baek

Parabens pelos ganhos... boa evolução vi que vc durante esses meses de treino vc reduziu bem o bf%, parabens nao da pra analizar melhor pq a foto dos 10 meses nao ta carregando por completo abraço e bons ganhos

Se rotina de treinoq ue vc ta falando for a divisao... é o seguinte abc1x peito biceps costa triceps perna ombro trapezio mas se liga o que pode ser bom pra mim pode nao ser bom pra vc ^^ abraço e bons ganhos Vlw ai parceiro... é pode crer , definição acho que nunca foi o problema pra mim sabe xdd o problema é por massa na carcaça ehheheh abraço e bons ganhos

Boa noite pessoal Objetivo: Hipertrofia Tempo de descanso : 30 - 40 segundos todos os exercicios com 3 x 8 ... as vezes faço a 4 serie quando vejo que nao atingi a falha total treino A ( costa e triceps ) Puxada Articulada Pulley frotal -DROP SET-(pegada supinada) Remada baixa Remada Apoiada Triceps Banco -DROP SET- Supino Fechado Pulley Treino B (perna e ombro) Desenvolvimento arnold -DROP SET- Elevação lateral Elevaçao Frontal Agachamento Leg 45 Flexora Extensora Adutora Castigo Treino c (Peito e biceps) Supino Reto Supino Inclinado Cross over - DROP SET- Crucifixo Inclinado Rosca com barra w Rosca Alternada -DROP SET- Rosca Martelo

OBRIGADO AI PARCEIRO

Obrigado gente

E ai galera beleza ? Bom eu tenho 16 anos 1.75 de altura e vou postar aqui meus ganhos em 5 meses Antes: Biceps:27 Peito:82 Ombro:101 Bf:7-8% Peso: 53 quilos Depois: Biceps:32 Peito:98 Ombro:111 Bf:??? Olhometro ? Peso:63 quilos Bom galera a câmera tinha dado pau aki ai só consegui tirar a foto apenas do shape.quando eu concertar aqui eu posto o restante Segue as fotos: antes >>http://img219.imageshack.us/i/antesh.jpg/ < shape depois >>http://img517.imageshack.us/i/depoist.jpg/ depois2 >>http://img80.imageshack.us/i/depois2o.jpg/ < shape Ta ai meus ganhos galera , sei que 5 meses é pouco para avaliar mas eu estou tao feliz com esses resultados que eu queria compartilhar com vcs^^ Criticas e Sugestões abertas

po vei é que esse forum pelo que sei eh destinado sobre esses assuntos... entao to perguntando isso pra os mais experientes... duvido que eu sou o unci da face da terra em ter esse "catabolismo" inesperado xd

Teve uma época que eu peguei catapora e perdi 1,2 cm mas fiquei "tranquilo" pois sabia o que estava acontecendo... mas agr perdi 0,5 cm e nao sei o que é

Bom galera, eu estou meio desesperado hj eu estou treinando na academia a cerca de 4-5 meses... começei com 27 de braço e hj tenho 32. meu treino é abc 1x ( costa e triceps - peito e biceps - perna e ombro) 3 series de 8-10 repetioes e 4 exercicio para musculo grande e 3 para musculo pequeno Minha dieta está boa, no momento do bulkando(estou sem whey ele acabou a 10 dias atraz) Eu estava me medindo no domingo de tarde e tinha dado cerca de 32,2 cm de braço ( o ultimo treino foi setxa feira... e foi perna e ombro) Na segunda feira de manha eu fui para a escola quando eu voltei me supriendi deu cerca de 31,7-8 de braço... fiquei puto pois nao sabia o motivo... Overtraining não é.... Dieta não tenho ctz, mas se for é por causa do whey ,então acho que não né... Ai hj... de manha eu me medi e deu uns 32 cm de braço... mas quando voltei da porcaria da escola...ele foi pra 31,5-6... ai não aguentei... dei um grande "POR@@" pra todos os vizinhos escutarem... ai galera alguem sabe o que está havendo comigo ?

vlw bother

vlw ai parceiro brigadao

Bom galera minha dúvida é sobre esses exercicios. Tipo vejo muitas pessoas falando que não se deve tirar o supino reto,terra,agachamento,barra-fixa entre outros do treinamento. Mas a minha é duvida é sobre isso, se eu sempre treinar usando esses exercícios, vai haver uma hora que eles não irão mais "adiantar"? ai vou ter que da um tempinho a eles ? VLW

desculpa, tive que upar o topico tava descendo :\

Objetivo:Hipertrofia Repetiçoes: 3-4 series de 8-10 repetiçoes -Treino A: PEITO Supino reto c\barra Supino Inclinado c\barra Crucifixo Inclinado Cross Over -Treino B: COSTAS ******* Levantamento Terra ******* Remada Curvada -Treino C: PERNAS Extensora Flexora Leg Pant no leg Abdutora e Adutora -Treino D: OMBROS ******* ******* ******* ******* Treino E: Braços Paralelas Tríceps Pulley Supino Fechado ou Rosca Francesa(QUAL A OPINIÃO DE VOCS??) Rosca Direta com barra W Rosca Alternada Rosca Concentrada Bom galera ai vai minha lista de duvidas: 1-Devo acrescentar séries especiais ans series ? 2-Eu coloquei aquelas ***** é por que estou em duvida em por os exercicios pq em costas por exemplo, eu fiz barra fixa(com pegada aberta) durantes 2 meses de treino, e pulley frontal também.Entao Na Opiniao de voces o que eu ponho pra substituir?(LEMBRANDO QUE COSTAS FIZ DURANTE 2 MESES:Pulley frontal,barra fixa,remada sentada com o triangulo) 3-Mesma duvida, sendo que com ombros, eu fiz durante 2 meses elevaçao lateral,frontal e desenvolvimento com halt. vlw pessoal boa tarde

Aew galera tudo bom ? Objetivo:Hipertrofia A:Supino reto c\barra Supino Inclinado c \barra Cross Over Crucifixo Inclinado B:Barra fixa Levantamento terra Remada Curvada Remada Alta c\triangulo C:Agachamento Flexora Extensora Leg press Pant no leg Elevaçao Lat Elevaçao Frontal Desenvolvimento com halt D:Rosca Alternada Rosca direta c\barra Rosca Concentrada E:Paralelas Pulley Triceps Frances Pronto galera eu tenho as seguntes duvidas 1-O pulley frontal eu gosto muito, mas utilizei ele por 3 meses concecutivos, devo dar um "descanço" ao pulley ? pra quebrar platô 2- Vcs me recomendam fazer series especiais ? vlw pessoal boa noite avaliem ai ^^

Meus dados Idade: 16 Tempo de treino: 1,3 anos Peso 67kg BF:7% Altura 1,73 Biceps 35 Meu primeiro ciclo: Nehum Objetivos com o ciclo : Ganho de massa com qualidade, chegar pelo menos aos 71kg Ainda não tenho 100% de certeza se vou fazer o ciclo ou nao, mas eu vou conferir a opiniao de vcs a respeito^^ Estou em dúvida no esquema, entra 2-2-2 ou 1-2-2 qual opiniao de vcs ? TPC:1-2 40 mg de tamox 3-4 20 mg de tamox Devo por um TT ai ? Dieta:1- 2 sanduiches com pao integral e queijo mussarela e pesunto de peru light+ Leite desnatado + toddy 2-(RECREIO DA ESCOLA) 2 pacote de nescau cereal 3- Feijao,macarrao,purê,frango e suco de cajá ou laranja 4-Pré treino uns 40 minutos antes: 2 banana com 100 g de aveia +leite desnatado + toddy ####Treino### 5-Whey +dextrose 6-Mesma coisa da primeira refeiçao 7-Cuz cuz com ovo e suco de cajá ou limao 8-Farinha lactea com 2 banana+mamao + uma salada de frutas 9 Ceia: Whey(to sem albumina) No total sao uns 3,300 calorias mais ou menos ou mais com uns 150g de proteina Entre as refeiçoes tomo uns 500-700 ml de agua tando um total de no minimo 3,5 litros Pronto galera ta ai no ciclo pretendo csuplementar com whey e dextrose mermo e tenhu uma creatina guardada pra tpc Na opiniao de vcs o que CORRIGIRIAM? e a pergunta do malllll faço o ciclo ou nao ?? BRIGADAO PELA AJUDA E BONS GANHOS

ei que o diga eu peguei catapora e em 5 dias perdi 0,7 cm de braço... nao sei peso pq tenho que ficar em casa na cama-banheiro-cama-banheiro... horrivel tem + 10 dias acho que no minimo voa uns 1,5 cm mas é issu ai a vida continua

ta faltando os whey da pró line muito boas por sinal

caramba nao sabia que essa minha duvida era taom complicada... eheheehe

Bom galera tenho a seguinte duvida sobre a fadiga Por EXEMPLO faço 3x 10 no supino... na segunda serie eu fadigo um pouco ai na terceira da aquela falha que você nao consegue mais erguer o peso de jeito nehum... isso é fadiga certo ? Mas tipo se eu for fazer uma possivel quarta série eu irei conseguir fazer mais alguma repetiçoes e depois irei atingir a fadiga... e assim sucessivamente. Bom a pessoa fadigando na terceira serie presiça fazer uma quarta serie para fadigar novamente ? ou fadigar 1 vez ta bom ? VLW

brigado a todos gostei muito do senso de humor da galera kkkk foi mal ai a pergunta kkkkkkkkkkkkkk mas o bom é que eu vou ficar famoso

brigado brigado

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Pessoal boa noite, pessoal eu vim perguntar aqui para vcs uma duvida. Meu pai ele tem uns 45 anos e ele fez academia ate os 30 mas ou menos e atualmente eu tirei as medidas dele assim só pra brincar com ele, como agente nao se ver a tempos pq ele é separado de minha mãe.Tipo ele tem 45 de braço 1,70 e ele me falou sobre academia e pa ele entende muito, ele é bem definido e forte e me contava na epoca dele e bla bla bla Ai tipo eu falando com ele, eu tenho apenas 2 meses de academia e ganhei 2,5 cm de braço(nao sei se é bom ou ruim), mas sou magro ainda e estou evoluindo, quando começei tinha 1,73 e 55 quilos e agora tenhu 60,5 quilos. Minha duvida é a seguinte sobre a genetica. É possivel eu ter uma boa genetica igual a do meu pai mas, mas elas aparecerem assim quando eu começar a trabalhar os musculos intensamente ? Pois sou magrinho etc, mas estou vendo que estou tendo bons ganhos ai fico na duvida.

MUITO OBRIGADO AMIGOO então vou treinar triceps + biceps 3 exercicios pra cada ta bacana ?