thiagobred

Beleza!! Muito obrigado a todos que ajudaram, em especial a amiga Janinha que me ajudou desde o inicio!! mandar clara é facil, o tenso eh o tanto de batata doce que como durante o bulk rs.. Muito obrigado mesmo galera, forte abraço e bons treinos!!

Olá amigo, boa noite! Então cara, na verdade não é dificil. Tem uma tabela (verao2011) no link que passei la encima, essa tabela te da a quantidade de gorduras, carboidratos, proteinas e por sua vez a quantidade de Kcal, mas oque vc citou é simples, cada grama de proteina equivale a 4Kcal, ou seja 27,6 x 4 = 110,4 e cada grama de gordura equivale a 9Kcal, ou seja 13,2 x 9 = 118,8, logo 110,4+118,8 = 229,2Kcal . Espero ter ajudado e boa sorte com a dieta! Aproveito pra pedir mais uma vez a opniao da galera, sobre minha dieta atualizada! Obrigado

Minha cara e querida flor!! Queria agradecer-te de coração pela grande ajuda que esta me dando, junto com sua paciencia, rs Sua explicação nao poderia ser melhor hehe, só tive uma duvida.. Se poderia distribuir o carbo do pos, no pos liquido e no pos solido.. Pois fiz assim, se eu tiver errado, peço por favor que me corrija.. Mais uma vez obrigado e aquele abraço!!

Olá galera, bom dia! Axo que estou 'começando' a ficar confuso, rs... Primeiramente queria agradecer por estarem ajudando!! Entao, não desisti do fish oil não.. Esqueci de botar ele no edit! Mas vou usar sim, concerteza.. Quanto a quantidade de proteina, ta exatamente 3g/kg.. Logo abaixo desse parte que vc citou do outro topico ta escrito assim : "5 - A quantidade proteina deve ser elevada nessa fase. Se em off-season o recomendado é 2g/kg, em cutting pode-se elevar esse número para 3g/kg ou mais." Por isso, acrescentei 3g/kg.. Então a quantidade de carbos, eu li sim e li novamente varias vezes.. Porem, pesquisando durante o forum vi que quase ninguem usa carbos apenas nessas 3 refeiçoes, e quando usam eh pra dieta de 1.700Kcal em media, por isso apenas dei prioridade a botar o dobro de quantidade das demais, e nao focar somente nessas 3 refeições.. Mas você realmente acha que devo distribuir 397G de carboidrato apenas nessas 3 refeições, ficando 132,3G de carbo em cada refeição? Se fosse botar em batata doce, apenas um exemplo.. Daria cerca de 440G de batata doce, nessas 3 refeições. Seria assim então a maneira mais correta de fazer? Estou disposto a mudar pra melhorar !! Conto com a ajuda de vcs.. Aquele abraço!!

Olá querida amiga Janinha, peço desculpas a ti e a todos do forum se floodei, não foi minha intensão!! Terminei hoje a modificação na dieta, peço por favor que deixem suas opnioes! É um momento muito importante pra mim, rs Obrigado!!!

Alguem poderia me ajudar por favor?

Alguem por favor, poderia me informar qual das maneiras citadas seria a correta? Estou pronto para alterar a dieta no que for preciso

Olá amigo Agomes, se eu fizesse assim como vc diz ficaria : 190G de proteina x 4 = 760Kcal + 230G de carbo x 4 = 920Kcal, meu TMB é : 3475,7, cortarei 300Kcal de inicio ficando assim : 3175,7Kcal diaras.. Juntando a proteina e o carboidrato que vc informou daria o total de : 1680Kcal, como eu completaria as : 1495,7Kcal que iria faltar, apenas de gordura? Amiga Janinha, o total da minha TMB é : 3475,7, cortarei então de inicio 300Kcal.. Ficando assim : 3175,7 (Cortarei com o tempo + 100Kcal por vez) 3x85 = 255 255G de proteina x 4 = 1020Kcal 3175,7 - 1020 = 2155,7 (Me falta isso pra completar as Kcal diarias) 397G de carboidrato x 4 = 1588Kcal 2155,7 - 1588 = 567,7 (Me falta isso pra completar as Kcal diarias) 63,5G de gordura x 9 = 571,6Kcal Totalizando : 3179,6Kcal Assim que deveria entao distribuir minhas Kcal diarias? Ficando aproximadamente : 50% Carboidratos / 32% Proteinas / 18% Gorduras ? Volto a lembrar que meu objetivo é trincar.. Mais uma vez obrigado pela atenção! Forte abraços OBS.: Estou no trabalho no momento, por isso não tenho tanto tempo para modificar a dieta agora.. Assim que chegar em casa, do treino anoite eu modificarei e postarei pra ver se estão de acordo!

Olá galera, um bom dia! Então, no caso me aconselhariam abaixar a quantidade de proteina e aumentar a quantidade de carbos ? Olá flor, desculpe - me por nao ter passado.. Estava tao empolgado que acabei esquecedo rs, segue abaixo : TMB : 66 + ( 1164,5 ) + (900) - 115,6 = 2014,9 x 1,725 = 3475,70 356,27 Prot = 1425,08 Kcal 221,5 Carb = 886 Kcal 33,23 Gord = 299,07 Kcal Total : 2610,15 Kcal 3475,70 - 2610,15 = 865,55 Deficit Usarei : Whey protein, bcaa, glutamina, malto e posso adicionar entao o Fish Oil ? Entao seria melhor concentrar a maior quantidade de carbos possivel no desjejum, pre-treino e pos ? Fico realmente grato!!

Olá galera do hipertrofia.org ! Conheço o forum a bastante tempo, ja tirei muitas duvidas e fui ajudado muitas vezes aqui, porém só agora resolvi me cadastrar.. Sou do RJ, tenho 17 anos, atualmente estou em uma dieta de bulking (que me foi passada por um amigo fisuculturista) meu peso gira em torno de 85kgs atualmente, tenho 180cm de altura.. Porem tenho em meus planos terminar a dieta de bulk agora no final de dezembro e começar a de Cutting na primeira semana de janeiro.. Tenho ainda uma avaliação fisica pra fazer no final deste mês, assim que a fizer postarei em fotos as 3 ultimas avaliaçoes fisicas que fiz durante a dieta.. Mas vamos ao assunto, ja fui gordo e sempre quiz ter o tao esperado 'tanquinho', cheguei a emagrecer demais antes da dieta de bulk.. Mas agora estou com um bom corpo e com a 'panceps' gelatinado digamos assim hehe, ja me é chegado a hora de fazer o meu primeiro Cutting, montei então uma dieta e espero que vocês avaliem, postem as criticas por favor.. Farei uma dieta rica em proteinas, segue abaixo: Dieta atualizada, conforme as dicas!! 07Horas (Refeição 01) : 15G Whey Protein - 12G proteina - 0,8g carbo - 0,75g Gordura 50g Duas fatias pao int. light - 7g proteina - 20g carbo - 0 gord 50g Duas fatias peito de peru - 10,5g proteina - 0,5carb - 0,5 Gord 50G Aveia em flocos - 7Prot - 28Carb - 3,5 Gord 01 Maçã (Media 120g) - 18Carb - 0Prot - 0Gord 01 BAnana (Media 60g) - 13,8Carb - 0,6Prot - 0Gord 100G batata doce - 30,1Carb - 1,16Prot - 0,32Gord Total : 38,26Prot / 111,2 Carb / 5,07Gord : 153,04+444,8+45,63 = 643,47Kcal 10Horas (Refeição 02) : 170G Clara de ovo - 22,1Prot - 0Carb - 0Gord 60G gema de ovo - 10,2Prot - 19,8Gord - 0Carb Total : 32,3Prot / 19,8Gord : 129,2+178,2 = 307,4Kcal 13Horas (Refeição 03) : 100G peito de frango (cozido) - 29Prot - 0Carb - 3gord 10G azeite extra virgem - 0Prot - 0Carb - 9,2Gord Salada Total : 29Prot / 12,2Gord : 116+109,8 = 225,8Kcal 15Horas (Refeição 04) : 170G Clara de ovo - 22,1Prot - 0Carb - 0Gord 60G gema de ovo - 10,2Prot - 19,8Gord - 0Carb Total : 32,3Prot / 19,8Gord : 129,2+178,2 = 307,4Kcal 17Horas (Refeição 05 Pré Treino) 50g Duas fatias pao int. light - 7g proteina - 20g carbo - 0Gord 200G batata doce - 60,2Carb - 2,32Prot - 0,64Gord 80G Peito de frango (Cozido) - 23,2Prot - 0Carb - 2,4Gord 50G Aveia em flocos - 7Prot - 28Carb - 3,5 Gord Total : 39,52Prot / 108,2Carb / 6,09Gord : 158,08+432,8+54,81 = 645,69Kcal 17:30Horas - TREINO 18:30Horas (Refeição 06 Pós Treino liquido) 30G whey protein - 24G proteina - 1,6g Carbo - 1,5g Gord 60G Malto - 57Carb / 0Prot / 0 Gord 10G BCAA - 0 - 0 - 0 10G Glutamina - 0 - 0 - 0 02Caps Multivitaminico - 0 - 0 - 0 Total : 24Prot - 58,6Carb - 1,5Gord / 96+234,4+13,5 = 343,9Kcal 19Horas (Refeição 07, Pós treino sólido) 130G batata doce - 40Carb - 1,54Prot - 0,47Gord 50G aveia - 28,5Carb - 7Prot - 3,5Gord 80G Peito de frango (Cozido) - 23,2Prot - 0Carb - 2,4Gord Total : 31,74Prot / 68,5Carb / 6,37Gord : 126,96+274+57,33 = 458,29Kcal 22Horas (Refeição 08 - Ceia) 160G clara de ovo - 20,8Prot - 0Carb - 0Gord 40G gema de ovo - 6,8Prot - 0Carb - 13,2Gord Total : 27,6Prot / 0Carb / 13,2Gord : 110,4+118,8 = 229,2Kcal Quantidade total de proteinas : 254,72 (32%) Quantidade total de carboidratos : 346,5 (44%) Quantidade total de gorduras : 84,03 (24%) Quantidade total de calorias : 3161,15 TMB : 3475,7 - 3161-15 = 314,55Kcal Deficit OBS.: Tomarei 6Caps de oil fish (sundown) por dia, sendo : 02 na refeição de 10horas; 02 na refeição das 13horas e mais duas na ceia.. Como nao é tao calorico , preferi nao contar na quantidade de calorias, sendo que vou abaixar a mesma depois.. Se tiver errado, favor me corrija!! Abaixarei a quantidade de carbo em 200Kcal após duas semanas; Abaixarei a quantidade de carbo em 100Kcal após mais duas semanas; E tornarei a abaixar quando estabilizar o peso! Conforme as sugestoes que me deram, priorizei os carboidratos no Desjejum, pre e pos treino! Ficando aproximadamente com o dobro das demais refeição.. Bom é isso, por favor deixem suas opnioes!! Obrigado Durmo em volta de 23:00hrs Tenho balança de alta precisão no qual pesarei TODOS os alimentos; Usarei bastante proteina e aminoacidos afim de segurar o maximo possivel de massa muscular; Já fui gordo, e como a dieta de bulking foi a primeira dieta da minha vida tive uma certa facilidade pra acumular gordura no meu abdome, meu bulking tem sido limpo.. Com gorduras apenas no dia do lixo; Não pretendo fazer dia do lixo em cutting, será minha dieta inclusive aos fds.. Farei musculação 6x por semana e aeróbico 3x por semana, segunda, quarta e sabado caminha+corrida (trote) de 45min a 01hr. Treinarei o mais pesado que conseguir; Meu objetivo é conseguir enfim o abdome trincado/tao sonhado e provar pra mim mesmo que é possivel até mesmo pra um ex-gordo, segurando o maximo de massa muscular possivel.. Levarei a dieta também para um amigo avaliar, gostaria muito da opnião de todos vocês.. Fiz a dieta ( e a adequando no meu dia-dia ) baseado nas seguintes fontes : ; ; Fico realmente muito grato a todos que aqui ajudarem, seja com criticas, sugestoes ou até mesmo pra me xingar.. Em especial queria agradecer ao amigo LeandroTwin pelos topicos que tanto me ajudam e ao amigo Fernandows pela maravilhosa tabela e pelos produtos de ótima qualidade que ele fornece.. Enfim, obrigado a todos e bons treinos!