Fernando Bull

Comer de 3 em 3 horas nao é tao essencial assim. O que vai interessar é o saldo calórico no final do dia.

Deve diminuir bastante a carga, e usar o ombro pra estabilizar. Nao acho que seja tao vantajoso assim.

O que resolve celulite é dieta. Quando estou em bulking frenetico muita aparecem , mas ai meto um cutting legal e somem todas. E mulher tem que controlar melhor os delizes ja que tem mais facilidade pra ter.

Po cara, eu abaixaria mais ainda esse BF...

Morre, Diabo ! O cara era viado, parece que a katy cantou i kissed a girl depois disso hahah... Era só virar a boca....

Treino de ontem animal, parece que a creatina começou a dar as caras. Gosto bastante de treinar pernas, alguns dias fico meio desanimado, mas outros dias destruo no treino. Consigo pegar um peso até legal pra uma execução muito boa e jogo agacho até la embaixo. Notei que melhorei bastante minha flexibilidade e consigo abaixar cada vez mais, os extreme stretchs ajudaram pra caramba. No widowmaker foi muito tenso, lombar tava pedindo arrego na 12º rep, mas fui la com toda força mental e terminei. Mal tava conseguindo treinar ABS, pra fazer um crunch basico as pernas nao davam conta de ficarem flexionadas. B1# Rosca Direta 17/17 Kg 8+2+2 rep +2 rep Rosca Inversa W 10/10 Kg 14 rep +1 rep Panturrilha Sentado 35 Kg 8 rep +5 Kg Cadeira Flexora 60 mq. 9+3+3 rep +5 mq. Agachamento Livre 37/37 Kg 8 rep +2/2 Kg Agachamento Livre 27/27 Kg 20 rep Set de ABS

Pagode in Rio

Nossa, o mundo ta cheio de bandas boas, o problema é que os caras só pensam no lado do dinheiro.

Os bombeiros tao presos la se nao me engano. Se eles roubassem menos, daria pra pagar melhor os serviços publicos. Mas nao quero entrar no assunto politica por que é proibido. Mas tudo começa ali.

O corpo vai se adaptando ao ganho de peso. Agora se voce ganha peso muito rapido, os tendoes nao vao acompanhar e estará sujeito a lesoes mais facilmente.

Eh nois que faz eng mecanica hehe ... E quem mora em cornelio robocop é oque ?

Alcool é para os fracos...

O negocio ta osso por aqui. Greve dos correios, greve do sistema de saude, greve da minha facul... Agora greve do meu trabalho nao tem nao hehe... Pra essa porra muda, tinha que todo mundo fazer greve, energia, agua, saude, educaçao... Ai o negocio ia apertar fudido...

Ele ja devia tar com problemas renais, a creatina só mostrou o problema. Corre pro medico.

Soca massa na carcaça. Da pra melhorar o formato com alongamentos extremos, de uma olhada no DC training. Meu peitoral melhorou bastante com isso.

90%+

Ja ta mandando pre-work na menina caio hehe...

Cara, nao tente começar comendo isso tudo, vai aumentando aos poucos. Voce só tem 60 Kg, comece com 2500 kcal e va aumentando ao longo das semanas, pra seu organismo acostumar com a alta ingestão de comida. Quanto a batata-doce, achei um jeito legal de comer ela, as vezes voce pode gostar tambem. Eu uso a roxa e cozinho no vapor em uma daquelas panelas de fazer cuzcuz, e como com a casca que fica com um sabor até legal, nem sal precisa.

Claro brother, tem um forum que tem todas as informaçoes, e o criador do treino participa e posta la. É em ingles, mas da pra entender beleza. https://intensemuscle.com/forumdisplay.php?f=45

Deu moh vontade de treinar com o cara hehe...

Compre uma balança e seja feliz. Com uns 50 conto tu compra uma boa.

To usando esse aqui e é muito bom. (haha)

youtube

Coma alguns ovos e seja feliz

B3# Rosca Scott 10/10 Kg 8+2+2 rep (Usei uma barra mais pesada que ninguem usa) Rosca Martelo com Corda 25 mq 18 rep +5 rep Panturrilha no Leg 40 Kg 9 rep +5 Kg Mesa Flexora 6 mq. 9+2+2 rep +1 mq. Leg Pés Juntos 155 Kg 6 rep Leg Pés Juntos 125 Kg 20 rep A1# Supino Reto 25/25 Kg 11+3+2 rep +1 rep Desenvolvimento em Pé 10/10 Kg 11+3+3 +3 rep Paralelas 7+2+2 rep -2rep Barra Fixa 8+2+2 rep Levantamento Terra 48/48 Kg 6 rep +3/3 Kg Set de ABS (esqueci de fazer, depois de um terra pesado, voce só pensa em tomar o shake pos-treino e ir embora) Bom galera, subtitui o agach smith pelo leg pes juntos por que, primeiro nao gosto e nunca gostei do smith, segundo, eu acho que ele que tava fudendo meu joelho. O leg pes juntos parece ser bom, só tenho que ajeitar o menino pra nao apertar hehe... Treino de hoje foi meio desanimador, estou pensando em trocar o supino reto e as paralelas, nao estou melhorando mais nesses dois. Vou ver se ponho uma maquina de supino ou supino inclinado com halteres, e triceps corda ou triceps pulley normal. Vou analisar bem e posto as mudanças