Stein

segue o que o luis postou, só melhoraria o treino de pernas mesmo. 3 X extensora --------------------- ( aquecimento, use carga baixa e vá aumentando) 3 X Agachamento 5 X leg 45° 3 X stiff ou flexora 3 X avanço 5 X panturrilha no leg 45° + panturrilha em pé [ biset ] bons treinos.

qual distribuição vc está usando.??? o segundo treino teria melhores exercícios mais o volume é exagerado. até mesmo para o caso de vc estar usando um ABCDE do meu ponto de vista. (não sei se é o caso.) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ? X Barra fixa 3 X Remada curvada ? X terra isso já dá conta do recado dês de que bem feito...... pensar em utilizar muitos exercícios é besteira, faça os bons e pronto. abraço e bons treinos.

cara não tem segredo... se está léve aumente o peso, a unica coisa que vc deve observar é se está mantendo a execução correta. SÓ VOCÊ PODE DIZER SE ESTÁ NA HORA DE AUMENTAR AS CARGAS OU NÃO. abraço e bons teinos.

é muito simples, você está arcando a coluna. se não estivesse, não dobraria a "banha" no cinturão. EMPINA A BUNDA E SEGURA A LOMBAR RETA.. faz olhando pro espelho, de lado. bons treinos.

em um primeiro ciclo mantem fácil.. só dieta e treino dá conta tranquilo. abraço e bons treinos.

e manda um aeróbico em jejum pela manha. não tem erro.

quem aí acreditaria nisso.????

exatamente.. quanto a intensidade, uma série com 5 a no máximo 8 seria o ideal lembrando que quanto maior a carga maior será a intensidade, e com isso menor o número de repetições. mais não baixe de 5.

de o máximo sempre, e não se preocupe com overtraining, a menos que vc sinta os efeitos. encolhimento com barra não força a lombar, só vai forçar se executar errado. qualquer dúvida estou acompanhando.

aqui você poderia adicionar o terra daqui pra baixo pode esquecer, siga o ABC acima e repita, não tem porque ficar variando muito de exercícios, faça os bons e caprixe na progressão de cargas bons treinos.

exato essas distribuições que visão treinar bíceps 2 vezes na semana e perna apenas uma são o fim... "N lembro o resto d perna." mais o treino de bíceps tu lembra direitinho né.!!!! cara, desculpe a franqueza, mais isso é coisa tipica de frango. pesquise mais amigo. boa pesquisa.

2 faça AEJ as 6h por 30 minutos ou mais e pronto. depois do treino voltado a hipertrofia, preocupe-se apenas com dieta e descanso.

cara segue o que o luís te passou. esquece essas distribuições loucas aí. negocio é um ABC ou AB, e intensidade, nada mais.

valeu saint.. grande abraço.. obrigado. já acabei o ciclo, e a libido deu pra controlar de boa. abraço. imagina. poluiu nada, se você está decidido em apelar para os AES fique tranquilo. escolhendo bem as drogas você terá muito pouca retenção. é só dar uma pesquisada. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1349-dosagens-recomendadas/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/39397-guia-de-acesso-perfil-das-drogas-tpc-saude-etc/ grande abraço

uma dica que eu te dou e que eu demorei a aprender. capricha nos compostos, e na dieta sem terra, agachamento, barra fixa, não dá pra montar um shape bom, completo. eu não abandono o terra nunca mais, na minha opinião o melhor exercício que existe. te deixa com a "sensação" de maior força e densidade a cada série, independente que quanta carga utilize. ABS eu treino isoladamente de uma a duas vezes por semana, o resto fica por conta dos compóstos e da genética. (agora estou em bulk então eles sumiram um pouquinho nas fotos) uso o cross para os ABS. 2 séries na polia alta (reto) + elevação das pernas (pendurado no cross) aquecimento 3 a 4 séries na polia alta puxando de lado 2 séries na polia alta (reto) + elevação das pernas (pendurado no cross) pra fechar. abraço.

as duas são ótimas. escolha uma e manda ver.. eu prefiro a curvada.. bons treinos.

amigo dieta e intensidade... segue as dicas do Luís Guilherme que são muito boas..

não é bem assim.. dá pra chegar aonde eu cheguei sem AES. eu ganhei 6 Kg, mais foi grande parte nas pernas que eram muito fracas. parte superior mudou muito pouco. tanto densidade quanto definição dá pra conseguir com dieta para um shape como o meu..

.este post continha minhas fotos, mais limpei tudo do perfil..

concordo com tudo.

silimarina eu mandei antes do ciclo, não senti necessidade de mandar depois. fiz duas semanas de tamox logo que a oxan acabou. tribulus comecei a mandar depois da 4 semana, que foi quando percebi o começo da baixa na líbido. abraço. ---------------------------------------------------------------------------------------- tirei as fotos da parte superior hoje de manha. a noite vou postar aqui, agora não tenho como fazer.

kkkkkk sabia que ia ter piada.... depois vou tentar tirar as fotos, tirei primeiro das pernas porque já estava devendo estas a um tempo...

quando o número de séries é maior ( caso de 5 a 6 ) não tem porque exagerar no número de exercícios. TUDO pode variar. escolhendo bem os exercícios não tem porque fazer tanta variação.

amigos não tenho muita base de como tirar boas fotos das pernas. tirei estas hoje de manha, sem pump, acordei e tirei. comentários sobre a cuéquinha branca não serão considerados... kkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkk que funciona, funciona... eu agaranthu....