Hoje treino de Ombro, trapézio e triceps Bom treino a todos e ótima semana !!

Não vi algumas coisas que postei aqui, que foram postadas naquele tópico.

Creatina pra quem não conhece é um suplemento muito famoso e um dos mais efetivos em questão de ganho de massa muscular e desempenho, e ao mesmo tempo um dos mais controversos, já que teve sua comercialização proibida no Brasil durante muito tempo e foi recentemente liberado, acredita-se que para obter uma melhor performance com esse suplemento é necessário ciclar, ou seja, dividir a ingestão do produto em etapas, para evitar que seu organismo se acostume com o produto e pare de produzir resultados.Confira agora as dicas de como tomar creatina. As etapas do ciclo de creatina são divididas em saturação, manutenção e descanso. Fase de Saturação Essa fase consiste em saturar seu organismo com creatina, ou seja, fazê-lo absorver o maximo possível do produto a fim de levar a um pico no nível de creatina no seu organismo. A Fase de saturação é considerada por alguns um desperdício, pois o nível de creatina ingerido não é totalmente aproveitado pelo organismo, assim como ocorre com vários outros suplementos, alguns testes científicos já avaliaram atletas que fizeram a saturação da creatina, juntamente com atletas que iniciaram diretamente com uma dose normal indicada do produto, os atletas que fizeram a fase de saturação tiveram melhores resultados porem não tão significativos, o que nos da a entender que a fase de saturação não é obrigatória, e sim uma opção para se ter melhores resultados. Fase de Manutenção Na primeira fase o objetivo é levar a um pico de creatina, já na fase de manutenção, como o próprio nome já diz, o objetivo é manter esse pico.O objetivo é fazer com que o nível de creatina se mantenha alto a fim de lhe proporcionar o melhor desempenho, durante o consumo. Se você quiser pode iniciar diretamente na fase de manutenção, sem grandes perdas na performance do produto. Fase de Descanso A fase de descanso, tem como objetivo deixar o organismo descansar e baixar o nível de creatina, no corpo, isso para evitar que seu corpo se acostume com o nível alto de creatina e pare de produzir resultados.Vale lembrar que a fase de descanso não é utilizada por todos os atletas, mas é bastante indicada, uma vez que mesmo cessando o uso do produto os níveis de creatina permanecem altos no organismo, e tendem a diminuir com o tempo, ou seja não vai causar grandes perdas de performance e ainda vai ajudar evitar uma sobrecarga nos rins que é onde é feita a digestão da creatina. Como Ciclar Creatina Bom, agora que você já conhece as fases do ciclo e sua importância, chegou a hora de você saber como tomar creatina, primeiramente, como a creatina é um suplemento que pode sobrecarregar os rins o mais indicado é durante o período de ingestão do produto ingerir bastante água.O ciclo vai ficar da seguinte maneira. Fase de Saturação 20g ao Dia - Divididos em 4 x 5g - Durante 1 Semana 1 dose de 5g de manhã uma hora após a sua primeira refeição 1 dose de 5g antes do treino 1 dose de 5g depois do treino 1 dose de 5g antes de dormir de preferência 1 hora após sua ultima refeição do dia Fase de Manutenção 5g ao Dia - Durante 3 a 7 Semanas 1 dose de 5 gramas após o treino Fase de Descanso Não Tomar Creatina - Durante 4 a 8 Semanas Cerca de 1 ou 2 meses já é o suficiente para baixar o nível de creatina no organismo e voltar a ver resultados com a ingestão do produto. Obs: Lembrando que há diversas formas de tomar creatina, essa é a mais indicada para a maioria das pessoas, porém, dependendo da situação outras dietas são mais indicadas e trarão melhores resultados.Se você ainda tem alguma dúvida de como tomar creatina não esqueça de consultar um nutricionista isso é muito importante antes de começar qualquer dieta com suplementos. Efeitos Colaterais da Creatina A creatina não possui efeitos colaterais comprovados, apenas suspeitas de que a suplementação com o produto possa causar problemas nos rins, o que ser for comprovado pode-se prevenir tomando muita água durante a suplementação com a creatina. Fonte : http://www.malhacaobr.net/

A sigla BCAA significa, em português, aminoácidos de cadeia ramificada e refere-se à L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina. Estes aminoácidos constituem cerca de 35% da massa muscular total, tornando-se imprescindíveis para a manutenção e construção do músculo. Os BCAA são considerados suplementos extremamente importantes para o rendimento desportivo. Após o treino, o organismo entra num estado catabólico, dado que para produzir energia, necessita de recorrer às reservas musculares, originando perda de massa muscular. Com a suplementação de BCAA pode-se inverter este processo, pois os nutrientes necessários são colocados à disposição do organismo, sem ter de “roubar” a proteína do músculo. Também ao serem colocados ao dispor do músculo logo após o treino, para além de induzir o crescimento muscular, os BCAA facilitam a recuperação. Isto acontece porque diminuem o esforço que o organismo terá de fazer para iniciar o processo de crescimento muscular. Caso contrário o corpo iria ficar mais tempo num processo catabólico, utilizando a proteína muscular para recuperar. A suplementação com BCAA permite que o corpo não necessite de destruir músculo para recuperar do treino. BCAA Engorda ou Emagrece? Os BCAA’s não provocam o aumento de gordura no organismo, mas promovem o acréscimo de peso através do aumento da massa muscular. Desta forma irá ganhar peso de uma forma saudável. Como impulsionam a hipertrofia, pode-se dizer que os BCAA emagrecem. Ao ganhar músculo o corpo vai necessitar de consumir mais calorias para manter a massa muscular, irá utilizar as reservas de gordura para esse efeito, dessa forma auxilia na remoção de tecido adiposo pela aceleração do metabolismo de repouso. No seguimento do que dissemos, se tomar BCAA você vai criar condições para perder gordura e desta forma emagrecer e ao mesmo tempo vai ganhar massa muscular e consequentemente, ganhar peso. Tendo em conta que a massa muscular é mais pesada de o tecido adiposo. Efeitos Colaterais Os estudos académicos comprovam que a suplementação de cerca de 5-20 gramas diárias de BCAA em cápsulas ou 1 a 7 gramas por litro de água, não apresentam qualquer efeito secundário. Dosagens maiores podem promover uma inibição de outros aminoácidos através da dieta e provocar desgaste gastrointestinal. Os BCAA estão disponíveis sob a forma de cápsulas, pó, líquido ou combinados com outros suplementos (p.e. Whey). Não existem estudos que comprovem qual a melhor forma disponível no mercado. Poderá optar por tomar em pó ou cápsulas, de acordo com o seu gosto. Tudo vai depender da qualidade do produto apresentado. É importante termos em consideração que os BCAA necessitam de outros nutrientes de forma a maximizar o seu efeito. Assim, ao iniciar a suplementação com BCAA, será importante ter a noção que necessita de uma alimentação rica ou até mesmo de suplementação nos seguintes nutrientes: Vitamina B6 – Tem uma grande responsabilidade no transporte de aminoácidos para o interior das células. Vitamina B12 – Tem funções muito importantes no metabolismo dos aminoácidos Biotina – Importante para a síntese de proteína e formação de glicogénio Cromo – Aumenta a eficácia da insulina, que é uma hormona essencial na construção de aminoácidos

Ir dormir as 3:30, e acordar as 10 é fod* , e com esse frio mais é isso ai !! FORÇAAAA PORR** Esse teu treino ai ta bem intenso heim mano ?! tens mta força ! Tu treina quantas vezes por semana ? abrçs e bom final de semana!!

Bom dia galera, nesse sabado o dia saio tudo perfeito, sem lixo nem nada hehe... Quase saio um lixinho, pois ia sair com minha namorada e uns amigos pra fazer lanche... maas, acabamos não indo A dieta saio ok, o fod* foi que na 4° ref. eu tava na casa da namorada, dai levei mandioca pra comer la, e na casa dela tem atum, só que o irmão dela tinha comido e sobrou só a lata de ATUM PICANTE , mais tinha que ser rsrs. Comi soltando fogo pela boca !! Mais ficou gostoso com mandioca hehe. Hoje ia ser meu dia de lixo, eu ia comer lasanha na casa dela, mais brigamos e não vai mais rolar... Grande abraço e bom finalzinho de semana! Opaa, belezinha Vaaleu manim, essa parada do agachamento tbm foi o seguinte, quando meu limite tinha sido 4-4, tinha sido a primeira vez, e esse 4-4 foi o limite mesmo, se pa dava pra por um 5-5. Sempre que troco de treino, a primera vez que vou realizar o treino X, Sempre coloco cargas mto baixas comparado as de anteriormente, e na segunda vez que eu vou treinar o mesmo x que eu consigo elevar as cargas... Maaaaas , isso com exercícios que eu ja fazia, ex.: Supino com barra eu fiz no mês de janeiro, dps de 2meses eu troco pro halter, dai passa mais uns meses e eu volto pra barra, eu sinto uma diferença enorme. Mais que não é o caso do agachamento, pois eu nunca tinha feito o COMPLETO que desce até o chão No meu caso, não prefiro fazer pantu no leg 180°, prefiro fazer em pé na smith . É mais intenso pra mim, o fod* é na hora de parar que da uma dor extrema na panturrilha, sou obrigado a me sentar !! Grande abraço mano, e bom final de semana

Eitaa tem mto carbo! Joga pra umas 2200 kcal !

Booooom dia ! Relato do treino extremo de ontem! Coxa e Panturrilha Extensão de joelhos = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa(D.S) ( 15kg / 25kg / 40kg ) Agachamento paralelo smith completo = 3/8-12 ( 4-4 / 5-5 / 7-7 ) Afundo barra livre = 3/8-12 ( 10-10 / 11-11 / 13-13 ) Flexão de joelhos horizontal vertical = 3/8-12 ( 10kg / 10kg / 10kg ) Maquina panturrilha = 3/15-20 ( 30kg / 32kg / 35kg ) Panturrilha leg press 180 = 3/15-20 ( 50kg / 55kg / 60kg ) Panturrilha barra smith = 3/15-20 ( 5-5 / 5-5 / 5-5 ) Abd infra cadeira = 3/MAX. Flexão lateral tronco polia = 3/15 Maaaais um super treino com o selo HARDCORE !!! é... ontem o treino foi mto fera. Comecei com extensão de joelhos, que coloquei só 3 placas, e não me liguei... ficou mto leve , fiz travando acho que demorei quase 4 minutos pra terminar. Fui pro aparelho ANIMAL, agachamento paralelo smith completo, aaaaaah dessa vez foi melhor de fazer, meu limite de cargas foi 4-4 da primeira vez, agora comecei com 4-4 e fui até 7-7 hehe, ainda ta frango maaaaaaaaas... Depois fui pro afundo barra livre e esse também foi mais de boa de executar, da ultima vez comecei com 5-5, ontem comecei com 10-10 e cada série eu aumentava as cargas... Na ultima série eu quase cai, minhas coxas estavam doendo muito. Fui fazer o flexão de joelhos horizontal mais tava quebrado e fui pro vertical... Não deu tempo de fazer o Flexão lateral tronco polia, pq eu tava de carro com um amigo meu, e ele ja tinha que sair. Os demais foram normal hehe. Agora é aproveitar bem o final de semana pra descansar, pq segunda-feira ja volta as aulas e acabou a moleza de ficar em casa... Bom final de semana pra todos !! abrçs

A INFLUÊNCIA DO SONO NO TREINAMENTO FÍSICO – UM FORTE ALIADO AO CRESCIMENTO Como é sabido, a influência do sono em torno do crescimento do corpo é considerável. Tão considerável que, a distinção entre uma boa ou má noite de sono, é um dos fatores mais decisivos aos atletas que buscam o desenvolvimento de capacidades físicas. A Importância do Sono Não é de hoje que as crianças ouvem comentários do tipo: “Deves dormir bem para crescer!”. Esta informação, no entanto, nunca esteve tão embasada em torno de tantos estudos e pesquisas científicas, onde fica demonstrado que, realmente, as pessoas que recomendavam o bom tempo de sono tinham razão. O bom sono é tão importante à vida que, matematicamente, mais de um terço dela passamos dormindo. Da mesma maneira, em relação à importância, podemos dizer que o crescimento corporal está diretamente relacionado ao bom tempo de sono que dispomos. Dormir pouco, demais ou mal não cria um ambiente favorável à reparação do tecido muscular, impactando diretamente no crescimento muscular. Assim como treino e alimentação, o sono e o descanso possuem uma grande parcela de contribuição para seu sucesso. Aquelas bocejadas durante o treino pode ser sinal de que algo deve ser revisto quanto ao seu sono. Noites mal dormidas também aumentam o risco do desenvolvimento de diabetes. Isto acontece principalmente porque a falta de sono diminui a produção de insulina (captador de glicose) pelo pâncreas. Além disso, o fato de não dormir o suficiente eleva exponencialmente os níveis de cortisol no sangue (péssimo para quem treina intensamente), o que facilita o acúmulo de glicose sérica, induzindo o indivíduo a um estado pré-diabético. O Sono e o Hormônio do Crescimento Vale a pena mencionar que, durante o sono, uma série de mecanismos hormonais são acionados, a fim de restaurar estruturas corporais, controlar o metabolismo, realizar a digestão, etc. Um hormônio que merece maior atenção neste momento é o Hormônio do Crescimento (gH), uma proteína globular com cerca de 191 aminoácidos em sua estrutura. O hormônio do crescimento é produzido na hipófise anterior (mediante estímulo do Fator Liberador de Hormônio do Crescimento - GHRF)e possui funções importantíssimas no corpo. Dentre elas, é responsável pela restauração de tecidos musculares, tecidos ósseos, a produção enzimática, além da integridade de cabelos, unhas e pele. O hormônio do crescimento é produzido durante toda a vida, muito embora não seja desenvolvido de maneira constante. Apresenta picos de produção em determinadas fases da vida e momentos do ciclo circadiano. Sendo assim, na adolescência é quando atinge a sua maior produção diária seguida de um declínio gradual médio na ordem de 14% por década. Especialmente durante a fase do sono conhecida como REM (Movimento Rápido dos Olhos) é quando o corpo atinge o pico de liberação de gH, é onde o momento onde é feita a reparação dos tecidos espoliados durante os movimentos corporais e atividades mentais. Daí mais uma vez a importância do descanso e noites bem dormidas. O crescimento muscular é muito beneficiado desta liberação de gH, pois este hormônio repara pequenos danos celulares e auxilia na síntese de novas proteínas musculares, por ser um hormônio de predominância anabólica. O Hormônio do Crescimento é estimulado pelo exercício intenso e pelo treino de força. Para otimizar seu efeito, faz-se necessária a ingestão de proteínas de alto valor biológico, além (do mais importante) de boas noites de sono. A liberação de gH diminui muito durante o jejum, o que reforça a idéia de que treinar em jejum não é a melhor opção a ser seguida, principalmente aos atletas que buscam um bom desenvolvimento e crescimento muscular. Pesquisas confirmam que a produção do Hormônio do Crescimento é diminuída também após os exercícios realizados em alta intensidade, até a exaustão. Todavia, por ser apenas uma resposta fisiológica aguda, o fluxo deste hormônio tende a atingir parâmetros normais algumas horas após. É pensando nisto que muitos pesquisadores discutem sobre qual é o melhor momento para a realização do treino de força com o objetivo de hipertrofia muscular, pois sabe-se que a produção de gH atinge níveis diferentes conforme o horário do dia. Concluindo Muitas pessoas, principalmente atletas de treino de força, procuram por Hormônio do Crescimento, a fim de alcançar a desejada e tão sonhada hipertrofia muscular. Em situações endócrinas normais, é interessante citar que bastam boas noites de sono para que o fluxo de gH obtenha níveis desejados. Vale a pena citar que este hormônio é utilizado no tratamento de alguns distúrbios do crescimento, como por exemplo o nanismo. A reposição (extra) deste hormônio não é recomendada sem que o indivíduo tenha sido analisado anteriormente por um médico, visto que alguns problemas podem surgir com a auto-suplementação hormonal, dentre eles alguns distúrbios metabólicos. Portanto, fica valendo a dica final: treino intenso + alimentação equilibrada + bom sono = bons resultados. Fonte: http://www.fisiculturismo.com.br/newsletters/materias/sono-treinamento-crescimento.php

Bom dia galera, alguem ai quase congelou nesse frio ? eu quase Peito e Biceps Supino reto barra = 1/15..1/6-10..1/4-8+1-4(P.R) ( 15-15 / 20-20 / 25-25 ) Supino inclinado barra/halteres = 1/8-12 / 2/4-8+6-10(S.C) ( Barra: 15-15 / 17-17 / 20-20 ) ( Halt.: 10-10 / 10-10 ) Cross over = 2/6-10..1/4-8+Exa(D.S) ( 15KG / 15KG / 20KG ) Crucifixo reto halteres = 2/6-10 ( 9kg / 9kg ) Rosca scott barra ez = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa(D.S) ( 7-7 / 9-9 / 12-12 ) Rosca alternada = 2/6-10..1/4-8+1-4(P.R) ( 9-9 / 9-9 / 12-12 ) Rosca direta barra W = 1/8-12..2/6-10 ( 5-5 / 7-7 / 7-7 ) Treino ficou shoow !! Tava com bastante força e mta garra. Parecia que durante as rep. alguem ia me ligava na tomada . Fiz as rep. corretas , não roubei nem nada, Tudo OK ! Treino saio perfeito. O fod*, foi pra voltar pra casa, 22:30 com um FRIO DE CONGELAAAAAAR !! Pra tomar banho mesmo... A dieta de hoje, vai ficar só no frango , carne acabou !! só amanhã que vou comprar com o pai hehe. Ainda sobrou sardinha mais pelo amor... não guento mais Hoje treino de pernas, com esse frio meu coração fica a millll... Creio que to errando na respiração, vou tentar me concentrar e focar nisso !! grande abraço a todos e bons treinos !!

Eaaae irmãozinho como é que vai ? Colocando a leitura em dia, tava sem tempo mais hoje consegui acompanhar de onde parem rsrs To ligado como é aquele Hack 45° , mais eu prefiro o 75° , se não me engano eu colocava uns 30-30 ou 40-40 . Força ai manim, depois da tempestade o tempo fica radiante !! abrçs e bons treinos !!

Booooooom dia !! Pow , essa quarta feira foi mto boa pra repousar, dormi muito beeem!! E a dieta ficou OK Agora infelizmente, terei que voltar a treinar a noite , minhas aulas ja estão voltando. Não tava afim que elas voltassem né, maaas fazer o quê ? Tenho que estudar rsrs . Quer dizer... Nem todos os professores voltaram da greve ainda, apenas alguns que estão dando aula... Mais logo logo volta todos, então ja vou começar a ir treinar pela noite novamente pra não desacostumar! Hoje o dia ja foi meio corrido, acordei as 7:00hs, preparei meu shake e voltei pra cama... Depois fui acordar as 10:00hs, minha mãe não cozinhou a batata doce nem o ovo . Tive que por pra cozinhar, demorou uns 30minutos, fui terminar de comer la pelas 10:50. E a 3° ref. não tem como atrasar, eu ja sou lerdo pra comer e em seguida ja tenho que trabalhar... Hoje treino de Peito , biceps e ante braço !! Go hard or go home !!!! abraços

Poisé, se pelo menos tivesse alguma coisa parecida aqui em SC As vezes o Eduardo corrêa aparece aqui na sua cidade natal ( Florianópolis ) maaaaas, eu nunca vi ele rsrs

Expo Nutrition & Sports Show 2011 Data: 14,15 e 16 de julho de 2011 Horário: 13h às 21h Local: Pier Mauá Av. Rodrigues Alves, 10 – Praça Mauá – Rio de Janeiro Um mapinha pra ajudar : http://maps.google.com.br/maps?f=q&source=s_q&hl=pt-BR&geocode=&q=pier+mau%C3%A1&sll=-14.179186,-50.449219&sspn=94.138895,186.152344&ie=UTF8&hq=pier+mau%C3%A1&hnear=&ll=-22.895094,-43.17981&spn=0.012315,0.022724&z=16&iwloc=A abrçs