cbononi

Começando nessa segunda-feira triste! hehehe Sexta treinei um pouco mais cedo, peito, ombro, biceps e abdomen. pensei que o ombro estava melhor, mas não está... vou comças a fazer manguito todos os treinos evou corta o desenvolvimento pq estou sentindo bastante o ombro, vou tirar o crucifixo também... apesar do ombro, o treino foi bom. Fiz 20 minutos de esteira depois do treino. Sabado tive que buscar meu carro novo que comprei a um mes e fiquei com ele só uma semana, espero que os problemas estejam resolvidos... Fui treinar ao 12:00 que saudade de treinar com energia!! Treinar a noite, depois de trabalhar de estudar é tenso! Alem disso tomei um dose de 1MR do meu irmão pra ver uqla o grau... treinei intenso, mas não senti formigamento e nem tonturas, fiquei também com um otimo humor o dia inteiro! Não treinei FA a tarde, tive um casamento em Caçapava no qual teve uma chuva de granizo que deixou as ruas brancas, o carro patinava muito! Estou tomando diclofenaco sodico, 150mg dia. acho que vou aumentar a dose para 200mg. Se não melhorar, vou ter ir ao medico, não tenho como ir essa semana. Domingo que vem tem jogo, espero que eu esteja melhor... Abraço a todos e boa semana!

Huahuahauhauah Vigorexia com 34 de braço é de cair o cú da bunda!!!!

Futebol americano é muito legal mesmo... tomara que a população abra a cabeça pra esse esporte, assim os marombas, os gordinhos e até os magrelos do soccer possam praticar um esporte coletivo! Abraço!

Estou acompanhando o diario mas nunca postei. Parabéns Ney, grande evolução... e continue com esse sacrificio... de fds sou igual vc, tb como de tudo.. ehhe Ontem a noite fiz albumina hidratada como vc disse, cara, ficou mt nojento.. eheh consegui comer, mas acho que nao vou fazer denovo.. estou pensando em testar o colageno hidrolizado tb, mas gosto muito de cratina, pode tomar junto? Abraço e bons ganhos!

Obrigado velho!! Boa sorte com o time tb!

Opa... FA pelo Brasil crescendo! heheh Jogo de TE sim... ehhehe Você joga em qual time? Vão disputar quais campeonatos? Abraço!

Bom dia a todos! Essa semana está dificil! Trabalho está corrido, epoca de provas na faculdade... Treino de perna ontem não foi muito bom não... cheguei na academia e uma "mulher melancia" estava usando o suporte para agacho livre, tive q fazer no smith que eu odeio. São 4 exercicos com barra livre seguidos.. consegui fazer apenas um no livre. Apesar de tudo o treino foi bem desgastante, mas pensei em parar umas 3 vezes no começo só pelo fato de ter q fazer no smith, fiquei muito puto... No fim mandei um abdomen e o shake pós... Cheguei em casa e tinha chocolate confeti, comi uns 50 grr... não aguentei... depois tentei o esquema de hidratar a albumina que vi no diario do Ney, ficou nojento, mas comi... não vou fazer denovo, prefiro tomar normal na coqueteleira mesmo. De resto a dieta foi tudo ok, suplementação tb ok. Hoje eu treino peito, ombro, biceps e abdomen, espero que meu ombro esteja melhor, e amanha costas, posterior do ombro, triceps e abdomen. Não vou ao treino de FA a tarde, tenho casamento da prima da namorada pra ir... preferia ir ao treino, mas blz... Abraço a todos!

Obrigado pelo apoio! Espero que seja muito construtivo! Ia começar só amanhã, mas fiquei empolgado com o apoio e já vou começar com ontem... Fase: Preparatório Mesociclo: Prep. Específica Microciclo: Ordinário Semana: 14 e 15 Data: 04 de abril à 15 de abril de 2011 Objetivo: Hipertrofia muscular Aquecimento: Alongamento e movimentação dos músculos a serem trabalhados Corrida: 20 minutos contínuos de 2 a 3 vezes na semana. Comecei esse treino na segunda, são 3 treinos para serem realizados 6 vezes por semana (ABCABC). Ontem treinei costas, posterior dos ombros, triceps e abdomen. Treino longo, muito cansativo, sai muito suado(como sempre) mas realizado! Os treinos do time são muito intensos! Estou me recuperando de uma lesão no ombro que tive no ultimo jogo(27/03). Está melhorando bem, não senti o ombro em nenhum exercicio (apesar de sentir só quando faço exercicios para peito, principalmente crucifixo). Depois fiz 20 minutos de esteira, a uns 7 km/h, mandei a leucina com malto e depois de 15 minutos malto com whey, como é de praxe. Não aguentei e dei uma colherada em um doce de leite com ameixa. 30 minuto depois um belo prato com 4 ovos (3 gemas apenas), arroz, abobora e carne moida(620gr tudo). Mandei 5 ml de Fish Oil e fui dormir bem cansado. Acordei com o peito bem dolorido(do jeito que eu gosto) devido ao treino de terça e estou sentindo um pouco as costas também.

Olá a todos! Estou iniciando meu diario, espero que tenha bastante seguidores e que eu aumente meu conhecimento e o de todos que acessam aqui. Sou capitão do time de futebol americano SP Storm, pratico o esporte a uns 5 anos e treino musculação a uns 4 sem parar, antes disso treinava alguns meses e parava. Já suplementei de forma errada anteriormente, ano passado nao usei suplementos e esse ano estou usando mais corretamente. Sobre a dieta, sempre me alimentei bem, pois na minha familia nunca teve muita gordura nas refeições e sempre muito legumes, frutas e verduras. Hoje eu e meus irmãos treinamos e nos alimentamos muito bem, por isso em casa não comemos fritura nunca e usamos quase nada de oleo, carnes sempre magras e muito frango. Abaixo vou postar mais coisas. Nome: Cézar Bononi Idade: 24 anos Peso: 115 KG Altura: 1.98 BF: 15-18% Objetivo Saude em 1° lugar, disposição para o esporte (quero ser destaque no Brasil), se vier estetica, é lucro! Dieta Estou em Bulk, pretendo chegar aos 120 kg, ou um pouco mais. estou comendo cerca de 2.2gr de proteina, pouca gordura e muito carbo. 7:15 100 grs aveia + 40 grs de albumina + 15grs de whey + 1 fruta (banana, maça, mamão, melão) ou nescau quando nao tenho frutas 10:30 2 frutas 13:00 Arroz, Feijão, Carne ou frango e salada(Alface, cebola, pepino, soja, grão de bico, chuchu, abobora, abobrinha entre outros) 16:00 30gr de aveia + 40gr de albumina 18:30 Arroz, as vezes feijão, carne ou frango + salada 21:30 30gr de aveia + 40 gr de albumina 00:00 100gr de malto + 50gr de whey 00:30 Arroz, as vezes feijão, carne ou frango + salada + 5ml de fish oil Suplementação Opti-men Leucina Malto Albumina Whey Fish Oil Treino Não vou postar meu treino por respeito ao preparador fisico do time, que monta o treino e muda com muita frequencia (2 semanas), já que ele é pesonal trainer e não cobra nada do time. Vou falar qual o ciclo de treino quando for alterado. Os treinos na academia variam a frequencia, pode ser 4, 5 ou 6 vezes por semana, as vezes tem cardio, mas nem sempre consigo fazer deivo a correria do dia. Aos sabados (quando não tem jogo no fds), treinamos FA, das 14:00 as 18:00, com parte fisica, tatica e tecnica. Espero que gostem do Diario, estou disposto a tirar duvidas sobre o esporte ou sobre o treino e qualquer outra coisa, se acharem algo de errado por favor me falem, quero sempre melhorar. Abraço a todos e bons ganhos!

FESTADUROFESTADUROFESTADUROFESTADUROFESTADUROFESTADURO

não fui ironico, essa é minha opinião... eu tb estudo e trabalho, tenho apenas 6 horas por dia para dormir, acho bem mais facil fazer uma dieta de 3 em 3 horas doq fazer LG ou WD, no meu caso...

Não tiro merito das dietas tipo LG e WD, não tenho como testar apesar de ter vontade, então nunca falei mal delas... mas o Arnold ficou grande comendo de 3 em 3 horas e tomando só albumina como suplemento... Não é só pq descobriram novos metodos que o antigo deixa de funcionar...

ok! Obrigado pela informação! Abraço!

Estou com uma inflamação no ombro esquer devido a pancada forte que tomei no ultimo jogo, por isso estou tomando Diclofenaco Sódico 50mg, a cada 8 horas. Estava lendo a bula e na parte de informações tecnica e achei isso, mas não entendi uma parte em negrito abaixo: Neotaren é um composto não-esteroidal (AINE), eficaz terapeuticamente com propriedades antiinflamatória, anti-reumática, analgésica e antipirótica. Após a ingestão de um comprimido de 50 mg, atinge o pico médio de concentração plasmática de 1,5 mcg/mL em cerca de 2 horas; após uma injeção intramuscular de 75 mg atinge um pico médio de concentração plasmática de 2,5 mcg/mL aproximadamente em 20 minutos; a ligação a proteínas plasmãticas é de 99,5%, principalmente albumina (99,4%); a meia-vida é de 1 a 2 horas; 60% da dose é excretada na urina sob a forma de metabólitos e menos de 1% na forma inalterada; o restante da dose é eliminado como metabolitos na bile e fezes; age inibindo a biossíntese das prostaglandinas, substãncias fundamentais no desenvolvimento dos processos inflamatórios, incluindo febre e dor. Oq acontece qto se toma esse medicamento e come ovou ou toma albumina, melhora ou piora? Abraço!

Começo - 20 anos Biceps 37 cm Pernas 65 cm de banha também Atual - 24 anos Biceps 42 cm Pernas 70 cm deve ser por ai... não tive muito ganho em tamanho, mas em qualidade foi foda!

Tenho medo de tomar melatonina e dormir muito... só posso dormir 6 horas por dia.. trabalho, academia e faculdade me toma muito tempo

Então eu que peso 110 kg tenho q tomar qto? estou tomando só 1,3 antes de dormir Qual produto, campeão?

Meu shake 200ml leite desnatado 1 maça ou 1 banana 100grs de aveia 15gr de whey 30grs de albumina

Molho Chipotle brilha muito no sanduba de peito de frango!! 30cm forever! (+15cm qdo estou com fome)

Bom dia a todos! Treino a 4 anos e estou pensando em usar M-drol pela primeira vez no meio do ano, 1-2-2-1 e TPC com Tamox(40mg) e TT e pó natural 2000mg durante 4 semanas. Vi que tem muitas pessoas que falam pra usar creatina no TPC, porem estou pensando em usar creatina e um pre treino junto com o M-drol, pra dar um gás a mais no treino e talvez ter melhores resultados. O que vcs acham de usar assim?

Essa Geisy é nojenta! A Juju treina na minha academia de vezs em quando... vai sempre com o namorado

Alguem?

vai ficar mt forte assim, vai criar estrias...

Bom dia a todos! Estou querendo fazer um bulk e vou tomar um Hipercalorico caseiro, abaixo seguem os ingredientes Açai 100gr Amendoin 50gr Aveia 30 gr Batata doce 50 gr Albumina 30gr Whey 15gr Leite O que acham da concentração dos ingredientes? Lembrando que é um bulk limpo, pra tentar chegar nos 120kg. Alem disso tenho outra duvida, qual o melhor horario pra se tomar esse shake? Treino as 23:00

Eu levo 40gr albumina + 30gr aveia pra faculdade... estudo a noite e treino depois da faculdade... pro trabalho eu levo 40gr de albumina + 30gr de aveia tb, e mais umas 2 frutas... vou fazer cutting e vou começar levar batata doce tb... Estou pensando em fazer um shake com batata doce e albumina... vai ficar gostoso!! ahuahauha