Stein

isso não é um AB ta mais pra FB.. tem isolador pra bíceps todo treino. reformule isto.. abraço.

posta uma foto do abdomem aí... até os 10, 12 % dá pra mandar deca sim.. única observação seria o objetivo final, se a idéia é ganho de massa apenas, ( pela escolha das drogas deve ser isto ) está ok.. o resto é a dieta que manda...

abraço.

exato, é a avalanche do "tópico para avaliação" que acaba fazendo o bom conteúdo se perder...

não.. e o que interessa o número de reps neste caso.?? vc quer diminuir as reps pra poder aumentar os exercícios.?? não faz o menor sentido, assim vc vai conseguir apenas diminuir a intensidade..

tambem faço assim, problema é que não dá pra mandar um novato usar a busca do forum, porque assim vc não ajuda ele em nada.. kkkkkkkk

paralelas no lugar de declinado ombros apenas militar bíceps apenas rosca direta triceps apenas sup fechado Perna agachamento livre Leg-Press Extensora terra ou stiff afundo ou avanço flexora panturrilha sentado panturrilha leg 5 a 6 séries até a falha. abraço.

acredite, usar aes pode ser mais seguro do que alguém brincar com desidratação..

abraço..

ok então não use esta distribuição.. use uma mais frequente AB, ABC, FB, 5X5... pesquise sobre... qualquer coisa me manda mp que te passo um treino.. boa dica de ABC.. treino ABC ===================================================================== A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha ? X Barra fixa ---------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha ) 4 X remada unilateral ( serrote ) ----------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente -------- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) ======================================================================= B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 ------------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ------------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ----------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 2 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, corda, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) ======================================================================= C: QUARTA - perna completa 5 X Agachamento completo ------------------------------ ( até o calcanhar ) 4 X leg 45° amplitude máxima. -------------------------- 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ] 3 X afundo ou avanço --------------------------------- 5 X terra ou stiff ----------------------------------- 3 X flexora ------------------------------------------ 5 X panturrilha -------------------------------------- [ falha total ] ======================================================================== abs a seu critério..

ao seu

continua ruim... vou te passar um treino bom, pois deu pra ver que está bem perdido... treino ABC ===================================================================== A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha ? X Barra fixa ---------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha ) 4 X remada unilateral ( serrote ) ----------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente -------- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) ======================================================================= B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 ------------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ------------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ----------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 2 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, corda, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) ======================================================================= C: QUARTA - perna completa 5 X Agachamento completo ------------------------------ ( até o calcanhar ) 4 X leg 45° amplitude máxima. -------------------------- 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ] 3 X afundo ou avanço --------------------------------- 5 X terra ou stiff ----------------------------------- 3 X flexora ------------------------------------------ 5 X panturrilha -------------------------------------- [ falha total ] ======================================================================== abs a seu critério..

o mínimo que vc deve fazer antes de sair criando posts é ler as regras do fórum... não é perda de tempo é uma obrigação... faça isso e depois crie um tópico para que seu treino seja avaliado e suas dúvidas sejam sanadas.. mais não faça isso dentro do tópico dos outros.. abraço.

siga a distribuição padrão peito / ombro / triceps costas / trapézio / biceps perna completa... e outra. -Leg Spres -adutora -abdutora isso não é treino de perna nen aki nen na china...... seu treino está horivel tanto quanto a distribuição quanto aos exercícios utilizados.. pesquise mais ..

a sua esta ok.. pode add vitaminas e silimarina para complementar...

féra, o que te levou e optar por uma distribuição de baixa frequência.?? denunciado.. leia as regras do fórum e crie seu próprio tópico.

concordo com cassio, Bem estruturado. apenas mudaria as semanas para 10 de deca e 12 de testo... deca funciona melhor em ciclos mais longos.. abraço e bons treinos..

tá aí sua amiga fefe também muito bonita por sinal..

não existe suplemento fundamental existe dieta fundamental... qualquer pessoa que coloque a palavra fundamental atraz da palavra suplemento está fadada ao erro... isso é um erro gravíssimo.. repito, não existe suplemento fundamental

essa é top... e olha o rosto dela.. continua linda.. coloca enorme maioria das menininhas no bolso...

+1 +1 sim... drogas que tem efeitos opostos.. pra que se preocupar com o fígado né.?!?!?!?!? afinal o importante é não ter agulhas na jogada... NÃO CICLE...

anastrozol

concordo.. muita gente ainda faz confusão quanto a exercícios isoladores e quanto a "tentar" isolar um determinado músculo.. quem não entender isso, não vai nunca montar um treino decente...

nunca se diminui as mg durante um ciclo... creatina tem ótima sinergia com oxan, pode usar tranquilo cara ( até feio ter que falar isso pra quem vai ciclar ) eu uso creatina o ano inteiro..

+1