Stein
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vc6 são uns fanfarrões... eu disse.... até que enfim usando deca pra sua real utilidade.. kkk -
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alguem aki tem algum PDF com os pontos para aplicações.?? ( tirando os arquivos do guia de acesso claro )
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tipo isso..
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sem dúvidas... pessoal se impressiona fácil...
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acho que não dá pra tanto não... kkkkkkkkkk
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vc está fazendo o caminho inverso.... primeiro é dieta e treino, depois clemb, EC, até AES, mexer com tireoide não é brincadeira, tem que ter experiencia pra saber aproveitar e evitar colaterais.... esse desespero por resultado não leva a nada..
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agora que aprendeu a base de distribuição vou te passar a base de treino... A = costas / trapézio / bíceps B = peito / ombro / tríceps C = perna completa treino ABC ===================================================================== A: - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa -------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) ------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente ------ ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) ======================================================================= B: - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) ======================================================================= C: - perna completa 5 X Agachamento completo ------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ] 3 X afundo ou avanço --------------------------------- 5 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide crescente ] ======================================================================== abs a seu critério.. panturrilha ds dn ( método stein )
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uma opção para vc.. pois o primeiro treino do post está péssimo, o segundo já está um pouco melhor, mais ainda com volume e má escolha em alguns exercícios.. A = costas / trapézio / bíceps B = peito / ombro / tríceps C = perna completa treino ABC ===================================================================== A: - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa -------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) ------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente ------ ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) ======================================================================= B: - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) ======================================================================= C: - perna completa 5 X Agachamento completo ------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ] 3 X afundo ou avanço --------------------------------- 5 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide crescente ] ======================================================================== abs a seu critério.. panturrilha ds dn ( método stein )
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bíceps e triceps sempre ao fim do treino, nunca se treina biceps antes de dorsal por exemplo, vai atrapalhar o treino de costas.. 3 para bíceps e 3 para costas é coisa de frango ( sem querer ofender ) isso não existe.. abraço.
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muito novo para um ABCDE, teria muito mais benefícios com um treino mais frequente..
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kkkkkkkkkkkk
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quem é o doido que te fala isso.??? kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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aí eu concordo, é muita mentira e venda do próprio peixe falando no "método sardinha de treinamento" não julgo ele por fazer isso, afinal ele tem que faturar, mais ele baixou de nivel de um tempo pra cá.. já fez muito pelo esporte, o cara sabe o que falar nas entrevistas e tal, incentiva bastante, mais uma palestra dele. "para a maioria mais experiente" não vale de nada.. abraço.
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não seria preciso, mais pode ser uma opção. abraço.
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não vou comentar nenhum post, vou apenas dizer o básico.. VC NÃO ESTÁ FAZENDO DROP SET. drop set é uma técnica avançada, e se vc conta até 12 e baixa a carga isso não é drop set.. estude sobre a técnica. ela deve ser usada quase que exclusivamente em exercícios compostos, aonde vc usa uma carga que permita algo entre 6 e 10 reps, e quando já não conseguir mais realizar o movimento com prefeita execução vc simplesmente diminui a carga deixando algo em torno de 60 % da carga que estava utilizando, executando novamente até a falha.. isso que é um drop set... se vc não é avançado ou no mínimo intermediário, NÃO USE..
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