AmericanHero

Kroc Rows é um nome que surgiu devido a um vídeo que o Matt Kroczaleski postou dele mesmo fazendo uma série de remada unilateral com halteres com 80kgs pra 36 reps. Depois disso, "Remada-Unilateral-com-Halteres-com-Peso-Grande-e-High-Reps" foi abreviado pra simplesmente Krock Rows, quem mais ajudou a popularizar isso foi a galerinha do EliteFTS, principalmente o Wendler. Logo, por definição, se é low reps, não é krock rows. Krock Rows é de 20 reps pra cima. quanto à forma, eu procurei, procurei, e finalmente achei o vídeo original, foram pra 33 reps, não 36, perdoem: a forma não é nem um pouco aloprada, o negócio é bem estrito mesmo, em uns videos posteriores, quando ele aumenta muito o peso, piora muito a forma mesmo, mas enfim, é a decorrência óbvia. pode perceber que o halter encosta no peito em quase todas as reps, menos das duas ou três últimas, que é quando ele também rouba um pouco com a lombar. de resto não tem muito o que criticar na forma

Relato de Hoje: Agachamento: 1x5 80 kgs 1x4 92,5 kgs 1x3 107,5 kgs 1x2 110 kgs 1x1 140 kgs 1x1 142,5 kgs 1x1 147,5 kgs Paused Squats: 3x3 117,5 kgs Terra: 1x5 70 kgs 1x4 82,5 kgs 1x3 97,5 kgs 1x2 110 kgs 1x1 122,5 kgs 1x1 125 kgs 1x1 130 kgs 3x3 110 kgs (backoff) Leg Curls 350: 1x23 + 1x14 + 1x10 (47 reps, agora sim) Nesse treino agora de agacho, a primeira rep eu destruí, a segunda tb, explosivas, sem grind quase, aí da segunda pra terceira, mais ou menos 1 minuto depois que fiz a segunda, chegou uma mina gatissima pra fazer a maquina smith que fica do lado do power rack lá da academia, aí eu me empolguei e resolvi fazer logo a terceira série foda-se, baixei a barra, baixei muito mais lento do que o normal, e passei muito dos 90º, resultado, no meio da subida travou, simplesmente, desci a barra o mais controlado possível e descansei ela nas barras laterais. Esperei uns 4 minutos pra minha segunda tentativa, desci, e um pouco acima do local que travei na tentativa anterior, travei de novo rs, mas dessa vez empurrei, empurrei, empurrei, nossa pareceu que fiquei ali por uma meia hora, mas finalmente consegui, quase grito na hora que fiz o lock out rsrsrsrs. Lição a se aprender. Mas também estou achando que realmente programei errado esses pesos, acho que fiquei empolgado com o aumento de peso do smolov e resolvi jogar um peso muito maior do que o que o paul carter aprovaria, e isso me faz perceber que eu realmente não entendo nada de treinos ainda, por que, se há 6 semanas atrás, eu fiz 160kgs, por que hoje eu tive tanta dificuldade de fazer 147,5? e daquela vez fiz com menos grind do que hoje... O terra teria sido excelente, exceto pelo fato de que to achando que minha pegada vai emperrar o meu progresso de novo... com 130kgs, mesmo com a pegada mista a mão já começa a abrir, sendo que todos os levantamentos inferiores a 120kgs eu tenho feito com pegada pronada justamente pra treinar pegada... PS: enquanto eu tava treinando hj, vieram 2 captains-upper-body lá revesar comigo no agacho, eles fizeram 3 séries, a primeira com 60kgs pra uns 8, segunda 70kgs, terceira 80kgs. Um mlk veio me perguntar qual era esse treino que eu tava fazendo, eu falei que era um "treino pra força", e expliquei a estrutura, aí ele falou "po bacana, treino pra força, já fiz um treino parecido uma vez, FST-7, conhece?" treino pra força... fst-7.... treino pra força.... fst-7

eu tomei stano + ox mas na época n tava ligado pra força so queria fica bonitinho msm rs cara era só olhar pra eles que era óbvio que eles bolaram hehehee. um era tipo grande pra caralho só que com uma barriga, o outro era grande pra caralho só que muito seco, tipo muito mesmo, coisa de tipo 46 de braço 6% de bf.

abertura dos pés é individual, vc ve uns cara desde stan efferding e sam byrd, com uma base extremamente larga, captain kirk, com base um pouco maior que os ombros, até uns cara como dan dumitrache e konstantin pozdeev, com a base muito fechada, todos esses caras sendo recordistas mundiais, não existe fórmula certa, vc tem que achar o que é melhor para você

eu gosto de unilateral, mais do que curvada e pendlay na vdd, pq n exige lombar no movimento, além do que é mais difícil roubar com "body english", o que é mto fácil de fazer, principalmente, na pendlay.

sim, neste exato momento o paysandu está perdendo do glorioso time Tuna Luno Brasileira por exemplo rs

Paysandu, mas parei de liga pra futebol regional faz um tempo, desde que começou a desgringolar as coisas, aí pra mim perdeu a graça. Torço forte mesmo é pro vascão rs. Na vdd eu odeio o remo pq eu realmente gosto do animal Leão, acho bacana o que simboliza e tal, queria faze uma tatuagem com esse tema, mas já que eu moro nessa cidade, se eu aparecesse com uma tatuagem de leão todo mundo ia ficar achando que era por causa do remo dá mta raiva, tomara que vá à falência logo. também gostaria de deixar claro aqui que: PEZÃO CARALHO PORRA EI OVEREEM VAI TOMA NO CU

que pt2? já traduzi tudo chefe rsrsrs

pq vc n tenta algo novo? tente isso aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/106003-destroy-the-opposition-para-iniciantes-jamie-lewis-chaos-pain/ jamie >>>>>>> mehdi

Quanto a esse papo de que descanso de 5 minutos o corpo esfria. Depende de como tá o treino ué. Se vc for ver tem mtos tops que relatam descansar até 10 minutos entre as séries.

Lá na academia quando algum aluno vence alguma coisa eles colocam cartaz "parabens fulano pelo Xº lugar no campeonato de YYY" mas só.

hahahhahaha quis dizer que ele manja muito dos bodyweight, é tem força bagaraio e ainda tem shape estético nohomo, a maioria das pessoas só persegue um objetivo, e maioria das vezes nem alcança rs

lembrei dos meus tempos de pronto socorro e me deu uma vontade de fechar isso aí :BBBBBB

hahahahahahhaa, pior que o de 160kgs era forte meio gordo, o outro de 140kgs ainda era completamente definido e já vi ele fazendo altos calistenicos lá na academia tb, esse cara zerou tudo.

Treino de Hoje: Chin Ups: 1x23 1x17 1x15 1x12 1x14 Entre a 3ª e a 4ª dei tipo 1 minuto de intervalo que um cara veio revesa, aí do 4º pra 5º esperei ele faze as outras 2 séries e fiz a 5ª, o que deu mais uns 4~5 minutos, aí recuperei mais e deu pra faze mais rep. Remada Halter 350: 30kgs/halter 1x20 + 1x14 + 1x12 (46, manter na próxima, acho que já consigo 50 lá) Encolhimento c/ Barra 350: 120kgs + 1x23 + 1x16 + 1x14 (53 reps, jogar é 130kgs na próxima logo) Rosca Direta 350: 22,5kgs + barra curta 1x24 + 1x15 + 1x12 (51, jogar 25kgs de anilha na próxima) No momento que eu tava fazendo encolhimento, tinham dois monstros revezando supino do meu lado, os dois pra 8 reps, um com 160kgs e o outro com 140kgs. me senti o maior bosta do mundo hahaha.

ah sim haha. foi mal.

por que disparate? ele não queria alguem com nome? ta aí, mais nome que cung le

depende de quanto hormonio e depende de quanta dedicação e depende de quanto "relaxamento", e depende de em quanto tempo de hormonização e em quanto tempo de treino do natural, e depende de muita coisa.

porra, entre welterweight e peso-palha tem uns 15 quilos de diferença.... é outra historia, welterweight os caras não parecem que acabaram de sair de auschwitz

cara tem varios topicos sobre isso. tratamento não cirurgico de pectus excavatum não é 100% de eficácia. e demora mto.

recordista mundial de chinups e pullups. porra se isso n é shape foda n sei o que é . adomen dele é melhor que o do lazar.

Shapudo, só uma duvida basica aqui, vc ja deve ter respondido isso mas são 60 páginas então tenho preguiça é melhor perguntar: as cargas que vc coloca são contando com a barra ou não? a sua barra é olímpica? ou é dessas normais de 10kgs?

vc vai falando postando como foi seu treino do dia ué. posta as cargas, aí vai da pra ve como é a progressão com o sheiko. comenta se grindou alguma coisa, faz uns comentarios. rs se vc quiser relatar a dieta relata tb. esses relatos 5x5 tao enchendo o saco ja hahaha, mas melhor isso do que antes que era só "Relato ABDCE BODYBUILDER" "Relato HIT-HEAVYDUTY RUMO AO OLYMPIA"

cara, fazendo um paralelo, é a mesma coisa do por que fórmula 1 é mais popular que corrida de kart.

razões para tomar açaí: é gostoso