Cristina

Fefe eu levo a musica sim, só que eu nao aguento maisss, eu sempre mudo de academia pra ver si ajuda, eu faço educaçao fisica, sempre montei meus treinos to na academia a 8 anos sem parar, eu gosto de musculaçao mas quando chega a hora de ir me desanima. Hoje meu treino foi produtivo 100% \o/

To tao caidinha no animo hj cedo quase desisti do aeróbico em jejum, Mas acabei indo, dei umas volta no quarteirão 10 minutos de leve.

Ta horrivel ;/, eu sei que a alimentaçao é A ALMA do negocio ahsuihasuiah to aguardando minha nutricionista me mandar minha dieta.. Mas to comendo de 3 em 3 hrs, quantidades no olhômetro mesmo. não to suplementando e nem vou por enquanto. eu sou muito ansiosa, começa ficar anoite a vontade de comer doce almenta, nao sei o que fazer ;/ Abandono não, vou ficar postando aqui, pelo menos me da um animo de treinar certim. eu to aqui o/. Segunda feira treininho foi tudo ok, só tava com uma azia estomacal irritante. Hoje foi tudo ok também, Mas só corri uns 10 minutos no final pois as esteira estava lotada, ai fui na rua mesmo. amanha tem jejum sem faltaaaaaaa. que bom.. pra isso que estamos aqui, compartilhar e ajudar.

cade cade?

Ja fiz sim Rodrigo, Fiz segunda, sai de la sentindo tudo, hj fui e fiz abdômen, costas e bícepsdireitinho, e fiz uns minutos de bicicleta pois a esteira tava ocupada. amanha rola uma caminhada em jejum cedo o/ vamo ver ate quando eu consigo ficar assim, espero que o carnaval n interfira em nada.

Adicionei mais uma serie nos musculos grandes, fico bem pesado, mais bom.

Sim sim, na segunda é anterior da coxa, e quinta posterior. Só que coloquei prioridade nos gluteos treinando duas vezes. entendeu? E sei que depende mais da dieta, ( O mais dificil né) ahsuhasuih

Idade: 21 anos Peso: 53 kg Altura: 159 cm Objetivo: cutting Treino a mais o menos 5 anos, com idas e vindas de animos, Mas sempre fui, nunca parei. O estilo e alguns exercícios eu peguei da Chun_li leio sempre o blog dela desde o inicio, vi a evolução dela e sou fan de carteirinha Coloquei em ordem os aparelhos, começando a trabalhar com o glúteo separado, em seguida o agachamento onde o glúteo terá a ajuda das pernas como auxilio. Segunda – Feira - Gluteos + Anterior + panturrilha Elevaçao pélvica na bola Ate a falha 3x Agachamento Smith pés juntos + Agachamento sumo no Smith 3x8 Leg press 3x12 Cadeira extensora 2 tempos 3x15 Panturrilha em pé na maquina 3x12 Panturrilha no leg press 3x12 Terça-Feira - Abdomen, Costas , Biceps / 25 min Esteira Bíceps na barra, 3x12 Bíceps na polia baixa 3x12 Puxador pela frente, 3x12 Remada baixa, 3x12 Abdomen (superior, inferior e oblíquos), Quarta-Feira Cardio em jejum. Deixando bem claro, que é caminhada e nada com alta intensidade Quinta-feira – Gluteo + Posterior + Panturrilha 4 apoio 3x12 Avanço andando 3x12 Stiff com barra 3x12 Flexora sentada 3x12 Panturrilha no Smith 1x30 1x40 1x50 Panturrilha Solear 4x25 Essas series da panturrilha são mais repetições do que carga. Sexta-feira - Abdomen, peito, tríceps e ombro / esteira Supino reto, 3x12 Crucifixo, 3x12 Tríceps pulley, 3x12 Trícpes frânces, 3x12 Elevação lateral. 3x12 Abdomen (superior, inferior e oblíquos) Sábado Cardio em jejum. A nutricionista fico de passar minha dieta nessa semana, não vou suplementar, usei por muito tempo, ela pediu que eu corta-se por um tempo. Que que vcs acham? Eu tava em duvida em treinar na segunda e quinta a perna toda em vez de dividir. Agradeço a quem comentar e espero que ajude alguem também.

Beebel só doidinha pra ciclar de oxan tbm, a tempos, to muito curiosa e to te acompanhando tbm.. Boa sorte Tenho as mesmas duvida que a deiabaro.

Acompanhando tambemm

Hj fui treina minhas perninhas com tanta preguiçaa ;/ tava muitoo calorrrr mas fiz tudim certim, marquei uma avaliaçao fisica quarta! to cheia de trabalho pra fazer da facul.. montar uns treino pra iniciantes taooo chatooo fazer isssooo um trabalho sobre abdominal :s e ta dando uma preguiçaa de i amanha treina braçooooooooo e olha q nem é amanha ainda! a e sobre a dieta na ceia eu como castanha pq akele azeite n desce nem a pau :~~

Diário da Cris Adorei essa idéia de diário, sempre to aqui só lendo e mal comento nos tópico, quero começar a interagir. Bom vou posta meus dados treino e dieta. E começo a contar a parti de seg. Pois ontem foi feriado! Dados: Idade:20 Peso: 54kgs Altura:1,59 Coxa:58cm glúteo: 93cm Tempo de treino: uns 2 anos sem parar, mas levando a serio deve ter 1 ano mas o menos. Metabolismo lento Difícil em ganhar massa Facilidade em engordar Dieta ate boa mas as vezes perco a noção e como umas besterinhas ;/ Minha meta é hipertrofia membros inferiores :] Suplementação Apenas whey + dextrose [ nunca falta ] albumina [ ta em falta ;/ ] mas vo pedir ja ja!! TREINO 2ª quadríceps e panturrilha 3ª peito e tricps e abdomem 5ª posterior, glúteo e panturrilha 6ª costas, e biceps e abdomem 2º Agachamento livre 1 aquecimento + 3x 8 a 10 aumentando carga [voltei a fazer tem umas 2 semanas] Leg 45º 4x 10 + 10 carga fixa Leg 90º 3x 10 carga fixa Adutor em pe 3x 10 Um la que fica chutando (não sei o nome ahsaiuhs) Extensora 3x10 + ate a falha Panturrilha no leg 4x15 5° Glúteo 4 apoio 3x12 Glúteo 4 apoio perna estendida 3x 12 Afundo na maquina 3x 10 Abdução em pé 3x10 Flexora + stiff 3x10 Flexora em pé 3x10 + ate a falha Panturrilha na maquina 4x12 *5º é o dia q eu saio com as perna bambinha da academia, to fazendo esse treino tem uns 2 treinos ja , os de braço eu posto depois, pq vo mudar, eu mal faço eles, so quando tenho paciência. Mas 2º e 5º eu tento não relaxar * Dieta 7:00 Lanche Pão integral + ovo ou frango + tomate+ alface + Batida de albumina + aveia + uma banana e 200 ml de leite desnatado (as vezes tomo um leitim com nescal ;/ ) mal acostumada 10:00 Banana + aveia Ou repito o lanche 12:30 Macarraooooo + frango ou carne vermelha (eu como umas duas vezes por semana), sardinha, atum.. sempre vario pra não injua Saladas.. 2:40 pre treino.. Lanche Pão integral + ovo ou frango + tomate+ alface 3:30 treino 4:30 pos treino Whey + dextrose 5:30 macarronada com frango ou ovo Ou barata doce 8:00 (na facul) Um lanche integral que eles vende la 11:00 Albumina com água ou Ovim (quando não tem a albumina) Ate a hora do treino é meio complicado de eu comer por causa do trabalho, Mas sempre arrumo algo pra comer de 3 em 3hrs sempre algo que citei logo a cima. Acho q é só isso né??

umm mm

o chun tem como vc me passa seu contato de compras? n confio mas no meu nao ;/ meu ciclo de stanazolol n deu nenhum efeito.. acho q era falso e si possivel passa tbm as combinaçoes q vc ja fez de anabol.. :}

Chun tu tem que filma seu treino de coxa e gluteo e mostra para nós

ahhh QUE INVEJAAA ahushaisa eu to lokinha pra usar deca tbm.. so que quando vo compra os fornecedor vem me botar medo ;/ ia manda deca e oxan tbm, ai me passarao a dianabol Fiz meu meu 2 ° ciclo de stan uns meses atras e nao deu NENHUM resultado O MEu maior medo é q inche 'la', da 1° vez que ciclei de stan fico inxadinha, (poca coisa) entao imagina a deca Chun PARABENS vc é um insentivo e inspiraçao para nós mulheres, sigo seu blog tbm viu kasokao

compro da onde esse superpump 250 por acaso sab onde eu poso encontrar o SizeOn e PlasmaJet ?

tiraria esse nescau

mais relatos?? HUAIHSUIAHSIUH

lol

HAUSHIUAHUISH MarombeiroLoko http://www.powersea.com.br/ tu compro dae? caralho ja aumento ta 155 ja a de 1 kilo ;~

dizem q passa isso de espira é q ela estora tudo de uma vez Só POr isso q dizem q evita espinha O.o mas sei la akoskaoskao vo compra tbm pra ver =O

... nao agento mais frango -- HUAHSIUAHSIUHAUISH

vc é um macaco? quanta bananaaaaaaa aksoakoska ;O

nossa ahusiah esse dia é o meu dia mais feliz ;/ JAOSKOAKSOKAOKSOKAOSK