lucaoo1_

aposto q foi a Creatina

Fala, gabigol_marombeiro. Para puxar peso ouço de tudo, de Iron Maiden, passando por Banda EVA, até Reginaldo Rossi. Para correr, só consigo ter rendimento com músicas estilo Ghostmane e outras que tenham um grave e ritmo mais acelerado. Valeu!

Fala, locecelo. Acredito que você não está sendo babaca, apenas está cobrando um acordo feito entre vocês e que, possivelmente, ela não está cumprindo. Aí eu deixo a pergunta: se só você cumpre com a palavra e ela não, quem está errando? Porém, gosto de ir um pouco mais afundo, acredito que você seja um rapaz jovem e cheio de disposição, então para que perder tempo ocupando a sua mente com achismos e ansiedade em vez de estar fazer algo mais útil? Sei que é difícil mas lhe garanto que é melhor você pôr as cartas à mesa o quanto antes para evitar qualquer mal pior. Sente com ela e converse, se não der certo, o máximo que irá acontecer é um término - e lhe garanto, sempre terá uma melhor que a outra - SEMPRE! 

Fala, AlchemistBody. Nesse mundo o homem só precisa de 3 coisas: Deus, família e dinheiro. Deus abençoa todos nós, a família é nosso alicerce para tudo e o dinheiro compra oque sobrar. Tu é um cara novo, pra quê perder tempo com relacionamento? Quando chegar a pessoa certa você será feliz, enquanto essa não aparece, seja feliz e livre com as erradas. 

Fala, Mattheus P. Está diminuindo. Mas ainda temos o "Projeto Canjica" em abril, para as Festas Juninas e novamente os projetos "Peru de Natal" e "Peru de Natal 2: o inimigo agora é gordo" em dezembro, para o Natal e Ano Novo, respectivamente.

Esse é o seu entendimento. Discordo, mas respeito.

Fala, AlchemistBody. Nesse mundo o homem só precisa de 3 coisas: Deus, família e dinheiro. Deus abençoa todos nós, a família é nosso alicerce para tudo e o dinheiro compra oque sobrar. Tu é um cara novo, pra quê perder tempo com relacionamento? Quando chegar a pessoa certa você será feliz, enquanto essa não aparece, seja feliz e livre com as erradas. 

E aí, Alvaro40. Um ano de musculação ainda é pouco tempo por você não ter maturidade muscular e ser um jovem. Se você já teve essas evoluções, continue no foco e não apresse a caminhada. Caso deseje acelerar seus ganhos, tenha atenção na alimentação e nas rotinas de treino. Uma dica, faça um diário de acompanhamento pessoal dos treinos: anote as cargas que utilizou em cada exercício, veja com quantas séries você falhou, varie os exercícios, veja como foi seu desempenho durante e após o treino - se não ficou muito cansado, ou sentiu algo não esperado. Enfim, tenha paciência, meu chapa. 

Fala, galera! Estudo há 2 anos para concursos na carreira policial e militar, bati na trave três vezes e logo mais estarei atuando. Concurso público é igual musculação, só progride quem tem paciência!

Fala, Waga. Abdominal é fundamental independente da estratégia. Principalmente para o fortalecimento do CORE, você treinar toda essa região é importante pra melhorar a estabilização nos exercícios complexos como "Agachamento Livre", "Levantamento Terra" e "Stiff". Ou seja, treine!

Fala, Waga. Abdominal é fundamental independente da estratégia. Principalmente para o fortalecimento do CORE, você treinar toda essa região é importante pra melhorar a estabilização nos exercícios complexos como "Agachamento Livre", "Levantamento Terra" e "Stiff". Ou seja, treine!

Exatamente como citaram anteriormente. Pode incluir um "Levantamento Terra" ou até mesmo um "Terra Sumô" no treino de inferiores. Caso faça essa adaptação, substitua o "Meio-terra" por uma "Extensão de tronco no Banco Romano", caso sua academia tenha. Acredite, fortalecerá bastante sua lombar!

Fugi um pouco do assunto do topico, porem acho valido passar essas informações.

vamos a um treino que penso ser o melhor para naturais.

Faça um PUSH e PULL.

 
PUSH/EMPURRAR:
QUADRICEPS 1 exercicio 4x15-12-10-8
PEITO 1 exercicio 4x15-12-10-8
OMBRO 1 exercicio 4x15-12-10-8
TRICEPS 1 exercicio 4x15-12-10-8
ABDOMEN 1 exercicio 4x15-12-10-8
 
PULL/PUXAR:
GLUTEOS 1 exercicio 4x15-12-10-8
POSTERIOR DE COXA 1 exercicio 4x15-12-10-8
TRAPÉZIO 1 exercicio 3x15-12-10
COSTAS 2 exercicios 3x15-12-10
BÍCEPS 1 exercicio 4x15-12-10-8
ANTE-BRAÇO   1 exercicio 3x15-12-10
PANTURRILHA 4x15-12-10-8


A frequencia voce pode fazer de segunda a sabado e domingo descanso.

como pode fazer tambem push, pull, off....

Essa metodologia de treino, garante que voce vai executar com 100% de eficiencia um exercicio e de preferencia exercicios COMPOSTOS.

Sempre mude o exercicio, escolhendo um diferente COMPOSTO para cada nova sessao de treino, EX:

TREINO A, PUSH:
Agachamento frontal/ agachamento livre/ leg press 45/passada..... 4x15-12-10-8
Supino Inclinado halteres/ supino reto halteres/ supino declinado....... 4x15-12-10-8
Militar/ elevaçao lateral/ elevaçao frontal/ crucifixo inverso......... 4x15-12-10-8
Paralela/ triceps testa/ frances....... 4x15-12-10-8
Abdominal Supra + prancha 4x falha

TREINO B, PULL:
Elevação pelvica.....4x15-12-10-8
Stiff/flexora..... 4x15-12-10-8
Encolhimento halters; encolhimento barra.....3x15-12-10
Barra fixa/ barra fixa graviton/ puxada vertical......4xFalha
Rosca direta barra w/ rosca martelo;/ rosca halteres alternada..... 4x15-12-10-8
flexao de punho/ extensao de punho/ rotacional de punho.....3x15-12-10
panturrilha em pé/ sentado; leg 45/leg 90......5x15-12-10-8-6 ( esse eh legal voce sempre fazer um bi set, exemplo: panturrilha sentado+ panturrilha em pe)



Tome muito cuidado com o uso de LEVANTAMENTO TERRA, se optar por faze-lo, por ser um exercicio "completo", deixe ele para o dia antecessor ao dia off.

no mais esse treino que te mandei em meramente um norte do que eh um push pull, pesquisando, voce vai encontrar muita coisa a respeito.

forte abraço e sucesso.

Eae, Naturale!
Mano, algo que o GordãoLanches mencionou e que eu sempre prezo em todos meus treinos é justamente o tempo. Você está gastando quanto tempo pra cada sessão?
Fora isso, a única sugestão que dou seria aplicar o "Levantamento Terra" em pelo menos o segundo exercício ou adaptá-lo em como um "Meio-terra", pois é um exercício que exige muito do corpo como um todo.