beat

E ai galera, po eu tava vendo uns vídeos no Youtube e me deparei com um vídeo em que o sujeito estava preparando um alimento, aparentemente carne vermelha porem parecia ser compactada, viu postar aqui por mera curiosidade! A partir dos 40segundos de vídeo aparece o tal alimento. http://www.youtube.com/watch?v=nMURTiM5-mU&feature=fvw

Opa, obrigado Gusmão! Cara então, o pos-treino S é fraco mesmo justamente por ser perto do almoco, ai eu nao sei o que eu faço, pois se o almoço for mais tarde vai desvirtuar tudo e inclusive vai atrapalhar meu sono que nem chega a 8:00 exatas, o amendoim manda ele pra ceia mesmo eu já tomando 1colher de azeite? e tipo, o lance da albumina e clara de ovo eu vou explicar, eu to comendo as 2 claras pra compensar pois eu só estou tomando só 1 colher de albumina, não consigo de jeito nenhum tomar 2 colher de albumina, da uma ânsia de vomito escroto, ate a clara da mais a clara eu mando água junto, já a albumina mesmo com o clight fica tenso, tenho que beber sem respirar e beber água pura por cima se não, sem chance de descer. ( sim meu paladar e fresco pra caralho)

Então galera, eu acabei modificando um pouco minha dieta, creio que ela esteja ficando ideal para min! praticamente converti os 500kcals a + na dieta e ate um pouco mais, porem ainda tenho uma duvida no seguinte. . . Quantas gramas/kg eu devo ingerir de proteína /carbo/gordura, pois na minha dieta atual esta como segue a foto abaixo ta assim: 3,1g/kg proteina, 5,2 g/kg Carboidrato, 1,2 g/kg Gordura. . . Assim, na pelo que andei pesquisando pelo fórum eu acredito que tenha proteína demais, acredito que o ideal seria 2,5 g/kg. já o carboidrato eu literalmente não sei, e a gordura acredito que esteja de bom tamanho, porem eu percebo que se eu diminuir a proteina e o carbo eu não vou conseguir exceder nem 100 kcals a + da minha TBM. e ai, o que vcs acham? Imagem dieta atualizada: @edit, perdoem o double, eu juro que nem vi que o ultimo post foi meu =/

O leandro ta enrolando pra postar as ibagens pra galera ASSUSTAR quando ver. . . safadao

Pois é velho, vou ver de qual é o sanduba de atum ao invés da banana e a barra de cereal. porem não seria bom a barra de cereal e banana mesmo no pós sólido? por ter o IG alto? Então também já li sobre 2 fontes de carbo não ser legal, só queria entender o por que, e tipo, se for pelo fato de ficar pesado, acredito que não fique tão pesado, pois caso eu tire um dos dois minha refeição vai perder muitas kcals. Respondendo a duvida, o shake do whey eu ainda to vendo como vou levar xD, acredito que vai ser só leite e whey mesmo, e o frango que eu como na facul e o doidão do churrasquinho que vende haha frango grelhado, o sanduba só é tenso por que eu teria que fazer ele 9:00am pra comer 21:00pm já estaria bichado o sanduba!!

E ai meu brother, obrigado pelas dicas! entao, eu ate pensei em fazer um pós-solido melhorzinho, porem o meu treino termina 10:30 e eu almoço 13:30 ( da as 3 horas certinho) se eu colocar um pós-solido mais pesado eu nao vou conseguir almoçar direito, coloquei a barrinha de cereal e a banana apenas para nao ficar sem comer. 1ºentão, em relação ao almoço é tenso, pois eu almoço em um restaurante que vem o prato pronto, ai vem isso ai tudo, alem disso vem farofa e batata frita, ai eu peco pro cara tirar a farofa e trocar as fritas por purê. Gostaria que vc me tirasse uma duvida, que seria o seguinte, se eu escolher por exemplo arroz que o IG é menor eu vou abaixar demais o valor kcal dessa refeição fazendo ela ficar pobre, queria entender por que tem que ser só uma fonte de carboidrato, 2 fontes não seria a mesma coisa? uma vez que não estarei excedendo o carboidrato da refeição? 2º essa eu achei uma boa! vou aderir isso, obrigado! 3º Boa, vou aderir essa também! 4º bom essa o tenso é levar esse sanduba pra facul, acredito que seja mais fácil pra min continuar com a que ta na dieta entende? pois eu saio de casa 9:00am e volto 23:00pm. @topic, vou editar jaja a dieta! atualizando-a

Altura:1,81 Peso:75 BF: 10% (Chute =x) Medidas:Nem ideia. Objetivo da dieta: bulking TBM: 3001 kcals obs: entao, me ajudem a adequar essa dieta, acredito que ela nao esteja ruim, porem acredito que possa melhorar!

Pode encaixar o amendoim em pelo menos umas 2 refeições, a gordura do amendoim é ótima e a absorção não é rápida pois é proteína vegetal ( podem me corrigir se estiver errado.). Em relação a se sentir muito cheio é extremamente normal, uma dieta para bulking com certeza vc terá que comer sem ter vontade e muitas vezes coisas que não gosta, porem com o tempo vai melhorando pois o nosso organismo se adapta a tudo. quanto ao eno esquece, essa poha te fode a longo prazo. @saude.

Boa dica, vou usar !!!

'' Malto depois do treino vai te deixar muito gordo.'' '' mano, to tomando keratina sempre depois de comer salada'' serio, essa segunda foi meu vizinho que disse. . . GORDO

Cara, caso vc queira GANHAR Massa magra, vc >DEVE< EMPHASYS, ingerir em media umas 500calorias por dia a mais da sua TBM. Mais recomendo que analise novamente esses valores que foram designados aos alimentos pois nem todos estão corretos! E antes de dormir é melhor vc tomar uma fonte de proteína de absorção lenta ou media, recomendo ovos ( clara), albumina, caseína ou um milkprotein da vida

To acompanhando o relato, tomara que consiga o objetivo ao termino do cut. e posta logo uma foto atual Leandro! a galera ta curiosa haha @zapparoli Aonde que esse menino viu algo igual do Fernando? hahaha. ate a cor do whey concentrado é diferente do whey iso. continue na fé Fernando, torço muito para que sua marca continue crescendo e melhorando!!!

Então pessoal, comecei a freqüentar o fórum faz pouco tempo, porem esse pouco tempo já me ajudou bastante, e resolvi montar uma dieta especifica para que eu possa maximizar meus ganhos. Dados Idade: 18 Peso: 74 Altura: 1,81 A quanto tempo malho: A cerca de 4 anos, porem nunca levei a serio, sempre faltando treino, malhando uns meses e parando outro e etc, comecei a malhar realmente serio visando a alimentação e a qualidade do treino a apenas 2 meses. Esse topic que vou criar, vou ir editando-o ate obter uma dieta bem balanceada para meu objetivo, e aproveito e supro algumas idéias e sugestões para que a dieta fique melhor. Vou editando aos poucos, porem vou editar bastante a dieta ate o termino do projeto. É isso pessoal, obrigado a todos do fórum pelas informações úteis que esta me ajudando bastante! ::MEAL 01 018:00 – 30g de Whey Concentrado Batido com 1 Banana e 2 Colheres de sopa de Aveia e 1 Colher de Sopa de Mel ::MEAL 02 9:00 – (Pré-Treino) – 5g de BCAA, 1 Banana ::MEAL 03 10:30 – (Pos-Treino) Imediato – 5 Colheres de Sopa Malto / 30g de Whey Isolado / 5g Creatina ::MEAL 04 11:00 - Barra de Cereal de banana com mel. ::MEAL 05 12:00 -1Xicara de Arroz Branco, 2 Files de Frango, 4 Colheres de Feijao,3 Colheres de Pure de Batata, Verdura a vontade ::MEAL 06 15:00 – Pão integral c/ file de frango. ::MEAL 07 18:00 – 1 lata de Atum e 1 banana OU salada de fruta e 30g de Whey Concentrado ::MEAL 08 21:00 – 2 Files de Frango Grelhado, 50g Amendoim ::MEAL 09 23:00 - 2 Claras de Ovo, 1 Colher de Albumina com Agua e Clight, 5g BCAA obs: como eu ainda não balanceei a dieta certinha, acredito que possa ter carência de proteína ainda e excesso de carboidrato, porem vamos editando!

nao tenho o que reclamar do nano!

e a loja do fernandows?

@edit pode apagar o topic.

tenso