Tenho 15 anos, treino há 7 meses e atualmente estou baixando o BF enquanto cresço com qualidade.
Dieta: 9:30 - 200ml leite desnatado, 1 banana, 30g aveia, blend de proteinas, 2 fatias de pão integral, 50g queijo branco. [65g carbo, 35g proteina]
12:30 - 2 conchas de feijão, 3/2 xicara de arroz integral, 200g carne/frango, vegetais. [80~140g de proteina, 91g carbo]
15:30(pós-treino) - shake, 2 fatias de pão integral, 50g queijo branco, 200ml leite desnatado. [48 + 23g de proteina, 48 + 13g de carbo]
18:30 - 200g carne/frango, vegetais, azeite. [60g de proteina]
21:30 - 200ml iogurte desnatado, castanhas. [6g de proteina, 8g de carbo]
antes de dormir - blend de proteinas, fish oil, centrum. [30g proteina]
Total: 202g de proteina, 217g de carbo
peço que avaliem a dieta
obs. nao faço ideia da quantidade de gordura, se alguem puder me ajudar por favor :/
Idade: 15 anos
Tempo de treino: 7 meses
Altura: 184 cm (conferir depois)
Massa: 77,8 kg (vou conferir depois)
BF: 12%
Braço: 35 cm
Antebraço: 29,2/30 cm (melhorar essa diferença)
Peito: 104 cm
Ombros: 119 cm
Cintura: 77 cm (pretendo abaixar)
Pernas em cima: 62 cm
Pernas em cima do joelho: 45 cm
Panturrilha: 39 cm
Treino:
AB2x Agonista/Antagonista
A: Biceps/Triceps
B: Peito/Costa
OBS.: Se faço pernas no A, faço ombros e abdome no B e vice-versa
aeróbicos variam, 3~5h na semana, dependendo as vezes jogo bola no fds
[depois posto um antes-depois]