_brunno_

Boa noite gente
Iniciando um novo meso de treino, agora focado na trail, corridas voltam a ser nas trilhas (grazadeus)
Workots terão como foco tiros de 3' a RPE 10, ideia é dar um up no VO2 - desta vez farei esses tiros em trilhas e com inclinação positiva
 
Segunda off total, superavit proposital de umas 300kcal
Fechei o dia com ~3460kcal (~109,5% do GCD | +300kcal) | p209g (24,2%) / nc474g (54,7%) / f53g (3,1%) / g69g (18%) / a0g (0%)
 
 
Terça
De manhã uma rodagem bem de leve mesmo, feito: ~46min | 7,5km | D+ 170m
Fica o registro
 
Antes de treinar saí para uma caminhada p/ dar uma aquecida no corpo, ~5,45km com o colete de 10kg, e então musculação
A. Back Squat - 5x52 - 5x68
B. Speed BS - 2x78 - 2x92 - 2x102 - 7x2x112
C. BP - 8x58 - 8x70 - 5x82 - 6x88 - 2x5x82
 
E foi só isso, só tinha de fazer os mainlifts mesmo
 
Fechei o dia assim: ~4010kcal (~99,9% do GCD | -5kcal) | p235g (23,4%) / nc556g (55,4%) / f50g (2,5%) / g83g (18,7%) / a0g (0%)
 
 
Quarta
De manhã natação, bem de leve - fui com 2 amigos, feito: ~57min | 2,35km
 
De noite trail run com 2 amigos (1 deles estava de manhã na natação), ideia era fazer 1hr de rodagem, feito: ~1:18hr | 11,49km | D+ 215m
Irada - as blogueirás fica tudo no story do insta
 
Fechei o dia assim: ~4555kcal (~99,1% do GCD | -40kcal) | p226g (19,9%) / nc719g (63,1%) / f58g (2,6%) / g73g (14,5%) / a0g (0%)
 
 
Quinta (hoje)
De manhã workout de corrida, 1:10hr com 5x3' RPE10 com recuperação de 3', feito: ~1:10hr | 12,97km | D+ 285m
Os tiros foram bons, acheo que não daria conta de fazê-los com uma inclinação foi saiu de "boa", a recuperação era a descida
 
Agora de noite musculação, feito:
A. Super-set:
A1. Pull-up - 4x5
A2. Push-up - 4x10
B. Pendlay Row - 2x68 - 2x80 - 2x90 - 7x2x100
C. OHP - 8x40 - 4x10x48
D. Weighted Chin-up - 3x5 + 2x5 + 5x | colete +10, fiz os 3 sets, passei para os 3 sets do push-up, depois voltei para 2x5 na barra > 2x5 push-up...
E. Weighted Push-up - 3x10 + 2x10 + 10x
F. SS:
F1. Rear Delt Lateral Raise - 45x5
F2. Lateral Raise - 25x5
 
Fechei com uns movs safados p/ bíceps e ficou por isso, fecho o dia com uns 4k kcal
edit: ~4020kcal (~99,2% do GCD | -35kcal) | p230g (22,8%) / nc552g (54,9%) / f52g (2,6%) / g78g (17,4%) / a13g (2,3%)

http://189.28.128.100/nutricao/docs/taco/tab_bras_de_comp_de_alim_doc.pdf
 
usa essa tabela aqui que informa tudo e não tem erro.

Sendo lander da pra manter essa dose, bate demais! akakakaka

Eu juro que eu nunca vou conseguir entender isso.
Tu quer, vamos supor, ganhar uns 8 kgs, e depois, logo em seguida, sem consolidar nada, perder uns 5 ou 6?
Tipo... Fazer um ciclo de 12 semanas pra ganhar 1 ou 2 kgs?
Você não acha que seria mais inteligente e produtivo fazer as coisas com calma, focando sempre em GANHAR, mesmo que pouco, mas atingindo um resultado limpo de 4 a 5 kgs no final desse processo?
Esse negócio de inchar e secar, além de ser nada produtivo pro organismo (não consolida ganho algum - seu corpo não entende que precisa daquela massa magra), pode te trazer além de tudo estrias, flacidez de pele, e etc...
Sei lá. Se é pra focar em "ganhos" então faça um bulking longo, bem estruturado, de pelo menos 10, 14 semanas... Consolida tudo isso por mais umas 6 semanas no mínimo, e depois pensa em lapidar.
A grande questão é que se BEM feito o bulking, você sai dele com o shape mais limpo do que entrou.
O erro normalmente está em justamente querer enfiar "tudo que dá, custe o que custar", depois sofrer o dobro pra perder todo o lixo que veio junto, e mandar boa parte (ou quase toda) massa magra ganha no processo.
Pense nisso.

Eu já vi. Tenho relatos de casos só com deca também. Inclusive aqui no fórum tem relato de usuário que teve deca apenas receitado por médico e teve DE.
Só pra te clarear, 90% ou mais dos casos onde dizem estar usando "Deca only", na verdade estão usando deca BASE. Muitos sem testo, sim, é verdade. Mas o que ninguém fala (propositalmente) é que tem 5 a 10mg de stano ou oxan todo dia, só pra segurar um nivel mínimo de DHT, que é o hormônio mais importante quando se fala em função sexual. Raramente eles usam deca e SÓ deca.
Conhece o Romero? Ele é grande defensor de uso de Deca sem testo. Mas tem post dele mesmo falando que usa low dose de stano junto, justamente pra segurar libido e funções sexuais.
Aqui: https://www.instagram.com/p/B659NLfBnMs/?igshid=2kacmmhouwnf
 
Abs

Jovem, sei que suas intenções são boas, mas toma cuidado ao pegar dados de uma só fonte e assumir como verdade absoluta, e sair replicando por aí.
Não é simples assim o "Deca Dick".
Envolve vários hormônios, e a verdade é que só tem esse colateral quem usa sem saber controlar.
Seja honesto, quantos relatos de ciclo bem sucedidos de Testo + Deca você viu, e quantos deles tiveram Deca Dick?
Por aí você já tira que Deca Dick é muito mais lenda do que realidade.
Veja bem, não estou dizendo que não existe, porque existe. Mas são poucos casos onde ocorre.

Leu errado.

te recomendou a farmácia pra manipular tudo isso tb? 
completamente desnecessario tanto manipulado, e eu não usaria nada no momento, apenas dieta.

Se ela não tem em mãos o pdf do FreeStyle que você forneceria para ela SE você tivesse um, ainda assim, SE fosse UM PICO de insulina, não haveria problema algum. 
 
Uma pessoa saudável, sem resistência à insulina pode ter - e tem - diversos picos de insulina ao longo do dia, todos eles aumentando e baixando dentro da curva insulêmica padrão, repito, para uma pessoa saudável.
 
Como nem ela nem você têm em mãos estes números, não há a menor chance de se inferir isto.
 
A lenda dos tais picos de insulina surgiu no afã de se difundir a todo custo as dietas low carb, que rapidamente foram disseminadas como sendo a solução do século. Como se tratou de pura groselha, foi rapidamente refutada.
 
Qual o problema disto? É que sim, picos de insulina para pessoas com 1) estágios iniciais de resistência à insulina, 2) pré-diabéticos e 3) diabéticos geram efeitos deletérios diversos, dentre eles, o menos perigoso é engordar, pra você ter uma ideia. Menos? Sim, um dos menos perigosos, pois começa a glicar proteínas dos rins destas pessoas, assim como visão, artérias, enfim, uma ramificação de problemas surgem pelo seguinte: "o pico de insulina se torna uma cordilheira". Ao invés da pessoa passar algo como 60 a 90 minutos pra restabelecer seu nível de insulina normal, tal grupo de pessoas passa algumas vezes seis a oito horas, com níveis inaceitáveis de açúcar alto no sangue e, por conseguinte, com insulina também alta. E sim, isto as faz engordar.
 
Se você quer sanar esta dúvida da "lenda urbana", faça um exame simples: glicose, insulina, LDL, HDL e triglicerídeos, todos em jejum. Com esses números dá pra, entre outras coisas, saber se você sem querer anda perambulando na faixa da galera que já está com resistência à insulina. 
 
A importância de você sanar esta dúvida é por causa da sua atual faixa de peso e, caso esteja enquadrado nesta situação, poderá reverter completamente este quadro com dieta e treino por ter feito uma intervenção antes do quadro evoluir para algo mais comprometedor. E aí sim, o tal do café com açúcar e pão branco poderão fazer a diferença.

Traduz.
 
 
Ih rapaz, pergunta difícil. Calculei mais ou menos e ficou assim: 2700~ kcals, 238 Prot, 250 Carb, 77 Gord. Subindo aos poucos os carbos a medida que estou reinserindo os cardios. Adiciono uma ou duas porções de frutas a tarde, etc.
 
 
Gosto de ficar em cruises longos, fiquei uns 2 anos sem usar tren. Aí retornei ano passado, usei umas semanas, parei nas férias. Fiquei em cruise mais uns meses e retomei início desse ano. Parei quando as academias fecharam, e em Maio retomei, mas sempre em dose baixa (300-400), agora que aumentei um pouco porque o ritmo está forte e tá valendo a pena aumentar as doses. Ainda assim, se analisar não são 1.2G de droga semana.
Conheço muito bem meu corpo e sei quando a testo, dht, e2 ou prolactina estão alterados pelo feeling. Sempre tenho em mãos mas raramente uso.

#somostodosmadruga

#somostodosmadruga

te recomendou a farmácia pra manipular tudo isso tb? 
completamente desnecessario tanto manipulado, e eu não usaria nada no momento, apenas dieta.

só é cardio quando é acima dos 30 né fdp? akakakakakakaka
 
?

acredito que tenha recomeçado com aqueles médicos do youtube/insta , que puseram na cabeça das pessoas que soja é um alimento do mal, por causa da concentração de genisteina e daidzeina. por mais que sejam "fitoestrogenos" como o pessoal gosta de chamar, até parece que consumir soja vai tornar o cara uma mulher, crescer seios...então pra essas pessoas eu proponho que respondam a seguinte pergunta: por que não seja usa soja e seus derivados para reposição hormonal de uma mulher em menopausa?
 
essa pergunta nem os médicos que falaram mal da soja conseguiriam responder, cheque-mate hahaha 

Update:

Ontem rolou treino de pernas com foco em posterior. Treino foi bom, não tão extenso porém muito intenso. Eu não sei se já comentei aqui mas meu relógio biológico (a.k.a. trembolona) está pregando uma peça em mim e resolveu que eu tenho que acordar as 6 da manhã diariamente. O que seria ótimo, pois na verdade planejo fazer isso há temos, para levantar cedo, fazer meu AEJ e tomar banho e café, tudo isso antes das 7:30 da manhã. Ocorre que com a restrição do uso da academia do prédio pela pandemia, os primeiros horários estão SEMPRE lotados, ou seja, nem com milagre eu conseguiria fazer um cardio na esteira. E eu poderia fazer o cardio na rua, eu sei, mas agora tá um frio do kct e com vento e chuva. Eu que não sou trouxa (e sou bem vagabundo), mesmo sem sono volto pra cama e fico pelo menos até as 7:30 moscando tentando dormir. Ocorre que isso tá me fodendo a vida, pois chega 20:30 (meio do treino), eu to caindo de sono.
 
Então em resumo tá uma merda: to acordando cedo, não to fazendo cardio, to tendo que treinar mais tarde pela recém lotação da academia em horário de pico, e to ficando cansado já no meio do treino mesmo comendo muito bem.

Minha esperança é que semana que vem o frio comece a aliviar (ao menos é o que diz a previsão), aí poderei criar coragem deixar de ser vadio e ir fazer o cardio na rua para ao menos fazer valer a pena acordar cedo, já que o corpo tá com essa mania agora...

Enfim, o treino foi bom. Saí da academia quebrado, cansado. Panturrilhas tremendo.

Hoje fui ao médico para ver as dores no cotovelo, e consegui pelo convênio marcar com um dos melhores ortopedistas da cidade. O cara além de marombeiro, é também triatleta e crossfiteiro, shepado. Ou seja, entende tudo de treino, lesão, e claro, de recursos ergogênicos. Falamos sobre muita coisa inclusive sobre Blast and Cruise (qual o médico que conhece isso, hoje em dia, que não seja Bodybuilder?), ele inclusive me incentivou. Falou abertamente que receita moderadamente o uso das substâncias para usuários que não irão competir ou em competições onde não há o risco Dopping. Falamos sobre o protocolo do Eduardo Correa (que é bem amigo dele), etc.. A boa nova é que ele topou me atender pelo convênio e me dar as guias de exame de sangue sempre que eu quiser, também pelo convênio (já que meu convênio cobre 100% dos exames). Fiquei feliz pois o cara tem uma puta experiência, lida com todo tipo de esporte de alto rendimento, e não tem frescura. Então em breve terei exames, já estou com as guias, inclusive amanhã farei os USG dos cotovelos. Ao que tudo indica estou com uma lesão na inserção dos tendões do tríceps, então nos próximos dias os treinos de tríceps diretamente serão só de fase excêntrica. Por enquanto, sem medicação, até o resultado dos exames e retorno.

Chega de textão. Hoje trem treino de tetas.

Abs

Sem sombra de dúvida tenho muito mais a agradecer do que pedir, nessa vida. Infelizmente no país onde a gente vive, faltam políticas públicas voltadas pra situação atual... Não tem nem ministro, quiçá. 
 

Lander>All...  Depois que passei a usar lander não quero saber de outra coisa heuasheuasheeau

Se vc tiver algum problema psicológico, ansiedade/depressão, sugiro passar longe de trembo.

ok
 

Aquele orgulho quando a cremosa elogia, é sem preço... Akakakakakak

420mg de cafeína 

420mg de cafeína 

"2 castanhas do Pará"
 
????  
 
 

Psyllium e farelo de trigo resolvem seu problema...
 
E eu trocaria o malto por aveia(compra a granel em casa de produto natural, bem mais barato), e incluiria uma banana. Não é possível que nem uma banana vc consiga encaixar, deixa essa porra trancada no armário aheuasheuaheuahu