Tudokz

Topico pra discussão livre sobre oratoria retorica, opniões,comentarios,historias,videos,exemplos de quem é bom,compartilhar livros e materiais e qualquer coisa mais

Acho que não tenho nen que falar as vantagens de ser um bom orador,te ajuda em tudo,na paquera,no trabalho, no bom relacionamento com a familia e amigos

Espero que o topico vingue...
procurei por ai e so achei cursos pagos pela intenert, mais como é internet sei que tem uns "piratas" por ai
apenas não achei ainda... ,se alguem souber de algun poderia me mandar?

As bases – Aristóteles dividiu em três grupos os elementos que devem ser observados em um discurso. O primeiro é chamado de ethos, e diz respeito à credibilidade que o orador deve transmitir à audiência. Essa credibilidade pode estar implícita, quando o interlocutor já conhece aquele que fala ou bota fé em suas credenciais – como nas palestras de peritos. Ou pode ser inserida no discurso, caso comum entre os políticos, que adoram lembrar ao eleitor dos cargos que já ocuparam – em ministérios, prefeituras etc. – para despertar sua confiança.

A segunda base de elementos discursivos definida por Aristóteles é chamada de pathos, e compreende o conteúdo emocional do texto – capaz de evocar simpatia, compaixão ou até medo, dependendo do objetivo do orador. Esse grupo de elementos tem sido fundamental nas lições de moral proferidas pelos ministros do STF no julgamento do mensalão. “O fato delituoso é tanto mais grave na medida em que, a cada desvio de dinheiro público, mais uma criança passa fome, mais uma localidade desse imenso Brasil fica sem saneamento, o povo sem segurança e sem educação e os hospitais sem leito”, disse o ministro Luiz Fux ao condenar o publicitário Marcos Valério e seus sócios por desvio de dinheiro público.

A terceira e última base é chamada de logos: é a lógica do discurso. Diz respeito aos argumentos que o orador deve escolher e encadear para que seu discurso faça sentido e a mensagem que deseja seja transmitida. Entram aí fatos, números, estatísticas e tudo o que possa corroborar a tese apresentada. Esta, segundo Aristóteles, é a parte mais importante do discurso, mas sozinha não tem efeito nenhum.

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As artimanhas do discurso

Muitas figuras de linguagem usadas na retórica são usadas pelos políticos. Assistir a debates é quase uma aula prática de oratória. “É por isso que eles surtem efeito”, diz Sam Leith, autor do livro You Talkin’ To Me? Rhetoric From Aristotle to Obama (Você está falando comigo? Retórica de Aristóteles a Obama), lançado no Reino Unido no ano passado e ainda não editado no Brasil.

Tríades, em que são usados três termos em uma frase só, como “Sangue, suor e lágrimas” ou “Vida, liberdade e a busca da felicidade”, aparecem em todos os discursos. Eles também usam anáforas, quando uma frase ou palavra é repetida sucessivamente no começo de várias sentenças, a fim de enfatizar o que está sendo dito, como em “Quando fui Ministro da Educação, criei escolas. Quando fui prefeito, não haviam enchentes. Quando fui governador, melhorei o transporte público”. E antítese, ou seja, comparar uma coisa com outra, como em “Faça amor, não faça guerra”, é outra favorita.

“As celebridades também usam dessas técnicas. É muito comum vê-las falando lugares comuns. Em entrevistas, você as verá falar sobre alguma experiência humilhante que as tornou mais fortes, ou mais humildes, vai ouvi-las falando sobre suas jornadas, e assim por diante”, diz Leith.

A retórica é tão poderosa que permite a alguém convencer até mesmo sem ter razão, como frisa o filósofo alemão Arthur Schopenhauer em Como Vencer um Debate sem Precisar Ter Razão, em que propõe 38 estratagemas para dobrar seu interlocutor, nem alguns um tanto obscuros e até desonestos.

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Começando aqui...
entrevista foda do marcola,manda bem de mais, tão falando que a entrevista é falsa... sendo falsa ou não o cara que escreveu é muito bom

Não, ganhar massa não reduz necessariamente o BF, isso vai depender se você não está ganhando gordura também.

Não, ganhar massa não reduz sua barriga, mas a torna mais "musculosa" e menos flácida.

Não, se você não tem ainda um mínimo de músculo, por mais que seque não terá uma barriga "legal".

Não, esse tópico não é para tirar esse tipo de dúvida, é para falar sobre suplementos, então favor procurar um mais adequado da próxima vez.

Para o autor do tópico, recomendo a leitura integral: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/38606-multivitaminico/

Quero salientar que respeito sua opinião a respeito deste assunto. Considera multivitamínico desnecessário e como dinheiro fora, preferindo alimentar-se.
Ok. Só que até agora, com todo o respeito, parceiro... Você não provou absolutamente nada.

Você colocou ao longo dos posts vários estudos (com várias falhas por sinal) acerca da suposta "ineficiência" dos multivitamínicos.
Realmente, para quem esperar benefícios como prevenção de câncer, infarto e doenças afins, multivitamínicos são uma doce ilusão.
Contrariamente a estes estudos que você postou, existem vários outros atestando justamente o contrário.

Muitos colegas, por outro lado, contrariaram essa opinião com outros estudos e relatos tão quanto ou mais válidos quanto os seus.
Vê-se claramente que você tem tempo para se alimentar, o que é ótimo.

Desmerecer estudos de Harvard apenas porque têm opinião contrária é uma atitude no mínimo ignorante. Desmerecer relatos de outros praticantes
de musculação apenas atendo-se à teoria é outro erro crasso.

Você se apega excessivamente a artigos e estudos. É certo e errado ao mesmo tempo. Teoria sem prática equivale a pouco ou quase nada.

Quero salientar que você não está errado no tópico. Só que os outros colegas que discordaram de você também não estão.
Você, com os artigos e estudos que levantou, constrói a sua verdade. Não há, pelo menos ainda em relação a este tema de multivitamínicos, uma só verdade.

Antes de mais nada, multivitamínicos nacionais NÃO prestam. Ponto. Basta pesquisar e ver por si só. Neste ponto, o tópico está certíssimo.
Não prestam porque são todos subdosados, caros e ainda por cima as formas das vitaminais e minerais são as piores possíveis, dificultando ou impossibilitando a absorção.
Fora ainda as malandragens dos fabricantes. Se temos potes de farinha ao invés de whey, nada impede que tenhamos pedras no lugar de vitaminas.

Quando se fala de um multivitamínico de qualidade e gringo, a história muda totalmente. Você encontra multivitamínicos por preços acessíveis, com dosagens excelentes e melhores formas das vitaminas.
Desperdício de nutrientes em um multivitamínico de qualidade importado é um FATO. Sempre vai haver desperdício. Mas daí dizer que o corpo não absorve nada destes nutrientes
e que tudo se consegue através de uma boa dieta é utópico demais. É melhor o desperdício ou a falta?

Pesquisei muito e li muito sobre esse assunto. Hoje em dia, utilizo o Life Force Multiple da Source Naturals. Dá uma olhada na tabela.
Considero bom o cxb, as formas das vitaminais e minerais são as melhores, fora a carga bacana de antioxidantes inclusa.

Trabalho, estudo e tenho um dia muito corrido. Não tenho tempo para me alimentar e preparar meus alimentos como supostamente você transpareceu ter.
O multivitamínico é um suplemento. Por suplemento, entende-se que ele funciona como um AUXILIAR da dieta. Nada mais.

Fora as pesquisas, estudos e relatos que ouvi acerca deste tema para formar minha opinião, meu endocrinologista (excelente, por sinal) sempre recomendou a todos seus pacientes:
"Ao acordar, utilize-se da ingestão de uma dose de multivitamínico". O homem tem quase 70 anos, mais de 40 exercendo a Medicina, extremamente atualizado (pergunte quaisquer suplementos ou
AE's pro indivíduo e ele levanta toda uma bagagem de conhecimentos por trás) e ainda é corredor.

Fora isso, ainda se tem o MEU relato: desde que comecei a tomar multivitamínicos (coloque mais de dois anos), minha imunidade melhorou 200%. Digo isso porque adoecia com frequência. Pegava 4, 5 gripes por ano (para mim, isso é muito). Hoje em dia, pego uma gripe por ano no máximo. Tenho vários problemas de saúde, especialmente respiratórios, e posso lhe dizer com convicção que PARA MIM fez e faz diferença.

Mas aí você pode rebater "Porra, cara, mas uma boa dieta já faz tudo isso e MUITO melhor!!". Verdade. O problema é que essa dieta é DIFÍCIL de manter, requer muito TEMPO de preparo e ainda por cima é CARA.

Repito, você não está errado, mas você impôs a sua verdade neste tópico acima de tudo e todos.

Olá. Bom, pra começar, você poderia cortar de cara Glutamina, BCAA, Colágeno, Animal Pak.

Glutamina: custo benefício péssimo. Só faz algum efeito na recuperação muscular se em doses altas.
BCAA: custo benefício ainda pior do que o da Gluta. Invista em carnes, ovos e leite ao invés de BCAA.
Colágeno: colágeno ou placebo? Na verdade, os dois poderiam ser sinônimos.
Animal Pak: se você puder comprar sempre ele, ok. Não é um suplemento ruim. Mas o CxB é sim. Eu invistiria em outro multivitamínico (o da ON, por exemplo).

Por que usar Malto? Existem inúmeros alimentos com IG alto.

Por que usar Whey Isolado? Você é intolerante à lactose? Se sim, ok. Caso contrário, é dinheiro jogado fora.

E sim, mulher pode conseguir corpo bom mesmo usando anticoncepcional. Infelizmente, é bem comum ver menina que comem porcaria, engordam, e jogam a culpa no anti...

Não precisa de suplemento algum. Muda sua dieta, e os resultados virão.

Desses aí que você citou, no máximo um termogênico >pode< lhe ajudar. Não gaste dinheiro com BCAA, Glutamina.

Btw, dá uma pesquisada a mais aqui no fórum...

Dannilo,

Eu sempre dividia a dosagem, por exemplo, em 25% pré-treino (em uma única "dose") e 75% intra treino, tomando pequenos goles (muita gente se sente mal se tomar muito BCAA entre uma série e outra, relatando sintomas parecidos com hipoglicemia de rebote).

Tudokz,

Pela teoria do AeJ, realmente não seria recomendável utilizar o BCAA antes do exercício, já que no caso a pessoa não estaria mais em jejum. Entretanto, há um estudo recente em que os indivíduos tomavam 20-25g BCAA pré "AeJ" e oxidavam mais gordura do que o grupo controle - citarei o estudo quando atualizar o primeiro post. De qualquer forma, é mais um dentre alguns vários que questionam a eficácia do AeJ.

Abraços

edit: essas informaçoes estão na pagina 1 do tópico
"
1) Tipos de fretes mais comuns e por onde chegam

UPS Mail Innovations = PR (NÃO RASTREÁVEL)

Firstclass = PR (NÃO RASTREÁVEL)

Airmail acima de 4.4lbs = RJ (RASTREÁVEL, MAS SÓ COM ESQUEMAS QUE POUCOS SABEM FAZER CERTO)
Airmail abaixo de 4.4lbs = PR (NÃO RASTREÁVEL)

dhl abaixo de 4.4lbs = PR (NÃO RASTREÁVEL)
DHL acima de 4.4lbs = RJ (Qualquer tipo de DHL) (gera código CLxxxDE, E CONSEGUE RASTREIO TOTAL)

PRIORITY qualquer peso = RJ (RASTREÁVEL)

(Priority da BB) Express qualquer peso = SP (TAXA CERTA) (RASTREÁVEL)


TODOS TEM CHANCE DE TAXAÇÃO.


2) Rastreio de encomendas

International Airmail – Pode ser enviado por Pessoa Física. Geralmente o código começa por LNXXXXXXXXXUS. Para saber como foi enviado, data, descrição, valor declarado acesse https://www.endicia....age/default.cfm digite o código e clique em Track. Esse código pode ser rastreado pelo site dos Correios, porém não é mostrado passo a passo. É mostrado somente “saiu para entrega” e as vezes não mostra nada.

Priority Mail International – É típico pra quem compra grandes quantidades ou quer redirecionar. Seu preço é por peso. Possui um rastreio completo desde sua saída até sua chegada. Geralmente gera código CJXXXXXXXXXUS vindo pelo RJ que pode ser rastreador passo a passo pelos sites do Correios https://www.correios....astreamento.cfm

DHL – Enviado por Pessoa Jurídica. Geralmente o código começa por GMXXXXX... Para rastrear digite o código https://webtrack.dhlglobalmail.com/ e clique em Seguir. Irá abrir uma tela e no campo “View Mobile” você terá acesso ao “Delivery Partner” que é o código que lhe interessa. Gerando LMXXXXXXXXXUS abaixo de 4,4 lbs você poderá rastrear pelo site dos Correios, porém segue a mesma regra do LN, a qual pode ou não mostrar “saiu para entrega”. É um procedimento que varia de Agência para Agência. Acima de 4,4 lbs gera o código CLxxxxxxxxxDE vindo pelo RJ e tem rastreio total no site dos correios https://www.correios....astreamento.cfm

Obs: Há ainda outros código como EEXXXX, NXXXXX, mas procurei dar ênfase ao que se mais usa. A IH por DHL pode gerar código do tipo LJxxxxxxxx-0 e para ver pelo site do DHL é só digitar sem o LJ. Nem todo código gera “Delivery Partner”.

"

Eu acho que já existe pessoas mais largas e menos largas devido ao tipo de estrutura óssea, mas qualquer um pode sim ficar mais "largo". Essa impressão se dá com o aumento da massa muscular de certas partes, como ombros, costas (principalmente) e peito. Tendo uma cintura fina, como disse o colega aí em cima, também vai ajudar a aumentar essa impressão de largura.

Você deve focar principalmente nas costas, com o trabalho do latíssimo do dorso, ou grande dorsal. Esse músculo bem desenvolvido é o principal responsável pela aspecto de "largura". Veja:




Um ótimo exercício para esse músculo é a tração em barra fixa. Há divergências sobre a melhor pegada para um melhor trabalho, mas eu particularmente prefiro a pegada em supinação, conhecida também como chin-up. Veja:



Também existem outros exercícios que você possa fazer para as costas. Alie isso ao trabalho dos ombros e peito que vai ajudar bastante. Flw!

Dá para fazer aeróbicos num mesmo dia de musculação, sim. Caso seu objetivo seja a perda de gordura, faça após seu treino, numa intensidade moderada-baixa.

Corpo definido se faz em sua maior parte na cozinha, isto é, sua dieta é o carro chefe desse processo.

Não. O máximo que poderá acontecer é uma diminuição da produção endógena de testo. Mas, vindo de TT, isso é descartado. Seria plausível caso estivessemos falando sobre anabolizantes.

Abraço.

Poderia me elencar artigos científicos que confirmem essa sua tese, por gentileza? Como estudante de medicina, posso dizer que, na teoria, realmente é lindo fazer um check-up anualmente. Porém, para isso, na maioria das vezes, um hemograma (com as séries vermelhas e brancas) é suficiente. TGO, TGP e Creatinina são exames bem específicos, que geralmente são solicitados para quem tem história prévia ou mórbida de patologia hepática.

Você sabia que a creatina é produzida de forma endógena pelo nosso organismo? É derivada de metionina, arginina e glicina. Pode ser obtida através de alimentos, como a carne e peixes. A dose recomendada diária é de 3-5g; mais do que isso, sua urina vai ficar feliz de receber creatina. Logo, dizer que "pode acumular possível excesso nos rins e no fígado" é, no mínimo, um absurdo. Num estudo efeito com acompanhamento de atletas por CINCO anos, se mostrou que a creatina NÃO acarretou danos nem pro fígado, nem pros rins. (Mol Cell Biochem 1998;184:427-437.Poortmans JR, et al. Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes. Med Sci Sports Exer 1999;31(8):1108-1110.Poortmans JR, Francaux M. Adverse effects of creatine supplementation. Sports Med 2000;30:155-170.)

Por fim, dou uma dica valiosa a você: médicos não seus deuses, e, infelizmente, está virando rotina encontrar desinformação e falta de conhecimento destes em relação a suplementos e ao mundo esportivo de modo geral. Procure ser mais pró-ativa e buscar o conhecimento por si própria. Este fórum é um ótimo âmbito para isto. Dica de alguém que está no meio médico.

Abraço.

Cara vou mandar a real sem vaselina pra vc:

Mulher ADORA se sentir desejada mesmo q esteja compromissada ela gosta dos olhares masculinos e das cantadas, ela finge q não gosta mas se não gostasse mesmo ela não iria usar roupas q valorizem ou espoem o corpo, pode ver q a maioria usa roupas decotadas...coladas...q evindenciam os contornos do corpo... e isso pra sair na rua e não pra ficar em casa com vc, ou seja ela faz isso pra se mostrar pros outros mesmo.

Cobre dela q pare de andar seminua, ou com roupas q evidenciam o corpo dela isso atrai olhares e o desejo masculino mesmo, e o faça ela se virar com os caras q mexem com ela, ela não é indefesa, ela sabe q o fato como ela se veste e comporta atrai olhares , intimide e a faça mudar o vestuário dela, se ela negar meu amigo, então é caso perdido, ela faz intencional, não tem isso de q mulher se veste sem saber o q o homem acha sensual, elas sabem muito bem.

Por isso repito: não tire satisfação com NINGUÉM pelo fato dela ter sido cantada, ELA é q tem q se virar sem vc, se vc cair nesse joguinho dela vai acabar no mínimo ou apanhando ou levando um tiro cara e depois ela arranja outro e nem vai lembrar de vc , vc não tem obrigação de fazer uma coisa q é ELA q tem q fazer não, deixe ela livre, se o camarada mexer e dar ideia e ela consentir agradeça por ela ter te mostrado q nunca prestou pra relacionamento sério.

Não se desespere e saia intimidando todos q mexem ou olham pra ela , isso pra mulher denuncia sua fraqueza e menor valor em comparação a ela, se valorize cara cague e ande pros machos q olham pra ela, se ela vier comentar q alguém mexeu com ela ou a cantou vc tem q virar e dizer assim:

_É mesmo e vc cortou o vagabundo na alta dizendo q é compromissada e q se ele insistir vc chama a polícia pra ele???

Imagine a situação contrária: se um monte de mulher viesse dar em cima de vc , vc ao invés de cortar na lat e dizer q é compromissado vc vai ir lá e cobrar q sua namorada intimide elas ??? Acho q não né?

Essa afirmação só teria um traço de verdade caso creatina fosse algum hormônio, o que definitivamente NÃO é o caso.

Seria a mesma coisa em eu falar para ti: pare de tomar Whey/Caseína/Albumina (insira outra proteína de suplemento aqui), senão seu organismo não vai mais produzir proteína.

Em suma, seu amigo aí viajou legal na batatinha.

Soja NÃO aumenta os níveis de estrogênio. Ela possui fitoestrogênios, mas que não necessariamente são convertidos em hormônios humanos.

@Tópico: aqui eu não consegui acessar o seu link. De qualquer forma, acredito que isso seja bem improvável ao ponto de estragar sua dieta e/ou estagnar seus ganhos.

Eu mostrei esses estudos q mfmarlonferrari colocou pra um Vlog q por coecidencia estava falando de Vitaminas, pedi a opnião dele sobre isso
o que ele disse:




o Video que eu vi:

Opinião de um nutricionista que é contra o uso de polivitamínicos como são usados. Também não tomo cápsulas de vitaminas.

https://luizsergio-nutricionista.blogspot.com.br/2013/07/polivitaminicos-existem-inumeros-destes.html

Polivitamínicos
Existem inúmeros destes suplementos em qualquer farmácia, são famosos pelas vitaminas e minerais de A à Z. Sobre estes suplementos, tenho vários motivos para dizer: não utilize!

Nestes produtos, estão tudo misturado: vitaminas hidrossolúveis e lipossolúveis, além dos minerais inorgânicos... Em relação às vitaminas, existem dois tipos: hidrossolúveis(dissolvem em água) e lipossolúveis (dissolvem em gordura), então, como água e óleo, não se misturam...

As vitaminas hidrossolúveis correspondem ao complexo B: Tiamina (B1), Riboflavina (B2), Niacina (B3), Ácido Pantotênico (B5), Piridoxina (B6), Ácido Fólico (B9), Cobalamina (B12), além de Biotina (H) e Ácido Ascórbico ©. Na imagem abaixo está demonstrada as interações da Vitamina B1 com outras vitaminas e substâncias, concentre-se no primeiro quadro da parte superior esquerda, assim como os dois quadros da parte superior direita. Note que a B1 se oxida na presença da B2 (transforma-se em Tiocromo, um metabólito fluorescente sem função biológica) e destrói B9 e B12. Esta última também se perde em contato com a B3. Como estas interações ocorrem antes da absorção, ou seja, no lúmen intestinal (diretamente no "tubo") e estômago, então estas vitaminas não podem estar juntas na mesma hora: B1, B2, B3, B9 e B12... Complicado? Depois mostrarei minha solução... As vitaminas lipossolúveis são: Retinol (A), Colecalciferol (D), Tocoferol (E) e Filoquinona (k1), sendo que a K2 (Menaquinona) é muito mais potente que a K1, mas é cara (porque é fantástica) e não vem no polivitamínico. Sabendo que só dissolve em gordura, adianta engolir a cápsula em uma refeição que quase não tem gordura?
Já os Minerais costumam estar na forma inorgânica (Sulfato, Óxido e Carbonato), que não é bem absorvida e ainda pode provocar dor no estômago, azia, refluxo, distensão abdominal e constipação. Maravilha, além de não absorver bem os minerais, ainda causam um série de efeitos adversos devido à forma química... Mineral deve estar em forma orgânica, preferencialmente quelado (glicina), ascorbato, citrato ou aminoácido-complexo!
Agora, uma situação utópica: todos os nutrientes do polivitamínico foram absorvidos. Mas e quanto à dose? 1 RDA é suficiente para quem está deficiente?

Sabendo que estou atendendo um ex-alcoólatra que apresenta sinais e sintomas clássicos da deficiência de Tiamina (B1), vou dar só 1,2mg (1RDA)? Jamais, a dose pode ser até 100 vezes maior!!!

Assim como uma grande queda de cabelo causada pela deficiência de Biotina (vitamina H) será corrigida com somente 1 RDA (50mcg)? Coitada da pessoa que utilizar essa baixa dosagem, ficará careca logo...

Sinais e sintomas de deficiência definem a dose, acima de qualquer outro fator...
Então, para perceberem a complexidade disto, vou demonstrar como fica uma suplementação de vitaminas e minerais adequada em termos de biodisponibilidade de nutrientes e interação nutricional, manipulada em cápsula vegetal verde de clorofila, que não causa desconforto abdominal:

Em uma refeição com bastante gordura, que pode ser Abacate ou Ovos mexidos com Óleo de Côco ou manteiga, encaixam-se asvitaminas lipossolúveis. Aí vem a grande sacada: Benfotiamina, a forma química lipossolúvel da Tiamina (B1). Lembra da imagem acima, quadros superiores na direita? Pois é, acabou a interação entre B1, B9 e B12. Fantástico, agora o risco de perder B9 e B12 é bem menor!

A B12 precisa de muita acidez gástrica, já que necessita de uma proteína conhecida como fator intrínseco, fabricada pelo estômago, então, refeições com bastante proteína são excelentes para que a B12 possa realmente ser absorvida no fim do intestino delgado, o Íleo. Se quanto mais acidez no estômago, melhor para absorção da B12, nada melhor do que já incluirÁcido Fólico (B9) e Vitamina C (Ácido Ascórbico) na mesma hora, tudo na mesma cápsula! Lembrando que não posso colocar a B3 junto com a B12...

Então, em qualquer outra refeição, pode-se incluir as outras vitaminas: B2, B3, B5, B6 e H...

Com isso, a biodisponibilidade das vitaminas será totalmente otimizada...

E quanto aos minerais, na forma orgânica são bem tolerados (não provocam desconfortos abominais), podendo ser consumidos em qualquer horário, com ou sem refeição...

Efeitos colaterais comuns da cafeína são a sede e boca seca, com a consequente ingestão aumentada de água. Até aí, nenhuma novidade.

Como eu disse anteriormente, dê prioridade para sua dieta, pois é ela que vai determinar se você vai perder ou ganhar algo. Se for pobre em proteínas, por exemplo, vais perder massa magra.

Pode continuar tomando a cafeína. Basta manter a dieta boa, caso você esteja com uma.

1) Cafeína não vai "definir". O que faz isso é, principalmente, uma dieta equilibrada aliada a exercícios físicos.
2) Creatina é melhor absorvida e transportada juntamente com uma fonte de carboidratos. Seria mais interessante você tomá-la (entre 3-5g ao dia, mais que isso o resto vai pra sua urina) após o treino, junto com algum carboidrato, não necessariamente suplemento hipercalórico.
3) Pode misturar Cafeína e Creatina sem se preocupar. Cafeína é um diurético, mas isso não significa que ela vai jogar fora a Creatina que você ingerir. A Creatina aumenta a quantidade de água intracelular, e a Cafeína diminui a quantidade de água extracelular. LEC =/= LIC.

Diante do debate que tem ocorrido aqui no fórum nos últimos dias sobre a eficiência ou não de multivitamínicos, decidi pesquisar sobre, em específico sobre os mineiras, já que vitaminas são puras e tomando-se na hora indicada é provável que não haja grande diferença entre a quantidade suplementada e a quantidade efetivamente absorvida.


Nos minerais a principal questão quanto a absorção é o outro elemento que compõe a fonte do tal mineral suplementado. (Quando está lá que a dose do seu multi contém, por ex., 5mg do mineral que for, a fonte não é ele puro, metálico, e sim um composto desse mineral + outra coisa).



Achei que: Cálcio - Fosfato/lactato/gluconato não parecem ser indicados p/ suplementação, e fosfato de cálcio parece estar ligado a pedra nos rins (melhor carbonato/citrato) Zinco - Um estudo[1] comparou picolinato, citrato e gluconato de zinco.Só o picolinato foi absorvido. Quelatos de zinco se diz que tem boa absorção também, ao contrário do sulfato(tipo mais presente nos multis). Magnésio - Hidróxido/óxido/carbonato/cloreto/sulfato de magnésio são laxantes, não suplementos. O resto, inclusive o Fosfato, é absorvível. Manganês - não achei nada de problemático. Deve-se tomá-lo com outros metais. Cobre - não achei nenhum "ruim" também. Cromo - picolinato parece ser o mais recomendável, mas novamente não achei nenhum ruim. PS: [2] chegou a conclusão que carbonato de cálcio + sulfato de ferro não dá problemas de absorção. Já citrato/fosfato de cálcio impediram em cerca de 50% a absorção de ferro. Neste mesmo estudo diz que comer e tomar suplementos impediu a absorção do ferro proveniente da comida. [1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3630857 [2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1984334


Diante disso, minha conclusão pessoal é que é válido suplementar, mas micros específicos.
Quer zinco, compre o picolinato. Quer vitamina X, compre vitamina X e assim por diante.
Fui olhar a composição do multi que comprei semana passada e o zinco é dos zicados e o cálcio também. Já me arrependi, mas fazer o quê.Lição aprendida.


1braço e bons treinos.