Undernostr

Não existe nenhum bulk que não ganha gordura, nem que seja um pouco, até mesmo com hormônios. Larga esse medo de lado, começa a normocalorica e depois começa o bulk o mais limpo possível. 

Ontem, fazendo agachamento c/ pausa, me dei conta que tô gostando mais dele do que do convencional. Detalhe que nunca comentei: faço ele com deadstop (nas barras de segurança). Já percebi que vários exercícios básicos prefiro fazer com deadstop: agachamento, stiff, remada alta, remada pendley..
 

salve, quanto a alimentação talvez você saiba me dizer isso: se eu pegar um monte de coisa e bater no liquidificador, perde macros e calorias? ou tipo posso botar e contabilizar a mesma coisa na contagem de calorias e macros

Não tem como ter ganho 8kg em poucas semanas e bf ter permanecido o mesmo.
 
Tudo isso de droga totalmente desnecessário, no máximo como está em BC 250mg de testo pra segurar a massa magra, já que ganhos em cutting não haverão.
 
Abraço.

salve, quanto a alimentação talvez você saiba me dizer isso: se eu pegar um monte de coisa e bater no liquidificador, perde macros e calorias? ou tipo posso botar e contabilizar a mesma coisa na contagem de calorias e macros

o mano tô pensando que já que vou ficar um tempo parado, fazer tipo um ciclo de carbo pra hoje e e amanhã, tipo tirar parte dos carbos de sexta e sábado que não vou treinar e colocar pra hoje e amanhã, pra render mais no treino, acha que compensa?

É tipo as festas de final de ano, se vc tem shape nao vai perder se vc nao tem nao tem com oq se preocupar.

Brother, tu tem que pensar nas média semanal de calorias, teoricamente se está em déficit a semana toda de digamos que -500kcal, e um dia vai consumir +1000kcal, isso não teria impacto gritante na sua composição corporal, pode haver flutuações no peso dentro desses dias, mas de resto não se ganha gordura fácil assim.

comecei a usar um app de contar macros, é muito bom, você mesmo pode por a meta de calorias diárias, dividir as refeições. O app tem uma biblioteca própria mas é meio caótica, as você mesmo pode pesquisar valor nutricional de cada alimento e adicionar na sua própria biblioteca no aplicativo... é muito bom para contar macros. Eu tava usando o bloco de notas e somando manualmente kk mas ficou bem mais prático assim. Você pode por uma meta de calorias diárias e ir pesando e adicionando o que você come

ninguém vai te responder precisamente, não tem como. cada um vai falar uma coisa, cada corpo é um corpo.
Come direito, estagnou aumenta a caloria, come e vai comendo, estagnou aumenta, e isso treinando correto e pesado, vai chegar em um ponto que teu corpo vai pedir mais que ele tem, ai é hora de começar os veneno

Faça metas a curto prazo e vai vendo como vai ser. 
 

Tenho 1,90. Eu pesava menos de 70kg antes de começar a malhar.
 
Da sim pra por 95kg com bf abaixo de 15%, natural, sem hormonios. Eu fiz isso.
 
A sua principal falha que também era a minha é não saber comer. Vai ter que começar a contar calorias e garantir que tá indo umas 3000-3500 calorias pra dentro. Demora a acostumar comer, mas se aprende.

E possível concerteza mn mais leva tempo.Esse negócio de sua "genética ser ruim",mano como você mesmo disse vc não estava em superávit então não tem como você ganhar peso se você esta gastando mais do que consome,tenha paciencia,treine pesado,coma bem,descanse bem que o resulta e certo mn