HeiseN_

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Boa tarde brother, Dá uma lida no meu relato sobre acne, acho que pode ajudar. Abraços.

Mais um que vai e não volta mais... Entretenimento gratuito.

Moça, com todo respeito, mas com esse tempo de treino, você ainda deve estar se tremendo mais que uma pessoa com parkinson quando está se exercitando. Esquece as drogas. Abraços.

Vergonha na cara.

Puts.

5 páginas pra resposta estar aí. Enfim irmão, difícil te entender, abraços.

Exata mesma rotina que tenho hoje, e ainda acho que faço pouco... Brother, tu já tem idade suficiente pra buscar algum emprego que te dê mais renda que apenas 400 reais por mês. A não ser que seja um emprego que esteja lhe dando experiência que vai ser necessária no seu desenvolvimento, não vale a pena. Não sei como é seu dia a dia, mas tenho quase que certeza que dá pra encaixar coisa melhor nessa rotina, bora buscar irmão.

Por esses exames está bem normal brother... Pode tentar considerar outros fatores também, como psicológico, estresse do dia a dia, sono, enfim. Abraços.

Povo usa esteróide como se fosse Tic Tac. Acho que tu demora mais tempo pra escolher um filme na Netflix do que pra estudar antes de jogar droga pra dentro né? É isso.

WEEKLY 03 - 16/07/2023 PESO ANTERIOR: 76,6kg PESO ATUAL: 76,4kg CALORIAS: 2300kcal RESUMO SEMANAL Bom dia povo! Semana tranquila, um frio do caramba apenas. Essa semana foi cerca de -200g, conforme o planejado. Físico ainda sem grandes mudanças, mas o processo continua aos poucos. TREINO Os treinos na semana foram ótimos. Aumentei a carga no stiff essa semana, execução e amplitude ótima. Alguns outros exercícios consegui aumentar uma repetição, tudo conforme o esperado. Cardio - 120m semanais divididos em 30x4. DIETA Dieta na semana foi novamente 100% no foco, contando cada grama. O plano de perder 200-300g por semana se mantém, aos poucos vou limpando o shape. Ontem estava vendo alguns vídeos aleatórios no youtube, e comecei a ver vídeos de comida (grande erro). Me deu uma vontade imensa de comer doce. Aproveitei uma gelatina 0 que tinha aqui em casa e fiz 500ml pra comer no pós treino. CONSIDERAÇÕES Pela semana é isso. Na próxima atualização irão ocorrer mudanças significativas. Irei alterar a dieta, abaixar cerca de 100kcal, uma vez que agora está planejado uma refeição livre por mês. Além disso, irei mudar meu planejamento de treino, visto que a próxima semana será o 8º e último microciclo. Quero muito começar a fazer um ABC sequencial com descansos fixos na quinta-feira e no domingo, acredito que será um estímulo muito diferente do que venho fazendo, já que estou no ABCDE e ABCDEF há um bom tempo. O cardio será provavelmente aumentado para cerca de 180m semanais ao invés de 120m, pois irei ter um treino a menos na semana e busco manter o gasto calórico igual. Ainda preciso saber os horários do próximo semestre da faculdade para ajustar os dias e o tempo de cardio. Em breve irei trazer as atualizações da periodização com detalhes, expondo o planejamento e os exercícios que irei fazer. Por hoje é só! Obrigado a todos. Que todos tenham uma ótima semana!

O ciclo diário de acordar, comer treinar e dormir. E nem é meme brother, é real. Você tem plena capacidade de obter resultados, e não precisa de hormônio pra isso. Quando você começar a ver o início do seu resultado, tanto seu psicológico, quanto seu físico e sintomas que está sentindo, irão melhorar de uma forma que tu vai se sentir outra pessoa e não vai querer parar nunca mais. Abraços.

Ótimo tópico brother, conteúdo muito bom!

É tempo, dependendo do nível que se encontra, pode ser necessário muito mais, tem que ter paciência. Entenda que vai ser o último lugar a sair mesmo. Errado aí, quanto mais tempo em déficit, mais tu deve se atentar para se regrar, não afrouxa no meio/final não, só vai perder tempo aí. Exato, é tempo e foco, alguma manhã tu vai acordar, olhar no espelho e falar, porra, tá daora! Pode sim dar um auxílio, mas seria mais pra uma finalização, a diferença não é muito notável quando ainda se está com essa gordura tão aparente, jogaria mais pro final. Abraços.

Concordo plenamente! Não finalizei o meu tratamento com a dose mínima devido aos problemas nas articulações que apresentei. Mesmo assim, a pele já é outra, mas garanto que se minha alimentação não fosse tão regrada eu teria uma piora significativa da qualidade da pele.

Top irmão! Espero que possa ajudar. Uma dica que posso te dar, é testar diferentes tipos de hidrantes, protetores e sabonetes. Como hidrante, já fiz a utilização do Minéral 89 (é caro mas é ótimo), ele possui uma textura mais aquosa. Dependendo do seu tipo de pele, hidrantes assim podem ser melhores ao invés de hidratantes estilo creme. Vale a pena testar e ver o que se adequa melhor e o que você gosta mais. Como protetor, indico fortemente o que mencionei, não tem aquela textura aguada de muitos protetores, o que eu odeio (fora o cheiro deles que é horrível). Para peles oleosas é extremamente útil. Abraços.

UPDATE 01 - 13/07/2023 Decidi fazer uma breve atualização nesse relato, pois acredito que obtive algumas melhoras significativas na minha pele, e creio que os senhores possam tirar proveito com base nas minhas experiências. Deixarei aqui uma breve atualização sobre cada ação que estou tomando perante ao uso de manipulados, produtos utilizados na pele, além da alimentação. Não pretendo fazer grandes atualizações nesse relato, apenas caso eu tenha alguma melhora ou piora na minha condição, assim, deixando-os a par das minhas experiências. O CONTROLE DA ACNE Manipulado Atualmente, mudei a fórmula do manipulado que eu estou utilizando, apenas devido a questão de custos, encontrei um manipulado na farmácia Miligrama que atende melhor minhas expectativas, fórmula semelhante, com mais Niancinamida (que é a substância que mantém a oleosidade mais controlada). Segue a fórmula: Zinco 15mg Cobre 1,5mg Resveratrol 10mg Vitamina C 100mg Vitamina E 100mg Cromo 200mcg Niancinamida 350mg Ácido Fólico 500mcg Embora a maioria das substâncias tem o objetivo de ter um efeito antioxidante, julgo serem desnecessárias, o foco maior é no Zinco, Niancinamida e Ácido Fólico. O antigo manipulado que eu estava utilizando, além das substâncias que citei no post inicial, possuía todas as vitaminas presentes em um multivitamínico completo. Logo, o Zinco foi diminuído para 15mg nesse novo manipulado pois agora irei realizar a utilização de um multivitamínico separado do manipulado. Então a dose de Zinco total no dia será de cerca de 29mg/dia. Multivitamínico Voltarei a fazer a utilização do multivitamínico da Growth, que já fazia anteriormente antes de entrar com o manipulado para a pele. Havia parado de usar pois tinha feito a manipulação de todas as substâncias necessárias em apenas um medicamento. Basicamente irei fazer a utilização de 2 cápsulas por dia. Acetilcisteína Como atualização, faz um pouco mais de um mês que estou com a dose de 1200mg/dia de Acetilcisteína. Não tenho como julgar se é devido a isso, porém faz exatas duas semanas que não nasce absolutamente nenhuma espinha. Antes da utilização, sempre nascia algumas poucas na semana. Além disso, as poucas marcas de acne que tenho, noto que aos poucos estão melhorando. Novamente não tenho como afirmar se é devido ao uso de Acetilcisteína, porém tenho que deixar aqui relatado minhas considerações empíricas. Não pretendo comprar novamente após finalizar a utilização, ainda possuo mais 60 cápsulas de 600mg. Caso houver alguma atualização relevante, trarei aqui ao relato. Alimentação Permaneço com a mesma alimentação regrada de sempre, caso tenham curiosidade em saber o que consumo no dia, fiquem a vontade para acessar o meu diário de treino (link na minha assinatura), lá detalho algumas refeições que tenho no dia. Ainda estou sem consumir leite desnatado na minha dieta, atitude essa que tomei junto com o início da utilização de Acetilcisteína. Embora não esteja consumindo leite, ainda consumo derivados quase que diariamente, em especial iogurtes. A melhora na condição da pele pode ter se dado tanto por essa atitude, quanto pela utilização de NAC, como também pode não ter nada relacionado a nenhuma das ações. Como disse, deixo aqui apenas meu relato empírico. Produtos Permaneço com a mesma rotina de produtos no cuidado da pele. Como disse anteriormente, é extremamente raro eu fazer alguma modificação na utilização deles. Julgo todos muito bons, o problema é realmente a questão de custo, manter essa rotina de higiene custa caro, porém após toda minha convivência com a acne, julgo extremamente importante. CONCLUSÃO Por fim, essa foi a atualização do relato. Espero que seja de auxílio para os vocês, sei que muitos passam por problemas com a acne, e muitos estão passando por situações que já me encontrei no passado. Como disse, não pretendo fazer atualizações constantes aqui, apenas caso haja alguma alteração significativa na minha rotina de cuidados, ou caso aconteça alguma piora ou melhora devido a alguma ação que estou tomando, pretendo assim, compartilhar com vocês. ~ HeiseN © 2023.

Bom dia brother, Dá uma lida no meu relato sobre acne, em breve vou fazer uma atualização lá com o que estou utilizando. Atualmente sem espinhas faz 2 semanas. Espero ajudar. Abraços.

Boa! Vou acompanhar a jornada, tens muito potencial, bora pegar pesado! Abraços.

Eu tiraria a remada alta do treino A e jogaria apenas no treino Upper, uma vez que no treino B tu vai bater novamente no lateral de ombro. Pessoalmente eu também gosto de adicionar mais exercícios com foco no superior de peito, a modificação que faria aqui era inverter a ordem das paralelas com o voador, pra utilizar as paralelas pra terminar de exaurir mesmo. Acho válido começar pela panturrilha caso queira dar um foco maior, fora isso, muda a ordem e coloca o agachamento e a extensora primeiro, aí tu pode escolher entre a adutora antes do stiff e flexora, mas eu ainda deixaria pro final.

Se a ideia é ser um ABC sequencial, começa com o C, se é pra ser uma semana fechada, ideal é um ABC UL mesmo. Abraços.

Fala brother, Perna ficou em casa aí... Falta saber as séries, não dá pra avaliar muita coisa. Fora isso, não gostei da distribuição dos exercícios e ordem deles nos treinos. Abraços.

WEEKLY 02 - 09/07/2023 PESO ANTERIOR: 76,7kg PESO ATUAL: 76,6kg CALORIAS: 2300kcal RESUMO SEMANAL Bom dia senhores! Trago aqui a segunda atualização do diário. Mais uma semana tranquila, 100% de constância e tudo conforme o planejado. Realizei uma refeição livre na quarta-feira conforme o planejado, estourando cerca de 1000kcal da meta diária. Havia começado o dia com 76,4kg, no dia posterior a refeição livre, acordei retido com 77,5kg, aumentei o consumo de água nesse dia para 7 litros, o que me fez no dia seguinte (sexta-feira), acordar com 76,6kg. Dois dias após a refeição livre, acordei muito mais denso, cortes mais profundos e zero retenção, realmente o corpo respondeu muito bem a essas calorias a mais. TREINO Os treinos essa semana foram muito bons, consegui progredir repetições em alguns exercícios, e em alguns poucos aumentei a carga também. Mesmo em déficit, o progresso se mantém, mais lento que o normal, mas estou feliz com o andamento dos treinos. Cardio - 120m semanais divididos em 30x4. DIETA Chego aqui ao final da 6ª semana de déficit calórico e após uma refeição livre na semana. Mesmo com a refeição livre, meu peso ainda variou para baixo. Fiquei muito satisfeito com o resultado da refeição livre na semana, tirou aquele aspecto flat que eu estava, mesmo com banha para queimar, os cortes melhoraram muito 2 dias após a refeição. Conforme o feedback do shape, decidi encaixar uma refeição livre por mês, sendo assim, 1 refeição livre a cada 4 semanas ao invés de uma a cada 6 semanas. Considerando essa refeição livre no mês, vou diminuir as calorias para 2200kcal por dia, visto que quero manter uma perda média de 200-300g por semana. Por enquanto a média das 6 semanas está em 250g por semana, o que considero ótimo. CONSIDERAÇÕES Deixo aqui um breve relato de como foi a refeição livre. Como já sabem, tenho muito apetite, e é esse um dos motivos pelo qual faço refeições mais volumosas. Comi os exatos 6 pedaços de pizza que havia estipulado, nem mais, nem menos. Porém, sinceramente, não saciou 30% da minha fome/vontade. Haviam sobrado 4 pedaços de pizza, eu conseguiria tranquilamente comer aqueles 4 pedaços e comer mais uma pizza média (ou mais) rs. Porém, me mantive no plano e mandei mais 1 litro de água para forrar o estômago. Foi ótimo para o psicológico, me tirou um peso tremendo por estar bem planejado na dieta, e no final das contas, fiquei muito feliz com o resultado no físico, senti que aos poucos estou conseguindo balancear o físico com o psicológico, fico muito feliz com tudo isso. Pela semana é isso, sem atualização do shape ainda, pois está sem grandes mudanças visto a semana passada. Obrigado a todos que estão acompanhando. Desejo a todos uma ótima semana!

Sabe o pior? Você tem uma linha muito agradável, músculos redondos, realmente um físico agradável e promissor. Te falta paciência e disciplina, está jogando fora um físico que pode ser muito estético. É dieta brother, não tem outro caminho, se tu perde pra comida, vai vencer onde?