Bigoda027

Sobrevivi a primeira noite, braço ainda no lugar, mas a dor está absurda! Kkkkkkk
Totalmente diferente das outras vezes que apliquei. Provavelmente vai me tirar do treino de hoje

Hoje faz 1 semana desde a primeira aplicação, estou animado para a continuação segunda aplicação desse protocolo.
Também retornei com o aej, não faço há algum tempo, mas seguirei firme!
O intuito é relatar meu dia a dia, mas com a correria foi difícil. Hoje vou trazer as fotos, peço que avaliem!





 
 
Obviamente, não sou atleta, mas tentei fazer pose. Também não faço Vacuum tem 2 anos, mas deu pra sair um pouco.

 

Hoje faz 1 semana desde a primeira aplicação, estou animado para a continuação segunda aplicação desse protocolo.
Também retornei com o aej, não faço há algum tempo, mas seguirei firme!
O intuito é relatar meu dia a dia, mas com a correria foi difícil. Hoje vou trazer as fotos, peço que avaliem!





 
 
Obviamente, não sou atleta, mas tentei fazer pose. Também não faço Vacuum tem 2 anos, mas deu pra sair um pouco.

 

Hoje faz 1 semana desde a primeira aplicação, estou animado para a continuação segunda aplicação desse protocolo.
Também retornei com o aej, não faço há algum tempo, mas seguirei firme!
O intuito é relatar meu dia a dia, mas com a correria foi difícil. Hoje vou trazer as fotos, peço que avaliem!





 
 
Obviamente, não sou atleta, mas tentei fazer pose. Também não faço Vacuum tem 2 anos, mas deu pra sair um pouco.

 

É, eu imaginei mais alto, principalmente vendo as fotos. Eu coloquei aquele valor como uma média pela última avaliação no nutricionista.

Tá robusto, mas o BF tá mais pra 18-20%.
 

RESUMO DA SEMANA:
 
Objetivo: bulking (semana 23)
Peso: ↑ 84,1
Microciclo: treino base (semana 05)
Dieta (média diária): 3463kcal (187P 454C 103G)
Cárdio: 2 x treino de tênis 90min + 60min
 
Treinos:
 
SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 7 102 7 102 Total reps./tonelagem: 21 2142 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 46 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 15-20 15 + 15 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ...  
INFERIORES 1 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 8 112 8 112 Total reps./tonelagem: 24 2688 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 175 OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x)  
SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 101 8 101 8 101 Total reps./tonelagem: 24 2424 Carga média/intensidade: 101 81,93% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (polia) 3 x 10-12 80 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (3x) 45kg  
INFERIORES 2 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 18,5 2072 Carga média/intensidade: 112 89,44% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão c/ tronco inclinado (cadeira) 3 x 10-12 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 102 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)  
Observações: semana ótima de treinos, tudo andando dentro do plano. Falando nos exercícios base de cada treino, no supino cheguei a 3x7x102kg (a meta era fazer 8x100kg até o final do ano, então já superei), no stiff já daria pra subir, mas vou consolidar as 3x8x112kg, na barra fixa bati 3x8x101kg e tá fácil, vou subir pra 103kg, no agachamento voltei pros 112kg e vou demorar pra bater as 3x8 (a meta do ano era votar a 50-50 com a amplitude corrigida, então tá ótimo). Sobre a dieta, tá difícil subir o peso além dos 84kg, então vou começar um "deload": três semanas em 3200kcal (minha antiga manutenção), e depois volto pras 3500kcal/dia.
 
Edit - gráficos de progressão desde o início do ano:
 
 
Como dá pra ver, o agachamento segue sendo meu maior desafio (e minha maior dificuldade). Mas vamos aos poucos e com constância, fazendo uma repetição a mais, aqueles 4% já viram 9%.
 
Boa semana!
 

Hoje faz 1 semana desde a primeira aplicação, estou animado para a continuação segunda aplicação desse protocolo.
Também retornei com o aej, não faço há algum tempo, mas seguirei firme!
O intuito é relatar meu dia a dia, mas com a correria foi difícil. Hoje vou trazer as fotos, peço que avaliem!





 
 
Obviamente, não sou atleta, mas tentei fazer pose. Também não faço Vacuum tem 2 anos, mas deu pra sair um pouco.

 

As fotos mano?

Hoje faz 1 semana desde a primeira aplicação, estou animado para a continuação segunda aplicação desse protocolo.
Também retornei com o aej, não faço há algum tempo, mas seguirei firme!
O intuito é relatar meu dia a dia, mas com a correria foi difícil. Hoje vou trazer as fotos, peço que avaliem!





 
 
Obviamente, não sou atleta, mas tentei fazer pose. Também não faço Vacuum tem 2 anos, mas deu pra sair um pouco.

 

Se teus dados são esses, tu é um armário de forte. De frango não tem nada.
 
Fotos?

problema que você joga bola e treina perna, ou é um ou outro.
 

Por gentileza forncer:
Nú frente e costas

Acompanhando

Acompanhando!

Ac

Pois é, eu sempre gostei de treino volumoso, quando fazia treinos curtos, sempre sentia que faltava, e que ainda tinha disposição pra treinar mais.
Mas esse treino aí eu faço já faz um tempo, mesmo natural kkkk 

Ta legal irmão, com o tempo você vai ajustando o que achar necessário. A melhor coisa é quando consegue ter a noção de feeling do próprio corpo, entender um volume alto ou baixo, etc.

 
 
Só vai controlando de 6 em 6 meses (ou quanto achar necessário) os marcadores principais: hemograma, perfil lipídico, E2, testo total, entre outros.
Não se esqueça dos cardios. É indispensável pra quem segue esse protocolo.

Acompanhando aqui, bons ganhos!

Caraca... baseado no teu treino, Definitivamente você ta bem empolgado com o ciclo ( o que é ótimo )
Queria ter essa instiga novamente de fazer tanto exercicio kkk
 
Acompanhando!

Comecei esse protocolo na primeira semana de julho. Essa semana farei minha 5 aplicação. Acompanhando aqui!

Gosto de progredir cargas e fazer top set e em alguns casos faço backoff, faço 2 séries do 1º exercício pra aquecer o músculo.
 
Treino Quadríceps
Agachamento livre: 4x 
leg press 45: 5x 
Extensora: 4x Dropset
Passadas: 2x falha
Panturrilha leg hor.: 3x
 
Treino Peito e tríceps
Supino inclinado 4x
Crucifixo inclinado no Cross 4x
Supino reto 3x
crucifixo 3x
Crossover polia alta 3x
Tríceps francês 4x
Tríceps testa polia 3x
Tríceps corda 4x dropset
 
Treino Costas
Puxada aberta 4x
Puxada supinada 4x
Remada curvada 4x
Remada unilateral 3x
Remada cavalinho 3x
Pull down 3x 
 
Treino Post. e Glúteo
Cadeira flexora 4x
Mesa flexora 4x
Levantamento Terra Sumô 3x
Stiff 4x
Elevevação Pélv. 4x
Cadeira abdutora 3x
Panturrilha sentado 3x
Panturrilha em pé 3x
 
Treino Ombro e bíceps
Desenvolvimento 4x
elevação frontal 3x
Elevação lateral 4x drop set
Crucifixo invert. 4x
Bíceps Rosca 21 (barra W) 3x
Bíceps articulado 4x
Rosca martelo 4x
Rosca inversa Polia 4x
 
Fiz corrido por estar no trabalho, meu treino pode ter algumas variações no dia, mas num contexto geral fica dessa forma.
 
  
 
 

Venho por esse post iniciar o relato e trazer posteriormente atualizações de como vem sendo minha rotina de alimentação e treino durante o uso do suco.
Estou usando 1ml de Durateston (aspen) por semana (segundas), logo, ontem foi a primeira aplicação.
Eu mesmo fiz a aplicação, na região dorso glútea. Não vou mentir, agulha nunca foi meu forte, após aplicação senti a pressão cair um pouco, mas nada exagerado, foi só deitar que voltou. Fora isso sem dor, mas após uns 20min começou doer na região e foi piorando. cerca de 2h depois fui dormir, e hoje acordei sem dor espontânea, apenas sinto ao toque.
utilizei 25x7 p/ aplicação e 40x1,2 para aspiração.
Exames de sangue todos OK, marcha na carroça!
 
 
Minha divisão atual vem sendo:
Seg: Quadríceps
Ter:  Peito e Tríceps
Qua: Futebol (uma pelada de lazer)
Qui: Costas
Sex: Posterior e glúteo
Sáb: Ombro e bíceps
Dom: cardio
(Faço cardio pela manhã todos os dias, infelizmente tem chovido recentemente, o que impossibilita de ir)
 
Treino Quadríceps
Agachamento livre: 4x 
leg press 45: 5x 
Extensora: 4x Dropset
Passadas: 2x falha
Panturrilha leg hor.: 3x
 
Treino Peito e tríceps
Supino inclinado 4x
Crucifixo inclinado no Cross 4x
Supino reto 3x
crucifixo 3x
Crossover polia alta 3x
Tríceps francês 4x
Tríceps testa polia 3x
Tríceps corda 4x dropset
 
Treino Costas
Puxada aberta 4x
Puxada supinada 4x
Remada curvada 4x
Remada unilateral 3x
Remada cavalinho 3x
Pull down 3x 
 
Treino Post. e Glúteo
Cadeira flexora 4x
Mesa flexora 4x
Levantamento Terra Sumô 3x
Stiff 4x
Elevevação Pélv. 4x
Cadeira abdutora 3x
Panturrilha sentado 3x
Panturrilha em pé 3x
 
Treino Ombro e bíceps
Desenvolvimento 4x
elevação frontal 3x
Elevação lateral 4x drop set
Crucifixo invert. 4x
Bíceps Rosca 21 (barra W) 3x
Bíceps articulado 4x
Rosca martelo 4x
Rosca inversa Polia 4x
 
Minhas iformações:
 26 anos
- Altura: 1,70
- Peso: 89kg
- Medidas: 44cm braço contraído
- BF: Aprox. 15%
- Tempo de treino: Aprox. 3 anos regulares (uns 10 ao total)
- Objetivo: Hipertrofia
 
Última avaliação feita em Junho:
[img][/img]
 
 
 

Vc relatou somente o grupo muscular de cada dia. Para opinar sobre o treino, precisamos de volume, exercícios, etc. Se puder detalhar será bom.
Vi que vc treina cada músculo 1x por semana. Como está sua progressão de cargas nos treinos? Vc tá conseguindo colocar intensidade o suficiente?
N seria bom fracionar esse volume e aumentar a frequência semanal? 
 
Sobre a testo: vai usar por quantas semanas? É ciclo ou vai usar "eternamente"? 250mg/sem é bom para primeiro contato, ainda mais se tratando de Aspen
 
Fez exames de sangue? Sabe o que pode alterar no seu organismo com a testo em níveis supra fisiológicos?

Foque na dieta e não negligencie os cardios. Muito importante pra quem vai usar de forma contínua.

Tá de boa. Dose legal para o primeiro contato, só testo. Já tem um certo físico e BF controlado. Só vai.

Quanto a TPC, já que vc tem a intenção de fazer uso contínuo, não há motivo algum para fazer..

Gosto de dose baixa como primeiro contato e somente 1 droga. Assim, se algo sair do controle, você sabe o que foi.
 
Faça exames antes para você ter um parâmetro de comparação também.
 
Muita gente vai pedir para você duplicar essa dose e/ou adicionar outra droga.
 
Sobre TPC: também não gosto. Não faz sentido você f*der seu eixo para fins estéticos e depois perder tudo fazendo uma TPC. Ai depois você faz ciclo de novo, ganha o que perdeu, depois novamente perde o que ganhou e fica nisso. Prefiro o blast x cruise, seja esteticamente ou na saúde.