caio_rtz

Altura: 1.78 Peso: 91 kg BF: (19%) Medidas: 39~39,5 biceps Objetivo da dieta: cutting Dieta: Hiperprotéica Galera eu trabalho e estudo, tenho um pouco de dificuldades em relaçao a horarios, vo upostar minha deita Café da manhã 8:00 - 250 ml de leite com fruta (tenho dificuldades com sólidos quando acordo) - 2 caps lipo 6black 9:30 - 2 fatias de pão integral com peito de peru light e queijo branco. Almoço 12:20 - 200~300g de peito de frango grelhado - Legumes, verduras Pré treino 15:30 - 2 Fatias de pão integral com peito de peru e queijo - 1 fruta ( as veses) - 2 caps de lipo 6 black Pós Treino 17:00 - 2 fartias de pão integral com peito de frango ou ovos - não estou tomando shake pós treino (acabou whey estou providenciando) Intervalo da Faculdade 20:30 - 2 Barrinhas de cereais Noite ( hora que chego da facul 23:30) - Como um omelete com 2 ovos ou peito de frango com salada Galera como disse eu trabalho é um pouco dificil meus horarios, eu tenho que estar pronto pra ir pra faculdade as 17:30(vou de buss), eu treino as 16:00... tenho bastante dificuldade em perder peso ingerindo bastante carbo, portanto estou dando preferencia a pão integral (baixo IG). Objetivo e abaixar bem o BF para que nas férias de julho volte a suplementar e crescer ganhando pouco BF (suplementos para julho já estao comprados, whey, dextrose, glutamina, bcaa e caseina, já estudando uma dieta) Biotipo:Endormorfo Opinem em relação a suplementos, termogênico, dieta, o meu treino esta postado la na área de treinos. Obrigado pela atenção.

po vlw galera x) vo postar minha dieta la abraços

ae galera, boa tarde! Idade:17 (quase 18) Altura:1.78 Peso:91kg BF: 19~20% Objetivo do treino : no momento diminuição do BF com perda mínima de massa magra Treino: ABCDE repetições: 10 séries: 3 vou postar meu treino, gostaria de receber criticas e sujestões! A - Costas (segunda feira) - Puxador frontal - remada cavalinho - remada unilateral - barra fixa B - Peito (terça feira) - supino reto - supino inclinado - crucifixo com halteres - crucifixo cross over C - Perna ( quarta feira) - Leg Press - Agachamento - extenção dos pés sentado - extenção dos pés em pé D - Ombro/trapézio ( quinta feira) - Desenvolvimento - Elevação lateral com halteres - Elevação frontal com halteres - encolhimento - remada em pé E - Bíceps/Tríceps - Rosca direta exaurida com alternada - rocas concentrada - Rosca Scott com halteres - tríceps testa - tríceps maquina - tríceps unilateral ou coice. Faço 3km de caminhada em jejum de manhã e 15 minutos de aerobico intenso após o treino, estou trabalhando e fazendo facul ta meio corrido. No momento estou tomando Lipo6 Black, gostando dos resultados. Shake pós treino: Não estou tomando (deveria tomar?) Sou endomorfo, pretendo diminuir BF agora para me dedicar 100% nas férias para ter um ganho notável de massa magra, como trabalho faço em média de 4 5 refeições por dia sendo que, no almoço e janta deminui quase todo o carbo(dando prefêrencia a carbo de baixo IG) . Opinem Sobre exercícios e a ordem dos dias, shake pós treino (antes tomava dextrose com whey) faço esse treino ja faz um tempinho gostei dos resultados! Obrigado!