andersonluisr

Carai a conta ta dificil de fechar porque usando drogas em excesso eu ganhei colateral e perdi dinheiro. Acho que o segredo pro shape é legumes e frutas em excesso

Treino 2x por semana é mais eficaz, 1 serie valida por exercicio e whey acima de 200$ pra ter resultado. Cuida com a respiração pra não fadigar de mais se não vai atrapalhar a hipertrofia

kkkkkkkkk Não compensa, a primeira dama é um otimo incentivo pra continuar treinando e não tomando trembo sobre treinar todo dia to seguindo a dica dos coach de forum anonimo e treinando o menos possivel pra evitar a fadiga...

Buenas Acho que tem algo conspirando contra mim, não ia treinar hoje pra buscar minha namorada e passar minhas 2h de folga ai fui bater a chave no carro e adivinha quem não ligou... Resultado foi que eu pedi se meu irmão conseguia trazer a moto e eu pagava o uber pra ele mas isso zoou todo meu lanche de duas horas onde eu queria descansar No fim acabei atravessando a rua e indo treinar pra descontar a frustração Treino foi Remada curvada 1x 10(30kg) 1x8(50kg) 1x8(80kg) 1x6(90kg) 1x3 (100kg) Remada serrote 3x 10 (30kg) Panturrilha sentado 4x 15(110kg) panturrilha no leg 180 3x 20 (100kg) panturrilha no leg 180 uni 2x6 (70kg)

Soda caustica no vaso e vai tudo pelo ralo, refeição livre na noite anterior foi forte (rodizio de massas) garrafa de vidro porque se não da cancer

Descobriu meu segredo... droga

Chá de ibisco e um shot de vinagre de maça com glutamina, limão e mel de manha resolve ne? eu fiz e perdi 2kg em 40 minutos

Heisen fazendo estoque de agua pro mes 7 galões de agua dentro do deposito

Eu zero o carbo de todas as outras refeições mas não abro mão da minha salada de frutas com iogurte e aveia. É a unica refeição que da gosto de comer kkkkkkkk

Essa meta eu deixo pra ano que vem, vou me contentar com os 106kg Ano que vem vou colocar frutas no bulking, 42 bananas, 4kg de abacate e 2kg de mamão por semana é pouca fruta

Buenas Treinão hoje daquele jeito "mais do mesmo" mas seguimos reduzindo de leves o carbo das refeições quentes e la vem a fase de começar a passar fome a meta é concluir com 106kg e 10-11% de bf, inicio do ano eu tava mais ou menos com 11-12% e 103,7kg então vou considerar uma boa evolução caso eu atinja minha meta, esse ano essa meta tera que ser atingida somente com testo e roacutan Vamos ao treino Mesa flexora 3x 8 (10placas) 1x 4 (11 placas) Leg 180° unilateral 3x 10 (60kg) 1x 6 (70kg) Adutora 4x 10 (60kg) Remada articulada uni 3x 10 (60kg) Crucifixo no cross over 5x 6 (80kg) Rosca martelo 3x 10 (48g) Rosca inversa 2x 10 (34kg) Elevação lateral na polia 2x 15 (10kg)

Hoje teve salada de pimentões e tomate nas marmitas por isso

Buenas Hoje foi dia de fazer iogurte, espero que de tudo certo e eu tenha uma surpresa positiva quando chegar em casa agora a noite. Aparentemente meus astros estavam alinhados com meu ascendente em arnold e consegui mais um PR no terra Vaaaambora krl Deadlift 1x 8(60kg) 1x 5 (110kg) 1x 4(140kg) 1x 3(160kg) 1x 2 (190kg) 1x 1 (200kg) PR guys teve panturrilha no leg45° 3x 20 (250kg)

é culpa dos astros desalinhados com seus chakra semana que vem os astros estarão mais alinhados e vem PR por ai

Tava umas semanas de chuva agora que saiu o sol o pessoal saiu da toca, fora os projeto verão que vão iniciar

Caraca essa de botar pra esquentar sempre que possivel é uma dica em tanto Quando falei que tinha botado no micro-ondas foi só porque antes o iogurte ficava no forno na area externa da casa e ai ele esfriava mais rapido Seu diario é um aprendizado constante. Boa semana!

Buenas Começando a semana com academia lotada então mudei pouca coisa porque tenho terça livre pra fazer o que faltou de hoje Treino de hoje foi bom na medida do possivel Agachamento sumo 4x 10 (60kg) Stiff 3x 8 (90kg) Afundo 3x 10 (30kg) Banco extensor uni 1x 10(60kg) 1x8 (70kg) 1x8(80kg) 1x6(90kg) Voador 4x 12 (70kg) Remada baixa pronada 4x 10 (70kg) Triceps pulley + testa 3x 10 (50kg) Elevação lateral 3x 6 (32kg)

O cara acha que é só mandar “faz stiff, rdl, levantamento terra e agachamento aí” que a pessoa vai saber fazer tudo perfeitamente aí tu vai ver o instrutor tá no computador ou no celular respondendo comentário alheio… enfim chega de alfinetadas

Sim tanto que eu usaria essa dica pra treinar músculos que eu não tenho boa consciência E num mundo hipotético onde eu tenho grana pra pagar personal ou instrutor da academia esteja do meu lado corrigindo cada coisinha do meu exercício pra eu fazer tudo 100% certo eu também não usaria dessa dica

Mano acho que é só mais uma pira pra conseguir direcionar o meu foco durante o exercício tipo esse exemplo que dei no búlgaro de que as vezes sinto mais quadríceps do que glúteo dependendo do que treinei antes mas isso é uma dica baseada no meus anos de achismos Por mais que não seja obrigatório isso de “sentir queimar” acho sempre válido nos meus treinos eu conseguir direcionar o esforço pro músculo alvo que eu quero

Kkkkkkkkkkkkk ficou ofendido amigo relaxa aí que tu quis invalidar algo com seus mega estudos e esse teu ego nas alturas nossa agora pegou pesado, vai me apelidar… um anônimo da internet me apelidando vai mudar meu dia Fica bravo não mestre, o tópico é da mulher que postou, tu que veio se doer e agora ficou pistola por ser contrariado

Kkkkkk selecionei o tópico errado era so pra ser o do Enzo anos 80 desculpa polaco

Justo Eu também não estava dizendo que era pra incluir a abdutora como um exercício pra dar a vida e sim só causar uma dor muscular pra quando for fazer outros exercícios conseguir direcionar mais o foco pra onde ela quer que doa (glúteo) É algo que funciona pra mim quando vou treinar músculos em específico que não tenho consciência corporal para ativar ele em exercícios compostos Quanto a volume de treino sei que de menos prejudica e de mais também porque o músculo precisa de descanso pra se recuperar mais forte (bem basicamente explicando)

Beleza Enzo anos 80 então não faça. A dica foi pra ela e não pra você Se quiser apresentar os estudos mostrando que não serve de nada fazer isso fica a vontade também (não que eu vá ler)

Cara acho que é válido pra quem não tem boa consciência corporal na hora de direcionar a “dor” no exercício por exemplo eu sentia muito mais dor no quadríceps do que no glúteo fazendo búlgaro mas quando eu faço algum exercício de glúteo (elevação pélvica por exemplo) antes eu consigo direcionar o foco melhor pro glúteo executando o exercicio mas se não funciona pra ti que bom que somos diferentes, a dica foi pra ela caso ela queira tentar