jhonatancleiton

muito foda o shape dele. Ele deve ser o criador da filosofia: ''BAIXINHO SIM, PEQUENO NUNCA'' hahaha, grande Lee Priest!

mano, a vida é assim! quem gosta de homem é viado! mulher gosta de dinheiro(claro, nem todas, com todo respeito). Podemos até treinar pra ser gigante... A regra é: pode-se ter 45 de braço, 100kg e 10% de bf, mas um magrelo cheio de grana vai pegar mais mulher que um ogro. Eu mesmo conheço vários casos assim, é lamentável. Mas também tem o fato da juventude hoje eu dia estar perdida, eu posso afirmar isso, pois tenho 16 anos, as meninas da minha idade só pensam em beber e sair com os ''playbozinhos'', não pensam em um relacionamento sério e coisas do tipo. Se tu chegar com educação, respeito e mostrar q é inteligente as meninas ainda vão tirar conosco. É a vida!

Ouvi ontem essa: ''Não treino pesado, pq estraga o corpo!' e ouvi outra: ''levantamento terra só aumenta a bunda e é muito gay!'' é lamentável ouvir isso :/

semana passada eu tava fazendo agachamento e derrepente passa um frango(mas seco mesmo)e fala pra mim: - ah cara, agachamento é coisa de gay, nem me incarno fazer! que exercícios ridículo! - e daí eu falei: AH ÉH, eh de gay? intão faz uma série aí pra ver se tu guenta o peso! - ele olho os pesos, e falo; ah véio, dexa quieto. flw é foda, tentamos se dedicar ao máximo e ainda tem q aturar pessoas assim! complicado :/

Já, já pensei em parar, aliás, penso todo dia e todo treino, reflito comigo mesmo se vale a pena todo o suor derramado, todo o desgaste físico do treino e todo o alimento empurrado garganta a baixo mesmo estando sem fome. É foda de pensar, enquanto uns amigos seus estão em balada, não vão a academia, não se interessam e parecem ser mais felizes que eu, e o melhor comem qualquer porcaria. Mas isso é meio temporário, pq logo quando chego na academia, vejo as anilhas enferrujadas, os halteres que parecem me chamar, aí logo a felicidade toma conta e a vontade do treino insano volta. É como fosse uma guerra com os próprios pensamentos, mas quando vejo uma menina(gata) me secando nos exercícios ou até ela mesmo treinando, aí é motivação na certa. Creio q obstáculos e problemas todos temos, mas a luta contra os pesos é a determinante para a resolução dos mesmos. Em fim, acho q é isso.

mano, o meu ante-braço( se não medi errado) tem 27 cm de comprimento e 32 de espessura, tenho 1,77m de altura. Mas não sei pq tenho mais facilidade em aumentar os pesos nos exercícios de bíceps e peito, aliás meu tríceps é fraco :/. Mas até onde eu sei não interfere em nada, mas vai demorar mais pra ''parecer maior'' por conta do tamanho do mesmo, mas o jeito é treinar bem o ante-braço pra melhorar essa situação. vlw

AHHAHAHAHAHHAHA, ri muito! Gordinho WIN, não devia ter mexido com ele, deu nisso neh!

o meu bíceps também é assim, só cresce pra cima, acredito q seja genética, pois faço os mesmo exercícos que alguns amigos meus e o bíceps deles é redondo. Isso gera um aspecto q ele é ''fino e comprido'' ou ''pequeno'', mas começei fazer rosca martelo, melhorou um pouquinho. Tenta aí variar tirando a rosca concentrada e colocando a martelo, quem sabe melhora . No mais creio q seja genética, pois existem bíceps curtos, longos, densos, com pico alto e por ae vai!

Curto mais a ''old school'' tipo arnold e franco e os da época do ouro, não desmerecendo os BB de hoje em dia, mas cada um tem sua opinião. Mas shape top mesmo, na minha opinião são esses: http://www.ifbb.com/halloffame/1999/SergioOliva2.jpg http://boldanddetermined.com/wp-content/uploads/2011/02/serge2.jpg

Nunca passei por ''grandes micos'', mas alguns q foram é o clássico da barra de supino, esquecendo dos pesos e depois caindo tudo no chão. Já aconteceu também de pegar toalha trocada, tempos atrás peguei uma toalha trocada sem perceber, pior q era igual a minha, quando tava chegando em casa olhei q não era a minha e voltei na academia devolver. AHHAHSDHHAHAS, Esses dias rasgou minha camiseta, bem no meio da barriga, tipo um rasgo q vai até o peito, fazendo bíceps alternado, pego o ganchinho(presilha)do halter no canto da blusa, e ae já era. Mas nem liguei, continuei treinando, mas algumas pessoas vinham e perguntavam oq tinha acontecido. Foda mesmo foi fazer tríceps testa, pq a blusa ficava dividida, mas foda-se, terminei meu treino e fui pra casa, como tinha vento na rua, a blusa só ficava dividida, aparecendo assim a barriga. Mas dá nada, custurei ela e treino até hoje.

Teu treino até q tá bom, mas pode melhorar, eu tiraria 2 exercícios para bíceps, ficando somente 2( que já é suficiente), 4 é exagero cara. Pra peito/costas coloca pullover e tente variar de semana em semana um crossover ou cruxifixo(inclinado, plano ou declinado). Pra costas, tira um pulley ou se quiser pode add o levantamento terra, eu sei que deve ser díficil realizar esse exercício logo de manhã(deve castigar o corpo o dia inteiro). E um agachamento também ajudaria muito, mas como eu disse, fazer logo as 6:00 da manhã é complicado. Bom, na minha opinião é isso ae. Vlw e espero ter ajudado!

O mano, vou t mandar a real mesmo, tua dieta tá fraca e o treino tá mais fraco ainda. Tem q melhorar em tudo ae. Mas de boa, ninguém nasce sabendo, tanto até q tamo aqui pra ajudar, mas vamo lá. Seguinte cara... Primeiramente... Seu treino tá fraco, sei q é iniciante, mas um bom treino ajuda qualquer um. 1°: Pq agachamento com halter? não pode ser com barra? 2°: Colocaria cruxifixo inclinado ou normal no treino de peito, e colocaria tríceps pulley, podendo variar de semana em semana. 3°: Seu treino de costa está muito fraco, coloca remada sentada, puxada alta, levantamento terra, serrote... 4°: Pra trapézio coloca encolhimento dos ombros... 5°: Pra bíceps varie com rosca direta, de semana em semana. Cara eu só t dei umas dicas básicas, mas tu tem q melhorar esse treino, dividir melhor, dar um tempo mínimo de descanço ao musculo de 72 horas, treinando no máximo o mesmo musculo 2x na semana. E sua dieta cara, tem q melhorar muiito. Mas cara, tudo depende de vc, PESQUISE AQUI NO FóRUM MESMO, EM TODOS AS AREAS, q vc vai aprender muito. blz mano? Vlw e espero ter ajudado.

Na minha opinião treinar intensamente não envolve ''chegar a falha do snc com 2 cm de pump'', cada um é cada um, cada individuo sabe seu limite.

Tá bom, talvez tenha me expressado mal ¬¬, pq quando se treina intensamente e CORRETAMENTE no outro dia tem o músculo dolorido? Na minha opinião tem alguma coisa a haver, pois até o músculo se recupera completamente, vai fica ''lesionado'', esperando um bom descanço pra se recuperar, não é isso?

dskyrlz, Pq eu falei mer**? Só relatei minhas idéias e minha opinião sobre o assunto discutido no tópico.. Estou errado?

Dores é uma consequência de um bom treinamento, sem elas não chegamos a lugar nenhum. Tem q se acostumar, pois como diz a lenda: NO PAIN, NO GAIN. No mais é isso, eu mesmo tenho esse problema, quando treino perna, no outro dia quase não consigo caminhar, se pudesse escolheria caminhar com os braços e de cabeça pra baixo, mas não posso. Fico até 7 dias com dores no quadríceps e glúteo (por esse motivo q treino só 1x por semana), mas ando motivado q essa dor gerará a força do próximo treino. vlw e espero ter ajudado.

Também achei teu treino bom mano, tá basicão, mas dá pra crescer com o tempo. Mas se eu fosse vc adicionaria ou variava de semana em semana alguns outros exercícios(lembrando que pra musculos grandes= 3 ou até 4 exercícos e musculos pequenos=2 e no máximo 3), como pullover, crucifixo(inclinado ou plano), voador, elevação frontal,rosca martelo, rosca testa, rosca scott. Bom acho q é isso, no mais, seu treino tá legal, com boa alimentação e descanço pode evoluir. Vlw mano e espero ter ajudado com meu conselho.

Postado Ontem, 14:13 Seu treino de bíceps e tríceps é bom, tente sempre fazer no máximo 3 exercícios para músculos pequenos, como o bíceps e tríceps, sendo q dois já seriem suficientes. Mas tente variar de semana em semana, incorpore outros exercícios rosca testa, coice e variar também pra bíceps... Mudar ou alterar a rotina é sempre bom pra o aumento dos ganhos, blz? vlw e espero ter ajudado Desculpas ae, não li direito que vc faria drop-sets em todos os exercios, pois tava com pressa( precisva mandar meu pré= treino e correr pra academia)e acabei passando a página muito rápido. Mals ae :/ Realmente fazendo drop-sets em todos esses exercícios se torna pesado, mas se não fizer são exercícios bons. Mas vc tem alguma razão específica pra fazer todos com drop-sets? Vai fazer mais por razões de intensidade mesmo? vlw e espero ter ajudado

Seu treino de bíceps e tríceps é bom, tente sempre fazer no máximo 3 exercícios para músculos pequenos, como o bíceps e tríceps, sendo q dois já seriem suficientes. Mas tente variar de semana em semana, incorpore outros exercícios rosca testa, coice e variar também pra bíceps... Mudar ou alterar a rotina é sempre bom pra o aumento dos ganhos, blz? vlw e espero ter ajudado

Mano.. É o seguinte... Fazendo 500, 1000 ou sei lá quantos mais, não vai fazer vc definir a barriga, pois só mesmo baixando sua bf pra conseguir esse feito. Tenta melhorar sua dieta, baixando mais as calorias (pesquisando e calculando os valores nutricionais dos alimentos), pq pelo oq percebi sobre suas medidas vc tem o metabolismo um pouco lento, certo? E tenta melhorar seu treino, dando mais tempo de descanço aos músculos. vlw e espero ter ajudado

Bom treino... Mas não seria bom colocar uma extensora no treino de pernas? E no treino de bíceps poderia variar de semana em semana a rosca direta, tirando algum outro exercício pra bíceps. Variações sempre ajudam no ganho de massa, blz? Vlw e espero ter ajudado.

É um ótimo treino... Mas na minha humilde opinião, eu achei seu treino pra peito um pouco volumoso, tenta colocar no máximo 3. Ou vc treinando peito 2x por semana poderá variar os exercícios entre os treinos. vlw e sucesso

É cara, eu também achei o seu treino um pouco volumoso, principalmente pra peito. Tente deixar 3 exercícios pra musculos grandes como falaram ae, e 2 ou até 3 pra menores. Tente deixar o treinamento de fíbras parecidas ou sinergistas em dias distintos, possivelmente terá uma melhora. Espero ter ajudado. vlw

Pode sim, tente fazer como o Andre falou, sendo em 3 séries em cada. Ou também pode treinar o peito 2x por semana, sendo em dias bem distantes dando um bom descanço aos músculos peitorais, daí num treino faça com cross over e no outro faça cruxifixo( inclinado, plano ou declinado, como quiser). É sempre bom variar os exercícios para aumentar os ganhos neh? Vlw e bons treinos

sei lá, mas cada um tem sua opinião e certamente seus objetivos. Já vi várias pessoas discutindo sobre esse exercício, mas pelo oque sei, quando somente se move o tronco estará dando maior ênfase as costas, e quando se move move juntamente com as pernas para ajudar a levantar o peso, dará ênfase também a parte inferior. Eu particularmente tento variar e fazer os dois em treinos diferentes, mas isso fica a critério de cada um. vlw e bons treinos.