HeiseN_

WEEKLY 46 - 12/05/2024 PESO ANTERIOR: 75,6kg PESO ATUAL: 75,8kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meus manos! Já deram um feliz dia das mães pra mãe de vocês? Como resumo da semana, em geral foi ótimo! Novamente tive alguns problemas com o treino B1, o qual darei mais detalhes na aba de treino. Vou fazer algumas pequenas alterações no treino para o próximo microciclo e trarei as modificações na próxima atualização. Como bônus, vou deixar uma atualização da largura posterior KKKKKK. Aos poucos o redondo tá ficando grande! Maio 2024 Desejo a vocês uma boa leitura! TREINO Tive mais uma ótima semana de progressões, cheguei na marca de 107kg para 5 repetições na Pendlay Row, o que me aproxima da classe elite segundo o Symmetric Strength. Estou muito feliz com essa evolução, visto que era um exercício que nunca havia feito. No total oposto, perdi 1 repetição na top set do supino reto e estagnei em algumas outras séries no treino de ontem. Não sei se já citei isso aqui, mas quando treino pela manhã o único músculo que sinto perca de performance é o peitoral. Como citei no resumo, semana que vem vou fazer algumas alterações no treino, acredito que vou diminuir para 12 sets de peito na semana. Agora vou deixar alguns PRs gravados durante a semana. O primeiro é da top set na T-Bar Row Unilateral, com 55kg para 7 repetições. Unilateral T-Bar Row Seguindo a ordem da semana, vou deixar o vídeo do meu PR no Stiff com 149kg para 5 repetições feito na última quarta-feira. Stiff Para finalizar, um vídeo do meu Supino Inclinado no Smith feito ontem com 86kg para 4 repetições. Incline Smith Bench Press Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 200g durante a semana. Ao contrário do que imaginei, mesmo tendo uma semana mais agitada no trabalho, o meu peso continuou a evoluir sem grandes problemas. Como disse na última atualização, fui na tal festa de aniversário ontem. Fui logo após o treino morrendo de fome KKKKKK. Tive que esperar umas 2 horas para começar a comer, mandei logo 2 pratos de pedreiro com muito macarrão e carne, deixei o pessoal em danger. Só não me servi o terceiro porque seria muita falta de classe KKKKKKK. Após isso, comi uns docinhos e finalizei com uma pequena fatia de bolo. Ao chegar em casa ainda mandei um pratão de macarrão, frango e brócolis com abacaxi de sobremesa. Acordei hoje tranquilo, com 800g a mais na balança, mas sem retenção aparente. O bulking é uma parada que deixa a vida até mais alegre, nunca fui triste comendo carbo KKKKKK. Já tenho planejado como vai ser o próximo cutting com todas as semanas detalhadas e bem descritas, mas no momento não quero nem pensar nisso, segue o bulking! CONSIDERAÇÕES Por hoje é só meus manos! Tive uma pá de sonhos esquisitos hoje, em um deles eu estava no mercado e encontrei bandejas de ovos por R$ 10,99. Acho que isso é um sinal, vou ir no mercado logo após terminar de escrever isso aqui! Como reflexão pra semana, nunca chamem um monge de caixa d'água, é muito provável que você irá parar no purgatório. Aliás, puta ideia genial essa! Basicamente o Lúcifer é o titio Lorenzo mandando todos os patetas pro purgatório com seus ��. Keep on focus folks! Até semana que vem meu povo! Desejo a todos um ótimo domingo e um feliz dia das mães!

Fica tranquilo que logo mais aparece uma oportunidade melhor mano, fica centrado e não perde o juízo. Bora pra cima que jajá tudo melhora!

Eu acredito seriamente que tu tenha algum distúrbio social e/ou autismo. Quer deixar a tua família passando fome enquanto tu fica brincando de se picar com um shape que beira o ridículo? BELEZA MALUCO, FAZ A MERDA QUE TU QUISER, MAS PARA DE FICAR ENCHENDO O SACO E ESPALHANDO DESINFORMAÇÃO AQUI PORRA. Tu conseguiu ofender o cara mais monge do fórum, o cara chegou na moral pra te dar uma visão cabeça e o que essa lombriga desnutrida faz? AAAAAAAAAAAAA OLHA MEU INSTRAGRAAAAAAAAAAAMMMMMMMM SUA CAIXA D'ÁGUA. Procura um psiquiatra, no mínimo distúrbio de imagem tu tem, tu tá longe de ter qualquer físico, parece um Murilo Couto da deepweb. Tenha um bom dia, se fuder.

Me diz onde tu aprendeu essas paradas pra eu passar bem longe.

Movimentos muito sólidos, bom demais mano, segue vencendo!

Cê tá comendo casca de ovo e coxinha pra bater 240kg no agachamento pra 3 séries de 10 repetições? Acho que o segredo é metformina. Não é só o Lorenzo que não bota fé, acho que nem Jesus nesse caso. Mas bora mano, a esperança é a última que morre! Valeu pelo entretenimento.

Me dá uma notícia dessas não Timbu, vou chorar no banho todo dia desse jeito KKKKKKKK. Faz parte né irmão, importante é progredir de alguma forma, aos poucos o vai subindo!

Pô meu mano, faço do Thor as minhas palavras. Com certeza ela teve uma vida muito boa ao seu lado irmão. Fica tranquilo que durante a vida dela ela teve ótimos momentos ao seu lado brother! Supino tá mostro demais ein, muito bom.

Diferenciado Alemão, muito foda acompanhar essa trajetória! Cardio tá pesado ein, continua firme que tá dando bom mano!

EDIT: Esse vídeo combinou mais.

KKKKKKKKKKKKKKKKKK TÁ MALUCO! Tô há 2 semanas querendo a 5ª repetição, não é nessa que alguém vai encostar na barra não KKKKKKKKKK! SAAAAIII.

Valeu irmão, bora pra cima!!!

Infelizmente fracassei nessa irmão, minha perna se perdeu na contagem dos dias e esqueceu que hoje era segunda. Perna burra da porra…

8 da matina e já li umas 5 atrocidades hoje, bora quebrar o record rapazeada!

Er… vou acompanhar aqui mano! Mas me diz uma coisa, o que aconteceu nesse parque aí? 👀

Você não mede o bulking por meta de peso. Enquanto seu BF tiver ok você manda bala. 2 semanas não são o suficiente pra fazer nenhuma mudança drástica, tudo depende do contexto. Conseguiu botar um volume legal, parabéns. Mas a proporção pra gordura parece que foi próximo dos 50/50. Normalmente quando você começa a juntar mais gordura nessa fase do bulking, é um bom momento pra dar uma parada pra restabelecer sua sensibilidade a insulina e depois voltar a ter ganhos mais secos. Pessoalmente na sua pele, ficaria 1~2 meses em manutenção visando consolidar essa massa, e em seguida faria um leve déficit de 200~300kcal para mandar uns 4~5kg de gordura embora por umas 12~16 semanas. Não vejo vantagem em seguir empurrando comida se o corpo já não está respondendo tão bem. Já está com uma gordura chata nos flancos, acho que é o ponto de parar, limpar e aí voltar de uma forma gradual. Abraços.

Quem é o energúmeno que foi capaz de dizer uma atrocidade dessas...

Fonte: Mané edição, equipe de marketing que me mandou. É lançamento pô!

NÃO ENCOSTA NA BARRA CARALHO KKKKKKK! Valeu irmão, bora pra cima!

Edição limitada, corre enquanto tem estoque! Aí a referência foi longe pra um cacete, juro que não dei match KKKKKKKKKK. Gosto assim, quando é muito fácil perde a graça. Te pego sexta às 20h, bora tomar uma ambrosia sentadinhos na Bifröst sz.

WEEKLY 45 - 05/05/2024 PESO ANTERIOR: 75,5kg PESO ATUAL: 75,6kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Salve meus amigos, muito bom dia! Vocês não ficariam putos por tomar até agrotóxico e continuar com um shape medíocre? DNP Mais uma semana bem tranquila, onde tive ótimas progressões. Consegui finalmente a 5ª repetição no supino reto com 99kg, mas no resto do treino dei uma estagnada. Vou dar mais detalhes na aba de treino. Como bônus, vou deixar a seguir 2 fotos instagramáveis tiradas na última semana. Maio 2024 Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO Como dito no resumo, finalmente consegui a porra da 5ª repetição no reto lá ele. Após realizar alguns ajustes seguindo as dicas dos universitários, consegui tirar a barra do rack com mais facilidade. Minha maior dificuldade em subir repetições/carga sempre foi nos exercícios de push. Acredito que estou chegando a um limite que devo me esforçar pra ultrapassar daqui pra frente. Diante disso, acho que vai ser normal ficar 1~2 semanas sem conseguir progredir, apenas consolidando e aprimorando a carga conquistada. Caso isso venha a se estender muito, terei que parar e analisar possíveis erros técnicos para correção. Por enquanto acho que está indo conforme o plano. Embora não tenha ganho repetições em algumas séries, tenho certeza que tive certa progressão na execução quando comparado as séries da semana anterior. Infelizmente acabei cagando a gravação do PR no supino. Troquei a música pelo fone e acho que devo ter configurado um slow motion sem querer, prejudicando a qualidade do vídeo. Mas whatever, vou deixar a seguir o vídeo porque ainda dá para assistir tranquilamente. Bench Press Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 100g na semana. Um pouco abaixo do ganho esperado, mas na média ainda está dentro do plano. Acredito que o ganho menor seja devido ao maior gasto calórico que tive durante a semana. Estou fazendo auditorias em todos os setores do trabalho, então passei alguns dias andando pra caralho. Esse maior gasto vai se estender pela semana que vem pelo mesmo motivo. Para a refeição livre da próxima semana, vou acabar fazendo no sábado ao invés de sexta-feira. Vou ir no aniversário da bebê de uma colega. Basicamente vai ser um almoço junto de docinhos e bolo. Vou ir treinar pela manhã e esse será meu pós treino, faz um tempo que não como docinhos KKKKKK. Como feedback do shape, corpo continua limpo e sem ganho de gordura aparente. Até então o bulking está indo melhor do que eu esperava, dando margem pra ficar ainda mais tempo em superávit. CONSIDERAÇÕES That's all for the week my loves. Li no diário do Mr. Thor que ele gosta de fazer cardio apenas no segundo encontro, no primeiro ele manda um treino de pernas pesado. Eu sou da vibe que o melhor a se fazer é juntar o treino de pernas conjugado com o cardio logo no primeiro date. Bora marcar o nosso? Para reflexão da semana, se vocês encontrarem ovos custando R$ 14,99 a bandeja, comprem a granja inteira. Stay on focus! Vejo vocês semana que vem neste mesmo horário e neste mesmo canal folks! Desejo a todos um ótimo domingo!

O maior cross play da história do hipertrofia fórum. Que cardio?

Garanto que mais que um maluco semianalfabeto que tá com o ego inflado por tomar inseticida KKKKKKKK, valeu champs.

Tiltou zé? O tempo que cê tá aqui escrevendo groselha poderia usar pra tomar um "gUEiToREidE" vendo umas aulas de português. Menos né maluco, tá reclamando que o pessoal não agrega mas não vejo nada de produtivo em postar que tá com a porra amarela.

Relaxa, o mano do relato tem 21, ainda tá em tempo.