pvbigboy

Treino de ontem foi muito bom, comecei com abdome na prancha com carga, depois fui para o peito. Supino reto pra começar, fiz 1 serie de aquecimento e 3 de 8 reps com carga normal, depois fui pro declinado e também fiz 1 série de aquecimento e 3x8 com carga normal, ai fiz o crucifixo reto 4x falha e pra fechar fui pro voador, só que não aguentei fazer a segunda série completa e fiz repetições parciais até não dar mais. Dai fui pra costas, começando com puxada frente, sofri demais, pq fiz com a nova pegada que é muito mais aberta do que a que eu fazia antes, remada unilateral, 4x8, e dorsal no voador, que eu sofri pra acabar e fiz até a falha. Perna comecei aquecendo com extensora e flexora, depois fiz 4x8 de cada, fui pro afundo 4x8 tbm e finalizei com o leg press até a falha, não fiz agachamento pra poder me recuperar melhor das costas que eu machuquei. Hoje eu fiz braço, aqueci, fiz rosca martelo 4x8, rosca direta 4x8 e concentrada pirâmide de 15/12/10/8, ai fui pro triceps, que foi quase uma fisioterapia pra me recuperar do antebraço esquerdo que tbm ta machucado, fiz 4x8 triceps pulley, inverso e testa.

Tenho 15 anos, treino há 7 meses e atualmente estou baixando o BF enquanto cresço com qualidade. Dieta: 9:30 - 200ml leite desnatado, 1 banana, 30g aveia, blend de proteinas, 2 fatias de pão integral, 50g queijo branco. [65g carbo, 35g proteina] 12:30 - 2 conchas de feijão, 3/2 xicara de arroz integral, 200g carne/frango, vegetais. [80~140g de proteina, 91g carbo] 15:30(pós-treino) - shake, 2 fatias de pão integral, 50g queijo branco, 200ml leite desnatado. [48 + 23g de proteina, 48 + 13g de carbo] 18:30 - 200g carne/frango, vegetais, azeite. [60g de proteina] 21:30 - 200ml iogurte desnatado, castanhas. [6g de proteina, 8g de carbo] antes de dormir - blend de proteinas, fish oil, centrum. [30g proteina] Total: 202g de proteina, 217g de carbo peço que avaliem a dieta obs. nao faço ideia da quantidade de gordura, se alguem puder me ajudar por favor :/ Idade: 15 anos Tempo de treino: 7 meses Altura: 184 cm (conferir depois) Massa: 77,8 kg (vou conferir depois) BF: 12% Braço: 35 cm Antebraço: 29,2/30 cm (melhorar essa diferença) Peito: 104 cm Ombros: 119 cm Cintura: 77 cm (pretendo abaixar) Pernas em cima: 62 cm Pernas em cima do joelho: 45 cm Panturrilha: 39 cm Treino: AB2x Agonista/Antagonista A: Biceps/Triceps B: Peito/Costa OBS.: Se faço pernas no A, faço ombros e abdome no B e vice-versa aeróbicos variam, 3~5h na semana, dependendo as vezes jogo bola no fds [depois posto um antes-depois]

meu pai que me puxou pra esse mundo haha, ele eh enorme, treina desde os 18 e tem 43 e come muito e bem, já testou varios suplementos, dai ele me entende... já meu primo que é nego moreno, e ninguem na familia dele treina, ficam dizendo que ele ta parecendo um macaco SDUHASUDH, os amigos até que falam, mas da nada, qdo falarem alguma merda vc faz uma pose assim que eles ficam quietos

Verdade, varia mesmo, e eu também prefiro fazer um off não diria moderado, mas limpo, em que tudo que eu engorde seja de carbo extra de arroz integral e batata doce. Um off bem feito pra mim tem que ganhar medidas sem desaparecer totalmente a definição, principalmente do abdome, ou seja, sem passar dos 15% de BF +/-, além de ser muito pior pra secar depois.

também chuto que é a dieta. e sobre os outros pegarem a mesma carga e serem maiores, qual a idade deles? porquê até os 21 anos os hormônios são bem irregulares, isso pode dificultar os ganhos.

haha, sempre quis saber como era feito esse pão ezekiel, que o jay cutler e o lorenzo becker tanto comem... se puder vê também como é o cereal ezekiel que eu não achei