andersonluisr

Tava umas semanas de chuva agora que saiu o sol o pessoal saiu da toca, fora os projeto verão que vão iniciar

Caraca essa de botar pra esquentar sempre que possivel é uma dica em tanto Quando falei que tinha botado no micro-ondas foi só porque antes o iogurte ficava no forno na area externa da casa e ai ele esfriava mais rapido Seu diario é um aprendizado constante. Boa semana!

Buenas Começando a semana com academia lotada então mudei pouca coisa porque tenho terça livre pra fazer o que faltou de hoje Treino de hoje foi bom na medida do possivel Agachamento sumo 4x 10 (60kg) Stiff 3x 8 (90kg) Afundo 3x 10 (30kg) Banco extensor uni 1x 10(60kg) 1x8 (70kg) 1x8(80kg) 1x6(90kg) Voador 4x 12 (70kg) Remada baixa pronada 4x 10 (70kg) Triceps pulley + testa 3x 10 (50kg)

O cara acha que é só mandar “faz stiff, rdl, levantamento terra e agachamento aí” que a pessoa vai saber fazer tudo perfeitamente aí tu vai ver o instrutor tá no computador ou no celular respondendo comentário alheio… enfim chega de alfinetadas

Sim tanto que eu usaria essa dica pra treinar músculos que eu não tenho boa consciência E num mundo hipotético onde eu tenho grana pra pagar personal ou instrutor da academia esteja do meu lado corrigindo cada coisinha do meu exercício pra eu fazer tudo 100% certo eu também não usaria dessa dica

Mano acho que é só mais uma pira pra conseguir direcionar o meu foco durante o exercício tipo esse exemplo que dei no búlgaro de que as vezes sinto mais quadríceps do que glúteo dependendo do que treinei antes mas isso é uma dica baseada no meus anos de achismos Por mais que não seja obrigatório isso de “sentir queimar” acho sempre válido nos meus treinos eu conseguir direcionar o esforço pro músculo alvo que eu quero

Kkkkkkkkkkkkk ficou ofendido amigo relaxa aí que tu quis invalidar algo com seus mega estudos e esse teu ego nas alturas nossa agora pegou pesado, vai me apelidar… um anônimo da internet me apelidando vai mudar meu dia Fica bravo não mestre, o tópico é da mulher que postou, tu que veio se doer e agora ficou pistola por ser contrariado

Kkkkkk selecionei o tópico errado era so pra ser o do Enzo anos 80 desculpa polaco

Justo Eu também não estava dizendo que era pra incluir a abdutora como um exercício pra dar a vida e sim só causar uma dor muscular pra quando for fazer outros exercícios conseguir direcionar mais o foco pra onde ela quer que doa (glúteo) É algo que funciona pra mim quando vou treinar músculos em específico que não tenho consciência corporal para ativar ele em exercícios compostos Quanto a volume de treino sei que de menos prejudica e de mais também porque o músculo precisa de descanso pra se recuperar mais forte (bem basicamente explicando)

Beleza Enzo anos 80 então não faça. A dica foi pra ela e não pra você Se quiser apresentar os estudos mostrando que não serve de nada fazer isso fica a vontade também (não que eu vá ler)

Cara acho que é válido pra quem não tem boa consciência corporal na hora de direcionar a “dor” no exercício por exemplo eu sentia muito mais dor no quadríceps do que no glúteo fazendo búlgaro mas quando eu faço algum exercício de glúteo (elevação pélvica por exemplo) antes eu consigo direcionar o foco melhor pro glúteo executando o exercicio mas se não funciona pra ti que bom que somos diferentes, a dica foi pra ela caso ela queira tentar

Uma dica que ajudou muito minha namorada nos treinos de gluteo é fazer a abdutora antes de exercicios como bulgaro e elevação pelvica porque ela sentia que o musculo ja estava dolorido e conseguia direcionar mais o exercicio pra onde ela queria atingir Acho que isso é tipo causar uma pré exaustão antes de começar os multi articulares, mas em geral acho valido continuar uma dieta normocalorica e tacar peso nos treinos pra evoluir ainda mais o shape Não olhei as imagens mas pelo que o pessoal falou é isso ai "ganhar mais massa magra" o processo é lento mesmo mas você mesmo quando chegar la não vai estar satisfeita com seu shape e querer algo a mais

Valeu pela dica e eu ja fiz isso, consegui bater o PR nos 186kg e fui tentar uma rep com 196kg mas não deu boa. No geral eu tava deixando 2-3 rep de reserva Foi só uma tentativa de bater o PR que ja estava batido

No deadlift eu falhei 196kg (um fatboy) é dificil de levantar, agora no agacho foi 150kg pra 2 rep sem falhar No geral ja aceitei o personagem que você é então vamos ser amigos

Calma FatBoy ta frustrado com a vida? Ja falei que você é meu maior idolo e fã se com essa carcaça eu ja to melhor de vida e shape que você, imagina quando eu começar a fazer dieta e treinar de verdade vou me transformar no MEGAREALDEAL

kkkkkkkkkkkkkk ah mas aposto que ainda sim o @realdeal pagaria pra me ver dançar, esse ai é meu fã numero 1 Se eu arrumar uma cueca com a logo do doritos então... vou ficar rico com ele

O que o diddy fez em hollywood não chega aos pés do que a trembo fez de buraco na minha pele kkkkkkk Quando as manchas sumirem eu meto um migué que sobrevivi a um tiro de calibre 12

Esse maluco deve ser aqueles gordinhos frustrados que ficam atras do computador procurando atenção Ja desapeguei do personagem do @realdeal, isso é muita frustração ou só carência gerada por falta de atenção

Po fatboy mas eu to no processo ne cara, afinal morar sozinho e se sustentar com 26 anos ja é uma conquista Sobre mostrar o shape eu não me preocupo com isso não, vacilei em me foder com colaterais mas não sou gogoboy nem muito fã de praia e minha namorada não se importa com essas espinhas (afinal uma hora isso ai vai sair)

Cara eu desapeguei um pouco das espinhas porque já estiveram pior que isso ali e o shape pior também kkkk eu não sou muito fã de tirar foto mas umas atualizações de físico é sempre bom ter pra ver que já esteve pior kkkkkk

https://ibb.co/0R5Nr72C atualização do shape com 3kg a mais as marcas de acne ainda estão aí mas to no processo pra melhorar isso aí Hoje em dia 125mg a cada 4 dias só pra me manter em pé e 60mg de isotretinoina pós treino pra dar pump (contém ironia)

Buenas Treininho hoje foi daquele jeito, dor na bunda até segunda Bulgaro 3x 10 (40kg) Elevação pelvica 3x 10 (300kg) Voador 6x 10 (70kg) Pull down 4x 10 (60kg) Face pull 3x 10 (50kg) Elevação lateral na polia 4x 10 (15kg) Terra 2x 3 (130kg) só fui fazer isso porque minha namorada tava querendo fazer algum exercicio diferente então fui acompanhar ela

25 anos 11 meses e 25 dias depois disso tu vai viver do que construiu até ai

Salve amigo to na luta, um dia eu viro professor, coach, medico, treinador, conselheiro, prefeito, cozinheiro, etc... igual a você você é minha inspiração, fala ai ja to conseguindo erguer um @realdeal no agachamento ou ta pesando mais de 150?

Prop tem meia vida muito curta, vai tomar num dia e 3-4 dias depois sua testo ja ta zerada Da uma olhada nesse site aqui steroidplotter.com pra achar uma maneira de aplicar que deixe com menos picos e vales e dentro da faixa de testo natural