HeiseN_

Segue firme mano, essas dificuldades acontecem e parecem o fim do mundo quando estamos vivenciando. Daqui a pouco a tempestade passa!

EDIT: Moça, se você mesmo disse que tomando não está tendo ganho algum, só colateral. Me responde, pra que continuar tomando? "Torcendo para os colaterais sumirem". Aí é foda né...

Eu não tanko tu não. É MUITO BOM VSF KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.

Cacete. Depende do momento, se ainda está em déficit, ao longo das semanas tende a estabilizar e voltar ao peso anterior. A maior parte desse peso vem de retenção, cocô e glicogênio que provavelmente você estava com os estoques baixos.

Puta mano, se precisar faz uma semana de manutenção e alonga esse déficit depois, foca em melhorar!

Muito bom mano! Notório a evolução a cada treino. Esse agachamento nem se compara com os primeiros, realmente muito melhor!

Pô, ia te perguntar. Achei que a gripe tinha vindo pesado mesmo. É uma merda né mano, mas faz parte. Amanhã tu já acorda bem!!!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK MORRI AQUI, tanto pela sua citação quanto pelo fato que realmente já falaram isso KKKKKKKKKKKKKKKKKK. Tenho uns amigos que me chamam de Batman por ser muito sério e segundo eles ter cara de psicopata pessoalmente, embora eu seja total extrovertido quando em contato de pessoas que conheço. Com certeza mano. Sou uma pessoa extremamente objetiva, ODEIO enrolação. Então fico puto só de pensar que estou gastando 4h do meu dia com algo que eu poderia aprender em 30m focado. E sim, na maioria das aulas já vou desanimado querendo que acabe, pior sensação. Poucas são as aulas que realmente aprendo algo legal ou que a aula flua de uma maneira boa.

Fica tranquilo irmão, você está na direção certa. Sendo um passo de cada vez, é o mais saudável para ser sustentável no longo prazo. Não precisa ser nenhum psicopata, isso não funciona pra a grande maioria das pessoas. Entre o melhor projeto a se fazer e o 2º melhor projeto a se fazer (contendo eventuais deslizes), normalmente o 2º leva vantagem por ser mais flexível, logo tornando o processo sustentável.

Muito obrigado irmão, fico muito feliz, de verdade! Saiba que quando você conseguir virar essa chave (que é o mais difícil para a maioria das pessoas), sua vida mudará da água pro vinho. KKKKKKKK perto da lasanha isso aqui foi easy! Pô fico muito feliz mano! Gosto de compartilhar coisas aleatórias aqui com vocês, acho que enriquece ainda mais o diário e o conteúdo. Acho que se eu aparecer de carro novo vai levantar suspeitas... Eu desperto nas pessoas seus instintos mais primitivos, cof. LÁ ELE! KKKKKKKKK Faço Sistemas de Informação mano. Nunca esperei aprender nada com a faculdade, ainda mais nessa área (aprendo muito mais estudando por conta e praticando). Mas também esperava um pouco mais pelo preço que pago KKKKKK. Logo, para mim é só vantagens ir pro EAD porque vou poder focar mais nos estudos sem blábláblá e estresse.

KKKKKKKKKKKK sei como é mano, mas faz parte do processo. Valeu meu mano. Tenho um medinho porque é aquele negócio, a gente sempre fica com o pé atrás quando dá nosso treino pra alguém cuidar, mas vou confiar no trabalho do mano e ir fundo. Pode deixar, no meu discurso vou citar vocês! Só se citar a fonte no TCC. Única coisa diferente que a faculdade proporcionou para mim foi networking, fora isso, uma perda de tempo e dinheiro gigante. EAD vou ter tempo para estudar o que realmente importa preservando meu mental.

Ôh tristeza família, aproveitar que estou com o fórum aberto aqui no trabalho. É aniversário da minha coordenadora, a sala está cheia de docinho, salgadinho e bolo. CHEIRINHO TÁ FODA. Compraram uma coquinha zero pra mim, tô suave! KKKKKKKK.

Isso é até bom, os maluco deve olhar pra ti com uma inveja fudida, aumenta a motivação! Curti o ambiente da academia pelo vídeo.

Taporra! Membro grosso, LÁ ELE.

Opa muito obrigado mano! Também tenho curtido fazer nesse modelo, consigo trazer os acontecimentos relevantes da semana e fica mais fácil para eu visualizar o progresso como um todo. Sobre o treinador, ele já me passou a ideia dele. Acredito que vou passar o planejamento na próxima atualização. Resumindo, como estou com um tempo "curto" para treinar, vamos manter a mesma estrutura de treino na questão do volume por umas 3~6 semanas até eu finalizar o semestre da faculdade. Ele manteve toda a estrutura ABC e a maioria dos exercícios visto que estou progredindo bem. Fez poucas trocas, foram mais em relação a variação de ângulos referente ao bíceps e ao tríceps. A alteração mais relevante foi na metodologia das séries, onde ele deu uma leve aumentada nas reps e jogou a top set para o final, fazendo uma pirâmide em todos os exercícios.

Opa valeu irmão! Cara, como cada ciclo tem 8 dias, totalizará 96 dias ou basicamente 3 meses.

O MALUCO TÁ NO FOCO! A refeição livre de ontem aliás, me deixou com água na boca, desgraça. EDIT: Acho que foi ontem, não me recordo. Ô se incomoda... O social vai pro caralho nessas horas, mas o que me importa é o shape. "Neurótico", "psicopata", "doente", "maníaco", "sem vida", "maluco", MAS SHEIPADO! É isso mano, parabéns por todo o foco que vem tendo, a mentalidade já está alinhada, agora é só dar tempo ao tempo que tudo está nos conformes! O mais difícil você já conquistou, pra cima!!!

Se eu ousasse comer 1 pedaço eu só pararia quando a travessa ficasse vazia KKKKKKKKKKKKKK. Com certeza mano! Kg por kg o negócio vai acontecendo, é surpreendente quando a gente para pra ver a evolução. Dá pra permanecer uns bons anos ainda nesse ritmo. Nesse acompanhamento que planejo fazer com o meu amigo, deixei claro que não quero ficar alternando exercícios, para termos uma base de comparação de progressão. O que provavelmente terá serão ciclos ondulatórios, alternando o volume entre as semanas, mas mantendo a metodologia de progressão nas top sets.

Sim, já está no esquema. Já pedi o histórico assinado para realizar a transição. Ao finalizar o semestre vou pedir mais um para contabilizar as matérias que estou cursando agora também. Nada demais quando comparado ao mestre @Guimers. Mas mesmo assim obrigado maninho! Minha imagem KKKKKKK. Em troca do acompanhamento, ele irá utilizar meu projeto como marketing. No cutting eu costumo jogar ketchup 0 em absolutamente TUDO que dá. Literalmente tenho mais de 1kg de ketchup guardado. Tudo o que é 0 eu boto pra dentro KKKKKK.

Duas opções, coloca uma anilha junto dos pesos da polia quando for encaixar o pino ou colocar halteres em cima dos pesos para fazer a progressão. Deixei uma foto exatamente sobre esse assunto na atualização do meu diário hoje. Não recomendo. Alguns fatores: 1. Ficar mudando de treino, sendo pouco tempo que você está com o treino atual irá "miar" a sua percepção de progressão, o intuito é progredir no treino e mudar quando realmente for necessário. 2. Você precisa dar um foco maior em tudo, os detalhes vão começar a fazer diferença daqui ao menos 3 anos, aí sim pode pensar em dar ênfase em alguns músculos, por enquanto o negócio é crescer. Você não sabe ainda o que é fraco pois não desenvolveu nada muito bem ainda. Não se baseie por peso, se começar a estipular metas por KG, provavelmente vai acabar ficando uma porca no bulking. O importante é o que você vê no espelho, o peso é só uma métrica para saber se você está indo pro norte ou pro sul. Continue comendo bem, treinando pesado e progredindo, é o que importa.

É a do Lucas Lucco né? Parece ser uma vibe boa, de rede mas longe de ser nipe SmartFit.

WEEKLY 20 - 12/11/2023 PESO ANTERIOR: 72,7kg PESO ATUAL: 72,3kg CALORIAS: 2000kcal RESUMO SEMANAL Um ótimo dia! Seguindo a cultura da contagem regressiva, entramos nos últimos 14 dias do cutting! Nessa atualização, irei deixar uma tabela na aba treino demonstrando a progressão de carga que obtive nas 12 últimas semanas que se passaram. Fiquei impressionado por mesmo estar em déficit calórico há 6 meses, conseguir progredir até 30% em alguns exercícios. Como novidades, decidi mudar para o EAD no próximo semestre da faculdade (amém). Pensei bastante a respeito e cheguei a conclusão que as aulas que recebo e o estresse que eu passo NÃO VALEM A PENA pelo preço que eu estou pagando. Com o EAD vou ter tempo para estudar o que realmente importa e sem me estressar com trabalhos em grupo e/ou professores. No mais, posso dizer que a semana foi bem tranquila e sem maiores problemas. Estou no microciclo regenerativo, e embora as cargas se mantenham, o volume mais baixo faz com que eu me recupere bem mais rápido, então estou me sentindo bem descansado. TREINO Gostaria de compartilhar um acompanhamento que venho fazendo desde o início da periodização perante as cargas utilizadas na top set. Deixei anotado as cargas que eu iniciei no microciclo 1 e anotei as cargas que estou utilizando atualmente. Percebi um grande aumento em alguns exercícios, o que me deixou bem contente e mostra que estou no caminho certo. O que me surpreendeu é que mesmo com 4 anos de treinos, permanecendo natural e ainda em déficit calórico há 6 meses, a progressão se mostrou contínua. Mesmo sendo um período curto de tempo (apenas 12 semanas), houve exercícios que obtive uma progressão considerável. Todos mantendo uma ótima qualidade de execução e melhorando a cada treino. Os exercícios que não obtive um aumento significativo de carga, muito provavelmente tiveram um incremento de repetições e/ou qualidade na execução. Acredito que será muito proveitoso deixar esse registro aqui para desmistificar o blábláblá de que não é possível progredir em déficit calórico sendo natural. No fim, é a força de vontade, disciplina e o psicológico que irão ditar a progressão. Deixo a seguir a tabela de comparação com a porcentagem de aumento. Evolução Como citado em alguns relatos anteriores, eu estou em contato com um treinador que quer cuidar de toda minha preparação em troca de utilizarmos o projeto para marketing. Muito provavelmente iremos iniciar os trabalhos juntos após eu finalizar o microciclo regenerativo, que será na próxima terça-feira. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Seguindo o plano, perdi 400g nesta semana. Sem maiores novidades perante a dieta. Como relato, posso dizer que passei uma vontade braba no dia de ontem. Minha mãe fez uma lasanha no almoço, o cheiro estava incrível. Como de costume, tive que resistir e continuar na programação da dieta no modo tryhard. CONSIDERAÇÕES Pela semana é isso meus amigos! Mais uma semana se encerrando, cada dia mais próximo do final do cutting. Já estou muito contente com os resultados que obtive. Me encontro em um nível de BF muito agradável, acredito que ao voltar a mandar mais carboidratos para dentro os músculos irão encher e ficarei com um aspecto ainda mais seco. Planejamento segue a todo o vapor, mesmo com dificuldades o projeto está firme e forte! Agradeço a todos pelo acompanhamento. Desejo aos senhores um ótimo domingo!

Minha barriga dói toda vez que penso na quantidade de leite que tu toma TAMALUCO KKKKKKKKKKKKKKKK. EDIT: Quando comecei a fazer dieta, lembro que eu também utiliza muito leite (cerca de uns 400~600ml/dia) e iogurte porque achava difícil comer sólido, coisas pastosas e líquidas ajudavam demais. Não me lembro se eu tinha desconfortos, acho que não. De qualquer forma ainda fico surpreso. Hoje é 0 leite e uns 150~200ml de iogurte/dia.

No seu lugar, eu ficaria entre 2 opções. Manutenção alternada com pequenos déficits durante MESES, pra fazer uma recomposição corporal ou a que eu escolheria por ser mais rápida que é: Esse peso que você ganhou foi grande parte banha e retenção (tem que rever sua dieta e treino após consertar isso). Eu continuaria em déficit, pelo menos uns 5kg a menos pra depois voltar do 0 e fazer o negócio bem feito.

Cara, o mestre Thor levantou uma boa bola. Assim, eu consumo cerca de 0,7~0,8g/kg de gordura por dia. Prefiro manter as gorduras nesse nível e caprichar mais nos carbos. Meu corpo funciona melhor dessa forma, não gosto de consumir mais gorduras que isso. Não vejo necessidade em ser exatos 1g/kg, ainda mais pelo seu BF, mas ficando nessa faixa de 0,6~1g/kg está ótimo, aí tem que ver o que se adapta melhor a sua dieta e como seu corpo responde a isso, é extremamente individual. Só uma coisa que é importante ressaltar é a qualidade dessas gorduras, não adianta comer 1g/kg de gordura merda, acredito que quanto menos consumir, mais deve-se levar em consideração a qualidade das mesmas. Proteína é a mesma coisa, tem gente que mantém nos 2g/kg cravado, eu prefiro jogar pra mais, me sinto melhor tanto no desempenho quanto na saciedade. Minhas proteínas no dia ficam entre 2,4~2,5g/kg.