Chacorta

Então o treino é tipo:
"vou pra academia treinar superiores, faço os meus favoritos e qlqr outra coisa que der vontade."
 
 
Teu treino não rende pq vc quer fazer 6 treinos por semana, com volume dimensionado de qualquer jeito.
 
 
Exemplo de Upper:
 
Supino inclinado com Halteres ou Máquina
Remada Curvada
Abdominal no banco declinado
Paralelas
Rosca Direta com Barra Reta
Elevação Lateral na Polia
 
 

obrigado mano
 
vou seguir seus conselho, fazer uma dieta de manutenção e incluir algumas semanas de déficit
 
cárdio faço diariamente 20m

vou fazer isso mano, não vou para um cut porque igual o @cadumonteiro disse vou perder força no treino,e então vou ficar em manutenção e ir abaixando o bf aos poucos pra depois crescer com mais qualidade.

Se ele ta conseguindo n ta treinando direito, eu quando treino quadriceps nem andar de veia na esteira eu consigo.

tenho 19 anos, tenho 74kg, 1,65 de altura e treino a um ano
 
atualmente minha divisão de treino é ABCD
 
gostaria de saber se devo fazer um cutting para secar e crescer com mais qualidade, ou faço um bulking para ganhar mais massa e depois seco.
 
imagens:
 
https://imgur.com/a/H6vIxH1
 

vou fazer isso mano, não vou para um cut porque igual o @cadumonteiro disse vou perder força no treino,e então vou ficar em manutenção e ir abaixando o bf aos poucos pra depois crescer com mais qualidade.

Shape ta foda mano, principalmente pela tua idade. Seu shape é bem parecido com o meu, a diferença é a idade haha.
 
E eu seguiria o mesmo conselho do @cadumonteiro, só continuar em manutenção sem pressa que vem mais resultados. Só faltou mostrar as pernas mas acredito que tu treina perna pesado também. E diria pra focar um pouco mais nas costas só e já era, cuidado pra não deixar o peito de lado também.
 
Segue o plano que tu tem potencial.

tenho 19 anos, tenho 74kg, 1,65 de altura e treino a um ano
 
atualmente minha divisão de treino é ABCD
 
gostaria de saber se devo fazer um cutting para secar e crescer com mais qualidade, ou faço um bulking para ganhar mais massa e depois seco.
 
imagens:
 
https://imgur.com/a/H6vIxH1
 

qual seria um treino recomendado para iniciantes
 
abc2x, upper lower?

A resposta tá aqui...
 
... além do treino sopa de letrinhas que é a pior escolha pra iniciantes.
 

PC pra jogar um lol e o Series S lá atrás aí sim 

Olá, poderiam avaliar meu físico?
 
Tenho 19 anos
1,65
73,3kg
Treino a 11 meses
 
https://imgur.com/a/7zZ1cYn

Olá, poderiam avaliar meu físico?
 
Tenho 19 anos
1,65
73,3kg
Treino a 11 meses
 
https://imgur.com/a/7zZ1cYn

19/05/23

Lower 2
A. Terra 4x2-4 ( 120kg ) B. Hack Squat 3x6-8 ( 100kg ) C. Leg press 3x10-12 ( 180kg ) D. Prancha 3x30-60 E1. Extensora 3x12-15 ( 70kg ) E2. Mesa Flexora 3x12-15 ( 30kg ) Terra eu não subi muito pq fazia tempo que eu não fazia, posso aumentar o peso em todos os exercícios próximo treino.
Execução perfeita em todos, treino tá fofo.

Eu faço Starting Strenght do Rippletoe q é basicamente Strong lift, so que 3x5. Adicionei esses exercicios: pull up pra melhorar o treino de costas e Chin Up pra biceps.
 
Achei excelente, sao exercicios q os strong lifters tambem fazem...
 
 

Volume por volume, sim, e isso depende muito de uma dieta hipercalórica. Porém é um treino voltado mais pra força, a hipertrofia vem como consequência e não vai ser ótima (não espera um shape estético e proporcional).
 

Testa e vê como teu corpo responde
 
Acredito ser interessante para uma periodização de força, mas para estética provavelmente vai deixar um pouco a desejar

Cara, tu vai evoluir nesses poucos exercícios, mas vai perder bastante em termos de hipertrofia (estética). É questão de prioridades.
 
(treino A com remada 2x?)
 

o que acham do método de treino 5x5? treino a 9 meses, faço um abc2x desde que comecei e não quero continuar nessa divisão de treino.
pretendo começar a fazer o 5x5 segunda, vocês tem algum relato ou opinião sobre esse modelo de treino?
 
o treino seria esse:
 
O programa consiste em dois treinos “full body” para 3 dias semanais, exemplo:
Segunda: Treino A
Quarta: Treino B
Sexta: Treino A
 
uma semana seria A-B-A e na outra B-A-B
 
Treino A
Agachamento 5x5
Supino reto 5x5
Remada curvada 5x5
 
Treino B
Agachamento 5x5
Desenvolvimento 5x5
Levantamento terra 1x5

Do nada resolvi postar uma receitinha gostosa de um docinho:
 
1 ovo batido 
1 rodela de abacaxi
Adoçante a gosto (opcional)
1 col. de sopa de farinha de amêndoa
1 col. de sopa de coco ralado fresco 
1 col. de café de fermento em pó
 
# misture tudo, leve ao micro-ondas por um minuto e quarenta segundos. 
(Pode comer quente ou gelado).
 
Obs: Gosto muito de abacaxi e de coco.
 
 😋 

18/05/2023
 
A1. Desenvolvimento Militar 5x4-6 - ( 56kg ) A2. Pull Up 5x6-8 - ( Até a falha ) B1. Supino reto halteres 3x8-10 - ( 24kg ) B2. Serrote 3x8-10 - ( 30kg ) C1. Tríceps Frances Uni 2x12-15 - ( 9kg ) C2. Elevação lateral 2x12-15 - ( 9kg ) C3. Rosca direta 2x12-15 - ( 24kg ) Não ligo mais para a estética, agora busco só força. Parei de fazer cardio pq minha casa é longe da academia ( 2km ) uma desculpa também para não fazer, sei que é importante fazer pra melhorar nos exercícios mas isso já vou contar como um.
Dieta não sigo fazendo e como o que eu tiver vontade quero só continuar progredindo nos exercícios, se eu ver que preciso colocar um cardio pq minha respiração está ficando complicada eu boto em um dia que eu não treino. 
Penso seriamente em fazer jiu jitsu nos dias de descanso e já poderia contar como cardio, mas por enquanto ainda não vou fazer.
 
Edit : Vou começar a juntar um dinheiro pra fazer uma academia em casa com o básico que eu preciso e gravar uns videos dos exercícios.
 
 

indicaria a da soldiers nutrition por ser o melhor custo-benefício atualmente, e ter o laudo de pureza. 

Mano não deixa ela ir com roupa nova, só moleton velho e folgado e tem q usar a semana inteira sem lavar, assim vc ficar protegido.

Eu teria cuidado.
Na academia que eu vou todas as mulheres casadas saem com os professores.
Geralmente, eles transam no estacionamento antes da aula começar ou depois.
É uma forma ótima de trair sem ninguém desconfiar e é bom que elas conseguem um amante fixo.
A sua com certeza faz parte desse clube. Mas relaxa, ela não está buscando se apaixonar, apenas sexo selvagem.

Reformulando sua pergunta.
Como descobrir se sou corno?