HeiseN_

Opa irmão, muito obrigado! Fico feliz em ter você aqui, seja bem vindo!

Pô irmão que droga. Realmente algumas coisas saíram do controle aí, ainda mais que 4 semanas é pouco tempo pra embassar a carcaça. 2400kcal é relativamente pouco, não sei seu nível de gasto diário, mas mesmo que não fizesse nada e treinasse essas 3x na semana, não seria o suficiente pra embassar tanto. Os erros podem ser desde o treino, até o que eu acho mais plausível é que você pode estar contando as calorias de forma errada e exagerando bastante pra mais. Os universitários podem dar um help maior, temos bons nutricionistas por aqui. O que eu recomendaria é restartar, ver o que errou, corrigir e ficar um tempo em manutenção pro corpo se adaptar antes de iniciar um bulking. Abraços e pra cima mano!

Valeu irmão, é o objetivo! Não tenho como medir pois não estou fazendo avaliações, mas o espelho está respondendo bem.

COMER GELO EH MÓ BOM NEM VEM KKKKKKJJJ

KKKKKKKKK, no fundo eu tô tão tryhard pelo shape que tô nem ligando, eu treino é pra ficar bonito pelado! (A não ser que alguma senhora aposentada queira me bancar rs).

Eu aplicaria mais uma vez pra ter certeza!

Bixo, eu saboreei aqueles 5g de uma forma tão lenta, depois que acabou o negócio ficou triste. O INVEJA, e eu aqui comendo gelo, é brincadeira um negócio desse.

WEEKLY 12 - 17/09/2023 PESO ANTERIOR: 74,9kg PESO ATUAL: 74,2kg CALORIAS: 2100kcal RESUMO SEMANAL Bom dia folks! Alguns acontecimentos e atualizações interessantes no decorrer da semana. Primeiramente, deixo relatado que iniciei o uso de ioimbina 5mg no dia de hoje, tomei há cerca de 1h e ainda estou em jejum. Como o Emerson requisitou, deixarei aqui o relato caso sentir algum efeito colateral e/ou resultado aparente. Por enquanto sem problema algum, talvez se eu procurar muito possa estar sentindo uma leve desorientação, não chegando a ser tontura. Lembrando que seguindo o plano, irei aumentar a dose para 10mg e inserir mais 420mg de cafeína daqui a 2 semanas. Estou menos estressado em comparação a semana passada, porém passei boa parte da semana me controlando muito pois estava bem pavio curto e sem ânimo para fazer as coisas. O déficit calórico e o estresse que passei somado a falta de sono me deixou em uma espécie de rage, acredito que possa ser um desgaste do SNC. Só fui melhorar quando deu o feriado municipal na sexta-feira e então consegui dar uma descansada. Conforme o planejamento, semana que vem farei um microciclo regenerativo, sinto que meu corpo está pedindo devido ao cansaço, desânimo e estresse. TREINO Mais uma ótima semana de treino! Consegui progredir carga em vários exercícios e embora estivesse sem ânimo boa parte da semana, consegui focar e dar meu melhor. Como citado, semana que vem irei fazer um microciclo regenerativo conforme a periodização manda. Parece que esse regenerativo está vindo exatamente na hora que preciso dele. Espero que esses sintomas de estresse e cansaço melhorem após finalizá-lo. Seguindo o plano, estou fazendo um regenerativo a cada 5 ciclos de volume normal. Nele, não diminuo as cargas nem repetições, porém altero o volume de treino semanal. O plano é reduzir em cerca de 40% o número total de séries realizadas no microciclo com o intuito de me recuperar tanto fisicamente quanto psicologicamente. Como bônus vou deixar um vídeo aqui. Não ia postar porque não gostei muito da execução, entretanto gostei de ver o ombro começando a fibrar, o tal do shape tá vindo! Unilateral T-Bar Row Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Perdi cerca de 700g essa semana. Na primeira vista pode parecer muito, mas deve-se levar em consideração que semana passada meu peso havia se mantido e na outra semana eu havia ganhado peso, então essa variação maior provavelmente se dá a esses fatores. A média de 200-300g a menos por semana se mantém conforme o planejamento. Minha semana também foi bem mais ativa que o normal, provavelmente me fazendo gastar mais calorias. Como relato, posso dizer que o ontem foi EXTREMAMENTE difícil. Estava com uma fome e uma vontade absurda de comer besteiras. Havia comprado alguns doces para comer na minha próxima refeição livre, basicamente 1 pote de sorvete 0 açúcar, 1 barra de chocolate mil folhas da Cacau Show, 1 trufa de pistache e 2 tabletes de chocolate dark milk para experimentar. Acabei tendo que encaixar um desses tabletes para amenizar minha vontade de comer besteira, um tablete de 5g tem 30 calorias, acabei deixando de comer uns gramas de arroz, mas pelo menos senti um gostinho diferente. Entretanto, isso não amenizou minha fome. Como resultado, passei a noite inteira literalmente comendo gelo. Acredito ter comido umas 3 formas de gelo durante a noite. CONSIDERAÇÕES Por hoje é isso meus amigos! A cada semana que passa fica mais difícil, ao mesmo tempo que não vejo a hora de finalizar as próximas 10 semanas, eu me olho no espelho e começo a gostar cada vez mais do que estou vendo, sinto que estou no caminho certo e isso me dá motivação para não sair dos trilhos. E essa foi mais uma atualização semanal meu povo. Desejo a todos uma ótima semana!

👀

Hormônios não vão compensar sua dieta e sua rotina. Mesmo sendo difícil se manter seco o ano todo, você não fica com o BF que você está apenas por afrouxar um pouco a dieta, você chutou o balde várias vezes e sabe disso. Dieta é a chave, com ou sem hormônio. Se não tá com shape sem, não vai ficar com shape com.

Cara, eu faço há uns 4 meses. Eu sempre tive o abs controlado porque sempre costumei a andar bem posturado. Mas desde que comecei a fazer eu consigo fazer aquelas poses de vaccum com muita facilidade, bastante controle. Se deu algum resultado estético ou não, não faço ideia porque não comparei medidas e me vejo todo dia, mas já virou rotina fazer todo dia em jejum então whatever.

Pô irmão, parabéns pelo shape! Não estragou o rolê não, relaxa, shape tá aí ainda! Te digo que 4 meses de dieta bem focado (tua namorada tem que entender isso), te bota em um shape melhor que você estava antes! Vaccum em jejum todos os dias. Começa por 5 séries até perder a respiração, conforme ficar mais fácil, aumenta pra 10 séries até a falha também, com o tempo você consegue controlar legal sua linha abdominal. Nem se apega nisso irmão, é só pra ter base de comparação, o que vai mandar nessa história é o que você está vendo no espelho. Irrelevante. É sempre assim, no espelho a gente é um deus, aí tiramos fotos e parecemos uma foca KDKAKKKKK Com certeza seu peitoral é seu melhor ponto. Acredito que a parte lateral do seu ombro fica um pouco pra trás no conjunto. Não por ser ruim, mas porque seu peitoral rouba a cena, conseguindo botar mais volume aí você melhora essa harmonia. Acho que seu braço acompanha o restante do físico. Normalmente sempre achamos braço um ponto fraco né, mas não vejo ele pra trás não. Costas é o padrão, tem uma boa expansão mas falta densidade, que é o caso de quase todo mundo. Shape bem estético, os apontamentos que fiz é realmente pra achar caroço, tu tá no caminho certo. Não sei como são suas pernas, mas se não dá moral pra elas, começa a dar! Foco mano! Abraços.

No meu primeiro ano de academia eu fazia horrores de volume. Era um ABC com o volume semanal pra músculos grandes ficando em torno de 32 séries e músculos pequenos até 24 séries. Haviam treinos que eu fazia até umas 40 séries, contando o abdômen. Era realmente uma maratona, mas no início normalmente é assim mesmo, associamos mais a melhor. Até que comecei um acompanhamento com um personal amigo meu, onde mudamos totalmente a metodologia e diminuímos muito o volume e aumentamos os descansos, treinando apenas 4x na semana. Mesmo tendo ganho 24kg nesse primeiro ano de academia, o físico não tinha maturidade e densidade nenhuma. Só foi começar a tomar forma e desenho depois que eu parei com essas maratonas e foquei mais na qualidade. Continuo evoluindo meus métodos de treino, mas com base no que eu conheço posso dizer que o meu físico começou a melhorar quando adequei o volume próximo ao que faço hoje.

Brother, o que posso te falar é: Busque um terapeuta, psicólogo, qualquer coisa. Você claramente tem alguns problemas pra arrumar, alguns traumas não resolvidos e coisas que carrega até hoje. Não é o primeiro tópico assim e tu demonstra isso em cada comentário seu, não estou falando isso pra te diminuir ou julgar, é realmente para ajudar. Tem que ter coragem pra buscar ajuda.

Isso tá sendo meu entretenimento diário. Nunca pensei que fosse tão real esse rolê de projeto verão, mas puta merda como brotou maluco tonto recentemente aqui KKKKKKKKKKK

Busco uma velhinha aposentada que goste de novinhos pra bancar minha creatina, se alguém se interessar chama pv!

Opa, obrigado por estar acompanhando mano! Sim brother, sou eu que monto. Gostaria bastante de ter um acompanhamento de alguém que eu realmente confiasse mas não pretendo alocar recursos pra bancar isso por enquanto, tenho outras prioridades. Sei que apenas com meu conhecimento eu limito muito meu potencial, mas futuramente quero buscar alguém pra fazer um acompanhamento!

Primeiro diminuir esse volume porque tá bem assustador, pessoalmente acho melhor deixar a frequência de 2x na semana para o mesmo músculo. Com base nisso, você adequa como quiser.

Você tem uma boa genética para peitoral. Reforço, acho que está dificultando seu caminho com esse treino, não é porque funcionou que você tenha extraído seu melhor potencial. Mas se está funcionando e não quer mudar, manda bala.

22 séries ---> 1 dia de descanso? Isso tá mais fofo que um panda mano, reveja isso brother. 44 séries em 01:30? Seu treino tá bem ruim, pede uma dica pra galera mano, não estou querendo te desmerecer, só ajudar mesmo.

Manda o PIX que monto pra ti.

Né por nada não mas... Idade: 48 anos. Não é tempo pra ficar brincando feito muleque né brother.

Salve irmão. Cara, isso é muito pessoal. Vai depender de várias coisas. Se você não tem problemas com basicamente não ter dia fixo para treinar e isso se encaixa na sua rotina, eu prefiro bem mais o ABC sequencial, te dá uma flexibilidade maior. Agora se pra você é melhor ter algo fixo na semana, o ABCUL pode ser uma ótima opção. Ambos vão dar estímulos duas vezes na semana para seus músculos, provavelmente no ABC vai ter um pouco mais de volume que no ABCUL, mas nada de outro mundo. Em resumo, faça o que se adaptar melhor a sua rotina e o que você gostar mais. Só lembre de encaixar um dia de descanso entre esse ciclo de treinamento, o descanso é fundamental. Não se preocupe com letrinhas e treinos mirabolantes, faça o básico, coma bem e dê seu melhor no treino, é essa aderência que vai te dar resultados, não importa se for ABC ou ABCUL.

Cacete maluco, quanto tempo tu gastou nesse rolê aí? Agora que parei pra ver, quase 40 séries nessa porra. Enquanto isso teu lower com 22 séries kk. Ainda muito mas só pra ter uma noção da proporção.