HeiseN_

Fica tranquilo que logo mais aparece uma oportunidade melhor mano, fica centrado e não perde o juízo. Bora pra cima que jajá tudo melhora!

Eu acredito seriamente que tu tenha algum distúrbio social e/ou autismo. Quer deixar a tua família passando fome enquanto tu fica brincando de se picar com um shape que beira o ridículo? BELEZA MALUCO, FAZ A MERDA QUE TU QUISER, MAS PARA DE FICAR ENCHENDO O SACO E ESPALHANDO DESINFORMAÇÃO AQUI PORRA. Tu conseguiu ofender o cara mais monge do fórum, o cara chegou na moral pra te dar uma visão cabeça e o que essa lombriga desnutrida faz? AAAAAAAAAAAAA OLHA MEU INSTRAGRAAAAAAAAAAAMMMMMMMM SUA CAIXA D'ÁGUA. Procura um psiquiatra, no mínimo distúrbio de imagem tu tem, tu tá longe de ter qualquer físico, parece um Murilo Couto da deepweb. Tenha um bom dia, se fuder.

Me diz onde tu aprendeu essas paradas pra eu passar bem longe.

Movimentos muito sólidos, bom demais mano, segue vencendo!

Cê tá comendo casca de ovo e coxinha pra bater 240kg no agachamento pra 3 séries de 10 repetições? Acho que o segredo é metformina. Não é só o Lorenzo que não bota fé, acho que nem Jesus nesse caso. Mas bora mano, a esperança é a última que morre! Valeu pelo entretenimento.

Me dá uma notícia dessas não Timbu, vou chorar no banho todo dia desse jeito KKKKKKKK. Faz parte né irmão, importante é progredir de alguma forma, aos poucos o vai subindo!

Pô meu mano, faço do Thor as minhas palavras. Com certeza ela teve uma vida muito boa ao seu lado irmão. Fica tranquilo que durante a vida dela ela teve ótimos momentos ao seu lado brother! Supino tá mostro demais ein, muito bom.

Diferenciado Alemão, muito foda acompanhar essa trajetória! Cardio tá pesado ein, continua firme que tá dando bom mano!

EDIT: Esse vídeo combinou mais.

KKKKKKKKKKKKKKKKKK TÁ MALUCO! Tô há 2 semanas querendo a 5ª repetição, não é nessa que alguém vai encostar na barra não KKKKKKKKKK! SAAAAIII.

Valeu irmão, bora pra cima!!!

Infelizmente fracassei nessa irmão, minha perna se perdeu na contagem dos dias e esqueceu que hoje era segunda. Perna burra da porra…

8 da matina e já li umas 5 atrocidades hoje, bora quebrar o record rapazeada!

Er… vou acompanhar aqui mano! Mas me diz uma coisa, o que aconteceu nesse parque aí? 👀

Você não mede o bulking por meta de peso. Enquanto seu BF tiver ok você manda bala. 2 semanas não são o suficiente pra fazer nenhuma mudança drástica, tudo depende do contexto. Conseguiu botar um volume legal, parabéns. Mas a proporção pra gordura parece que foi próximo dos 50/50. Normalmente quando você começa a juntar mais gordura nessa fase do bulking, é um bom momento pra dar uma parada pra restabelecer sua sensibilidade a insulina e depois voltar a ter ganhos mais secos. Pessoalmente na sua pele, ficaria 1~2 meses em manutenção visando consolidar essa massa, e em seguida faria um leve déficit de 200~300kcal para mandar uns 4~5kg de gordura embora por umas 12~16 semanas. Não vejo vantagem em seguir empurrando comida se o corpo já não está respondendo tão bem. Já está com uma gordura chata nos flancos, acho que é o ponto de parar, limpar e aí voltar de uma forma gradual. Abraços.

Quem é o energúmeno que foi capaz de dizer uma atrocidade dessas...

Fonte: Mané edição, equipe de marketing que me mandou. É lançamento pô!

NÃO ENCOSTA NA BARRA CARALHO KKKKKKK! Valeu irmão, bora pra cima!

Edição limitada, corre enquanto tem estoque! Aí a referência foi longe pra um cacete, juro que não dei match KKKKKKKKKK. Gosto assim, quando é muito fácil perde a graça. Te pego sexta às 20h, bora tomar uma ambrosia sentadinhos na Bifröst sz.

WEEKLY 45 - 05/05/2024 PESO ANTERIOR: 75,5kg PESO ATUAL: 75,6kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Salve meus amigos, muito bom dia! Vocês não ficariam putos por tomar até agrotóxico e continuar com um shape medíocre? DNP Mais uma semana bem tranquila, onde tive ótimas progressões. Consegui finalmente a 5ª repetição no supino reto com 99kg, mas no resto do treino dei uma estagnada. Vou dar mais detalhes na aba de treino. Como bônus, vou deixar a seguir 2 fotos instagramáveis tiradas na última semana. Maio 2024 Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO Como dito no resumo, finalmente consegui a porra da 5ª repetição no reto lá ele. Após realizar alguns ajustes seguindo as dicas dos universitários, consegui tirar a barra do rack com mais facilidade. Minha maior dificuldade em subir repetições/carga sempre foi nos exercícios de push. Acredito que estou chegando a um limite que devo me esforçar pra ultrapassar daqui pra frente. Diante disso, acho que vai ser normal ficar 1~2 semanas sem conseguir progredir, apenas consolidando e aprimorando a carga conquistada. Caso isso venha a se estender muito, terei que parar e analisar possíveis erros técnicos para correção. Por enquanto acho que está indo conforme o plano. Embora não tenha ganho repetições em algumas séries, tenho certeza que tive certa progressão na execução quando comparado as séries da semana anterior. Infelizmente acabei cagando a gravação do PR no supino. Troquei a música pelo fone e acho que devo ter configurado um slow motion sem querer, prejudicando a qualidade do vídeo. Mas whatever, vou deixar a seguir o vídeo porque ainda dá para assistir tranquilamente. Bench Press Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 100g na semana. Um pouco abaixo do ganho esperado, mas na média ainda está dentro do plano. Acredito que o ganho menor seja devido ao maior gasto calórico que tive durante a semana. Estou fazendo auditorias em todos os setores do trabalho, então passei alguns dias andando pra caralho. Esse maior gasto vai se estender pela semana que vem pelo mesmo motivo. Para a refeição livre da próxima semana, vou acabar fazendo no sábado ao invés de sexta-feira. Vou ir no aniversário da bebê de uma colega. Basicamente vai ser um almoço junto de docinhos e bolo. Vou ir treinar pela manhã e esse será meu pós treino, faz um tempo que não como docinhos KKKKKK. Como feedback do shape, corpo continua limpo e sem ganho de gordura aparente. Até então o bulking está indo melhor do que eu esperava, dando margem pra ficar ainda mais tempo em superávit. CONSIDERAÇÕES That's all for the week my loves. Li no diário do Mr. Thor que ele gosta de fazer cardio apenas no segundo encontro, no primeiro ele manda um treino de pernas pesado. Eu sou da vibe que o melhor a se fazer é juntar o treino de pernas conjugado com o cardio logo no primeiro date. Bora marcar o nosso? Para reflexão da semana, se vocês encontrarem ovos custando R$ 14,99 a bandeja, comprem a granja inteira. Stay on focus! Vejo vocês semana que vem neste mesmo horário e neste mesmo canal folks! Desejo a todos um ótimo domingo!

O maior cross play da história do hipertrofia fórum. Que cardio?

Garanto que mais que um maluco semianalfabeto que tá com o ego inflado por tomar inseticida KKKKKKKK, valeu champs.

Tiltou zé? O tempo que cê tá aqui escrevendo groselha poderia usar pra tomar um "gUEiToREidE" vendo umas aulas de português. Menos né maluco, tá reclamando que o pessoal não agrega mas não vejo nada de produtivo em postar que tá com a porra amarela.

Relaxa, o mano do relato tem 21, ainda tá em tempo.

Mais um dia comum na minha rotina senhor casado 👀 Também não entendi.