Fernando Bull

Só uma coisa, creatina se usa todo dia.

Po vei, 23 horas, será que compensa catabolizar um pouco ?

Bom, ontem treino foi bem light. Fiz com uma carga 60% do que normalmente uso. Tentei fazer o testa, mas só no aquecimento com a barra senti o cotovelo, então desisti. O treino ficou assim ontem, supino reto, desenvolvimento em pé, triceps corda, puchada alta, remada cavalinho. Achei muito doido fazer cavalinho, mesmo com pouca carga senti bastante as costas, concerteza irei encaixar no treino.

Se com suplementos sua dieta não chega, reveja sua dieta.

Instalem os codecs certos que irá funcionar.

Ele deve ter falado dos seus pontos fracos.

Fazendo aeróbico antes da musculação, você irá gastar boa parte do seu estoque de glicogênio, e seu treino não irá render.

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Maneira.

Bem cara, eu estava pensando em ciclar carbs no meu próximo cutting.

Bom galera, acabou a primeira fase de Blast, e nessa semana vou fazer o cruising que é uma forma de dar descanço para o SNC. Já deve ter mais de 6 meses que não dou um descanço. Nessa semana irei utilizar 50% da carga que normalmente uso e vou aproveitar pra testar alguns exercícios que possa incluir na rotina. Caso eu ache necessário, farei 2 semanas de cruising. No final dessa semana eu postarei fotos como prometido anteriormente.

Só de cara já vem a respiração, que é essencial no levantamento de peso.

Juca, fiz a cirurgia, iria custar cerca de 3 mil reais, mas o plano cubriu. Tem um topico meu com o relato nessa area, da um bizu la.

O cara tem 31 cm de braço contraido, mal tem musculo ali.

Ombro e costas gigantes ! Boa recuperação ae.

Treino de sexta foi excelente. Não estava muito animado pra fazer o smith, mas fui lá com garra e fiz. Fiz o set pesado e ai comecei a desanimar pra fazer o widowmaker, mas fui lá e comecei. Foi chegando a 10º repetição e eu pensando, só vou fazer 12, ai chegou na 12º , bateu aquela vontade, fecha +3 que vai, chego na 15º, pensei já fiz 15, 20 ta pertinho, fui la e fiz. Destruiu minhas pernas, suei pra caramba, coração foi a mil. B3# Rosca Simultânea 14/14 Kg 8+2+2 rep +2/2 Kg Rosca Punho Unilateral 8 Kg 12 rep Panturrilha no Leg 35 Kg 10 rep +1 rep Mesa Flexora 5 mq. 11+3+3 rep -4 rep (melhorei cadencia) Agachamento Smith 25/25 Kg 6 rep +2/2 Kg Agachamento Smith 18/18 Kg 20 rep +3/3 Kg

20 - Quais suas estratégias em cutting pra fugir da homeostase?

Braço gigante !

Essa do braço é pura verdade hehe, por isso que parei de medir.

Lipoproteinas = HDL, LDL .

Quando seus braços e ante-braços estiverem realmente grandes, nem vai perceber. É o caso do Arnold, se você notar bem vai ver que o biceps nao encontra com o antebraço.

Caramba, me lembrou o Lee Priest agora. Ta com o shape muito massa manolo.

Treino de quarta foi bem pesado, consegui melhorar beleza os exercícios. To meio bolado que tem uns karas que deve ter uns 20 Kg a menos que eu pegando mais que eu no supino, devo ser muito frango mesmo. A3# Supino Inclinado 17/17 Kg 10+3+3 rep +7 rep Desenvolvimento Maquina 13/13 Kg 10+3+3 rep +4 rep Triceps Pulley 45 mq. 10+3+3 rep +5 rep Puxada Supinada 50 mq. 10+3+3 rep´+4 rep Remada baixa pegada neutra 50 mq. 10 rep Tive que dar uma modificada na dieta galera. Minha intolerância a lactose aumentou pra caramba, não estou nem podendo beber leite com baixo teor e toddy. Estou usando soja agora, mas é caro pra caramba, to tentando achar uma fonte barata. 1# Ref -400ml de Leite de soja, 100g aveia, 30g whey, 30g malto, 1 fruta, 1 cpm. vitaminico, 1g de vit C 2# Ref -3 fatias pao integral, 60g de queijo minas 3# Ref -400g de arroz, 150g de carne, 1 c. de azeite 4# Ref -300g de arroz, 150g de frango, 1 c. de azeite 5# Ref -400g de mandioca, 150g de frango 6# Ref -4 ovos (ou 100g de queijo minas), 1 c. de azeite, 200 ml leite soja, 5 g canela 3600 Kcal

Posta na área que você quer (nutrição, treinamento, suplementação) e reporta pra um moderador mover.

Agachamento Pesado 3x por semana não da certo. Só daria certo se fosse igual feito no Bill Starr - Glenn Pendlay 5x5 - Periodized Version . Em que teria um dia com menos carga como na quarta e isso só era na fase de loading, quando o negócio começava a ficar pesado ai tirava o da quarta.