Gustavoc

Hahahahhahahahahah vc denovo =)

Acabei de fazer um treino bolado de improviso. Ja que minha academia parou sexta e só volta na quinta , e semana passada eu nao pude treinar por problemas pessoais, eu ja nao estava aguentando ficar sem treinar. Então bolei um treino monstro pra fazer em casa. Ontem fiz Costas na barra fixa. Fiz 105 repetições intercaladas com 1 minuto de descanso entre as series indo ate limite em todas as series. E Hoje acabei de fazer um treino de Peito/Ombro/Triceps : Peito (flexão de braço): 18 series de- 50,40,30,20,10 (3min) 50,40,30,20,10 (5min) 50,40,30,20,10,30,20,10 1min de descanso entre as series. Ombro (desenvolvimento apoiado na parede de cabeça p/baixo) 13 series de- 5,4,3,2, 4,3,2,1, 3,2,1,1, 4 1min de descanso entre as series. Triceps (flexão de braço fechada) 15 series de- 30,25,20,15,10, 30,20,10,20,10 25,20,15,10,5 1min de descanso entre as series. Foi dificil mas terminei em 1hora e 45min. Amanha vo fazer um treino de pantu na escada , vai ser o bicho tb , haha Vlw rapaziada ficaadica.

Acompanhando .... Espero que poste mais fotos pra vermos os resultados. Boa Sorte e Bons Treinos.

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHHahuahsuuhashuashhHAHAHAHAHHAHA Isso deve ser fake.

Concerteza ele não é endomorfo , mas pra mim, ele ta mais pra mesomorfo do que ecto.

Realmente os focos de resistencia estão escassos. Hoje em dia é dificil achar academias serias no ramo do halterofilismo , pra mim q sou apenas um iniciante(treino há apenas 2 anos), naõ tenho condições de correr atras do meu esporte, mas pretendo buscar por melhores ginásios quando me estabilizar financeiramente e garantir meu sustento, que ainda dependo dos meus pais. Talvez construir um, quem sabe =). Outra questão legal, é saber qual o maior halter na academia da rapaziada ae, onde eu treino o mais pesado tem 30kg.=/

Me impresiono como a rapaziada aqui, tem material pra tudo. Vlw Split, me amarrei nessa plaquinha ae da academia pitbull, pena q ele não é aqui no rio. Concordo plenamente, isso é uma questão recorrente no Brasil , porém num país onde ainda há pessoas passando necessidades reais em relação a pobreza e as condições de vida, o investimento em esportes não se deve passar a frente de situações muito mais emergências que existem no Brasil, e sim, a educação aliada com o esporte como nos EUA. O Brasil tem um grande problema na cúpula, enquanto os politicos só pensarem neles, e não no progresso do país só eles serão ricos e poderão ter privilégios, enquanto grande parte da população tem que lutar 100mil vezes mais pra alcançar seus objetivos e sonhos. Não desfocalizando totalmente o objetivo do tópico , ainda espero o endereço que promoteu procurar da academia aqui do rio. Obrigado. Não eu realmente uso, é mania minha mesmo.Porém o tópico não necessita desse seu post. Se tiver alguma coisa para contribuir agradeceria.

Eu procurei um pouco pela internet tentando achar algumas academias hardcores(sérias) no Rio de Janeiro mas não achei nenhuma que mostrasse realmente ser o tipo de academia que procuro. Mas encontrei no forum do DC (Diario do Culturismo) uma tentativa bem interesante de listar as academias desse perfil , e decidi postar esse mesmo tópico aqui no hipertrofia, pra ver se o pessoal ae conheçe mais academias onde o importante é treinar pesado e ficar gigante, não essas perfumarias ae que vemos hoje em dia , onde as pessoas tem medo de sujar suas roupas de marca com os halters , naõ podem ver alguem malhando pesado que a pessoa esta querendo aparecer , ficam conversando sobre o que alcool fizeram com eles no final de semana e etc. Segue ae palavras do Miguel: "Desde os anos 70, 80 e início dos anos 90, as academias não eram vistas por seus donos como um negócio. Muitos donos amavam treinar e estavam felizes apenas por manter as portas abertas e ter alunos gigantes na academia. Vivemos uma mudança nas duas últimas décadas e as academias agora tem como donos os empresários que apenas querem ganhar dinheiro. Hoje as academias tem halteres de no máximo 24 kgs e gritar ou ficar suado é um pecado mortal. Mas existem focos de resistência (como diria meu amigo Waldemar Guimaraes), academias onde o importante é treinar pesado e ficar gigante. Onde os donos querem mesmo é ter toneladas de anilhas, halteres de 50, 60 kgs até 90kgs, o chão é sujo mesmo, as máquinas não são novas em folha mas são ótimas. Existem fotos do Arnold, Dorian e Ronie na parede. Essas academias ainda existem e precisamos preservá-las! Vamos fazer aqui uma lista das academias mais hardcore do Brasil, para que quando formos viajar saibamos onde treinar sem ser incomodados!!" Continuando: Meu objetivo não é de viajar e conhecer varias academias pelo Brasil, mas queria saber se há algum tipo de academia dessa no RJ. MAs de qualquer forma enriquesse o tópico as pessoas colocaram as academias desse perfil que conheçem, independente da localização, pra ajudar outras pessoas com o mesmo próposito que eu, então seria interesante postarem endereços e telefones.

Ótimo video , mas para ficar perfeito só faltou alguem traduzir, parece ter uns dizeres bem motivacionais.

Acompanhando .

Acompanhando zé ,boa sorte nesse desafio.

Me indentifiquei com vc, dados bem parecidos com os meus , só a dificuldade pra peito que é diferente. =) Bom, seus treinos A e B tem 6 exercicios e C tem 10, e vc faz 4 pra peito e 3 pra costas , enquanto 2 pra triceps e 3 pra biceps (sendo que costas e triceps são maaiores que peito e biceps então nao é bom ter menos exercicios) Tenta fazer um padrão ai.Bota 4 exercicos pra peito e costas , e 3 pra triceps e biceps. Ah, e outra coisa, vc fazendo ombros na série C e no dia seguinte fazendo peito na série A , prejudica a recuperação do ombro que é um musculo "ajudante" para peito. Meu treino tb é ABC no mesmo esquema do seu, só que eu treino 3 dias e descanso 1.Minha opinião é que voce faça a mesma coisa ou mude a divisão. PS:Minha opinião.

Po cara , vlw pelas dicas. Vou bolar uma dieta maneira aqui com 6 refeições então (de 3 em 3) Meu treino era ABC 2x , vo fazer agora ABC AB. E o malto eu tomo só depois do treino mesmo , mas ele é importante pra caramba , tomo shake com: whey , crea ,e malto depois do treino; e tomo whey com leite de manhã. Espero que eu continue com os ganhos de antes (yn).

Bom amigos treino a 1 ano e meio sem intervalos e tive ganhos significativos passei de 62 para 75 kg. Porém minha rotina sempre foi suave , estudava a tarde , treinava a noite e descansava de manhã, e agora entrei de férias e minha rotina vai mudar bastante, voltei a trabalhar no depósito de bebidas onde trabalho nas férias , nas ultimas férias eu ja trabalhava e treinava mas nao tinha tanto comprometimento como agora. Meu trabalho é um pouco diferente , trabalho 10 horas por dia , das 9 as 7 , e é trabalho pesado , carrego caixas de cerveja e tal. Então minha "dúvida" é se vai atrapalhar meus ganhos esse minha rotina , o que devo fazer pra minimizar o prejuízo e se possivel evitar-lo totalmente , me dêm segestões. Por enquanto vou mudar minha dieta , passar a comer bem mais , fazer refeições de 2 em 2 horas , ja fazia de 3 em 3 , com bastnate injeção proteica , mas agora vo aumenta a quantidade de carbo. Minha suplementação nunca foi muita boa ,por causa da grana que era curta, me garantia na alimentação e no treino pesado , bem pesado e intenso. Mas como agora não sei se terei energia pra esse treino e tb pq vai entrar uma grana extra, comprei um whey da optimun ,malto(não pode faltar agora) e creatina da probiotica , pretendo junta uma grana pra comprar um jach 3d tb. Vlw rapaziada , desde ja agradeço por terem lido , e dêem seugestões , Vlw!!!

Tenho mta facilidade no peitoral , tanto pra aumenta carga quanto no desenvolvimento Agora biceps eu acho q é o menos desenvolvido.

"um espirro q eu dou ou uma tossida é culpa de suplementos" HAHAHAHHAHAHA é assim mesmo aqui...

Avaliem , plz

Treino a cerca de 1 e meio , sempre fiz minhas series com os instrutores da academia , mas dessa vez vo experimentar usar uma serie minha , com o proposito de enfatizar meus treinos em biceps , costas e ombros , que no caso são os musculos os quais tem mais dificuldade de desenvolvelos , e tambem os quais tenho menos força. Pra ter uma idéia meu musculo mais desenvolvido é o peitoral, em relação ao resto do meu corpo chega a ser desproporcional , tenho muita facilidade em pegar pesado no treino de peito, faço supino reto com 60kg de cada lado , e na rosca direto não consigo colocar nem 20kg de cada lado , fazo com 17 morrendo.Alem do desenvolvimento ser muito mais visivel no peitoral q no resto do corpo. Então lá vai a minha ideia de uma nova serie p mim , com bastante variação de exercicios para estimular todas as fibras musculares: eNFÂSE BICEPS, COSTAS E OMBRO (A)Segunda (COSTAS-BICEPS) 1-Barra fixa(Aquec.) 3x8-10 2-Pulley Aberto 3x8-10 3-Remada Aberta 3x8-10 4-Voador Dorsal 3x8-10 5-Pullover 3x8-10 6-Rosca Direta 3x8 7-Alternada no Scott 3x8 8-Martelo em Pé 3x8 (B)Terça (OMBRO-PERNAS) 1-Desenvolvimento HBC 3X8-10 2-Elevação Lateral 3x8-10 3-Flexão de Ombro 3x8-10 4-Encolhimento HBL 3x8-10 5-Extensora 3x8-10 6-Flexora 3x8-10 7-Leg Press 45° 3x8-10 8-Pantu no Leg Press 3x8-10 9-cadeira Solear 3x8-10 ©Quarta (PEITO-TRICEPS) 1-Supino Inclinado 3x8-10 2-Supino Reto 3x8-10 3-Supino Declinado 3x8-10 4-Cruxifixo Inclinado 3x8-10 5-Paralela 3x8-10 / Testa HBM 3x8-10 (*) 6-Testa Inversa 3x8-10 / Frances 3x8-10 (*) 7-Corda 3x8-10 / Coice No Cross 3x8-10 (*) (A²)Quinta (COSTAS-BICEPS) 1-Barra fixa(Aquec.) 3x8-10 2-Pulley Fechado Inv. 3x8-10 3-Remada Fechada 3x8-10 4-Cavalo HBC 3x8-10 5-Cruxifixo Inverso 3x8-10 6-Alternada no banco 45°3x8 7-Martelo no Scott 3x8 8-Concentrada 3x8 (B²)Sexta (OMBRO-PERNAS) 1-Desenvolv.por trásHBL 3x8-10 2-Elevação Lateral 3x8-10 3-Supino Fec. Ombro 3x8-10 4-Remada ALta 3x8-10 5-Encolhimento HBC 3x8-10 6-Hack MAchine 3x8-10 7-Extensora Unilat. 3x8-10 8-Cadeira Adutora 3x8-10 9-Cadeira Solear 3x8-10 (*) -Alternando as series de triceps toda semana

Vlw , rapaziada , agr só falta arrruma a grana pra compra o jach , rs. Provalvelmente quando arrumar ja acabo a creatina =)

Minha dúvida pode ser banal para os mais experientes do forum , mas não achei nenhum artigo esclarecendo ela. Eu queria saber se tem problema após fazer um ciclo de 2/3 meses de creatina eu partir para um ciclo de Jach 3d. Porque muita gente diz não é bom tomar creatina por mais q 2/3 meses , que é bom dar um intervalo de alguns meses, e tal, pra não causar problemas , ja ouvi falar até q gera dilatação abdominal , aquela famosa barriga pra frente. Mas no caso do jach ,eu não tenho certeza se é bom ter esse intervalo ,tanto no uso depois de um ciclo de creatina, quanto depois de um ciclo dele proprio.

Que isso mano , vlw por compartilhar , foda o video ... EU SOU UM CAMPEÃO!!!!

Expandi a caixa toráxia.Mas a enfâse é nas costas. E trabalha ombro tb pesquisador