beat

E ai meu brother, obrigado pelas dicas! entao, eu ate pensei em fazer um pós-solido melhorzinho, porem o meu treino termina 10:30 e eu almoço 13:30 ( da as 3 horas certinho) se eu colocar um pós-solido mais pesado eu nao vou conseguir almoçar direito, coloquei a barrinha de cereal e a banana apenas para nao ficar sem comer. 1ºentão, em relação ao almoço é tenso, pois eu almoço em um restaurante que vem o prato pronto, ai vem isso ai tudo, alem disso vem farofa e batata frita, ai eu peco pro cara tirar a farofa e trocar as fritas por purê. Gostaria que vc me tirasse uma duvida, que seria o seguinte, se eu escolher por exemplo arroz que o IG é menor eu vou abaixar demais o valor kcal dessa refeição fazendo ela ficar pobre, queria entender por que tem que ser só uma fonte de carboidrato, 2 fontes não seria a mesma coisa? uma vez que não estarei excedendo o carboidrato da refeição? 2º essa eu achei uma boa! vou aderir isso, obrigado! 3º Boa, vou aderir essa também! 4º bom essa o tenso é levar esse sanduba pra facul, acredito que seja mais fácil pra min continuar com a que ta na dieta entende? pois eu saio de casa 9:00am e volto 23:00pm. @topic, vou editar jaja a dieta! atualizando-a

Altura:1,81 Peso:75 BF: 10% (Chute =x) Medidas:Nem ideia. Objetivo da dieta: bulking TBM: 3001 kcals obs: entao, me ajudem a adequar essa dieta, acredito que ela nao esteja ruim, porem acredito que possa melhorar!

Pode encaixar o amendoim em pelo menos umas 2 refeições, a gordura do amendoim é ótima e a absorção não é rápida pois é proteína vegetal ( podem me corrigir se estiver errado.). Em relação a se sentir muito cheio é extremamente normal, uma dieta para bulking com certeza vc terá que comer sem ter vontade e muitas vezes coisas que não gosta, porem com o tempo vai melhorando pois o nosso organismo se adapta a tudo. quanto ao eno esquece, essa poha te fode a longo prazo. @saude.

Boa dica, vou usar !!!

'' Malto depois do treino vai te deixar muito gordo.'' '' mano, to tomando keratina sempre depois de comer salada'' serio, essa segunda foi meu vizinho que disse. . . GORDO

Cara, caso vc queira GANHAR Massa magra, vc >DEVE< EMPHASYS, ingerir em media umas 500calorias por dia a mais da sua TBM. Mais recomendo que analise novamente esses valores que foram designados aos alimentos pois nem todos estão corretos! E antes de dormir é melhor vc tomar uma fonte de proteína de absorção lenta ou media, recomendo ovos ( clara), albumina, caseína ou um milkprotein da vida

To acompanhando o relato, tomara que consiga o objetivo ao termino do cut. e posta logo uma foto atual Leandro! a galera ta curiosa haha @zapparoli Aonde que esse menino viu algo igual do Fernando? hahaha. ate a cor do whey concentrado é diferente do whey iso. continue na fé Fernando, torço muito para que sua marca continue crescendo e melhorando!!!

Então pessoal, comecei a freqüentar o fórum faz pouco tempo, porem esse pouco tempo já me ajudou bastante, e resolvi montar uma dieta especifica para que eu possa maximizar meus ganhos. Dados Idade: 18 Peso: 74 Altura: 1,81 A quanto tempo malho: A cerca de 4 anos, porem nunca levei a serio, sempre faltando treino, malhando uns meses e parando outro e etc, comecei a malhar realmente serio visando a alimentação e a qualidade do treino a apenas 2 meses. Esse topic que vou criar, vou ir editando-o ate obter uma dieta bem balanceada para meu objetivo, e aproveito e supro algumas idéias e sugestões para que a dieta fique melhor. Vou editando aos poucos, porem vou editar bastante a dieta ate o termino do projeto. É isso pessoal, obrigado a todos do fórum pelas informações úteis que esta me ajudando bastante! ::MEAL 01 018:00 – 30g de Whey Concentrado Batido com 1 Banana e 2 Colheres de sopa de Aveia e 1 Colher de Sopa de Mel ::MEAL 02 9:00 – (Pré-Treino) – 5g de BCAA, 1 Banana ::MEAL 03 10:30 – (Pos-Treino) Imediato – 5 Colheres de Sopa Malto / 30g de Whey Isolado / 5g Creatina ::MEAL 04 11:00 - Barra de Cereal de banana com mel. ::MEAL 05 12:00 -1Xicara de Arroz Branco, 2 Files de Frango, 4 Colheres de Feijao,3 Colheres de Pure de Batata, Verdura a vontade ::MEAL 06 15:00 – Pão integral c/ file de frango. ::MEAL 07 18:00 – 1 lata de Atum e 1 banana OU salada de fruta e 30g de Whey Concentrado ::MEAL 08 21:00 – 2 Files de Frango Grelhado, 50g Amendoim ::MEAL 09 23:00 - 2 Claras de Ovo, 1 Colher de Albumina com Agua e Clight, 5g BCAA obs: como eu ainda não balanceei a dieta certinha, acredito que possa ter carência de proteína ainda e excesso de carboidrato, porem vamos editando!

nao tenho o que reclamar do nano!

e a loja do fernandows?

tenso