Fernando Bull

Pra mim o treino está bom, se mandar intensidade legal está ok.

Pele oleosa eh foda, ainda mais no peitoral e costas. Tem gineco mesmo ta parecendo, mas o biotipo seria ectomorfo.

Bota mais comida ai, mete bronca, ta faltando muita proteina e calorias ai.

"Sao anabolin do braço gigante e da perna cavalar, faça essas bomba que eu tomo nenhum mal me causar, mas se ao acaso eu morrer, faça 10 anjos me buscar, por que do tamanho que eu vou ficar vai ser dificil me carregar."

A diferença é o seguinte, eu pude testar isso e comprovar. No pullover com halter no banco, a tensão sobre as costas acaba quando o halter está no topo, já no pull down a tensão permanece o movimento todo. Depois que eu descobri o pull down não faço mais pullover.

Galera a unica coisa que eu consegui fazendo pullover atravessado no banco foi hipertrofiar o pescoço. Pra mim o melhor pullover pras costas é um feito no pulldown com corda. Agora essa história de alargar caixar toráxica é balela, como um exercício pode mecher no osso? (Se tiver um jeito me fala pois eu queria ficar maior =D)

Sim, só que nesse exercício a tensão é constante sobre as costas, diferente do pullover com halter que quando chega na parte mais alta a tensão sobre essa parte acaba.

Galera passei pra dar um up com algumas info. Bem calculei meu TMB e seria de 1860 kcal, então essa dieta com 2900 kcal ainda da =). Férias da facul então agora vou fazer só um lanche de manhã pra ficar mais fácil. Galera, tenho que admitir que não estou seguindo a dieta, certo. No começo eu tava seguindo certinho, agora parece que diminuiu a fome, preciso dar um jeito de arrumar isso. Sobre o treino Fullbody que eu falei que ia fazer, me interessei bastante pelo DFHT. Estou pensando em quando começar o próximo treino mês que vem, vou comprar uma creatina pra dar um pump. Só crea msm da universal, sem whey e malto. Essa semana vou tentar organizar a dieta direitinho pra ve se abro meu apetite de novo. Eu como tudo certo até o treino, ai depois dele começa a desandar, o pratao que eu batia no pós, só bato metade agora.

Não.

Esse hope pull down pra mim é o melhor isolador, sinto bastante as costas nele.

Bota um leg press no treino de pernas. Elevação lateral no banco, como é ? É pra posterior? Se for beleza. Agora não vacila em falar flexão de pulso, o certo é flexão de punho, pulso você tem no corpo todo.

Treino C Supino Reto 13/13 Kg (10 rep com ajudinha no final, semana que vem vo manda 15/15 \o/) Supino Inclinado com Halteres 14/14 Kg (6 rep dificeis) Paralelas 1xFalha (Ixi 2 rep completa + umas negativa, to fraco nesse exercicio po) Crucifixo Reto 8/8 Kg (2 Drop-set e peito destroyed) Rosca Concentrada 16 Kg (Trabalhei nesse exercício com uma carga 30% maior somente com negativas) Rosca Direta 21 Kg Rosca Alternada 12/12 Kg Rosca Inversa Barra W 7,5/7,5 Lbs (Acabou com o braquioradial) Rosca Punho 12 Kg (Senti o punho esquerdo, o que ja foi lesionado, vou tomar cuidado com esse exercício) Elevação Planar em Pé 100 mq. (Dia de volume, 2 drop-sets e pantu destroyed) Elevação Planar Sentado 25 mq. (2 rest-pause e ja elviz calves) Queria lembrar a todos que eu trabalho apenas com uma série por exercício até a falha, usando 1 ou 2 séries de aquecimento em alguns exercícios.

Treino B Agachamento Livre 13/13 Kg (Aumentei carga, foi punk) Leg Press 45 110 Kg Cadeira Extensora 6 mq. (Depois desse quadriceps destroyed com negativas) Mesa Flexora 3 mq. (Ainda nao aumentei desde que comecei o treino..) Stiff Dead Leg-lift 16/16 Kg (Stiff destroyed biceps femural) Partindo daqui gente, eu tava todo destruido, tive que deitar em um banco por 5 min pra começar o treino de ombro, coraçao a mil. Desenvolvimento em Pé 2/2 Kg (Barra o... , aumentei a carga) Elevação Frontal Alternada 7/7 Kg Elevação Lateral com Halter 5/5 Kg Crucifixo Invertido 70 mq. (Fiz dois drop-sets nesse exercício, posterior inchado) Encolhimento com Halteres 22/22 Kg (A ia usar halteres de 24 Kg mas só achei um e nao pude usar, na prox se nao tiver vou usar 26) Crunch com Carga 10 Kg Elevação de Perna Barra Fixa Treino bom, sinto que estou sendo prejudicado no treino de ombro devido o treino de perna. Treino de perna é muito puxado.

So o medico vai saber. Corre logo maroto, fica preocupado com pai nao, se preocupa em concertar o bagulho que voce fez.

Bem carinha,o certo seria consultar seu médico. O ciclo foi de quanto tempo? Fez tpc ? Quanto usou ? Eu correria direto no endocrino, as vezes da pra reverter essa gineco ainda.

HUahuUHWw, curti pacas.

Voto no LeandroTwin

Eu já tive problemas em desenvolver minhas costas, e sei que tem uma galerinha ai que também tem. Aqui vai algumas das principais causas. 1-Concentrar o Trabalho no Biceps - Forçar mais o biceps que as próprias costas não é legal.Se você é daqueles que termina uma série no pulley e já está com os biceps mais trabalhados que as costas, segue a dica. - Comece com uma carga baixa, e tente pegar o movimento tentando puxar o peso com os seus cotovelos, concentre nessa parte a puxada, imagine você contraindo as suas costas. 2-Ante-braço Fraco - Algumas pessoas tem uma dificuldade pra desenvolver ante-braços indiretamente e acabam não dando tudo de si no treino de costas por que eles falham primeiro. - A solução é fazer um trabalho direto de ante-braço. Rosca Punho e Rosca Inversa são ótimos exercícios. 3-Execução do Exercício - Usar a lombar para pegar mais peso não vai te ajudar a construir melhores costas. Nessa hora você tem que dominar o seu ego e diminuir o peso. - Travar o corpo em uma posição e executar o movimento apenas com os braços é a melhor maneira. Aqui vai alguns vídeos de boa execução :

Não acho legal usar tanta proteina nao, 3 g/Kg esta bom demais. Posta o total de calorias e nutrientes, seu TMB, deficit calorico, ... pra melhor avaliarmos.

Interessante ...

Pré-treino e pós treino fraco, joga comida de verdade ai, frango, batata, arroz, mandioca ... Com relação ao polivitaminico eu colocaria ele na terceira refeição e deixaria a vitamina C pra você tomar 10 min antes da primeira refeição, pois é quando o cortisol está mais elevado.

Você não postou na area correta.

Já pensei em fazer um tri-set de ante-braço de outra forma : Rosca Punho Rosca Martelo Rosca Inversa Barra W.. Só uma série apenas desse tri-set.

Cara da pra ter um corpo bom usando só as barras da praça lá, barra fixa, paralelas são exercícios punk. Seguindo dieta da pra ficar legal, mas nada exacerbado também.

Da uma pesquisada melhor sobre treinos e reestrutura esse seu ae.