beat

Entao Godoi, eu estou com voce, eu tambem acho minha dieta podemos dizer assim " Artifical", comida de verdade praticamente apenas o almoco. Bem que eu queria usar o minimo de suplementos possiveis, porem minha rotinha nao permite, pois saio de casa as 8:50 da manha e so volto as 23:30 da noite. e no meu trabalho, e na facul SOH TEM PORCARIA PRA VENDER, e levar de casa nao daria pelo tempo que o alimento ficaria armazenado na minha mochila por exemplo.

10comp de BCAA nao quer dizer nada. qual a quantidade em gramas de aminoacidos tem nesses 10comp?

Growth Com certeza. alguem sabe qual é a proporcao de Whey Isolado/Concentrado nesse matrix?

Consegui concluir minha dieta, vou deixar ela aqui para a galera dar a opinião. E assim que iniciar, vou relatar na área especifica! Dados da Dieta: 2,5g/kg Proteina, 6,0g/Carboidrato, 1,0g/Gordura Total: 3547kcals Suplementos Usados na Dieta: Whey Isolado – Growth L-Glutamine – Growth Daily Formula – Universal Nutrion Maltodextrin – Health LABS Óleo de Peixe – Vitaminlife BCAA – Growth L-Leucine – Manipulada em po 3200 Massa - Probiotica Elite XT – Dymatize Segue a Dieta:

Eh, vou de XT mesmo por que tem a pronta entrega. esse tipo de suplemento nao corre nenhum risco de ser Bloqueado pela alfandega neh? taxado eu sei que pode ser, mais pedirem receita ou nao permitirem nao é um risco, correto?

http://www.prozis.com/br_pt/product_info.php?cPath=29_317_349&products_id=15544 http://www.prozis.com/br_pt/product_info.php?cPath=29_317_349&products_id=13806

To querendo comprar um, porem nao sei qual dos dois seria melhor para tomar antes de durmir. pois o Elite 12 ainda nao esta em stock, ai eu vi esse XT e nao vi diferenca, a nao ser pelo nome. como sou leigo, queria a opiniao de voces obs: Ambos sao da marca dymatize

ah, entao deve ser coisa da Prima-Force para tirar um pouco o amargo do aminoacido neh? pois a textura e a mesma, a diferenca e basicamente que a da Prima-Force e mais seca, e a da farmacia que comprei e mais umida e mais amarga, a do Fernandao e mais seca como a da Prima-Force porem mais amarga como a da farmacia. tb pode ser que essa da farmacia pode ser mais pura, a do fernando pode ser mais amarga mesmo por ter os 3 aminoacidos, talvez a Valina ou a Isoleucina seja mais amarga.

Minha duvida seria o seguinte, eu comprei primeiramente uma L-Leucina da Prozis ‘’Prima Force’’, e estava administrando junto ao BCAA da Growth, porem a minha L-Leucina acabou e mandei manipular em uma farmácia em Goiânia, enfim, a textura e basicamente a mesma, porem o gosto da que eu mandei manipular e visivelmente mais amargo que o da Prima-Force, além disso uma vez eu abri uma capsula do BCAA da Growth e coloquei na Boca, e também era mais amargo, porem a mesma textura. Minha duvida eh o seguinte, será que esse produto que eu mandei manipular, foi misturada algum outro aminoácido como L-isoleucina, L-Valina? Alguma delas é mais barata que a L-Leucina? Tenho medo que a farmácia tenha misturado algum outro aminoácido para ficar mais barato. Ou também pensei na possibilidade da Prima-Force fazer alguma coisa na produção da Leucina deles que torne ela um pouco menos amarga. Obs: o manipulado também e um pouco mais úmido que o da Prima-Force. Enfim, o que acham?

Boa, agora que vai suplementar, se seguir a dieta certinha vc chega nos 85kg com BF baixa. mantem assim e vai forcando o peitoral que vai crescendo aos poucos.

evite trazer coisas grandes que chame atencao, por exemplo esse seu whey ai.

mudei um pouco a dieta, o que acharam? será que com essas 40g de amendoim não estão exageradas para a ceia? e esses 9comp de oil fish seria uma quantidade boa? sao da Growth.

entao, a maioria é suplementos. o que me preocupa e a vegetal que nao eh contada, como a do feijao, a aveia que vou comer uma quantidade consideravel e tal e o amendoim tb. por que voce nao esta conseguindo visualisar minha dieta?

pois é, acontece que tipo, o meu café da manha também eh meu pré-treino, logo, fica difícil colocar mais coisas ai pois pesaria no treino. no almoço eu vou tentar ver se acrescento mais alguma coisa solida para tirar uma parte dos suplementos que como nos lanches. já na janta que seria as 21:00, o problema de comer comida de verdade eh que vou estar na facul, e saiu de casa as 8:50 da manha, para levar alguma coisa solida para comer as 21:00 da noite fica tenso. Assim, também não acho que esteja muito exagerada, mais acho que pra min o perfeito ficaria 2,5g/kg proteína, 6g/kg carbo e 1g/kg gordura, o problema eh que essa ferramenta que eu usei para montar minha dieta, não considera as proteínas vegetais por que tem baixo VB, mais ao somar elas eu fico com 3,1g/kg de proteína, e considero isso ruim, pois pode ate prejudicar minha síntese proteica, eu queria saber eh se eu devo considerar essas proteínas vegetais ou não, pois pelo fato de ter o VB baixo, não quer dizer que não seja proteína, mais anyway to com essa duvida. e quanto a glutamina, vou dar uma pesquisazinha no fórum e ver se me integro melhor para que fique mais fácil tirar a duvida quanto a esse suplemento, porem, aceito mais opiniões sobre o uso da glutamina e como encaixar ela na minha dieta.

Eu acho que seria mais vantagem você programar um horário fixo para malhar. Esse negocio de ir adaptando dependendo do dia não vai dar certo, vai por min. Quanto as duas dietas temporárias não vejo problema.

Então, eu reformulei minha Dieta Seguindo os conselhos que vocês me deram! Muito obrigado. Porem ainda restou algumas questões que estão me importunando. Bom vamos lá: 1º - Eu to achando essa Dieta MUITO digamos assim, “artificial” a base de suplemento praticamente, a comida SOLIDA em si praticamente é só no almoço, isso se da pelo fato de eu sair de casa as 8:50 da manha e chegar 23:30 da noite todo dia, menos domingo ( mais domingo eu não malho), enfim, gostaria de saber se existe alguma possível solução, ou isso e paranóia minha e ta bom assim mesmo tendo mais suplemento que comida propriamente dita. 2º - Consegui atingir os 500kcal a + para obter o ganho de massa, porem a percentual de gordura/carbo/proteína, estão na minha opinião com um certo problema: -calculado que nessa dieta ficaria 2,4g/kg de proteína, porem ao somar as proteínas de menor VB que são as vegetais a quantidade de proteína/kg ficaria em 3,1g/kg o que eu acho exagerado ( preciso de opiniões a respeito), - Carboidrato parece estar bastante excedente sendo 6,6g/kg, eu acho muito alto, ou esta bom assim? - gordura acho que ficou boa depois de acrescentar os amendoins: 0,9g/kg ( o que acham?) 3º - Estava pensando em comprar a Glutamina do Fernandows para acrescentar na dieta, porem não tenho idéia da dosagem e em que refeições poderia tomar. São 5g tb a dose? Devo tomar no intra junto com os BCAA’s ou 10min antes do shake pos com a L-Leucina, quantas gramas diária poderia tomar de glutamina? Onde mais poderia encaixá-la?

Bom, vou deixar uma breve intro sobre o esquema dessa dieta . . . Eu já fiz varias dietas extremamente complexas e perfeitas para meu objetivo, porem não conseguir seguir elas por mais de 1 semana, por exatamente 3 motivos: não ter tempo, ou não ter dinheiro, ou não ter animo de encarar uma dieta super hardcore. O lance do não ter tempo eu quero deixar claro que eu quero dizer com isso é que não fico em casa a maior parte do dia, minha rotina diária é a seguinte: acordo 7:50 da manha e saio de casa 8:50 vou para academia, de lá vou trabalhar e do trabalho vou para faculdade, chego em casa 23:00 tomo banho e durmo 24:00, ou seja, não fico em casa o dia inteiro, tirando domingo que não trabalho ( mais também não malho), eu criei esse tópico para que o pessoal me ajude dando dicas de comidas para levar ( sei que tem um topic sobre comidas de fácil transporte) mais mesmo assim gostaria de dicas mais especificas, e ter opiniões de o que alterar nessa dieta para conseguir uma dieta acessível que eu consiga seguir e não abandonar a dieta em uma semana. Também gostaria de ajuda para elaborar melhor a dieta, pois ela atualmente esta com 2083kcals sendo que eu precisaria de pelo menos umas 3400kcals, porem apenas uma refeição esta sem a descrição pois não sei o que comer, mais mesmo assim nunca que em uma refeição conseguiria colocar as mais de 1000kcals que falta. Enfim , need a help =x Peso 76 Kilos Altura 180 Centimetros Idade 19 Anos

ja comprei varias vezes da growth. o lance e vc fazer pedido grande para compensar o frete! fernando, gostaria de saber sobre o omega-3 ele e totalmente livre de metais pesados? tem como me esclarecer isso por pm? obs: Dica para a growth, so faltou vender L-Leucine em po, acho que seria uma super vantagem para os clientes e para a empresa.

então no caso vc considera tomar 8 cápsulas sendo divido em 4 refeições ou seja 2 por refeições seria muito mais vantajoso que tomar apenas 4 cápsulas diárias?

entao por dia seriam 4 capsulas somando (EPA) 372 mg (DHA) 250 mg

Minha dúvida é em qual refeição da minha dieta eu encaixo o ômega 3! (Este é apenas um rascunho da dieta) 7h50 – Acordar - Multi-Vitaminico; - 1 banana, 5c aveia, 1c leite em pó, 3c mel, 200ml leite desnatado; - ½ maca, 200ml leite desnatado, 2c milk-protein, 1c aveia, 2c mel (liquidificador); - 1 maca, 1 banana, 200ml leite desnatado + 2c leite em pó. 8h50 – Treino - 700ml água; 9h50 – Intra-Treino - 5comp BCAA; - 5g leucine. 10h00 – Pós-Treino Liquido - 40g Whey; - 60g Malto; - 5g creatina. 11h00 – Pós-Treino Sólido I - 1banana, 3 ovos, 200ml leite desnatado. 13h00 - 5g Leucine 13h10 – Almoço - 8c arroz branco, 100g carne(frango ou alcatra), 8c feijao 16h00 – Lanche Trabalho - 2 fatias pao integral, 100g frango, alface, tomate, rucula, cebola, azeitona, azeite. 19h00 – Lanche Faculdade I - 1 banana, 1 barra cereal, 20g leite em pó, 20g milk-protein. 21h30 – Lanche Faculdade II - 1 caldo frango, 1 milho. 24h00 – Ceia - 200ml leite desnatado, 30g milk-protein

Tenho 19 anos malho a 4 anos estava seguindo uma dieta simples ate semana passada, e resolvi modificar e tornar a dieta um pouco mais rigorosa a partir de segunda feira. malho 6 vezes por semana. tenho duvida quanto ao seguintes pontos: 1º - Acordo 7:50, como normalmente no café da manha 2 bananas mel e aveia, e as vezes um copo de leite desnatado. - vou malhar as 8:50 ( durante o treino tomo 700ml de agua e 15 minutos antes de terminar o treino 10 comp BCAA e 5g de L-Leucine em seguida por volta das 10:10 eu tomo um shake de 40g whey+60gmalto+5g creatina). ai vem a duvida, ao chegar em casa espero dar 11:30 eu estou comendo 3 ovos cozidos e mais 1 banana o que na minha opinião e uma refeição fraca para uma refeição solida pós-treino, porem não tenho como almoçar ao invés de comer essa pequena refeição pois meu almoço eh normalmente 13:10 quando chego no trabalho. eu como esses ovos e banana as 11:10 justamente para não ficar sem comer nada entre 10:10 da manha e 13:30 da tarde. o que devo faze: substituir essa refeição por uma maior e almoçar mais tarde, ou esta bom do jeito que esta, ou fico sem comer e espero o almoço, enfim quero opiniões. 2º - sempre tomo meu time-release antes de dormir junto ao leite desnatado, pois não gosto de tomar com agua, sinto que falta alguma coisa. queria saber se a quantidade de carboidrato em 200ml de leite seria prejudicial a minha dieta na hora de dormir.

deixar aqui um feedback dos produtos do fernandows! ja comprei muito com o fernando. sempre comprava whey concentrado, isolado, creatina, vitamia C e BCAA. parei de comprar o concentrado por ter um gosto muito forte, diferente do isolado que eh praticamente sem gosto. agora so compro o isolado, porem me interessei pelo milk protein e pelo omega-3 queria saber se o gosto do milk protein eh igual o do concentrado. pq pelo que eu li ele eh 80% de caseina, gostaria de saber se a caseina se aproxima mais do gosto do iso ou do concentrado e no caso do omega-3 gostaria de saber a melhor hora para tomar.