Postado 31/07/2023 às 23:06 07/31, 2023 Meu nome é Lucas, vou completar 20 anos. Comecei na academia com cerca de 73kg, há quase 10 meses, bati há alguns meses o marco de 83kg, eu tenho 1,83cm, então não é lá grande coisa, considerando meu percentual de gordura que é de 18%/17%. Pratico jiu-jitsu na semana e às vezes eu acho que isso me complica pra ganhar mais peso. O chato é que quase nunca consigo estabelecer uma dieta regrada, até porque não tenho noção do quanto deveria estar comendo pra crescer, fora que devido o jiu-jitsu, não consigo focar em outras coisas, como o cardio por exemplo. Se puderem me aconselhar para melhorar, eu agradeceria (podem pegar pesado) meu treino atualmente está divido assim: Segunda-feira: PEITO (jiu-jitsu) Terça-feira: COSTAS (jiu-jitsu) Quarta-feira: PERNA COMPLETO Quinta-feira: OMBRO (jiu-jitsu) SEXTA-FEIRA: BRAÇO SÁBADO: DESCANSO DOMINGO: DESCANSO estou pegando 28kg cada lado no supino inclinado. 26kg no desenvolvimento de ombro| 12kg na elevação lateral. no treino de perna, por conta de uma lesão, tenho uma dificuldade imensa de treinar quadríceps. não lembro de cabeça, mas estou progredindo bastante carga no treino de costas. Editado 31/07/2023 às 23:09 07/31, 2023 por sistersofmercy Coloquei relato ao invés de dúvida.
Postado 31/07/2023 às 23:12 07/31, 2023 Em 31/07/2023 em 20:06, sistersofmercy disse: O chato é que quase nunca consigo estabelecer uma dieta regrada, até porque não tenho noção do quanto deveria estar comendo pra crescer A resposta tá aqui... ... além do treino sopa de letrinhas que é a pior escolha pra iniciantes.
Postado 31/07/2023 às 23:16 07/31, 2023 Em 31/07/2023 em 20:12, lorenzo_EP disse: A resposta tá aqui... ... além do treino sopa de letrinhas que é a pior escolha pra iniciantes. qual seria um treino recomendado para iniciantes abc2x, upper lower?
Postado 31/07/2023 às 23:29 07/31, 2023 Autor Em 31/07/2023 em 20:12, lorenzo_EP disse: A resposta tá aqui... ... além do treino sopa de letrinhas que é a pior escolha pra iniciantes. vou dar uma trabalhada nisso e fazer a alteração de ABC 2x na semana. brigadão.
Postado 31/07/2023 às 23:58 07/31, 2023 Em 31/07/2023 em 20:06, sistersofmercy disse: Meu nome é Lucas, vou completar 20 anos. Comecei na academia com cerca de 73kg, há quase 10 meses, bati há alguns meses o marco de 83kg, eu tenho 1,83cm, então não é lá grande coisa, considerando meu percentual de gordura que é de 18%/17%. Pratico jiu-jitsu na semana e às vezes eu acho que isso me complica pra ganhar mais peso. O chato é que quase nunca consigo estabelecer uma dieta regrada, até porque não tenho noção do quanto deveria estar comendo pra crescer, fora que devido o jiu-jitsu, não consigo focar em outras coisas, como o cardio por exemplo. Se puderem me aconselhar para melhorar, eu agradeceria (podem pegar pesado) meu treino atualmente está divido assim: Segunda-feira: PEITO (jiu-jitsu) Terça-feira: COSTAS (jiu-jitsu) Quarta-feira: PERNA COMPLETO Quinta-feira: OMBRO (jiu-jitsu) SEXTA-FEIRA: BRAÇO SÁBADO: DESCANSO DOMINGO: DESCANSO estou pegando 28kg cada lado no supino inclinado. 26kg no desenvolvimento de ombro| 12kg na elevação lateral. no treino de perna, por conta de uma lesão, tenho uma dificuldade imensa de treinar quadríceps. não lembro de cabeça, mas estou progredindo bastante carga no treino de costas. - A dieta é muito importante, considerando que pratica jiu-jitsu, seu gasto calórico certamente é alto, logo teria de fazer uma dieta com superávit calórico a fim de ganhar massa magra. Novamente, é muito importante!!!!! - Quanto ao treino, para você treinar um músculo por dia, você teria de manter muito desempenho ao longo da sessão, visto que teria de lidar com, pelo menos, 5 a 6 exercícios - essa estratégia não é viável para a maioria das pessoas. Sugiro que divida mais o volume ao longo da semana e trabalhe com mais progressão de carga (intensidade)!
Postado 1/08/2023 às 00:05 08/1, 2023 Em 31/07/2023 em 20:29, sistersofmercy disse: vou dar uma trabalhada nisso e fazer a alteração de ABC 2x na semana. brigadão. Talvez seja muito treino, se tu faz jiu-jitsu também. Pensa em treinar 3 ou 4 dias por semana, repetindo os grupos.
Postado 1/08/2023 às 00:24 08/1, 2023 Em 31/07/2023 em 21:05, lorenzo_EP disse: Talvez seja muito treino, se tu faz jiu-jitsu também. Pensa em treinar 3 ou 4 dias por semana, repetindo os grupos. Pra quem tá começando, saindo do sedentarismo, qual divisão você acha mais coerente Man?
Postado 1/08/2023 às 00:27 08/1, 2023 Em 31/07/2023 em 20:06, sistersofmercy disse: Meu nome é Lucas, vou completar 20 anos. Comecei na academia com cerca de 73kg, há quase 10 meses, bati há alguns meses o marco de 83kg, eu tenho 1,83cm, então não é lá grande coisa, considerando meu percentual de gordura que é de 18%/17%. Pratico jiu-jitsu na semana e às vezes eu acho que isso me complica pra ganhar mais peso. O chato é que quase nunca consigo estabelecer uma dieta regrada, até porque não tenho noção do quanto deveria estar comendo pra crescer, fora que devido o jiu-jitsu, não consigo focar em outras coisas, como o cardio por exemplo. Se puderem me aconselhar para melhorar, eu agradeceria (podem pegar pesado) meu treino atualmente está divido assim: Segunda-feira: PEITO (jiu-jitsu) Terça-feira: COSTAS (jiu-jitsu) Quarta-feira: PERNA COMPLETO Quinta-feira: OMBRO (jiu-jitsu) SEXTA-FEIRA: BRAÇO SÁBADO: DESCANSO DOMINGO: DESCANSO estou pegando 28kg cada lado no supino inclinado. 26kg no desenvolvimento de ombro| 12kg na elevação lateral. no treino de perna, por conta de uma lesão, tenho uma dificuldade imensa de treinar quadríceps. não lembro de cabeça, mas estou progredindo bastante carga no treino de costas. Cuidado com o pensamento ganhar mais peso. Em 10 meses vc ganhou 10kg. Eh coisa pra kct. Coloca 10kg de carne na tua frente e veja o volume. Nesse processo claro que ganhou bastante gordura junto e o bf subiu, eh normal e esperado. Ajuste o treino. Um upper lower 2x ou um ABC up low cai muito bem pra iniciantes pela frequência aplicada. Reveja a dieta e por um período tente comer somente sem deixar o peso baixar. Isso fará vc trocar mais gordura por massa magra, fazendo seu bf descer e te deixando apto pra um novo bulk. Denovo, 10kg em 10 meses, evolução excelente, tenha isso em mente.
Postado 1/08/2023 às 00:33 08/1, 2023 Em 31/07/2023 em 21:24, Timmy Scott disse: Pra quem tá começando, saindo do sedentarismo, qual divisão você acha mais coerente Man? FB 3x.
Postado 1/08/2023 às 01:01 08/1, 2023 O bom e velho FB3x para lutadores nunca falha, inclusive é o que a maioria absoluta dos amadores e profissionais fazem. Foco nos básicos e muita intensidade. Só isso.
Postado 1/08/2023 às 02:09 08/1, 2023 Em 31/07/2023 em 20:06, sistersofmercy disse: O chato é que quase nunca consigo estabelecer uma dieta regrada, até porque não tenho noção do quanto deveria estar comendo pra crescer Como você treina jiu jitsu, o seu gasto calórico deve ser alto, então precisa estabelecer uma dieta (e seguir), de acordo com o seu objetivo. UP/LO/descanso/UP/LO ou FB3X é o melhor pra vc, igual falaram acima. Todo treino de hipertrofia precisa de intensidade, progressão de cargas entre outras coisas que falamos direto aqui e talvez isso esteja sendo prejudicado quando se fala sobre treinar cada grupo muscular 1x por semana, exatamente pelo volume diário. Ex: como vc acha que consegue colocar mais intensidade? 12 séries de dorsais na segunda feira ou dividir essas séries na seg/qua/sex? Segue mais ou menos essa linha. Mas não adianta mudar o treino e continuar se alimentando errado. Uma coisa precisa estar alinhada à outra
Postado 24/09/2023 às 07:01 09/24, 2023 Em 01/08/2023 em 11:01, Visitante skilltree disse: O bom e velho FB3x para lutadores nunca falha, inclusive é o que a maioria absoluta dos amadores e profissionais fazem. Foco nos básicos e muita intensidade. Só isso. Isso é bem verdade. tbm treino jiu jitsu e a musculação sempre foi pra melhorar o desempenho do meu treino de jiu. demorou mas descobri q o ideal é carga/intensidade alta reps baixa. e sempre focar nos big 3 outra coisa errada tb é querer fazer musculação todo dia + jiu não bate. Tem sorte de ser novo e recuperar rápido, mas a hora que a idade chega kkkk o colega ali tem q decidir se quer ser bodybuilding ou lutador.. focar em um ou outro
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