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leonardoreal

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Conquistas de leonardoreal

  1. Sussa , sou de São Carlos 40 KM de Araraquara e é uma cidade até que boa , vai ser mamão arrumar uma academia!
  2. Malandro tem leite ai heim , ahuehasuhea , mais esse leite é Desnatado né? pelo amor de Deus , se tomar tudo isso de leite integral vc vai virar o inhonho! \o/ O Desjejum ta muito bom e 4 colheres de aveia da 60g Pré treino 1:30 antes do treino , eu tenho uma ideia muito boa pra você , compra 1 pote de Iogurte e toma 500 ML com 4 colheres de aveia e se não tiver whey pra mandar no pré come o peito de frango! é uma refeição muito boa rica em carbo e proteina , show de bola. O pós ta beleza , Agora o que você pode levar no cursinho é complicado , tem como levar um lanche? poderia ser pão integral com peito de peru , show de bola , leva uns 2 com 4 fatias de peito de peru cada! e a Ceia tem muito leite meu brother nao precisa tomar 1 litro de leite que isso kaoekapkea , vc não é um bezerrinho ! comendo 4 ovos e tomando a albumina ja ta ótimo , mais se você quer mandar leite , vai em frente mas manda no maximo uns 400 ML então! abs.
  3. Até te ajudaria se você não fosse tão sem educação com nosso amigo que fez apenas uma brincadeira , vai pesquisar , antes de vim falar besteira... e quem é você pra chamar alguem de frango? AHH , As 17:00 hras ele come Trakinas e as 20:40 ele come Passatempo Cada um!
  4. Boa noite garoto , sua dieta precisa melhorar um pouco , ta ficando 05:30 hrs sem proteina do café da manhã até o almoço , coloca um pão com 4 fatias de peito de peru + a maçã na refeição das 10:20 , seu almoço precisa de proteina , de preferencia peito de frango, - O Lanche do Senai está muito fraco , Maçã nao faz milagre , entao de um jeito de colocar proteina , ta ficando muito tempo sem. - O pré treino ta fraco pra ficar 3 hras sem comer! acho legal 1:30 antes do treino tomar 500ML de Iogurte semi desnatado com 4 colheres de aveia e 30Gr de Whey! - Tenta comer uns ovos antes de dormir , por exemplo , 2 gemas e 6 claras. - O Muay thai vai atrapalhar um poco no ganho de peso , gasta muita caloria. abs.
  5. Man , boa tarde , acho que você está complicando um pouco a dieta , de manhã bate uns 500ml de leite desnatado com 1 dose de whey , 4 colheres de aveia e 1 ou 2 Bananas e come 2 fatias pão com 4 fatias de peito de peru , uma refeição muito boa e facinho de preparar. Esse horario das 09:00 as 14:00 ta complicado heim , pelo que eu entendi você sai do estagio e vai treinar Certo? Se for isso mesmo , ja que você nao vai almoçar precisa pelo menos colocar um Pré treino reforçado ai! uma sujestão legal que um parceiro passou pra mim quando montamos minha dieta , é danone desnatado com whey e aveia , 500 ml de danone! Muito boa para pré treino. O Pós treino ta bom , ta faltando os ovos ai na ceia , igual o Krob falou! abs.
  6. Show de bola os ovos a noite brother , axo que nao precisa tirar não , só que se for mandar com gema , axo que seria legal mandar no maximo umas 3 , você come cozido ou omelete? No meu caso não consigo comer cozido , entao eu faço um omelete com 3 Gemas e 8 Claras , dão 8 ovos! Estou vendo que sua ultima refeição é 00:30 e a primeira é 06:00 , Resumindo você dorme apenas 5 horas por noite? abs.
  7. Blz brother , vou acrescentar o Azeite , e o resto ta tranquilo!?
  8. Ae galera , montei uma Dieta ae deem uma avaliada ae pra mim , e vejam se está boa! Altura 1.80 Peso 68Kg Objetivo : Hipertrofia Treino ABC 1x ------------------------------------ Café da Manhã 6:30 400 ML de leite Desnatado 50g Farinha de aveia 1 Colher de Nescau 2 Fatias de pão Integral com Queijo Cottage Colação 9:30 1 Maçã 250 ML de leite Desnatado 11g de albumina Almoço e Pré treino 12:30 7 Colheres de Arroz Branco 2 conchas de Feijão 150g de Carne vermelha ou branca Salada a vontade 1 Maçã Pós treino 15:00 40g Whey protein 60g Dextrose 1 Banana Lanche 18:30 2 Pães com Presunto e queijo , ou peito de peru defumado 1 Iogurte Janta 22:00 3 Colheres de Arroz Branco 150 Grms de Carne vermelha ou branca Salada a vontade Ceia : 23:30 1 Copo de leite desnatado 50g de aveia 20g Albumina 1 colher de Nescau 1 Fruta Mto obrigado
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