Daniel BD

Segue vencendo 

O mundo tá evoluído mesmo, há uns anos atrás na minha primeira passagem pela academia a gente treinava com camisas velhas e quando ficavam apertadas começava tirando as mangas, passava mais um tempo e cortava mais um pouco, ia assim até a camisa acabar.
Hoje em dia é tudo na modinha.
Não quis agredir ninguém, só relatei o jeito que era uns anos atrás.

Acho q isso aí é muito gosto pessoal, uso uma da nike, uma da venum, uma da aleatory, e o resto d muay thai, só gosto mesmo da aleatory..

Falai meus manos
 
 
 
 
Pretinha tá assim pensativa, refletindo sobre duas coisas:
Treinamento ser um ciência muito estudada e com conceitos já bem estabelicidos ou se o que vale mesmo é a prática e uga buga e qualquer coisa eu coloco mais 1ml de testo. Se você tem medinho de mostrar seu trampo no:  
Falando em desvio de caráter
 
 
Agachamento 240kg
 
 
 
Esse levantamento foi 100% nos moldes do campeonato de Agachamento desse ano.
 
Podem ver que lembrei de gravar as anilhas no final, tenho que treinar isso kkkk ctza que vou esquecer.
 
No momento senti que caguei um pouco a amplitude, estava meio ansioso, saiu assim:
 

 
 
Então, foi um single com 240kg, de acordo com o Lucas foi um RPE @7 
 
Eu não sei, só sei que sinto que deveria ter subido mais rápido. Sei lá.
 
 
Agachamento Back Offs 4x3x210kg
 
 
Foram 4 séries e foi muito, muito liso. Vou colocar na planilha que saiu RPE 5 porque RPE 0 e 5 é mesma coisa kkk.
 
Lembrando do incrivel gráfico que eu postei aqui há um tempo atrás:
 
 
 
Estamos na semana 2 e não acredito que eu irei atingir ali pouco abaixo da linha "o que eu tanko treinar" (MRV) como proposto pelo gráfico.
 
Semana 4 do bloco passado eu fiz 7x4x210kg (28 reps totais) e isso sim me deixou com DMT nos quads. Comparando com os 4x3x210kg (12 reps totais) de hoje, tá muito longe.
 
Então se 7x4x210kg não foi digno de uma semana 4, 4x3x210kg provavelmente não é digno de uma semana 2.
 
 
 
É claro que também não posso dizer que a única sessão de treino com 7x4x210kg foi muito tranquilo pra semana 4, já que nessa semana fiquei doente e:
Descansei 2 dias a mais Fiz apenas um único treino de agachamento nessa semana toda  
Agora, imaginando que eu tivesse feito o treino normalmente naquela semana, a sobrecarga total seria com certeza maior  ah irmão na moral ninguém vai entender nada dessa porra
 

 
 
Deadlift 5x1x220kg
 
 
Foi uma bosta
 
Já falei pra caralho
 
 
Amanhã é Supino
 
Valeu! 
 

Eu só não recomendo Isider pelo custo 

nike quase sempre, under, sometimes online

uso camisetas de banda 
as velhas que revezo com o rodo, pq em casa tb são usadas como pano de chão

Camiseta lisa hering

dry-fit Alpha co tem preco bom, e oversized reitires tem estampa dahora e tecido bom

eu particularmente não gosto de dry-fit
Eu compro umas plus size da gogocloset, 5 camisetas por 100 quando eu comprei tenho varias e as plus size eram 4 por 100

Com short empina bumbum.
 
Na moral compra qualquer camiseta dryfit que fica confortável, não precisa nem ter marca.

Cropped acho massa, uso no legday 

Qualquer uma que cubra o corpo hahahah
 
Uso Insider, Army, Bulking, Over sem marcas com ou sem estampas.

bom dia!
 
peso caiu quase 1kg mas sinto q to segurando bastante agua ainda, parte de trás do meu braço esquerdo ta tipo MUITO queimada ainda KKKKKKKKKKKKK F :'( 
 
baixei as kcals ontem já, achei q ia morrer de fome mas a salada, o mamão, o abacate e a carne vermelha seguraram muito bem. Porém como disse ontem, quando começar a entrar o clemb e a trem, talvez tenha q aumentar as kcals ou fazer uns refeeds maiores... inclusive essa semana n tem refeed ):
 
peso: 103,7kg
 
SEGUNDA:
po... treininho bom demais, fiz um teste e n tomei nem o pré treino e nem a cafeína, meu treino ficou bem clean e n soei tanto... talvez eu corte a cafeína pré treino e só tome o pré treino mesmo, pois esse pré treino na vdd é mais um help de recuperação doq de estimulante. 
 
PRÉ TREINO: https://heavysuppz.com/produtos/fofista-crusher-30-doses-450g/
recomendo demais essa marca todos os produtos são excelentes
 
supino inclinado deixei 1 rep na reserva, fiz muito bem o movimento, já me acostumei legal com ele
crucifixo na polia 90º to indo de leve ainda por causa da dor no punho q incomoda um pouco
cybex row aumentei 2kg e deixei 1 rep na reserva tbm
pulley frente deixei 1 rep na reserva na ultima serie, essa semana vou deixar meu SNC descansar um pouco 
rosca unilateral scott coloquei esse exec no lugar da maquina, curti bastante da pra alongar e contrair mto bem o biceps. deixei umas 3 reps em reserva, não quero forçar mto o punho 
triceps barra u bom demais, deixei 1 rep na reserva na ultima serie
 
 
PULLEY FRENTE
 
Bom é isso, essa semana vou comprar a ioimbina e nattokinase, quero fazer uns testes com a natto, meu hematócrito sempre fica perto dos 51% em blast, queria dar uma baixada
 
tmj galera, tudo deles nada nosso
 
bjs 

Boa galera, fiz ano passado e estou para falar minha experiência podendo ajudar alguém ou para quem tiver dúvidas mesmo.
 
Primeiramente vou falar resumidamente minha trajetória, comecei na academia pra tratar depressão (luto pós morte do meu irmao) e entrei no fisiculturismo quando meu pai faleceu (2 anos após meu irmao)... no intuito de me "afundar" em uma coisa boa, já que o luto nos faz, afundar na maioria em coisas ruins.. 
 
No começo fiz a besteira de usar Sarms, usei quase todos os mais fortes, tive resultados ? Sim, mínimos e saúde zuada, não valeu nem um pouco a pena a grana gasta, entao comecei consultoria quando percebi que precisava melhorar alimentaçãopara ter ganhos melhores, e quando me apaixonei pelo processo, pela musculação, fiz ciclos sempre conservadores tendo ótimos resultados, dieta sigo há uns 4 anos anos certinho, lógico que tem momentos que "relaxamos" mas a mente do atleta mesmo relaxando segue 80% da dieta.. perdi um dos meus trampos que caiu 60% minha renda, para ajudar minha esposa está indo pro 8 mês sem receber. Então grana curta e tinha 3 bujao de deca parado, terminei a testo fiquei 4 semanas limpo e iniciei deca only, 2 ml na semana divido em 2 aplicações
 
Fiz deca only durante 16 semanas, muitas vezes aplicava 1 ml na semana apenas para economizar, mantive muito bem os resultados e me senti bem, pois haviam pessoas que diziam que eu estava crescendo apesar da minha noia de achar estar regredindo..
 
Nesse tempo percebi que voltei ao normal em relação à ser libido sabe,com testo a gente fica tarado kkkkk mais somente com deca eu fiquei normal, semore tive libido alta, inclusive minha esposa nunca reclamou e eu sempre compareci quando precisei, foi um acordo nosso, que no primeiro sinal que ela me dissesse eu iria parar.. porém segui tudo nem tranquilo em relação ao sexo/libido sem passar sufoco nem nada....  somente perto da semana 14 senti pegar mais em relação a libido, porém foi na época que tudo começou a piorar em relação a grana, e é foda, dinheiro quando pega a gente fica com a cabeça ferrada... porém isso me fez perceber que o problema principal era grana e não a deca por si só, claro que ela podia estar ajudando mas como estava finalizando foi de boa.
 
Mantive abaixo dos 11% de BF nesse tempo, fiz deca only principalmente pelo motivo de grana e que tenho visto quw o problema era colocar pouca testo junto, isso que dava o famoso deca Dick na maioria dos casos e não por ser apenas deca, mas sim deca base.
 
@felipepin23 caso alguém tenha curiosidade do shape,  após a deca fiquei natural, ano passado fiz quase metade do ano inteiro natural..... a primeira publicação de atualização no meu insta é do mês de novembro do ano passado, eu já tinha terminado o ciclo e está há uns 3/4 meses natural, voltei em dezembro apenas com testo e estou atualmente ainda somente com testo.

se é o q pode fazer, faça, apenas faça!
 
Comece e continue estudando o assunto, ao longo do tempo vai vendo as variações q vc pode incluir ou alterar.
 
Não vai se comparar a um treino na academia, mas garanto é 100% melhor do que não fazer!
 
Boa sorte!

Poderia estar pegando mais peso por estar usando anabol e tempo de treino, mas depende do objetivo de cada um e um contexto englobado. Mais peso não significa maior hipertrofia.
Esses dois estão bem ruins, na minha opinião:

Uso a 6 meses, mas essa quantidade a 1 mes
 
 
 Foda que eu nao tinha referência, e outra eu nao controlava meus treinos, tipo nao marcava as cargas, ai tava pensando nisso que pra quem usa eu achava estar muito pouco msm, agora to marcando certinho, nao tem como progredir carga se vc nao sabe ao certo quanto pegava, tipo tava fazendo merda
 
 Desenvolvimento sempre fiz maquina ai resolvi fazer halter esses dias, mas, eu acho pouco também!
 E foco na remada então 

Não parece que você tem 29% de BF.. eu chutaria menos

Amigos, bom dia! 
 
Uma notícia boa demais: 99% de certeza que serei aprovado em 1º lugar em Ed. Física na minha cidade. 💪🙏
 
Hoje encerra o prazo e continuo na primeira colocação, estou bastante contente! Bati naaaa traveeee até mesmo na PUC de Porto Alegre, então não estou nada mal pra quem não estuda HÁ MUITOS ANOS e veio passando por várias situações como relatei aqui. 
 
Já estou fazendo o curso da CBMF, mas com a minha mudança de vida, quero mais e por isso sei que ingressar na faculdade vai me trazer um ótimo renovo. 
 
E pra comemorar mais, hoje bateu 84,5cm de cintura! Vamos com tudo! 🔥 

Falai meus manos
 

 
 

 
 
Final de ano é muito bom pra alguns, pra outros é uma merda.
 
Se você ganha umas férias no final de ano, sinta-se privilegiado.
 
 
 
SEGUNDA-FEIRA
 
Supino 200kg
 
 
Foi uma bosta
 
 
Desenvolvimento 110kg
 
 
Tá dentro.
 
 
 
TERÇA-FEIRA
 
Agachamento 250kg
 
 
  Imagina se eu não fiquei feliz kkk
 
Fui simplesmente esmagado pelo peso, 0 chances, mas eu sabia que isso ia acontecer porque o aquecimento com 220kg já foi um grind absurdo.
 
 
 
HOJE
 
Supino 200kg
 
 
Foi uma merda
 
 
Desenvolvimento 110kg PR?
 
 
Esse aqui até que foi top, técnica tá encaixando.
 
Senti que foi um RPE 9, cabia mais uma.
 
 
Eu escrevo esses posts pra organizar e documentar os pensamentos. Recomendo nem lerem essa merda.
 
 
 
Sabe manos, eu venho aqui refletindo sobre o treino.
 

Agachamento Top Set Primeiro Treino Obs. 19 Novembro 240kg - 2 reps Ag. 220kg - 4 reps F
26 Novembro 240kg - 4 reps PR Ag. 240kg - 2 reps 3 Dezembro 250kg - 0 rep Descanso 10 Dezembro 250kg - 1 rep DL 270kg 17 Dezembro 250kg - 1 rep RDL 2x5x220kg 24 Dezembro 250kg - 0 rep Vai tomar no cu  
 
Olhando assim fica muito evidente um padrão de "socamento de fadiga" seguido de uma grande queda na performance.
 
26 de Novembro eu bato um "PR", abuso no segundo treino da semana com mais 240kg - 2 reps.
 
Logo na semana seguinte, performance no lixo. Dou uma descansadinha, consigo meter 1 rep com 250kg.
 
Porém, logo em seguida já enfio mais fadiga com DL e RDL e a performance volta pro lixo.
 
 
Manos, 240kg - 4 reps com uma folga é equivalente a 250kg - 3 reps. Onde está? Pra onde foi.
 
Pior ainda porra, já agachei 260kg com RPE 9.
 
Cadê?
 
 
 
No dia 30 de Setembro eu montei um programa MUITO volumoso, já falei sobre ele aqui há um tempo atrás, criticando ele. Eu levei esse programa até o dia 8 de Novembro, durou por volta de 6 semanas.
 
Resultados péssimos.
 
 
No dia 11 de Novembro, eu iniciei um outro programa, esse que estou agora, e semana passada finalizei a SEXTA semana seguindo essa programação.
 
Resultados péssimos.
 
 
Anterior: Muito volume, pouca intensidade, RPE muito alto.
 
Atual: Pouco volume, muita intensidade, RPE muito alto.
 
 
Disse que estou seguindo a filosofia de treino do JP, ele fala muito sobre ir até a falha.
 
Mas agora percebo um aspecto muito importante desse estilo de treino: o JP toma todos os tipos de drogas possíveis na face da Terra. 
 
Eu não tenho a recuperação do JP
 
 
Aliás, esse também é o motivo pelo qual sempre me dei melhor com o Supino, mal com o Agacho e PÉSSIMO com o Deadlift. Essa é a ordem de velocidade de recuperação, percebem?
 
 
O problema não é a falta ou excesso de volume ou de intensidade. O problema é, e sempre foi, o RPE alto que eu sempre amei treinar com.
 
 
Andei assistindo uns (vários) vídeos do Candito, Matt Vena, Data Driven Strength e muitos outros. Começo a pensar que eu estive fazendo muita merda errada desde sempre no quesito treino de força.
 
Não sei manos, talvez eu deveria treinar igual às pessoal que possuem os resultados que eu quero ter. Já pararam pra pensar nisso?
 
 
 
 
Resumindo, vou mudar algumas coisas por aqui, projeto 2025, que bosta.
 
 
Valeu! 
 

Bom, quando se faz busca aqui no fórum pelo protocolo YTWL, a maioria dos posts que vemos säo de pessoas dizendo para que se pesquise sobre esse protocolo.
Por näo haver um tópico de referência sobre ele aqui no fórum resolvi criar para que a informacäo seja centralizada.
Para quem quiser agregar informacöes, artigos, matérias e estudos seräo muito bem vindos, sintam-se à vontade!
 
Explicando o significado
 
Querendo desenvolver ombros mais fortes? Especialistas em força e condicionamento recomendam a realização do protocolo YTWL. Mas como nem todos os atletas sabem o que é ou como ele constrói a força do ombro, queremos demonstrar o YTWL e explicar como cada exercício "letra" pode beneficiar os seus ombros.
  Cada letra representa uma posição que seus braços formam com o seu corpo. De início, deite-se de bruços em um banco e näo use nenhum peso. Progrida para deitado em uma physioball segurando halteres muito leve [duas a cinco libras].   Em todas as posições, procure envolver o seu core, apertar as omoplatas, e mover os braços a partir da posição para baixo para tão alto quanto eles podem ir sem alterar o ângulo de seu torso. No topo de cada movimento, seus polegares devem estar apontando para o teto.   "Y" Levante os braços a um ângulo de 45 graus com o seu corpo, formando um "Y" Mantenha seu corpo e braços esticados, palmas das mãos voltadas uma para a outra. Este exercício tem como alvo as anteriores [da frente] deltóides.   "T" Estender os braços esticados para os lados para formar um "T." Esta variação atinge o trapézio, medial [meio] e posterior [traseiras] deltóides, equilibrando o trabalho anterior do movimento "Y".   "W" Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus e executar o mesmo movimento do braço como você fez para o "T." Este exercício visa especificamente os deltóides posteriores.   "I" Com os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus, gire os braços para cima até que seus braços são perpendiculares ao chão. Você está batendo o anterior, média e deltóide posterior e os músculos do trapézio-se movendo seus ombros através da sua gama completa de movimento com resistência.   Em cada exercício, girar lentamente os braços para trás para a posição e repita começando. Realize três séries de 10 repetições de cada movimento.   Exemplo prático:   YTWL: 1 de 8
Retrair as omoplatas, mas manter o seu pescoço neutro e segure os pesos com uma pegada neutra (palmas voltadas para dentro).
 
YTWL: 2 de 8

Mantendo os braços esticados, levante os pesos na diagonal para fora na frente de você, como se estivessem fazendo um 'Y' forma. Execute o procedimento para 10 repetições.
 
YTWL: 3 de 8

Com os braços esticados para baixo, segure os halteres com palmas das mãos voltadas para a frente.
 
YTWL: 4 de 8

Leve os braços até que eles estejam paralelos com o chão, para que seu corpo faca uma forma de 'T'. Execute o procedimento para 10 repetições.
 
YTWL: 5 de 8

Segure os pesos com um pegada neutra e os braços flexionados.
 
YTWL: 6 de 8

Levantar e torcer os braços para que os bracos junto com a sua cabeça eles formem um "W". Execute o procedimento para 10 repetições.
 
YTWL: 7 de 8

Com os braços apontando pra fora e paralelos com o chão, mas os antebraços apontando para baixo, segure os pesos com pegada neutra.
 
YTWL: 8 de 8

Gire os ombros para que seus cotovelos permanecam no mesmo lugar e levante os pesos o tanto alto quanto você puder, formando um 'L' com cada braço. Execute o procedimento para 10 repetições.
 
Você também pode optar por realizar o protocolo com duas séries de 10 repeticöes.
 
Fontes:
 
Increase Shoulder Strength and Range of Motion With the YTWL
 
YTWL - Men's Fitness UK
 
https://www.coachmag.co.uk/exercises/2330/ytwl

Eu trouxe isso em outros tópicos e a galera esculhambou
 
Ja tá sólido na literatura que não tem vantagem em perder peso de forma gradual para manutenção do peso perdido e que perder rápido não ocasiona rebote
 
Problema que os nego absorvem uma tese e acham que só aquilo é verdade e esquecem que existe outras possibilidades e caminhos 
 
 

Falai meus manos
 
 
 
 
Hoje foi aquele treino de fazer a nova fichinha feminina, fico no aguardo da fichinha não binarie, que serve para 90% DELUS iniciantus.
 
Só lembrando:
 
Semana passada fiz apenas 3 treinos com performances lixos e também trabalhei de "pedreiro" então resolvi descansar o resto da semana. 
 
Acho que foi uma decisão sábia e isso é raridade aqui nesse diário.
 
Hoje, voltemos.
 
 
Supino 190kg - 3 reps FAIL
 
 
Metas para 2025: 
 
Utilizar esteroides anabolizantes androgênicos Supinar 220kg+  
Na moral manos? NA MORAL?
 
Vamo usar droga, cansei. Meu negócio nem é saúde, meu negócio é levantar peso.
 
Peço perdão ao time NNN (no nut november) (notáveis e nutridos naturais) do fórum, em 2025 estarei me despedindo.
Fiquem com o Lucas no meu lugar, peçam pra ele tirar as "paradinhas boribildi" do título do diário dele.
 
 
Supino Back Offs 2x4x174kg
 
 
Na segunda série um mosquito fdp ficou voando na minha cara e acabei falhando. Imagina se eu fiquei puto.
 
 
Desenvolvimento 100kg
 
 
Testei a técnica do Lucas, fiquei instável pra caralho e os 110kg não subiram de jeito nenhum.
 
Acho que é questão de fazer mais reps pra aprender a técnica direito.
 
Fiz só esse single com 100kg e fui almoçar.
 
 
Esse treino me deixou todo fodido de cãibras no peitoral, fui lavar as mãos e gritei igual uma menina agora a pouco.
 
 
Só isso por hoje manos
 
 
 
Sei que vocês ficaram com saudades da Sansinha, hoje ela perdeu o primeiro dente. Relaxem, we back.
 
 
Valeu! 
 

EDIT: Dano e estresse metabólico não são mais considerados condutores da hipertrofia (dano excessivo pode ser até prejudicial).
 
Olá,
 
Resolvi criar esse tópico em função de algumas discussões eternas do fórum - algumas bem recentes -, especialmente low reps versus high reps e compostos (sobretudo os três básicos) versus isoladores e afins. Vou falar sobre as faixas de repetição para hipertrofia e sobre seleção de exercícios com o mesmo fim.
 
Faixa de repetições para hipertrofia
 
As evidências científicas e anedóticas mostram que para a hipertrofia, caso o volume seja igualado, não faz diferença fazer 3, 10 ou 35 reps (o último até a falha). Mas qual o melhor dos três? Se por melhor você entender mais eficiente, a resposta é 10 reps. Por que? Porque 10 reps permite um maior volume do que 3 reps em um mesmo tempo (e sem prejudicar tanto as articulações) e não faz o cara vomitar no meio do treino como as 35 reps até a falha.
 
Ok. Então por que não fazer todo o treino com 10 reps? Porque, ao contrário do que tem sido falado por alguns, a progressão de cargas é importantíssima (senão essencial) pra hipertrofia e uma faixa mais baixa de repetições permite maior progressão do que uma faixa intermediária - mesmo que esta permita alguma progressão também, porém mais lenta.
 
E as high reps, não servem pra nada? Servem. Um dos estímulos que causam hipertrofia é o estresse metabólico, que é alcançado com altas repetições. Na verdade, existem 3 componentes principais: tensão mecânica, estresse metabólico e dano.
 
Seleção de exercícios para otimizar a hipertrofia
 
Para otimizar a hipertrofia a seleção de exercícios deve atender aos três estímulos principais: tensão mecânica, estresse metabólico e dano.
 
A tensão mecânica será alcançada obviamente com exercícios em que seja possível colocar carga na barra (não necessariamente na barra). Aqui os 3 básicos são provavelmente os melhores, já que além disso, eles tem um potencial enorme pra progressão de cargas. Além dos 3 básicos e suas variações, temos os exercícios mais famosos e comuns como barras, remadas, desenvolvimentos, paralelas, entre outros. Para atingir este objetivo deve-se priorizar performance, preferencialmente com poucas repetições.
 
O dano pode ser causado em qualquer tipo de exercício, mas para otimizar esse processo o ideal é utilizar exercícios que provoquem o estiramento do músculo alvo. Nesse sentido, o RDL pode ser superior ao terra, por exemplo (pensando nesse objetivo). Exercícios como o agachamento profundo, avanço, supinos e desenvolvimentos com halteres (que propiciam maior alongamento por terem maior amplitude), paralelas, além de isoladores como crucifixo, tríceps francês, entre outros, seriam ótimas escolhas para atender a esse fim, qual seja, de pré-estiramento da musculatura alvo. Aqui sugiro a faixa intermediária de repetições, podendo tentar utilizar um pouco de conexão mente-músculo.
 
O estresse metabólico pode ser atingido com qualquer exercício feito em altas repetições. Entretanto, levando em consideração que este é um estímulo complementar e, a princípio, seria feito no final do treino – quando já se está fatigado –, a opção melhor seria utilizar os isoladores. Assim, a perda de forma é menos provável e menos perigosa também e a falha ou quase falha pode ser atingida com maior segurança – é mto mais seguro fazer 15-20 repetições até o limite na extensora ou flexora do que no agachamento ou no terra. Os calistênicos podem ser boas opções nesse sentido, portanto, barras, paralelas e avanços são interessantes para esse fim.
 
A ideia é não se limitar a uma faixa de repetições nem a uma gama pequena de exercícios como os 3 levantamentos básicos. Sim, esta deveria ser a base da maioria dos treinos, mas não é o único caminho nem o mais otimizado/eficiente. Utilizar várias faixas de repetições e uma ampla gama de exercícios - cada um com seus objetivos específicos - é o ideal. Nesse contexto isoladores, high reps e afins são de grande utilidade, se usados corretamente.
 
Seleção de exercícios do ponto de vista biomecânico e de equilíbrio muscular
 
Sempre defendo a ideia de não treinar músculos, mas movimentos, quais sejam: empurrar, puxar, agachar e extensão de quadril. Dessa forma não tem como o treino ficar desequilibrado - se forem feitas quantidades iguais de exercícios de puxar e empurrar (verticais e horizontais) e de agachar e de extensão de quadril.
 
Ao fazer um exercício de empurrar são trabalhados o peitoral, o tríceps e a porção anterior do deltoide, o que vai trabalhar um volume semelhante de músculos a um exercício de puxar, que trabalhará dorsais, trapézio, bíceps e a porção posterior do deltóide.
 
Na prática, pra cada supino deve-se fazer uma remada, pra cada desenvolvimento deve-se fazer uma barra fixa/puxada e pra cada agachamento deve-se fazer um terra (ou variações).
 
Isoladores devem ser feitos como complemento, visando dar ênfase em alguma parte geneticamente desfavorável (panturrilhas, bíceps, antebraços, trapézio...) e para provocar estresse metabólico. Podem ser utilizados também para acrescentar volume ao treino, de forma mais rápida e sem sobrecarregar tanto as articulações - utilizando baixas cargas e focando na conexão mente-músculo.
 
 
Espero com esse texto tentar dar um panorama mais amplo às discussões que envolvem faixa de repetições e seleção de exercícios. Além disso, a intenção é tentar a ajudar os usuários do fórum na montagem de treino, sobretudo no que diz respeito à utilização de ampla faixa de repetições e seleção adequada de exercícios de modo a otimizar a hipertrofia e ter equilíbrio biomecânico e muscular.
 
Abraços,
 
Lucas
 
 
Seguem algumas referências de artigos e reviews de estudos que corroboram com as ideias acima:
 
https://www.lookgreat...gth-and-muscle/
https://www.lookgreat...t-build-muscle/
https://www.lookgreatnaked.com/articles/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdf
https://www.bodyrecom...ch-review.html/
https://bretcontreras...owth-explained/
https://www.strengtheory.com/the-new-approach-to-training-volume/
https://www.strengthe...w-lifter-again/
https://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf