Samuel.Body

Mn algo que talvez te ajude, e utilizar Sheiks,com uma boa quantidade d calorias, até msm para vc levar para o trabalho, pelo fato de vc conseguir digerir melhor e nn se sentir tão cheio e conseguir comer mais, eu sempre me sinto bem fazendo a utilização de alimentos como: banana e aveia como fonte de carboidrato, whey e amendoim como fonte de proteína,e amendoim também como fonte de gordura. Obs:Só uma sugestão

Tu treina a quanto tempo mano?

Mn triceps pulley na corda e na barra são a mesma coisa,varie o angulo do cotovelo para atingir outras porçoes do triceps por exemplo: Tríceps pulley corda Tríceps testa com barra Tríceps francês no halter

Domingo:off

Seg:costas,biceps,estimulo posterior de ombro Ter:quadriceps Quarta:peito,triceps,estimulo em deltoide lateral Quinta:off Sexta:ombro completo e estímulo em biceps Sabado:posterior de coxa e glúteo

Da sim mn

E possível concerteza mn mais leva tempo.Esse negócio de sua "genética ser ruim",mano como você mesmo disse vc não estava em superávit então não tem como você ganhar peso se você esta gastando mais do que consome,tenha paciencia,treine pesado,coma bem,descanse bem que o resulta e certo mn