mulp19

faz 3 séries em vez de 4 ou diminui 1 exercicio de cada grupo muscular

Cara, pra volume eu preferiria o Shotgun...o Shotgun é um NO mais completo, voce pode até ver pelo tamanho dos potes, as doses do shotgun sao maiores do que as do jack3d e 1MR por exemplo,que sao estimulantes..o jack3d é mais um estimulante...e isso pq o jack3d tinha o 1,3DMAA na formula antes, que agora parece que tiraram do produto, o que acabaria mais ainda a vantagem desse sobre os outros pré treinos... acho que eu prefiro guardar dinheiro do que comprar um Jack3d ou 1MR sem o 1,3DMAA... agora eu to usando o 1MR mais pq eu tava desestimulado a ir pra academia...logo dps vou mandar o assault ou um shotgun que nao sao mais voltados pra efeitos estimulantes eu acho que no teu caso seria melhor o Shotgun...o jack3d é mais mesmo pra ter a vontade de sair de casa e malhar...minha opiniao

pra voce que ama malhar superiores =]] Lembre-se dos membros superiores O ato de treinar os membros superiores, desde que feito na intensidade correta determinada por um profissional, não te fará ficar com aparência masculina, acredite. "A mulher pode achar que o ombro vai ficar largo, que fazer peitoral influencia nos seios, o braço vai ficar grosso, mão calejada. São mitos que são besteira", garante o professor de Educação Física Eduardo Santarelli. Perder o preconceito e encarar o treino dos membros superiores te ajuda a queimar mais calorias e, de quebra, fortalecer o famoso "músculo do tchau", o tríceps. O professor lembra que existem treinos com intensidade mais baixa, que irão definir e tornear os membros superiores.

vc ganhou 10 quilos em nove semanas e vai mudar pra que? espera dar uma estabilizada e depois muda...burrice mudar agora

cara, eu tenho uma lesao no cotovelo que o medico ja falou pra eu parar de malhar pra recuperar ele totalmente e eu nao segui o que ele disse...muda os exercicios que voce mais sente dor...troca os aparelhos e vá se adaptando...eu nao parei de malhar e sinto mt menos dor pq troco os exercicios que doiam mais, e algums que doem, tenta focar mais o biceps, por exemplo...meu cotovelo doi no triceps testa, ai tipo, qd voce vai pra academia, voce ja malha meio que no automatico e tal...ai nesse triceps testa eu tento prestar o maximo de atencao pra fazer força só com o triceps e doi bem menos ou até mesmo nao doi...tenta focar no biceps em vez de fazer no automatico tambem

eu acho ABoffCD melhor... mas o que mais importa mesmo é a sua alimentacao...pensa em um mamute comendo, multiplica por 2...pronto, é voce comendo esse...joga de 6-8g/kg de carbos por dia,como voce esta muito abaixo do peso tentaria jogar umas 7.5~8g/kg mesmo...a alimentacao é tudo

auhuahauhauhuah pois é...mas hj é dia do lixo...almocei, ja comi 1 batata pringles e 1 milkshake tbm uahuahauh to sem fome agora mas jaja como mais =P

cara, voce be passou o seu resfriado! to resfriado tambem ='(

Bom dia!!! Acordei 20 mins atras hihihihi acho que deu pra descansar =P o foda é que eu nao como nada a mó tempao! vou tentar me entupir de comida agora uhauhauha Bjs =*

UAHUAUHAUH vai com 1 camisa "Procura-se marido com 42cm+ de braço" deve funcionar!

Ibagens!!

joga de 6-8 g/kg de carbo, 3.5~4g/kg de proteina e 1~1.5g/kg de gordura... 1 banana = 27g carbo, 1g de prot e 1g de gordura...eu gosto bastante... pao integral com peito de peru e queijo tbm é bom...vai formando 1 dieta certinha pra bulking e vai se pesando...se nao aumentar mt, aumenta a quantidade de carbos na dieta

UAHUAHUAH É CARAAA, PERNA É UM SACO! tipo, malhando qlqr musculo eu sinto uma dorzinha boa de que estou desgastado e crescendo no max...mas perna é DOR MESMO...saio querendo amputar minha perna, arrancar fora e jogar pela porta de vidro da academia...é foda cara...n sei como alguem gosta de malhar perna (né Milla? auhauhuaha) é foda cara... ------------------------------------------------------ Gentee, dei 1 passadinha rapidinha aqui em casa pra relatar o treino...vou sair pra boate =P 021...tentar nao beber =P desculpem em nao ver o diario de ngm hj...hj n deu tempo, amanha eu leio tudinho de todo mundo =] Treino de Hoje: Biceps/Triceps/Antebraço (nota 10, 1 scoop bem cheio do 1MR... uahauhuah tinha 1 montanhazinha a mais do que 1 scoop certinho auhauha devia ter 1 scoop e 1/3 +-...conclusao, orelha formigou e ficou mtt vermelha no comeco auhauhauha mas foi bom) comecei por triceps que quero focar 1 pouco nele...meu triceps praticamente é nulo e o biceps é mt maior...desproporcional pro resto do corpo Francesa Unilateral: 3x 8-10 com halter de 12kg... (lembrando que sou horrivel em triceps...nao olhem os pesos =P só tenham a certeza que eu morri com esses pesos) Paralela: 3x 8-12 beeeeeem concentrado sem peso nenhum, gostei, forçou bastante mas senti mais peito do que triceps... Testa no Cross: 3x 8-10 com 7 plaquinhas, vai até 15 no max... até a falha entre 8 e 10 reps Pulley c/ barra romana: 3x 10-12 com 7 plaquinhas tbm...até estourar como eu nao to acostumado mt com triceps, tava MORTO ja aqui...ai o treino de biceps foi mais fraco que o normal, mas senti tds até estourar Rosca Direta c/ barra reta: 3x 10-12 com 14-14kg, 15-15kg e 14-14kg na ordem...tinha aumentado mas morri completamente ai diminui pra aguentar a terceira série uhauahuah... tava foda ja...ja tava mt cansado Rosca Alternada: 3x 10-12 com 14kg cada halter.... completamente morto Rosca Scott c/ barra W: 3x 8-10 com 14-14kg nas 2 primeiras e 12-12 na ultima...ja n tava aguentando mais... Rosca Inversa no Cross: 3x 10-12 com 6 placas nas 2 primeiras e 7 na ultima... nao dava nem pra fazer na barra pq sabia q n ia aguentar levantar a barra...braco mal tava respondendo ja uahauhuaha Circuito de Antebraço: (lembrando que nao começo pelo inverso pq faço antes separado) 3x 30 segs no primeiro, 30 no segundo e uns 15 no pajé nas 3...pajé tem 1 hora q trava e meu pulso nem consegue mais se mexer Treino TOP...apesar de ter diminuido pesos na parte de biceps, gostei mt pois nunca vi meu triceps tao inxado e msm pegando menos peso no biceps eu senti bastante exaustao do treino e aquela dorzinha que parece que o treino rendeu bastante =P Em Relaçao ao 1MR: Força: nota 8, 1 pouquinho melhor que o normal, mas nada demais Pump: nota 15, nao da pra dar nota menor pq ja tinha posto 10 antes achando que era o maximo q podia chegar uahauhauh, porra que pump é esse??????? pra vcs terem a nocao eu peguei um cadarço branco aqui em casa e fiz 1 marquinha onde batia meu biceps antes do treino exatamente pra testar o pump de biceps/triceps...ja que eu nunca tinha malhado os 2 juntos e tava bastante ansioso uahauhauh, qd voltei da academia, q ja tinha acabado de malhar a uns 20 minutos e o pump diminui ja, meu braco bateu uns 2 dedos maior do que antes do treino, tava ABSURDO, tava "gigante" na academia uhauahuahuah Recuperaçao: nota 9, nunca fiz um treino assim e a recuperacao foi até boa...tava bem morto mas fez eu conseguir levantar coisas que eu achava que nao conseguiria... o foda tbm que agora que cheguei em casa, parece que eu nao malhei...por mim eu voltava pra academia e malhava mais 1h...pena que vontade e tempo na academia nao aumenta mais e mais os musculos uhauahuaha Vascularizaçao: nota 8, hj nao foi tao boa nao, mas 1 pouco melhor que o normal =P entao galera, foi isso =P triste pelo FDS =/ mas feliz tbm que vou ter 1 bom repouso, tentar botar sono em dia =P Abraços e Bom treino a todos! Bom FDS pra todo mundo tambem! Beijao

Bom diaa hj eu consegui dormir to bem descansado e me alimetando direito...to trazendo ate lanche pra faculdade hahahaha hj vou jogar um boliche a tarde e dps malhar bixp/trixp ansioooso! Hj to qse 100%

cara, eu como 4mil kcal por dia e nao consigo engordar, só manter ou até mesmo emagreço...e eu nao me considero totalmente um ecto... a tua dieta ta beem fraquinha e voce ganhou 2kg...voce nao é ecto nem fudendo...come que nem 1 boi e treina direito...pega os exercicios que voce sente mais o musculo e manda brasa...n tem uma formula certa, o q serve pra um pode nao servir pro outro...só vai conseguir aprender na base do teste

qts g/kg de carbo,proteina e gordura???

da uma pesquisada no forum de como fazer uma dieta visando o teu objetivo e manda bala...em vez de gastar dinheiro com whey protein, gasta com alimentos...daqui uns 3-4 meses voce pensa em tomar whey...

AUHUAHUAH te falar que isso nao muda mt pra mim nao...qd eu namorava eu olhava tanto quanto quando nao namorava....namorada até reclamava qd ficava olhando mt pra alguem uahauhuaha

idade? altura? peso? se for esse da foto, eu nao indicaria tomar whey agora...só daqui a alguns meses...investe na alimentacao que o comeco da pra dar uma crescida boa só com alimentacao o treino ta mt extenso tbm... da pra tirar alguns exercicios

eu acho que é muuito dificil perder barriga sem perder nada de medidas...se eu fosse voce continuaria no bulking msm...mas ai depende de cada um né =P eu era cheio de quadradinhos e quis crescer, agora to bem menos definido , até com 1 barriguinha de leve e nao me importo mt...mas se voce se sente mal, bulka um pouco mais e dps entra em cutting...tentar os 2 ao msm tempo nao vai dar mt certo hahahaha

pooo, ta mais resumido pq eu nao sei o nome de nenhum aparelho UAHAUHAUHAUH mas vou aprender...semana que vem da semana que vem eu ja vou tentar saber mais =P e hj to com sono, jaja vou dormir galera \o/ auhauhauhuh e nem fiquei olhando pras minas...fui tardao, só tinha velha e homem...e o pior é que tava lotadaço...qd vou 16h nao tem qse ngm e só mulher gata

auhauhauhauhauhauuha é a pura verdade =P biceps e triceps é mt bommmmmmmm, amo po cara, acho que vou treinar triceps antes e dps biceps...meu biceps é mt maior que o triceps...meu triceps é pequeno e nunca consegui pegar mt peso...vou ver se treino antes pra pegar mais cargas e tal...pra dar uma focada maior msm...ai dps eu vou no biceps msm =P 4 ex com 3 séries pra cada...deve dar 1h~1h15 no max

genteee treininho de pernas hj =] nota 10 nao tem como eu relatar direito pq eu nao sei NADA de pernas...n sei o nome de nenhum aparelho nem nada, mas pode deixar que eu vou aprender ainda uhauahuahuha dormi a tarde inteira, entao fui malhar benzao, relaxadaço e sem sono auhuahuah o que eu posso comentar do treino é que eu ia fazer 7 exercicios com 3 séries cada, mas como eu nunca treinei perna sozinho e puxadao assim, só fiz 5 exercicios com 3 séries cada pra ir acostumando (e tbm pq eu mal conseguia ficar em pé, se eu fizesse mais 2 exercicios eu acho q teria que amputar uahauhauh) o treino foi beeeeeeeeem bom, sai de la com a perna bem dolorida, sentindo que o treino rendeu bastante =P tomei meio scoop do 1MR hj tbm... Em relaçao ao 1MR: Força: nota 8, alguns aparelhos que eu ja fazia eu dei até uma aumentadinha Pump: nota ??, sei la, nao consigo ver o pump nas pernas uhauhauah minhas canelinhas sao ossos praticamente e a coxa tava coberta né =P Recuperaçao: nota 10, foooda, treino foi bom, descansando bem pouco e ja recuperava Vascularizaçao: nota ?? auhauha entao é isso... VIUUU? MALHEI PERNA DIREITO!!!! JURO!!!!!!! amanha é biceps e triceps hihihi vou mandar 1 scoop e meio ja auhauhauhauhauha quero logo ver como vai ser esse treino! nunca fiz triceps/biceps no msm dia =P animado! ps: cara, controlar a mente e ter dedicaçao focando em 1 objetivo é realmente uma coisa absurda...eu odeio malhar a noite e odeio malhar perna...sabe quando nesses 2 anos que eu malhei eu iria pra academia 19h pra malhar só perna???? as chances eram negativas disso acontecer uahuahuahuha e hj fui feliz e nem cogitei a hipótese de nao ir malhar =P

UAHAUHUH video bom...mas acho que o melhor pos treino msm é o Wonder Brownie do Joe&Leo's

todo mundo doente ou com sono atrasado! acho que é a maldiçao do hipertrofia.org de volta as férias...auhauhauha