HeiseN_

Daora a proposta mano, só achei esse treino B meme. 10 rep de terra é pra cair do cavalo, alem disso, julgo o RDL no final desnecessário. Pela ordem, vai chegar na segunda-feira com uma fadiga acumulada tremenda pro treino de agacho. Acho que o Lucas já deu a letra ali em cima também. Vai fundo que o ano começou bem!

Caso ocorra, deem uma olhada no inspecionar do navegador pra ver se tem alguma requisição dando algum tipo de erro.

Porque o exercício foi forjado no quinto dos infernos.

O baiano.

Peso: 82kg Altura: 172cm Idade: 21y Quanto pretende levantar: 157,5kg

É gostosa demais viu, recomendo!

Obrigado meu bebê s2

Valeu meu mano! Agacho em grind não tem graça KKKKKKKK KKKKKKKKKKK eu me seguro também, a maioria das máquinas nunca vou usar ali.

WEEKLY 84 - 02/02/2025 PESO ANTERIOR: 81,7kg PESO ATUAL: 82,0kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia! Quanta desavença rolou no fórum essa semana manos. A real é que todas as brigas e indiretas são totalmente desnecessárias e todos sabem disso. Mas o fato é que o fórum seria muito menos interessante sem elas, né? Criamos inimizades justamente para ter algo para superar e provar. Devemos é desconfiar de pessoas que não possuem inimigos, essas são as mais perigosas! Thor (vulgo agente duplo) ainda sonha em um mundo que todos se dão as mãos e fazem supinos juntos. Enquanto eu, propagador do caos em busca do entretenimento, estou assim: Peace Is Not an Option Decidi trazer um pouco de Marilyn Manson para a atualização de hoje! Uma ótima leitura! TREINO Essa semana atingi outro PR no agachamento pausado, com 4 * 147,5kg. Isso me coloca apenas 2kg abaixo do meu PR no agachamento normal, elevando minha estimativa do agachamento normal para cerca de 160kg para algo próximo de 4 repetições. Achei um movimento bem sólido, não perdi a estabilidade em nenhum momento e o grind foi monstruoso. Vou deixar o vídeo a seguir. Pause Squat Seguindo os vídeos da semana, consegui mais uma repetição no hack, com 9 * 165kg. Desconforto no joelho esquerdo já parou e a progressão está vindo sem grandes dificuldades aqui, semana que vem estarei aumentando a carga novamente. Hack Squat Fiz duas pequenas modificações no treino B2. Inicialmente, troquei um pec fly por outro mais pesado, visto que a máquina já estava zerada. Além disso, troquei a remada na máquina da Life por uma remada curvada guiada com pegada neutra. Vou deixar o registro apenas como curiosidade, a máquina é nova na academia e achei bem interessante. Guided Neutral Row Por fim, volto a deixar o resumo dos treinos semanais. Progressões Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. Não fiz 30 minutos de cardio ontem porque fui dar um rolê na praia e não ia dar tempo. DIETA Ganhei cerca de 300g na semana. Peso bem estabilizado nessa faixa dos 82kg há umas boas semanas. Agora restam apenas 3 atualizações até o fim da manutenção e o início do cutting. Saí da dieta ontem. Tomei um sorvete na praia e ao chegar em casa, comi umas panquecas de frango que minha mãe havia feito. Dessa forma, substituí pela refeição 3 e as demais mantive sem alterações. Acordei hoje como se nada tivesse ocorrido, com o peso se mantendo dentro da média. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Uma vez um grande sábio disse: "O importante é opinar, entender sobre o assunto é opcional". Entretenimento Vou ir fazer o almoço agora, até mais meus manos! I wanna use you and abuse you. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

É tanta patrulha que tem gente que concorda e não dá like pra não se expor KK.

Se você focasse em abdômen e manguito rotador, seu biotipo vikingmorfo iria lhe favorecer e deixaria de pegar peso de mulheres. Além disso, aconselho tomar o Gain Weight Quick Ultra Fast pra deixar de ser frango, ok? Ah, e não esquece, tens que cozinhar em uma chapa cheia de tétano.

Ownt que fofo Jonathan. Sua inspiração tem altos desvios éticos e morais. (obviamente estou falando do guimers)

Saudades do meu grande amigo.

Bronco vendo diário alheio da até medo, coé. Aqui é só alegria! s2

Não força tanto a rosca mano.

KKKKKKKK não vejo a hora de começar!!

Tu não parece ter 40 anos bixo. Só vai mano, vou acompanhar aqui!

Há outras opções no mercado que não envolvem estimulantes. Não sei dizer quanto a eficácia dos produtos, apenas testando para saber se seu corpo tolera e se de fato tem um resultado esperado. Excesso de estimulante normalmente vai te causar esse efeito de fadiga com o uso prolongado. Fique um tempo sem para limpar seu corpo e veja se você vai se sentir da mesma forma após isso. No início vai ser uma merda, mas aguenta firme e faz o teste. Duas semanas já são o necessário pra limpar os receptores. Treinar não é pra ser prazeroso, é um porre mesmo, é pra passar seus limites e se desafiar. Pra gostar disso ou tem que ser meio maluco (falo por mim), ou seu treino não chega nem perto disso. Antes usar algo pra treinar e de fato treinar, do que fazer corpo mole por aí.

meu orgulho s2

Físico tá enchendo bem! Muito bom mano.

Dá não mano, fico cuspindo o café toda vez que olho pra xícara KKKKKKKK. Não mano. Naturalmente continuo a subir desempenho KKKKKKKK. Pessoal tem essa mania de simplificar dizendo que vai perder desempenho em cutting, mas isso só ocorre em déficits muito agressivos, que impactam não só no treino, mas no seu dia a dia na totalidade. Em geral, não tem pra que ter esse terrorismo. Se teu treino estiver bem planejado, você vai progredir carga de um jeito ou de outro. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK EDIT: Fui altamente enganado, ambos desgraçados passam bem.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK pelo amor mano. Não dá não, só maluco!

WEEKLY 83 - 26/01/2025 PESO ANTERIOR: 82,1kg PESO ATUAL: 81,7kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, já foram trollados hoje? Acabei de ver que o site que eu usava para dar upload nas imagens tá com block por suspeita de phishing. Acho que vou aproveitar o dia para dar upload novamente em todo conteúdo relevante do diário em outro host. Vou acabar tirando o track record das progressões de treinos passados, visto que é muito conteúdo para dar upload. Irei manter o diário com essas atualizações apenas daqui para frente. Vou acabar dando uma atualizada em todo o diário, melhorando a formatação e mantendo o padrão. Enfim, lembram que ainda faltava uma encomenda para chegar da competição? Bem, pelo menos essa última foi um suplemento... Se Você Quer Sorrir Para hoje, vou trazer um pouco de Avenged Sevenfold. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana muito bem! Bati PR no agachamento pausado com 5 * 142,5kg. Acabei não gravando porque não tinha banco disponível para apoiar o celular, mas foi um baita de um grind. Tive progressões ao longo do resto da semana inteira, ao contrário do que pensei, ter passado mal no sábado passado não influenciou no meu desempenho. Vou deixar aqui registrado um vídeo gravado no treino da última sexta-feira, com um agachamento no hack com 8 * 165kg. Hack Squat Deixo a seguir o resumo dos treinos semanais. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Acabei perdendo 400g na semana. Já esperava que o peso reduzisse após ter passado mal no último sábado. Vou continuar monitorando perante as próximas semanas. Ainda tenho mais 4 semanas de manutenção antes de iniciar o cutting, por enquanto tudo está indo conforme o planejado. Não estou mais sentindo tanta fome como estava antes, finalmente os hormônios relacionados a saciedade e a fome deram uma normalizada, e lá vou eu bagunçar eles todos novamente KKKKKKKKKK. Isso será bom, sinal que o cutting não será tão sofrido. CONSIDERAÇÕES That's all for today, folks! A introdução do diário não foi à toa. Ontem, um amigo me convidou para ir ensiná-lo a dirigir junto de outro amigo meu. Estava com um pressentimento que era melhor ficar em casa, então respondi isso aqui para ele: Lá Vem Horas depois ele manda a seguinte mensagem no grupo: Lá Foi Meu outro amigo respondeu: KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Rachei o bico até não aguentar mais KKKKKKKKKK. No fim, descobri que era apenas história de pescador e que não foi dessa vez que capotaram o Corsa. Vou ir atualizar o restante das 100 páginas do diário agora! Must have stabbed her fifity fucking times. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

No agachamento? Carai mermão. Ah pronto, agora só falta jogar Beach Tennis e comprar um Renegade.