-aev

Olá.
 
 

Se você quer apenas passar no TAF, sai da academia.
Treina em casa (ou numa praça que tenha barra) dia sim/dia não. E prepare-se pra fazer pelo menos 50% a mais das flexões e abdominais que pedem (pelo menos um amigo meu que fez disse que eles são bem escrotinhos, se tu faz uma flexão e julgam errada por besteira, não contam).
Tu chega na praça, faz uma barra fixa (sim, uma). Descansa 1 ou 2min e repete isso... até não aguentar mais. Depois fica lá pendurado o máximo de tempo possível (de preferencia na posição superior da barra). Ignore os puxadores de todas as formas possíveis, eles só atrapalharão. Continua assim até sair 2 barras de boa, então você faz 2 - 1 -1 - 1... e por ai vai. Em no máximo 2 semanas você faz 5 repetições, se for leve.
Depois cê treina flexões, abdominais  e corrida, nessa ordem.

Antigamente eu acreditava nas mesmas ideias do rapaz com quem você está discutindo. Após ler o diversos livros etc eu pensava que iria atrair pepecas igual um ator porno, não funcionou igual um ator porno, mas eu consegui atrair bem mais do que eu conseguia antes. Depois de toda essa "evolução" você pensa qual o sentido dessa merda nem a minha vida ficou melhor nem a de ninguém, foi ai que eu percebi que com o Pua eu tinha conseguido fazer mais amigos, deixei de ser ansioso, tracei uma meta na vida, na musculação dei mais foco, e o melhor deixei de ser beta, deixei de ligar para a opinião de todos, deixei de imitar alguém para "perecer/ser" a pessoa, eu me descobri, aprendi a meditar.
Conclusão: o Pua serve para atrair mulher? Lógico, mas não é por causa de um livro que você vai atrair mais mulheres é pela sua mudança pessoal, mas isso não é o principal o Pua me ajudou a evoluir.

Essa anilha embaixo do pé não resolve o problema, apenas camufla. Porém, agora você sabe que é de mobilidade, trabalhe nisso.

O treino tá legal! 4x por semana tá ótimo pros ganhos já, a vantagem de ir 6 seria mais pra agilizar o cutting, mas ai seria mais interessante fazer outra coisa (aeróbico, HIIT...).

@nan101
Sim sim, eu adotei uma nova postura para que pudesse me introduzir a determinado círculo social, mas não ser reconhecido como um possível pretendente por outras mulheres. Nunca quis distância do sexo oposto em nome do relacionamento.
Achei que sendo mais rústico teria esse resultado, não aconteceu.
O porquê de eu fazer essa mudança é: minha mulher se sente muito mal quando uma vagaba aparece se jogando para o meu lado, mesmo que eu não deixe dúvidas que não estou interessado. A auto estima dela é baixa, bastante baixa.
Porém, este medo de me perder faz com que ela se esforce para ser uma excelente pessoa/namorada/acadêmica/etc. Acima da média em todos os quesitos. Mesmo que não a amasse, seria irracional deixa-la por sua insegurança. Mas eu a amo!
E justamente por esse sentimento que tenho por ela, sinto que é errado não compensar todo esse esforço dela com no mínimo a certeza que quero apenas ela e nunca vou deixa-la.
Por isso a extremada fidelidade e tentativa de não atrair atenções.

Fico feliz que não tive problemas, pretendo manter as coisas como estão.

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O básico e eficiente, rs

Curti bastante o treino! Boa escolha de exercícios.

Adicione mais uma puxada no upper (de preferência uma remada curvada) e a faça depois do supino. Abraço.

Galera do mal, se voce tem 18 anos ou 19 aprendam agora o que voce precisa pra pegar mulher.
Treine como se nao houvesse o amanha, faca dead loads, treine agachamento, supino, barras paralelas e military press, treine ombro.
Nao fique esperando por elogios quanto ao seu fisico, se voce for magrissa, demora, mesmo com 5kg a mais ng vai notar, somente depois dos 10 kg.
Se voce ano ta engordando, coma como se nao houvesse o amanha. Faca um bulking de 1 ano, seque no verao. Nao fique com medinho da sua barrica, nao se preocupe que ela sai. E pra sair faca um muay thai pegado e LEMBRE-SE NUNCA PARE  A MUSCULACAO senao vai ficar um magrissa denovo e perder tudo que ganhou. AHHH MAS ISSO EH MTO OBVIO. pODE SER mas sua mente ta direcionada aos extremos.
Se voce nao sabe o que fazer de sua vida nao tem animo pra nada, e tem medo de multidao e ser espancado por qualquer um faca Jiu Jitsu. O medo some.
OBS: Muay thai o medo nao some.
Quando ver uma mina gostosa, fique amigo dela, converse com ela de camisa larga, nao mostre os musculos, senao ela vai te ver como um predador sexual. Apenas use camisa larga.
Quando for andar de moto com ela, e cair, ou ela se machucar, tire sua camisa, ela vai ver o six-pack e vai falar que voce é lindo.
Apareca no quarto dela a noite, sem camisa, suba ate o quarto dela sem que a familia dela perceba. Ela vai colocar o punho no seu six-pack pra saber se esta tudo ok. Ali voce sabe que seu fisico ta foda.
Essas sao as dicas que tenho pra voces hoje.
 

Seu treino tá muito bem montado. Tá comendo quantas calorias por dia?

Escolhe bons exercícios, bota uma ordem certa de execução e depois põe o treino em prática.
Tenta tirar todas as máquinas do A, encaixar agachamento e stiff no B etc.

Tá muito bem montado, parceiro! Eu só deixaria o agachamento no Lower com algo perto de 3 repetições, mas isso já é pessoal. 

Quanto ao que está sendo discutido do pré-treino... É bem mais favorável você comer proteína do que carboidratos (a ideia de TCD). Eu jogaria seu pré-treino pro pós mesmo. Mas tanto faz.
No mais, tá legal. Quantidade boa de calorias, de proteína, já frisaram que tem que subir um tico a gordura e pronto.

E ai, amigo, tudo bem?
Vamos lá, vou tentar te dar uma luz...
O treino SL 5x5 tem como filosofia a intensidade alta, frequência alta e volume baixo, assim como é baseado em exercícios compostos e com baixas repetições. Ele é extremamente válido nessas circunstâncias.
O problema do seu treino são 2:
1 - EXTREMAMENTE volumoso. No treino A você faz 35 séries (enquanto no SL, não passam de 20 séries por treino... pro corpo todo!)
2 - Não é viável usar "5x5" em isoladores. Isso é prejudicial as articulações e também menos eficiente.

Outra coisa é que a ideia do SL é fazer com que você mantenha a progressão de cargas nos tais exercícios. Você não vai conseguir fazer isso em seus 7 exercícios por treino.

Então, o que cê pode fazer é algo do tipo:
Treino A - Costas, trapézio, biceps.
1 - um exercício grande (remada curvada, barra fixa, etc) - 5x5
2 - um outro exercício grande porém com menos séries - 3x5
3 - algum isolador de costas com mais repetições - 3x12
4 - encolhimento/remada alta 3x12
5 - algo para biceps 3x12

Veja que tens, nesse treino, 2 exercícios grandes focados em força e o resto são isoladores com altas repetições.





Abraço.

Começa com algum exercício pesado e livre em costas, como remada curvada.
Eu pessoalmente não consigo fazer supino fechado depois de ter feito supino e desenvolvimento.
No treino C, bota Terra como segundo exercício e faça em uma faixa baixa de repetições. Eu sei que você quer "definir" e tal, mas não é bem assim que funciona... Supino, agachamento e terra é sempre bom fazer pesado (algo próximo de 6 repetições por série).

O treino tá legal. Joga só umas barras no dia de costas(e sepá no de biceps também) e stiff pras pernas.
Também seria uma boa você encaixar 2 treinos de pernas por semana. Uma ideia é jogar ombro pro dia de braço e o trapézio pro dia de costas, então ficando com mais um dia de perna.
Algo tipo perna - peito - costas - perna - ombro/braço.

A = pode aumentar o volume da remada e puxada, e incluir paralelas e/ ou aumentar o volume do OHP

B = tbm pode aumentar o volume do supino e terra ( está baixíssimo )

se quiser e tiver tempo, dá para incluir alguns bodyweight aí no final de semana...

Em pé, com barra, pela frente e pegada um pouco mais aberta que a largura do ombro.
Procura o vídeo do Mark Rippetoe, ele ensina direitinho!