Postado 2/08/2023 às 14:16 08/2, 2023 bom dia, treino 4 dias na semana segunda - peito e tríceps terça - costas e bíceps (ABS) quarta - off quinta - perna completo sexta - ombro e trapézio (ABS) sábado - off domingo - off nos dias de treino faço 20 min de cárdio pós treino, o que dá 1h20m de cárdio semanal seria uma boa fazer mais uma hora de cárdio quarta e sábado totalizando 3h20m de cardio semanal
Postado 2/08/2023 às 14:19 08/2, 2023 Sim, seu coração agradece. Mas ajuste conforme seu objetivo, se for aumentar o gasto com cardio ( se estiver em "bulking") equalize as kcal e tá tudo certo,
Postado 2/08/2023 às 14:26 08/2, 2023 Em 02/08/2023 em 11:16, Chacorta disse: bom dia, treino 4 dias na semana segunda - peito e tríceps terça - costas e bíceps (ABS) quarta - off quinta - perna completo sexta - ombro e trapézio (ABS) sábado - off domingo - off nos dias de treino faço 20 min de cárdio pós treino, o que dá 1h20m de cárdio semanal seria uma boa fazer mais uma hora de cárdio quarta e sábado totalizando 3h20m de cardio semanal A menos que você seja um corredor de maratona que corra 15km por dia, o cardio não vai "catabolizar" e fazer você perder 20kg de massa muscular igual os influencers espalham por ai É uma boa sim, principalmente pra saúde cardiovascular
Postado 2/08/2023 às 15:42 08/2, 2023 Em 02/08/2023 em 11:16, Chacorta disse: bom dia, treino 4 dias na semana segunda - peito e tríceps terça - costas e bíceps (ABS) quarta - off quinta - perna completo sexta - ombro e trapézio (ABS) sábado - off domingo - off nos dias de treino faço 20 min de cárdio pós treino, o que dá 1h20m de cárdio semanal seria uma boa fazer mais uma hora de cárdio quarta e sábado totalizando 3h20m de cardio semanal ta conseguindo fazer cardio nos dias de perna completa com a mesma intensidade?
Postado 2/08/2023 às 15:57 08/2, 2023 Em 02/08/2023 em 12:42, Dougwar disse: ta conseguindo fazer cardio nos dias de perna completa com a mesma intensidade? Se ele ta conseguindo n ta treinando direito, eu quando treino quadriceps nem andar de veia na esteira eu consigo.
Postado 2/08/2023 às 18:18 08/2, 2023 Autor Em 02/08/2023 em 12:42, Dougwar disse: ta conseguindo fazer cardio nos dias de perna completa com a mesma intensidade? erro meu, faço cárdio 3 dias na semana, treino de perna não faço.
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