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Tudo que mulp19 postou
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cara, te dar uma dica... eu dividiria diferente o treino faria A = peito B = costas C = ombro D = pernas E = triceps/briceps e faria 5 exercicios com 3 séries cada pra grandes e 4 com 3 séries cada pra pequenos
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Hahahahah continua firme =] Deu uns problemas hj e nao consegui malhar bem =/ mas amanha eu tento voltar com tudo =/
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Cara, hj o treino nao foi tao bom =// fiquei com umas preocupacoes na cabeça...tava saindo de casa pra ir pra academia e tava distraido, bati em 1 carrinho de seguranca aqui do condominio, nao amassou meu carro nem nada, só que deu uma arranhadinha de leve e ferrou a calota 1 pouquinho...tipo, é só polir e trocar a calota(nem foi mt, nem vou trocar a calota agora), mas msm assim é meu carro né, fiquei meio bolado.... mas graças a Deus eu tava devagar e nao machucou o cara que tava no carrinho e nem deu nada mais sério, até pedi desculpas meio desesperado e ele sorriu falando 'relaxa, to bem...' mas ai eu fiquei com esse pensamento na cabeça que 'bati' e nao malhei direito...e ainda tinha dormido 1h30 só o que nao fez o treino render tanto...jaja eu conto aqui... =/ Beijos e abraços
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eu amo mulher com os quadradinhos começando a aparecer...n gosto daquelas saradonas nao, mas qd começa a aparecer as linhas de leve pra mim é o melhor!!! VQV! nunca pensei que ia gostar tanto de uma segunda feira com volta as aulas =D Bom dia!
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hhahahaha se eu perder mais massa magra do q ja perdi eu acho que entro em depressao!! #bulkingeterno uahuahuahuh Bom dia e um ótimo começo de semana!! =D
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Bom diaaa!!!! Mudei meu treino tbm, mudei pra ABCDE pra dar um animo extra =P e aii, como foi o treino hoje??????? Segunda = melhor dia da semana? uahauhauhuah ta parecendo pra mim!
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Hahahahah bom dia prizinha =] nao treinei ainda naoo, vou umas 17h hahaha Pior que nao!!! minhas aulas voltaram hj =/ dormi umas 6h30 e acordei 8h pra ir pra faculdade hahahaha (como tava com o horario trocado n consegui dormir mais cedo =/ ) To mortinho de sono! tomara que nao atrapalhe mt o treino hj =P do jeito que to pilhado parece q dormi umas 15h em vez de 1h30 uahuahuah mas hj ja boto meu sono em dia =P Beijaoo =*
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AAAAAAAhhhhhhhhhhhh! nunca odiei tanto um FDS...quero malhar! ansioso pra amanha =]
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='( =''( ='''( s, tenho amigas q me chamam de casquinha de sorvete, ai foi evoluindo e hoje ja virei um Mc colosso uahauhuah pode deixar, agora eu comecei a malhar elas tbm...agora vou ajeitar =p
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ver um filme...aham...sei... AUHAUHAUHAUHAUHAUHAUH ps> quem é o vilao da historia? AUHAUHAUHAUHA
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auhauhauhauh po, bem inteligente voce, ficou conhecido como a 'anta' do forum por jogar 1MR fora UAHAUHUAHUAHAUHUAHUAHAU
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AUHAUHAUHAUHA olha o Pump com medo de ficar menor que eu!! vou te passar, ta ferrado! ----------------------------------------------------- Hoje é dia de boaaaaaaaaaaaate, vamo que vamo! 021 ou nuth Boa noite ai galera =*
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e o babaca ainda bota a letra pequenininha e amarela pra ngm ler o final! auhauhuah vtnc... n tem nem 0.00001% de chances de eu ser gay, relaxa ai auhauhauha
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voce pega mais que mt gente da minha academia uahauhuahauhauh foda! segue firmee! beijao =* qt tempo voce demora na sua serie?
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hahahahah =P obrigado! medi minhas pernas hj...AUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHUAHUHAUHAUH 50 de coxa e 34 de panturrilha...tenso... isso que da nunca ter malhado pernas...ainda bem que tomei jeito agora! rumo aos 60/40 coxas/pant
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caaaaaaaara, to falaaaaaaaando, nao da em cima delee, finge q n ta nem ligando...e se EU fosse voce, ainda mandaria um "para de dar beijinho, n acho certo ja que agnt n ta mais namorando" ... tem que fazer ele querer de volta cara, se voce ficar deixando ele fazer tudo com voce, ele vai ter a escapada qd ele quiser e nao vai ligar pra voce...tem q fazer ele dar valor...vai por mim
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de hoje foi tao bom quanto o primeiro...só nao da pra falar se 1 foi melhor que o outro pq no primeiro dia foi peito/triceps, mas foi mt bom tbm... mas de foco + treino foi hj com certeza, até pq no primeiro dia o psicologico tava a mil por ter 1 pré treino novo e hoje ja to mais 'acostumado' uhauahuah
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Gostei mais do ABoffCD tbm... mas ai é de cada um tambem, treinando 4 dias por semana eu me sinto mal...tenho q treinar 5 no minimo auhauhauha =P mas se voce ta preparada psicologicamente pra isso, manda bala uahuahuaha
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relaxem, eu como doce por voces nesses 10 dias =]
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hahaahha treino de posterior eu entendooo, =P esse eu quero ver!
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hahaha que fofinha =] gostei do 'familia' ---------------------------------------------------------- Hoje alem de ter escrito ali no comeco ja que nunca me vi tao motivado, fui pra academia com o pensamento de 'vou fazer o melhor treino da minha vida'... assim dito, assim feito =] nunca me vi tao focado, nem prestei atencao nas pessoas em minha volta, se voce perguntar quem que tava na academia hj eu nao sei, só o personal trainer que sempre me zoa e msm assim nem falei mt com ele hj Treino de Hoje: Costas/ Biceps e Antebraço (treino de hoje? nota 10 ... 1 scoop do 1MR, tava mt focado e cheguei na academia com a dor no cotovelo de ontem ja, sabia q tava pior do que o treino passado de costas/biceps e msm assim eu tinha a certeza que ia conseguir malhar melhor por causa da minha vontade! ) Puxada aberta: 3 x 10/8/6 bombeando 2x em cada repeticao, 65-70-75kg , velocidade muito boa e bem concentrado, tempo de descanso 30 segundos no maximo =P Remada Curvada pegada supinada: 2x 10/8 bombeando 2x em cada repeticao tbm, 18kg cada lado e depois 20 kg, aumentei 1kg na primeira serie em relacao ao treino passado e fiz 10/8 reps em vez de 8/6 =P (mas foi sem querer, só descobri agora qd fui ver o treino passado uhauahuah) 1MR + Foco tava no maximo! Remada baixa c/ triangulo: 3x 10/8/6 com 60-65-70kg, mantive os pesos Crucifixo invertido: 2x8/6 com 20/25kg, diminui 2 reps de cada serie mas bombeei 10x no final pra dar uma estourada (mt bom essa bombeada 10x) Rosca c/ Barra W no banco Scott: 3x10/8/6 com 15-17-20kg aumentei 1kg na ultima série... ai que eu pude perceber totalmente meu foco e minha vontade... na quarta repeticao da ultima serie eu ja nao tava aguentando, na excentrica da quarta repeticao eu pensei 'eu sei que posso...eu malho pra isso' e as ultimas 2 pareceram até mais facil do que a quarta =] sem roubar e descendo bem Rosca Alternada + Simultanea: 2x8/6 com halteres de 14-16kg, esse eu mantive os msms pesos mas fiz mais 'correto' que o treino passado Rosca inversa na barra reta: 2x no drop set 4/6/8 com 12-10-8kg de cada lado, nesse exercicio eu ja tava mortinho, igual o treino passado, mas tudo deu certo e foi até mais facil Rosca na barra H: 2x drop set 6/8 com 12-10kg cada lado...hehehe lembra que na série passada n consegui? entao, superando todos os desafios! meu cotovelo nessa ja tava esgotado, e quem disse que isso me atrapalhou? consegui! mesmo a parte anteriora da série estando mais cansativa com aumentos de pesos, e tirando que HOJE É SEXTA FEIRA, é o dia que eu me sinto mais cansado pra malhar! lembrando que hj meu cotovelo tava doendo mt mais e seria mt mais dificil de fazer a série toda em relacao a terca feira e pra finalizar o circuito de antebraço de novo, exatamente igual ao passado, 30 segs nos 2 primeiros e 15 no pajé, mas dessa vez fiz 3 series em vez de 2 Nunca malhei tao focado! obrigado de novo a todos, se eu to assim é por causa de voces! Em relacao ao 1MR Força: nota 10, Alem de ser sexta feira, dia q to mais cansado, aumentei pesos e aguentei tudo que podia, até msm com a dor no cotovelo Pump: nota 10, vou te falar que na academia eu nao reparei pq eu tava tao focado que nao olhei em NADA a minha volta auhauhuah mas chegando em casa eu dei uma olhada no espelho e me amarrei Recuperacao: nota 10, vontade de comer ferro de 20 em 20 segs dps de cada série Vascularizacao: nota 8, tambem nao reparei durante a academia, mas qd cheguei em casa achei 1 pouco mais vascularizado que o normal.. Segunda feira começo com o treino ABCDE e vou tentar montar uma dieta com 3.5g/kg de proteina +-, 6g/kg de carboidratos e 1-1.5g/kg de gordura, bulking pesado! vamo que vamo =P
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AUHAUHUH ELE É RIDICULO! ELE EDITOU!! tava com um texto todo amarelo de umas 50 linhas!!! ahahahha valeu pelo apoio manoo! -------------------------------------------------------- Ja treinei hj, só vou tomar meu whey e um banho rapido e jaja relato aqui.. o que eu posso adiantar: TREINO NOTA 10! valeu pela motivacao galera!
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may, só testando pra saber se vai sobrecarregar, mas sei la...achei meio estranho tbm...mas eu n entendo mt dos treinos de perna, n sei se pode fazer dias seguidos o quadriceps e os outros...n sei se sobrecarrega...testa por umas 2 semanas e ve se da certo edit: e se voce fosse puxar alguns dias no domingo, ficaria mais facil fazer ABC2x msm, do msm jeito ia ficar seguido um C do A, ai descansaria no domingo auhauhauh =P
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UHUHUAHUHAUUAHUHHUA bem que eu estranhei um texto tao grande assim do nada...
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=P tranquilo entao... vou mudar semana que vem ------------------------------------------------------------- Momento Fiuk: Obrigado a todos voces que tao me acompanhando e comentando sempre que der...de coraçao, nunca estive tao feliz e tao animado/focado/motivado com a academia quanto estou agora =] obrigado msmm por toda essa ajuda e força! Vamo que vamo!