baek

Boa noite galera , bem... todos nós sabemos que o levantamento terra é essencial no treino de costas... e também ele é um exercicio muito completo.... ele utiliza vários musculos... MAS AI QUE VEM A DUVIDA Eu treinei costas ontem , fiz terra.. senti dores no trapézio também... No caso hj é meu treino de peito + ombro+trapezio... Tem algum perigo de prejudicar na recuperação treinando trapezio hj ?

Cu de pinto = o barulho do meu peido é muito agudo... :x

Eu tomaria os 2 juntos mesmo... nao tem problema termo+no2 rula... sabe qual é o melhor no2 que tem ? no shotgun sabe o que ele tem na formula ? termogenico... usa e abusa : D

Médico nem é tão confortavel assim... é uma profissão bonita... tem que ter amor pra faze-la... mas meu tio... ele é medico... só vai pra casa 1x por semana... sobrevive dando plantões... a remuneração nao é tao boa... olhe o tempo de curso...

to tomando whey da saltos... to gostando muito dos resultados... o problema mesmo é o sabor... kkk

Cara , o treino ta bom ... mas creio que seu principal objetivo é perder o bf% .... vai na area de nutrição posta sua dieta pra agente avaliar melhor.

Pô mano , vê se vc cuida mais da dieta , eu só vi ai aumento de gordura ... se vc cuidasse da sua alimentaçao... treino etc... vc poderia está muito mais diferente... Na sinceridade resumindo : Evolução ruim grande aumento de bf Soluçao : Cuida da dieta Não é querendo me gabar , mas eu começei mais magro que vc , em 5 meses consegui colocar as mesmas medidas que a sua e ainda meu bf abaixou bastante. segredo ? Dieta... é que nem nosso mestre arnold falava... "perca um treino... mas nao perca uma refeição" daí agente já tira a importancia da dienta né ABRAÇO

Parabens pela evolução parceiro , eu tb sou que nem vc ... ecto... mas te digo , e acho que vc já sabe... Pra mim , melhor genetica é ecto mesmo , tem amigo meu que é meso, tem uns 43 de braço e tal...monstro, mas cade a definição ? ecto rula d+ : D SEM DESCRIMINAR OS MESO TA GENTE ? meso rula tb : D saca minha "evoluçao" de 5 meses mano , ABRAÇO

Levantamento terra para pernas ? humm sei nao coloca o terra no treino de costas , simplesmento é o melhor exercicio para costa , e coloca 2 exercicios para musculo pequeno , pq se nao pode gerar um over training vc treinando braços 2x na semana Eu na minha opiniao colocaria ABC 1x com 4 exercicio para os grandes e 3 Para os pequenos

Parabens cara , boa evolução , só ta faltando as caneta agora eheheh Posta suas medidas de antes e depois flw

Idade:16 Altura:--- Peso:--- BF: 8,5% Medidas: --- Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino : 6 meses ABCD Número de repetições. ????(logo logo exeplicarei o pq do "???") Número de séries.???? TREINO A ( PEITO):SUPINDO RETO COM HALT SUPINO INCLINADO COM HALT CRUCIFIXO RETO Pull over ou Crossover ??? TREINO B (COSTAS) : LEVANTAMENTO TERRA PUXADA FRENTE REMADA BAIXA PULLDOWN descanso... TREINO C (PERNA E OMBRO): AGACHAMENTO LIVRE EXTENSORA FLEXORA LEG 45 DESENVOLVIMENTO ARNOLD ELEVAÇAO LATERAL ELEVAÇAO FRONTAL TREINO D (BRAÇOS): ROSCA DIRETA ??????????? ROSCA CONCENTRADA ?????????? TRICEPS TESTA ROSCA FRANESA UNILATERAL Pronto galera eu tenho as seguintes perguntas: 1-O motivo de eu nao falar as series e reptiçoes... é pq estou pensando em por série piramide. Quero por Pirâmide Decrescente(EM TODOS OS EXERCICIOS) , o que vcs acham ? 3 series ou 4 series ? 2-Alguem pode me da sugestoes de treino de braços nos slots (????????).... OBS: jah fiz paralelas,banco,rosca alternada... ai queria exercicios diferentes pq acredito que o corpo se adaptou. 3-Em relaçao a pergunta 1 ... caso a resposta seja 4 series: a uma possibilidade de haver overtraining aos musculos pequenos devido ao grande volume ? Seria melhor por 4 series para os grandes e 3 series para os pequenos ? obrigado pessoal e vlw :*

Bom galera veio a mim a seguinte duvida sobre os drop-sets em triceps...biceps.... será que fazendo 3 exercicios de cada... sendo 1 exercicio com drop-set tem algum risco de overtraining ? obs : treinando cada grupo muscular 1 x na semana

Obrigado ai pessoal pelas respostas bom eu nao posso deixar pra comer depois das 12:30 1- pq se eu nao comer... meus irmãos comem tudo e nao deixa nada pra mim kkkk ai eu almoço primeiro que eles 2-eu chego da escola morto... la eu só como 2 sanduiches naturais :x

Bom galera comprei o jacked aqui faz 1 semana mas estou com aquele peso na consiencia em relação na hora de tomar ele antes do treino... vejam o seguinte: Chego da escola de --12:30-- e almoço um prato cheio de frango...feijão...macarrão...salada...purê de batata...e suco. Depois... eu espero uns 1:30 pra tomar o jacked a tomo. Ai vem a seguinte duvida: Depois daquele pratão de almoço, será que tomando o jacked mesmo depois de 1:30 após o almoço o efeito pode ser cortado devido que a comida ainda nao está totalmente digerida ? Obrigado... EU PESQUISEI MAS NAO ACHEI EM... XD VLW

Cadê o antes e depois das medidas mano ? depois do relato é de muita ajuda as medidas ai pra avaliar tb

Parei de ler quando c falo que treina a 2 meses.... qué isso mano :x albumina + whey + malto ta bom já.... e olhe lá em... capricha na dieta que os resultados vão vim abraço e bons ganhos

Pra mim o treino ta bom , mas eu acho que se voce quer da o maximo dos braços eu treinaria o seguinte: segunda: peito e biceps quarta : perna e ombro Sexta: costa e triceps é só uma opinião mesmo, mas seu treino ta bacana abraço e bons ganhos

Boa evoluçao ao manolo, mas ta muito cedo pra uma mudança drástica mas vamo que vamo !! abraço e bons ganhos

Da pra ver nao quando eu clico aparece aquele sapo do imageschack

Treino mal montado triceps treino A ? triceps treino B ? na boa mano, vai pra uma academia... tem mais variedades de exercicios... anima mais... e tem gente pra te ajudar la na execução e na motivaçao

Amigo quando eu começei eu tambem tinha cifose... eu era noiado por causa disso .. me achava estranho mas com o tempo de treino , sua coluna vai se ajustando gradativamente uma dica, tenta ter uma boa postura em quanto estiver no computador... na sala de aula etc isso vai acelerar o processo abraço e bons ganhos

alguem ?

Parceiro pra falar a vdd na sua evolução vc deixou a desejar bastante na dieta... mas vamo que vamo ajeita essa dieta e vamo la! abraço e bons ganhos

Arruma o link das fotos ai, não estou conseguindo ver. [3]

Réu Ritler! Nao sei se ta certo mas da pra entender