DeAraújo

Fala pessoal! Ótimo dia pra você que está lendo. Vou compartilhar com vocês o meu treino que executo 4 vezes na semana. Apenas os exercícios, séries e repetições deixarei de fora. Se quiserem avaliar, fiquem a vontade. 🤜🤛 TREINO A: Supino Inclinado Supino 45° com Halteres Supino Fechado Tríceps Testa na Máquina Cross Over Reto TREINO B: Cross Over Inverso Unilateral Remada Articulada Unilateral Puxada Frontal Remada Baixa Puxada Fechada TREINO C: Cadeira Extensora Mesa Flexora Panturrilha em Pé Levantamento Terra Sumô TREINO D: Desenvolvimento 60° com Halteres Elevação Lateral Sentado Cross Over Polia Baixa Remada Aberta Articulada Rosca Martelo

Bacana. Bom, aqueça, não comece no seu máximo. Aprenda sobre séries de aquecimento, Feeder Sets e séries de trabalho. Irão te ajudar na progressão de cargas. Não esqueça de conhecer seu corpo. Essa será a melhor maneira para que você, sozinho, defina algo sustentável e que te levará a bons resultados.

Não dá pra dizer se está correto ou não só com as informações dadas por você. A princípio, parece sim um bom treino. Mas e as séries? As cargas? Sempre leve tudo isso em consideração. E coloca um exercício pro posterior de ombro aí 🙏

Já estive na mesma situação que você. Os treinos volumosos que fazia me ensinaram muito, mas se eu pudesse voltar atrás, não os teria feito. Diminua a quantidade de exercícios, aprenda a periodizar de forma correta e conheça seu corpo. Os exercícios que EU faria: Supino Reto, Supino Inclinado com Halteres, Tríceps Corda, Cross Over, Tríceps Testa e encerraria com elevações laterais. Na próxima vez que fosse treinar peito na semana, faria um desenvolvimento logo após o supino inclinado com Halteres e avaliaria se as elevavoes seriam necessárias. Barra fixa, Puxada aberta, Remada curvada, crucifixo inverso, rosca direta e rosca Scott. A escolha dos exercícios de bíceps seriam de acordo com a minha necessidade visual. Ótima ideia separar o agachamento do deadlift. Minha filosofia de treinamento, com base nas minhas experiências, me levaram a trabalhar de forma intensa e com bastante resultados apenas com 4 ou 5 exercícios nos treinos de perna. Fica a seu critério. Agora, algo que é universal, abandone seu ego e acredite na ciência. Se alongue, faça as mobilidades e treine com controle de cargas e boas amplitudes. Espero ter agregado em algo.