Locemar

Nao entendi bem o seu objetivo com a natação. Crescimento? Até existe um fundo de verdade pois o treinamento estimula a produção de GH o que consequentemente pode influenciar no teu crescimento, mas se vc já faz musculação, ja está dando este estímulo. Incluir um outro esporte nao fará a produção hormonal aumentar pois ela tem um limite.

Se quiser nadar para ter um bom condicionamento ou pra fazer algum aeróbico, beleza, é válido, mas nao espere mais do que isso.

O nome disso é "zueira". Arnold se referiu ao orgasmo no Pumping Iron comparando-o com o pump do treino.
O Bruno nao se referiu ao pump, mas ao prazer da série.

E daí? Ninguém é original, todos nós somos cópias das influências que recebemos ao longo da vida. Não é por isso que o cara pode ser taxado como burro só porque utilizou uma frase de um ídolo dele.

Te acho muito inconstante no movimento, parece que nao tem controle direito. As vezes vc faz uma amplitude melhor e depois é insuficiente. As vezes faz mais devagar e depois faz mais rápido.

A começar que a gravação do agachamento tá péssima, vc botou a câmera contra a luz q nao da pra ver nada direito, teria que colocar do outro lado pelo menos. E na posição que tá, fica difícil de ver detalhes como a distância dos pés, posição dos braços na barra, se a base está adequada...

No stiff me pareceu que os pés estão afastados demais e teria que juntar mais. Vc tem que olhar pra frente e nao ficar olhando pro lado. Eu sei que vc queria ver o movimento mas fazer isso toda hora durante o exercício nao é uma boa. A amplitude poderia ser maior também. Se nao tiver alongamento no quadril suficiente pra isso, faça exercícios de alongamento em outro momento longe do treino.

Geralmente as espinhas aparecem quando o estradiol (hormonio feminino) sobe muito conforme ocorre o aumento de testosterona durante o ciclo. O Anastrozol ou Exemestano trabalham para diminuir o estradiol durante o ciclo evitando possíveis colaterais, inclusive espinhas. Há também o letrozol, mas este é muito mais forte e nao seria o aconselhável pra vc no momento.

Alguns:
1. Se vc está satisfeito com seu corpo assim e acha que conseguirá atingir seu objetivo desta maneira, continue
2. Ela é mulher, nao consegue ser esganada pra comer que nem homem, entao ela precisa comer mais vezes do que se empanturrar em poucas refeições
3. Quem precisa de uma grande quantidade de comida por conta do peso, nao dá pra atingir tudo em 3 refeições. Pra galera que pesa 70...80kg é possível até, mas pra quem passou dos 100kg e hormoniza, já complica. Veja no depoimento do Emmanuel o quanto ele come pra dar suporte aos 110kg dele.


Mais ou menos. Se vc souber trabalhar com IG dos alimentos e suplementos verá que pode influenciar nos resultados. Não digo que vai virar um monstro só em mudar o parcelamento da refeições, mas dá pra otimizar. Claro que se vc já come o que precisa, ja é alguma coisa, mas verá que uma hora os ganhos irão estagnar e terá que fazer alterações na dieta.

Qualquer um de qualidade. Optimum, Max Titanium, Growth, Probiótica, Integralmedica, BPI, etc

Qualquer um de qualidade. Optimum, Max Titanium, Growth, Probiótica, Integralmedica, BPI, etc

Quando li sua dieta pensei "ué, cadê o resto??"

3 refeições num dia inteiro é muito pouco. Tem pouquíssima caloria aí. Sem contar que dieta vegetariana sempre é complicado pra quem pratica musculação e pretende ganhar peso.

Se vc come ovo ja ajuda pois quem é vegano é praticamente caso perdido rss.

Coloque mais 2 refeições no seu dia. Pode botar batata, tapioca, mais ovos, brocolis, aipim, abacate, açaí, (peixe nao rola nao? rss) e se for usar suplemento como fonte proteica, compre albumina ao invés de soja.

Quando li sua dieta pensei "ué, cadê o resto??"

3 refeições num dia inteiro é muito pouco. Tem pouquíssima caloria aí. Sem contar que dieta vegetariana sempre é complicado pra quem pratica musculação e pretende ganhar peso.

Se vc come ovo ja ajuda pois quem é vegano é praticamente caso perdido rss.

Coloque mais 2 refeições no seu dia. Pode botar batata, tapioca, mais ovos, brocolis, aipim, abacate, açaí, (peixe nao rola nao? rss) e se for usar suplemento como fonte proteica, compre albumina ao invés de soja.

Simplesmente não entendo o porque das pessoas idolatrarem tanto esse retardado.
O cara encheu o cu de GH, usava cocaína até não querer mais, daí vem esse monte de moleque e acha que com whey e gluta vai ficar big que nem Zyzz.
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...
Qualquer um fica grande com GH e um pouco de treinamento.


Solto a discórdia mesmo e foda-se se você não gostou, zyzz pra mim é um pedaço de cocô.

@Irmão dele tá indo pro mesmo caminho se der mole, ahuahuuaha

Eu quero saber que merda de ônibus que faz 7kms em 50min... Isso é menos de 20km/h, De apé é capaz de chegar antes.

O nome disso é "zueira". Arnold se referiu ao orgasmo no Pumping Iron comparando-o com o pump do treino.
O Bruno nao se referiu ao pump, mas ao prazer da série.

E daí? Ninguém é original, todos nós somos cópias das influências que recebemos ao longo da vida. Não é por isso que o cara pode ser taxado como burro só porque utilizou uma frase de um ídolo dele.

O nome disso é "zueira". Arnold se referiu ao orgasmo no Pumping Iron comparando-o com o pump do treino.
O Bruno nao se referiu ao pump, mas ao prazer da série.

E daí? Ninguém é original, todos nós somos cópias das influências que recebemos ao longo da vida. Não é por isso que o cara pode ser taxado como burro só porque utilizou uma frase de um ídolo dele.

Pode ver que o único eixo de movimento aí é o ombro.

Na verdade isso é uma variação do pullover. Porém, no pullover convencional você fica com o tronco parado enquanto faz uma extensão de ombro trabalhando deltoide posterior, redondo maior, romboides e dorsal (que é o que eles fazem depois com a corda).

Mas nesta variação aí eles fazem o contrário. Mantêm os braços parados e elevam o tronco, o que exige uma estabilização do tronco absurda pelo reto abdominal e muito mais controle neuromuscular. Pode ver que o FF tende a flexionar os cotovelos como se quisesse se elevar fazendo barra fixa.

Dificuldade altíssima do exercício.

Um exemplo da palavra "técnica" aplicada ao fisiculturismo.

https://www.youtube.com/watch?v=_nEc8WJPOK4

Dietaaaaa. Limpa mais essa dieta que vc seca. Perto do campeonato é sofrido mesmo. Psicológico fica abalado, estresse aumenta, carbo lá embaixo te deixa meio lerda...mas faz parte.

E cuidado com esse aeróbico infinito aí de 2h por dia. É mais eficiente vc aumentar a intensidade deles do que ficar aumentando o tempo.

Pode ver que o único eixo de movimento aí é o ombro.

Na verdade isso é uma variação do pullover. Porém, no pullover convencional você fica com o tronco parado enquanto faz uma extensão de ombro trabalhando deltoide posterior, redondo maior, romboides e dorsal (que é o que eles fazem depois com a corda).

Mas nesta variação aí eles fazem o contrário. Mantêm os braços parados e elevam o tronco, o que exige uma estabilização do tronco absurda pelo reto abdominal e muito mais controle neuromuscular. Pode ver que o FF tende a flexionar os cotovelos como se quisesse se elevar fazendo barra fixa.

Dificuldade altíssima do exercício.

Um exemplo da palavra "técnica" aplicada ao fisiculturismo.

https://www.youtube.com/watch?v=_nEc8WJPOK4

Um exemplo da palavra "técnica" aplicada ao fisiculturismo.

https://www.youtube.com/watch?v=_nEc8WJPOK4

Um exemplo da palavra "técnica" aplicada ao fisiculturismo.

https://www.youtube.com/watch?v=_nEc8WJPOK4

Depende da marca. Geralmente essas de mercado nao tem nada, só adoçante e sabor artificial. Mas se te ajuda a evitar o doce, não tem problema.

Ja o colágeno é um outro assunto. Colágeno é uma proteína que no processo de digestão será quebrado em diversos aminoácidos diferentes e cada aminoácido será usado numa função específica determinado pelo corpo. Se por acaso sua pele já estiver bem hidratada e nutrida, acrescentar colágeno nao fará diferença. Além disso, existem outros tecidos muito mais importantes no seu corpo para serem reparados como os órgãos, artérias, articulações e músculos. A gente nao escolhe onde cada nutriente será usado, quem decide isso é o nosso organismo.

O outro problema de se treinar ombros com pernas, é que no dia seguinte vc fará peito novamente, e ombro é musculatura auxiliar dos exercícios de peito. Como ele já foi fadigado no dia anterior, vc nao dará tempo suficiente de descanso podendo te atrapalhar no supino por ele já estar fadigado.

Um erro que as pessoas cometem é achar que nao dá pra treinar ombros com carga máxima. É óbvio que nao dá, ele já foi parcialmente destruído nos supinos, é normal que vc pegue menos peso. Mas isso nao quer dizer que será um treino menos eficiente. A mesma lógica se deve ao treino de tríceps.

Um outro motivo é vc poder dar mais tempo de descanso aos ombros também, o que facilita a recuperação e evita lesões.

Depende da marca. Geralmente essas de mercado nao tem nada, só adoçante e sabor artificial. Mas se te ajuda a evitar o doce, não tem problema.

Ja o colágeno é um outro assunto. Colágeno é uma proteína que no processo de digestão será quebrado em diversos aminoácidos diferentes e cada aminoácido será usado numa função específica determinado pelo corpo. Se por acaso sua pele já estiver bem hidratada e nutrida, acrescentar colágeno nao fará diferença. Além disso, existem outros tecidos muito mais importantes no seu corpo para serem reparados como os órgãos, artérias, articulações e músculos. A gente nao escolhe onde cada nutriente será usado, quem decide isso é o nosso organismo.

Olá galera,
como a legenda diz estou me preparando para competir no mês de maio desde ano (2015).
Como nunca encontro diários de mulheres competidoras decidi criar um, vou postar relatos da minha dieta, treino, suplementação, e dia-a dia. Sou administradora, estou no 5 fase de administração (graças a Deus), então tenho uma rotina muuuuito puxada.
Mas farei o possível pra relatar aqui meu desenvolvimento, participarei da categoria bikini até e incluindo 1,63, onde em média se tem um peso de 50 á 55 quilos no pré contest, e um bf de 8 á 12 no máximo, pois é uma categoria onde se precisa estar fina, seca, mas com desenvolvimento muscular. Vou postar foto de uma competidora para que me entendam melhor... tentei mandar de outra mas o arquivo é muito grande rsrsrs, tenho muitas inspirações em atletas nacionais e internacionais. Nessa categoria te avaliam em beleza, suavidade, vitalidade dos cabelos, delicadeza nos movimentos.... e por ai vai.

Minha dieta...
Só pra esclarecer tenho um profissional me acompanhando, faço musculação a 4 anos pego pesado sim, não tem mimimi, mas tudo com foco no shape das competidoras e o que permite a categoria.
Então vamos a dieta:

6:00 da manhã 30gr de BCAA
Aerobio em jejum 20 min leve a moderado
6:25 uma banana com um scoop de whey
Treino até as 7:15
Pós treino 2 scoops de whey isolado e concentrado 1 scoop de glutamina + 25 -30 gr de creatina
09:00 3 ovos sendo 1 gema e 2 claras
12:00 150gr de proteína animal carne (peixe, frango, patinho bovino)+ 50 gr de carbo limpo (sem sal ou oleo), e salada a vontade com azeite de oliva
15:00 3 claras de ovo
17:30 150gr de proteína animal carne (peixe, frango, patinho bovino)e salada a vontade com azeite de oliva
20:30 lanche na facul 1 fatia de pão integral que eu faço, ou uma tapioca com pasta de amendoim, queijo branco ou 1 fatia de peito de peru
23:00 3-4 claras de ovo
E cama porque a rotina não é fácil!

Bom pessoal, vou compartilhar com vocês um artigo muito bom, ja tenho ele a algum tempo, mas estive lendo um tópico hoje, em que uma nutricionista citou que o excesso protéico pode sobrecarregar os rins e o fígado...
Então posto este artigo, da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (International Society os Sports Nutrition - ISSN)


Proteína demais faz mal?

A resposta da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva ( International Society os Sports Nutrition - ISSN) é um grande e sonoro NÃO. O Comitê de pesquisas da entidade, formado por nove especialistas e autoridades mundiais em pesquisas na área, formulou um estudo onde se comprovaram vários fatos que os culturistas já sabiam a anos. Agora a ciência, e ciência com autoridade, pois a entidade em questão é um órgão de reconhecimento mundial, comprova e firma sua posição a favor de um consumo maior de proteínas pelas pessoas que praticam atividades físicas e ainda por cima enterra velhos mitos tais como o que muita proteína prejudica os rins.
O estudo realizado pela ISSN é importantíssimo pelo fato de que este texto formaliza a posição oficial da entidade em relação ao consumo de proteínas por pessoas ativas. Chame sua namorada, sua mãe, seu pai, sua avó, enfim, todos que sempre só assistem aos programas sensacionalistas da TV e que sempre ficam te enchendo por você comer proteína demais ou tomar seus shakes diariamente. Agora eu, você, todos nós podemos mostrar e comprovar por meio de um estudo cientifico realizado por uma entidade de renome mundial, séria e por um corpo de pesquisadores do mais alto escalão que o consumo de proteína mais alto, o consumo de suplementos a base de proteínas e aminoácidos são importantes e totalmente seguros.
Quantidade adequada de proteína
Por décadas, os culturistas são conhecidos por ingerirem quantidades enormes de comida, especialmente proteína. Temos relatos de atletas que chegam a ingerir até 4, 6 grs de proteína por quilo de peso corporal. Não é novidade para nenhum marombeiro bem informado que a necessidade protéica de quem treina com pesos é muito maior do que a de uma pessoa normal. Por isso comemos muita, mas muita proteína. Um dos valores mais aceitos pela comunidade culturista hoje são 2 grs/kg peso/dia para atletas naturais. A OMS recomenda 0,8 grs/kgs peso/dia; você já se perguntou de onde eles tiraram este número?
Segundo o texto, a necessidade diária protéica é calculada medindo o balanço nitrogenado do corpo; calcula-se a quantidade de nitrogênio ingerido (proteína ingerida em um dia) e calcula-se a quantidade de nitrogenio excretada na urina. Acontece que essa técnica pode subestimar a quantidade mínima de proteína pois não leva em conta a atividade atlética realizada e não leva em conta os efeitos anabólicos de uma ingestão maior de proteínas.

Nas palavras dos autores: "Na verdade, uma abundancia de estudos indica que os indivíduos engajados em atividades físicas requerem níveis maiores de ingestão proteica do que os 0,8grsproteina/kgs peso/ dia, independente do tipo de exercicio ou de sua condição física."

O estudo finaliza essa parte dizendo que atletas que treinam com peso devem consumir 2,0 gramas de proteína pro quilo de peso por dia e que a ingestão abaixo deste nível pode ser prejudicial, pois levaria a uma recuperação inadequada.

Consumir proteína acima da recomendação da OMS é seguro?

O maior mito e o maior erro sobre o consumo de proteínas é dizer que o consumo continuo e elevado de proteína é prejudicial aos rins e que pode causar perda de cálcio nos ossos, aumentando as chances de osteoporose.

Sempre que alguém de fora do meu circulo de amigos ou familiares me conhece e fica sabendo que costumo consumir 800-1000grs de carne ou frango por dia, ela começa a me dar sugestões e conselhos do tipo: "Cuidado, não coma tanta proteína." "Proteina demais faz mal!" "Você vai ter problemas nos rins se continuar fazendo isso."

O consenso geral é esse. Proteína demais vai te matar. Vai te causar problemas irreversíveis nos rins. Inclusive nutricionistas e médicos ainda dizem isso. Segundo Stalin, uma mentira dita mil vezes torna-se uma verdade. Com tanta gente dizendo que comer muita proteína faz mal, todos aqueles que estão de fora do esporte, que não estão ligados tão diretamente ao ramo da musculação acabam tendo a certeza de que isso é verdade.

Mas e se todos estiverem certos? E se o consumo elevado de proteína realmente for prejudicial?

Felizmente as pesquisas mais recentes demonstram o contrario. A maioria das pesquisas que demonstram que consumir quantidades de proteína acima da recomendação da OMS podem causar problemas, utilizam como objeto de estudo pessoas ou animais com problemas renais já existentes. Por isso a única conclusão é que proteína em grande quantidade pode aumentar os problemas já existentes nos rins, e não causar problemas em pessoas saudáveis.

Além da inexistência de evidencias comprovando que o uso de proteína acima da recomendação da OMS trás problemas renais, a ISSN diz que o consumo um pouco mais alto de proteína acaba sendo benéfico á saúde pois acaba ajudando a prevenir problemas como diabetes, colesterol alto, sindrome metabólica e obesidade.

Outra preocupação antiga sobre o consumo mais alto de proteina é a perda de cálcio nos ossos o que poderia levar a osteoporose. As evidencias deste problema são encontradas em artigos com sérios erros e falhas metodológicas pedendo seu valor cientifico e credibilidade.

Todos que treinam com pesos deveriam tomar um suplemento proteíco

Agora que vimos e temos certeza que podemos e devemos consumir mais proteína para maximizar os ganhos, precisamos encontrar uma maneira de conseguir consumir toda essa proteína. Nem sempre é possível consumir a quantidade de 2,0 grs de proteína/Kg de peso corporal/ dia somente comendo carne ou ovos. Muitas vezes motivos de força maior como trabalho ou estudos nos impedem de sentar à mesa e consumir uma refeição sólida.

A conveniência é um fator chave nos suplementos a base de proteína. Pode-se levar o shake a qualquer lugar, é fácil de preparar e simples e rápido de consumir. Se, sujeira, sem demora.

Ainda existem pessoas, até médicos, dizendo que suplementos fazem mal e que se você tomar por um período de tempo elevado, com certeza vai ter problemas. Os suplementos ainda sofrem um preconceito relativamente grande e são extremamente mal-entendidos pelo grande público. Muitos os consideram como "bombas", outros consideram e tratam como remédios, mas na verdade pouca gente entende o seu funcionamento e importância dentro de um plano de treinamento.

A industria de suplementos se especializou fortemente na última década e hoje temos uma variedade imensa de produtos. Mas sem dúvida nenhuma, o suplemento número 1 , o mais primordial são os pós protéicos. Carnes vermelha ou branca têm entre 20 e 25% de proteína em relação ao peso (cru), o leite, que é um alimento tido como protéico, na verdade tem uma concentração muito baixa de proteína- apenas 3%. É bem verdade que os suplementos protéicos de maior valor biológico são derivados do leite (whey e caseina) mas a concentração deles no leite in natura é tão pequena que nem deveriaser considerada. Para se ter uma idéia, são necessários entre 200 e 300 litros de leite para produzir 900grs de whey protein de boa qualidade. Nos suplementos em pós, podemos encontrar concentrações entre 80 e 100% de proteína.

Voltando ao exemplo da minha casa, sempre que alguém vem nos visitar e vê os inúmeros potes de suplemento na cozinha, a pessoa fica espantada e novamente vêm os conselhos. Eu deveria parar com esses "remédios de engordar", essas coisas tem bomba dentro etc . Para aqueles que dependem dos pais para comprar suplementos, a coisa pode ficar pior ainda, pois os pais zelosos nem sempre compreendem e tem acesso as fontes confiáveis de informação nesta área. Para nossa satisfação e maior tranqüilidade, a ciência, através dos estudos da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, comprova que suplementos são eficazes, seguros e necessários para pessoas que praticam esportes como musculação.

A comissão que montou o texto encontrou e demonstrou diversos fatos importantes. Um deles é que as melhores fontes de proteína na forma de suplementos são whey (proteína do soro do leite) e caseína. Ambas as proteínas tiveram sua eficiência e superioridade comprovada através de inúmeros estudos divulgados no texto.

Segundo o texto, a ingestão de proteína em pó na forma de whey ou caseína aumenta a síntese protéica pós treino e atua positivamente no balanço nitrogenado. Ainda são destacados os efeitos positivos no sistema imunológico e na saúde de um modo geral em indivíduos que utilizam proteína em pó(suplemento a base de whey ou caseína) logo após o treino. Os estudos demonstraram o papel da whey na melhora da dor muscular tardia e no sistema imunológico quando utilizado após o treino e de forma freqüente.

As palavras dos autores: "É posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva que indivíduos que se exercitam deveriam consumir proteína de alta qualidade dentro do período de tempo que compreende sua sessão de treinamento (antes, durante e depois do treino)"

Pelo que podemos ver acima, um importante órgão de pesquisas na área de nutrição esportiva formou uma comissão e coletou os mais confiáveis dados á disposição atualmente para montar um texto e deixar claro a sua posição e opinião. Neste texto a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva firmou sua posição e aprova os seguintes termos:

•Pessoas que treinam com pesos necessitam de uma quantidade bem maior de proteína do que a recomendação da OMS.
•Uma ingestão de 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia é não somente necessário para melhorar a performance, como também totalmente seguro.
•Quando parte de uma alimentação balanceada e saudável, doses mais altas de proteína não prejudicam ou causam qualquer problemas renais ou perda óssea.
•Suplementos alimentares a base de proteína são uma forma segura, eficiente e prática para garantir que se consuma as quantidades mínimas de proteína exigidas.

Bibliografia:

International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise - Campbell B.
Kreider R.B.
Ziegenfuss T.
La Bounty P.
Roberts M.
Burke D.
Landis J.
Lopez H.
Antonio J. J Int Soc Sports Nutr. 2007 Sep 26;4:8.