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Bom dia a todos, Nem consegui ir pra academia pela manhã !! Acordei as 7:00hs, preparei o shake e voltei pra cama, porr* tava com mto sona, essa noite foi fod* acordei algumas vezes na madrugada, me bateu um calorão. Comecei a suar muito, tive que ligar o ventilador, ou seja, perdi o sono , dormi bem pouco !! Acordei novamente as 10:00hs, Comi um pedaço de batata doce, 1 maça, 1ovo inteiro cozido, 1 clara de ovo cozida e 2fatias ( 30g ) de Peito de peru. Comecei o dia ruim ja, to desmotivado e com sono !!! Bom dia a todoos !!!

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/04/14/dica-rapida-queima-de-gordura-localizada-%E2%80%93-mito-ou-verdade/

Eu soou muito e dificilmente uso esses alimentos, az vezes uma vez por dia , mas em poucas quantidades!! vaaleu manin.... abrçs

Bom galera ai vai o resumo desse domingão Comecei o dia acordando 13:30, Comi umas 50/60g de macarrão com Carne; Umas 16:50, comi bolachinha recheada ; 19:30, umas 120g de Carne e 2 Bananas 22:00, Passei na lanchonete e comprei um X - DA CASA ( CARNE, OVO, FRANGO, SALSICHA , BACON , SALADA, E MAIS UM MONTE DE COISA QUE VEM NISSO ) EHWAUIHAUIHEA Agora antes de dormir, vou tomar umas 2 Col. de Azeite de oliva e cair na cama. Ja separei batata doce, pra comer amanhã as 10:00 que vai ser meu pré treino!! Vou ir treinar pela manhã hehe, ja era pra ter começado isso antes, aproveitar que não ta tendo aula !! As 12:30 mais ou menos, vai ser a hora do pós solido , vou estar com mta fome, vai dar pra comer as 50/60g de arroz integral com umas 150/200g de carne Abraços e boa semana com bons treinos pra todos !

Eu vinha acompanhando em off, mais agora vou focar mais hehe abrçs.

é, vou acompanhar pra veer se não é só marra que tu tem haha ! abrçs

Batata doce, me da mto gás no treino!! E caarne. Peixe ( Sardinha ) , mais no momento quero ficar bem longe disso

pqp, teem muito volume aii heeim !!

ta bem seco mano, ta massa! mais ai não tem 37cm de braço relaxado

Ficou muito maneiro !! Até que o lee, não é tão ogro assim UIEAWHIEHAWO

Aleex muito simpático e humilde ja tinha visto outros artigos sobre ele!! Grande atleta !

Arnold sempre foi minha inspiração, mais comparando aos outros BB's , sem duvidas prefiro o Arnold. Os monstros de agora, tiveram acompanhamentos melhores, uso de Aes melhores e suple melhores ... Na quele tempo não tinha tudo isso que tem agora .

Isso de ar condicionado ser coisa de frango não tem nada a ver !! Acho que aqui todos gostam de treinar bem, é claro que vai ter gente que sente mais frio que outro ou vice versa!! Eu mesmo sou encalorado pra caralh*, então não é por causa de um ar-condicionado ligado que vai atrapalhar no treino.

True, mais tu me passo foi uma mina de ouro !! Os preços daqui ta muiro barato meu irmão, claro tem algumas coisas mais caras que em outros sites maaaaas... Vaaaaaleeu

Então galera, ontem nem fiz meu dia do lixo \o Comecei o dia cedinho, acordei as 10:00hs, Preparei meu shake, e toque pra dentro !! 13:00Hs , Macarrão com Carne; 16:00Hs, 2 Fatias de pão integral com ricotta, e 4 fat. de peito de peru; 19:00Hs ( Pré sexo ), 50g arroz integral, umas 150g de Carne 22:00Hs ( Pós sexo ), Quase uma lata inteira de atum, não deu pra comer tudo pq era Atum picante, e eu tava comendo com torradas 01:00H, 1 Fat. de Pão integral, 30g de Ricota, 200ml de Leite desnatado e 2 Col. de Azeite de oliva! NADA DE LIXO \O/ Só nesse domingo que vai entrar algumas coisinhas lixo hehe, ja comecei acordando 13:30 . abraço a todos !!

Bom cara, na minha opinião Seria melhor você ficar só com os básicos mesmo ( Whey, Malto e albumina ) A Creatina poderia usar junto com o NO, seria melhor tu guardar a grana e deichar pra comprar um NO depois, e seguir com os basicos, se quiser usar a creatina fica a teu critério abrçs !

True, tu compro o multivitaminico, pela internet ?! se for sim, qual site ? abçs !

Opaa, tava dando uma olhada aqui nos tópicos do Leandro , e achei essa fórmula magica !! voou ter que experimentar, grande abraço

Como é essa história das penas aii ? HEWAHOEIAEAHOEAUIEAHUIOEWAHU Sei como é essas parada dos cara na academia, mais eu nem comento nada, que no inicio eu também tive uns momentos frangos hehe !! Treino bem intenso mano hehe , e a sentiu dor durante a execução da extensora ?!

Deve ter mta proteina isso! mais Whey com Leite é fod* da pra quanto tempo mais ou menos ???! abrçs

Só sinto dores no dorsal, abaixo do pescoço ao lado direito !! Senti uma ou duas vezes, eu faço a extensora depois do agachamento , talvez seja isso também :x abrçs !! DJ Ligabo fazendo a Festa !!! EWAEWAHAIUOAH

BRAÇOS Boa tarde galera!!! Pow, só agora to conseguindo relatar o treino de ontem hehe... Cheguei destruído da academia, ontem tive o acompanhamento do personal que vem acompanhando minha evolução dês do primeiro dia que comecei a jornada Ele ta criando meu novo treino, e ontem ele ainda não tinha terminado, ele foi me passa os treinos na hora. Agente começou com Rosca direta barra EZ, olha galera, não vou postar os pesos que usei nas repetições pois não lembro, pois foi ele que colocou os pesos, e só mandava eu fazer... O que aconteceu foi que, todos os exercícios, todas as séries foram executadas perfeitamente, sem roubar sem nada!! Depois fomos pra Rosca scott barra reta; Rosca direta polia; Triceps testa barra ez; Triceps francês; Puxado tricêps reto; Abdominal infra declinado; E dps do treino fiquei um tempinho conversando com ele, me passou varias dicas em fim... O Cara é mto fera, enquanto não começa as aulas, acho que vou ir treinar pela manhã vou ver como que vai ser o inicio da semana! E também se eu treinar pela manhã, vou ter a oportunidade de treinar com ele !! Do começo ao fim, o treino foi bem intenso. Foram varias séries de drop-set, pausa pra repouso ( 10 seg. ) , Rep. até a falha, e força negativa! Treino animal mesmo meu Pump tava incrivel meu braço parecia uma raiz, de tantas veias IEWHOIEAIUA. Agora e repousar, que segunda-feira tem maiss !! Grande abraço a todos e bom final de semana !!

Poisé, eu sempre carrego comigo essa lógica "Sacrifício = Sucesso" Nem me fale dos refrigerantes... Nem sei mais o gosto disso! Creio que eu bebo só quando eu vou no shopping , e só 1 Cópinho no dia de lixo !! abrçs !!

UEWHAIUEAUIOUOWEAHOEWAUH, Mano esse leg press que eu faço é assim ó : https://muscul.az.free.fr/sm05.htm Creio que da pra colocar até uns 150 kg , e fazer séries de 8 a 10. Mais acho que ele vai sair do treino, ja fais um tempinho que to fazendo ele abrçs !!

PQP, EU QUERO MEU KIT ANIMAL!!! Não vejo a hora de chegaar Juca, demorou quanto tempo pra vim a tua ??! abrçs