Venho fazendo o Sl 5x5 a dois meses, e nos ultimos dias venho sentindo muita dor na virilha(não bem na virilha um pouco mais pra cima), durante o agacho mas notei duas coisas:

a dor aparece só na parte de baixo do movimento, quando desço no "bellow parallel"

e quando não estou treinado, percebi que doi quando estou sentado e tento levantar a perna.

Está fazendo aquecimento antes do agachamento ?

A melhor opção é ir até um ortopedista , pra ver que tipo lesao ocorreu ou ainda esta ocorrendo .

Assisti uma palestra a um tempo atras sobe lesão no púbis

que tem como compensatório um impacto femoro acetabular .. Assunto super complexo .

Proucure um profissional da Área !

Eu to com uma dor parecida, é tipo aquela dor de quando a gente tá com sangue frio e sente o musculo '' doer '', não daquele jeito hipertrofico, mas de um jeito ruim mesmo, e é proximo do gluteo, acredito eu ser no biceps femural. No aquecimento eu já sinto doer, então procuro sempre caprichar nos aquecimentos pra não sentir tanto quando fazer pra valer.

faço aquecimento sim, não consigo terinar sem, mas um outro problema é que só aprendi que agachamento tem que ter amplitude maxima quando conheci o strong lifts antes agachava com uma amplitude ridicula, então para consertar minha forma diminui bastante a carga pra uns 30kg de cada lado e comecei a progredir dai, quando cheguei nos 50kg começaram as dores

Será que você tá fazendo a execução correta? Se sim, você faz com o quadril aberto ou fechado? Tipo pé esquerdo marcando 11h e pé direito marcando 1h.

Faço com as pernas na largura dos ombros com os pes desse jeito ai mesmo

Então hoje fiz uns testes, e acho que o problema pode ser causado por um desequilibrio ao agchar com cargas mais altas, executei o exercicio hoje com as pernas mais afastadas, oque me permitiu deixar o peso mais sobre os calcanhares e quase não doeu.

vou continuar tentando se não der vou ter que ir a um especialista mesmo

Editado 1/06/2015 às 15:20 06/1, 2015 por flamegui

Alonga os adutores antes de fazer agachamento. O melhor jeito de fazer isso é ficar uns 3 a 5 minutos (não precisa ser de uma vez) na posição de agacho sem peso nenhum e sem curvar a lombar também.

Senti a mesma coisa.

No meu caso, cheguei à conclusão de que o que doía era o flexor de quadril (parece que no teu caso também, uma vez que há dor para levantar a perna).

No meu caso, o problema era de mobilidade. Trabalhar sentado e ser sedentário é péssimo para a biomecânica. A posição "sentado", a longo prazo, encurta os flexores de quadril e alonga os glúteos, isso causa problemas posturais.

Outro fator de influência, na minha opinião, é que o SL 5x5 não é uma boa rotina para se levar ad eternum. Quando as cargas ficam muito altas, ocorre uma combinação de alta intensidade e frequência que prejudica a recuperação.

Como resolvi?

Bom, o fator mais importante foi investir em mobilizações. Na realidade, eu não estava apto a ir abaixo da paralela, só o conseguia em razão das cargas utilizadas. Abaixo de 50 kg eu não conseguia manter no fundo. Hoje, não só passo a paralela como atinjo ATG e com cargas superiores. High bar, ATG, 150 kg.

Ainda, não posso negar que abandonar o SL 5x5 e passar para um treino wendlerizado não tenha sua parcela no resultado.

Obrigado pelas respostas

Resolvi fazer uns testes, filmei uma serie minha de agachamento e percebi que quando eu desço o peso me joga pra frente fazendo a tensão ficar na ponta dos pés.

Fizunm deload extremo coloquei 20kg e umas anilhas na ponta do pe e me ajudou a concentrar em manter a tensão nos calcanhares depois usei a progressão do SL mas aumentando 2k por treino so no agacho e ate então estou agachndo com 118 kg sem dores

Estou pensando em ir para o madcow antes do 5/3/1 pela progressão dele ser mensal, ja o madcow e semanal

Editado 25/10/2015 às 16:31 10/25, 2015 por flamegui

Essa anilha embaixo do pé não resolve o problema, apenas camufla. Porém, agora você sabe que é de mobilidade, trabalhe nisso.

Tinha esse problema, resolvi fazendo um aquecimento na cadeira adutora antes de malhar, faço 2 series com pouca carga, não interferiu em nada no meu agachamento